Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- قلت مسئلہ نہیں ہے: وزارت صحت نے کوویڈ ویکسین کی 'بدانتظامی' کرنے پر ریاستوں کی توہین کی
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
جوڑوں اور گھٹنے کے درد کے لئے یوگا | کبھی بھی جوڑوں کا درد نہیں ہوگا ، آج سے یہ یوگا شروع کریں۔ بولڈسکیصحت سے متعلق متعدد مسائل سے نمٹنے میں یوگا آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مہاسوں کو ٹھیک کرنے اور صلاحیت کو بہتر بنانے سے شروع کرنا ، آپ کو افسردگی سے نمٹنے اور اپنی جنسی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اب ، کیا یہ دلچسپ نہیں ہے؟
اگر آپ معاشی کام کرتے وقت مستقل مشترکہ درد اور تھکاوٹ کا شکار افراد میں شامل ہیں یا اگر آپ اکثر درد سے بچنے والے درد کو دور کرنے کے لئے پاپ کرتے ہیں تو پھر آپ کو مدد کے ل yoga یوگا جیسے کلیاتی نقطہ نظر کی طرف رجوع کرنے کی ضرورت ہوگی۔
جوڑوں کے درد کی کیا وجہ ہے؟
جیسے جیسے آپ کی عمر ، جوڑوں کے درد کے بڑھتے ہوئے امکانات ہیں۔ کمزور ہڈیوں کا ڈھانچہ ، جسم میں ضروری غذائی اجزاء کی کمی ، مناسب جسمانی ورزشوں کی کمی وغیرہ یہ سب تکلیف کو بڑھا سکتے ہیں۔ جوڑوں کے درد کی سب سے عام وجہ گٹھیا ہے۔
بعض اوقات ، درد جوڑوں کے آس پاس تکلیف کی سوزش کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے ، متعدی بیماریوں کی وجہ سے ، ایک چوٹ ، کچھ بیماری جیسے گاؤٹ ، لیوپس ، مشترکہ کے زیادہ استعمال ، فائبومیومیالجیہ ، ہڈی کا انفیکشن ، آسٹیوپوروسس وغیرہ۔ .
جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں یوگا کس طرح فائدہ مند ہے؟
اگرچہ دوائیں درد کو دور کرسکتی ہیں ، لیکن امکانات یہ ہیں کہ ایک مدت کے بعد درد دوبارہ ہوجائے گا۔ تاہم ، یوگا ایک وقت آزمائشی طریقہ ہے جو آپ کو درد کو مکمل طور پر ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ کے جسم کو چمکانے کے علاوہ ، یہ آپ کے دماغ کو بھی پرسکون کرتا ہے ، اور آپ کو درد سے بھی بہتر مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مستقل بنیاد پر یوگا کی مشق درد اور تناؤ کو کم کرنے کے علاوہ جوڑوں کی لچک اور کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یوگا سوزش کو بھی کم کرتا ہے۔ در حقیقت ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کے پریکٹیشنرز کے خون میں سوزش پیدا کرنے والے پروٹین کی سطح کم ہوتی ہے۔
جوڑوں کے درد سے نجات کے لئے یوگا کرنسی
یہاں یوگا کے چھ آسن ہیں جو مشترکہ درد کو دور کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔ آپ کے جوڑوں کی مدد کرنے کے علاوہ ، ان کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
- ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)
- ویرسانا (ہیرو کا لاحق)
- گائے کا چہرہ لاحق
- ورکشاسن (درخت پوز)
- برج پوز
1. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)
فوائد:
the گردن اور کندھوں میں ہونے والے درد کو دور کرتا ہے۔
sti سخت جوڑ کو دور کرتا ہے۔
your آپ کے پیروں ، گھٹنوں ، ٹخنوں اور سینے کو مضبوط بناتا ہے۔
tion عمل انہضام اور تحول کو بہتر بناتا ہے۔
stress تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے اور سکون کو بہتر بناتا ہے۔
acid تیزابیت اور پیٹ سے متعلق بیماریوں کو شکست دینے میں مدد کرتا ہے۔
کس طرح کرنا ہے:
legs پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اس کے ساتھ ساتھ ایک پاؤں باہر کی طرف موڑ دیا جائے تاکہ آپ کی انگلیوں کا رخ سیدھے طرف ہو اور دوسرے پیر کو قدرے اندر کی طرف موڑ دیں
• اب اپنے بازوؤں کو آس پاس بڑھائیں۔
h اپنے کولہوں کو موڑیں اور ایک بازو نیچے کی طرف مڑنے والی ٹانگ کی طرف اور دوسرے بازو کو آسمان کی طرف اٹھائیں۔
down نیچے جھکتے ہی سانس لیں۔ اپنے بازو کو اپنے ٹخنے یا گھٹنے پر رکھیں۔
• سانس لیں اور نرمی سے باہر نکلیں اور اپنے جسم کو آرام کی اجازت دیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں سیدھے مقام پر ہیں۔ پانچ سانسوں کی گنتی کے لئے اس لاگو میں رکھیں۔
ha سانس لیں اور کھڑے مقام پر واپس آئیں۔
other دوسری طرف دہرائیں۔
اشارہ: یہ لاحق کرتے وقت خود کو زیادہ سے زیادہ محنت نہ کریں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کو بلڈ پریشر ، مائیگرینز ، اسہال ، اور گردن یا کمر میں چوٹ ہے تو ، اس لاحق سے پرہیز کریں۔
2. ویرسانا (ہیرو کا لاحق)
فوائد:
muscles ٹون کے پٹھوں ، رانوں ، کولہوں اور بازوؤں کو۔
ar گٹھیا کا بہترین علاج ، جوڑوں کے گرد گردش میں اضافہ اور جوڑ کو مضبوط کرتا ہے۔
ts جوڑوں میں گردش کو بہتر بناتا ہے اور ان کو لچکدار بناتا ہے۔
the سینے کے پٹھوں کو ٹن اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
کس طرح کرنا ہے
yoga یوگا چٹائی پر بیٹھ کر اپنی ٹانگیں سیدھے رکھے ہوئے باہر کی طرف بڑھیں۔
your اپنی بائیں ٹانگ کو گھٹنوں کے اوپر جھکائیں اور پیر کے پیر کی انگلیوں کو اپنے بائیں کولہے کے نیچے رکھیں۔
right اپنی دائیں ٹانگ کو گھٹنوں کے آگے جھکائیں اور اس پیر کے پنجوں کو بائیں ٹانگ کی ران پر رکھیں۔
your اپنے سامنے اپنے آگے بڑھیں ، انہیں اپنے سر پر اٹھائیں ، اور اپنی ہتھیلیوں کی کہنی اور جوڑ پر جھکائیں۔
them انہیں نیچے لائیں اور اپنی کلائییں اپنے سر پر رکھیں۔
3. گائے کا چہرہ لاحق
فوائد:
el کہنیوں ، کندھوں ، انگلیوں ، گردن ، ریڑھ کی ہڈی اور کولہے کے جوڑ کے لئے فائدہ مند ہے۔
the گھٹنوں اور ٹخنوں میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
muscles پٹھوں اور اعصاب کو ٹن کرتے ہیں اور انھیں مضبوط بناتے ہیں۔
• یہ سختی کو کم کرتا ہے اور جوڑوں کو چکنا کرتا ہے۔
heart دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتا ہے۔
کس طرح کرنا ہے
kne اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور انہیں چٹائی پر رکھیں کہ آپ کا اوپری جسم سیدھا ہو اور گھٹنوں کا وزن آپ پر ہو۔ اپنی انگلیوں کو زمین کی طرف اشارہ کریں۔
right اپنے دائیں ہاتھ کو لے لو ، اسے کہنی میں موڑیں ، اور اسے اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں۔
left اپنا بائیں ہاتھ اپنے سر پر رکھیں ، اسے کہنی کے نیچے اور کان کے اوپر موڑ دیں۔
the بائیں ہاتھ کو اپنی گردن کے نیپ پر رکھیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو اس سے پکڑیں۔
this جب آپ یہ آسن کرتے ہو تو عام طور پر سانس لیں۔
sitting بیٹھتے وقت آسن سے نکلیں اور ہاتھوں کو معمول پر لائیں۔
اشارہ: اگر آپ شدید گٹھیا میں مبتلا ہیں تو ، اس آسن کو پدمسان کے لاحقہ بیٹھے ہوئے بھی انجام دیا جاسکتا ہے۔
4. ورکشاسن (درخت لاحق)
فوائد:
ones ٹخنوں ، گھٹنوں ، ہپوں ، جوڑ ، کندھوں ، کوہنیوں ، ہاتھوں اور انگلیوں کو۔
affected متاثرہ جوڑوں کے گرد خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کرتا ہے۔
the پیٹ اور پیٹ کے سر کے پٹھوں
the دماغ کو سکون بخشتا ہے اور توجہ کو بہتر بناتا ہے۔
کس طرح کرنا ہے
legs ایک ساتھ ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہوں۔
one اپنا وزن ایک ٹانگ پر رکھیں اور دوسری ٹانگ کو اس طرح بلند کریں کہ آپ کے پیر کا رخ آپ کے مخالف گھٹنے کی طرف ہو۔ ٹانگ کھینچنے کے ل You آپ اپنے ٹخنوں کو تھام سکتے ہیں۔
your آپ کے پیر کی ہیل آپ کے دوسرے پیر کی اندرونی ران پر ، شرونی کے قریب رکھ سکتی ہے۔
fingers آہستہ سے اپنے سر پر ہاتھ اٹھائیں ، انگلیوں کی طرف چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے۔
ily مستقل سانس لیں اور توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
اشارہ: اگر آپ کے گھٹنے کو زخمی ہوگیا ہے تو ، اس آسن کو انجام دینے سے پہلے اپنے پریکٹیشنر سے مشورہ کریں۔
5. پل لاحق
فوائد:
your آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور ہپ جوڑ کو مدد کرتا ہے۔
pain درد ، سختی اور تکلیف سے نجات دیتا ہے۔
neck گردن ، بازوؤں اور کھجوروں کے عارضے دور کرتے ہیں۔
blood بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے ، دماغ کو سکون دیتا ہے ، ہاضمہ بہتر بناتا ہے ، اور سانس کو دور کرتا ہے۔ مسائل.
کس طرح کرنا ہے:
the فرش پر پاؤں کے ساتھ یوگا چٹائی پر فلیٹ جھوٹ بولنا۔
• سانس لیں اور اپنے جسم کو اپنی گردن اور سر سے چٹائی پر فلیٹ رکھیں اور آپ کا باقی جسم ہوا میں اٹھائے۔
added اضافی مدد کے ل push اپنے ہاتھوں کو دبائیں۔
اشارہ: اپنے آپ کو زیادتی نہ کرو۔ اگر آپ کی گردن یا کمر میں چوٹ ہے تو اس لاحق سے پرہیز کریں۔
احتیاطی تدابیر:
1. اپنے جسم کی حدود کو سمجھیں اور صرف اتنا ہی کام کریں جو آپ آرام سے کر سکتے ہو۔ اگر تکلیف بڑھتی ہے تو ، مشق کو بند کردیں اور مشق دوبارہ شروع کرنے سے پہلے کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
2. تمام یوگا آسن صرف ایک تربیت یافتہ پریکٹیشنر کی نگرانی میں انجام دیئے جائیں۔
