جب آپ کسی رشتے میں ہوتے ہیں تو دلائل علاقے کے ساتھ آتے ہیں۔ چاہے اس کی ٹوائلٹ سیٹ کو نیچے رکھنے میں اس کی نااہلی ہو یا آپ روزانہ کی بنیاد پر جتنے بالوں کو بہاتے ہیں اس کے لئے اس کی مکمل نفرت ہو، ہم سب کے پاس اپنے پالتو جانوروں کے پیشاب ہیں۔ اگرچہ ہم چھوٹی چیزوں (اور بڑی چیزوں کو بھی) پسینہ نہ کرنا پسند کریں گے، یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لہذا ہم نے اعلی رشتہ دار معالجین سے کہا کہ وہ پانچ آسان مراحل میں دلیل کو ختم کرنے کے بارے میں اپنی تجاویز کا اشتراک کریں۔
مرحلہ 1: کچھ گہری گہری سانسیں لیں۔
جیسا کہ کوئین بی نے فصاحت سے کہا، رکو۔ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی مٹھی سخت ہے تو سب سے بہتر چیز سانس لینا ہے۔ ماہر نفسیات ڈاکٹر جیکی کیبلر، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ دلائل ہماری لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے ہم ایڈرینالائز ہو جاتے ہیں- یہ احساس آپ کو اس وقت محسوس ہوتا ہے جب آپ کو توانائی کی جلدی محسوس ہوتی ہے یا آپ کے پیٹ میں بیماری ہوتی ہے۔ گہری سانسیں لینے سے آپ کے دماغ میں آکسیجن واپس آجائے گی اور آپ کو صورتحال کے بارے میں زیادہ واضح طور پر سوچنے کی اجازت ملے گی۔
مرحلہ 2: ایک دوسرے کو پھیلانے کے لیے جگہ اور وقت دیں۔
ٹائم آؤٹ صرف آپ کے چار سالہ بچے کے لیے ہی نہیں ہے - وہ آپ اور آپ کے ساتھی کے لیے بھی حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں۔ اس سے ہر فرد کو ٹھنڈا ہونے، سوچنے اور ٹھنڈے سروں اور واضح خیالات کے ساتھ واپس آنے کا وقت ملتا ہے، ڈاکٹر نکی مارٹینز، ماہر نفسیات اور کلینیکل پروفیشنل کونسلر کہتی ہیں۔ کسی مسئلے پر سونا بھی بالکل ٹھیک ہے۔ جب آپ کو غصہ آتا ہے تو تکیے کو مارنا اس لڑائی میں شامل ہونے سے کہیں بہتر ہے جس پر آپ نے ابھی تک مکمل کارروائی نہیں کی ہے۔ مارٹنیز کا کہنا ہے کہ عام طور پر، صبح کے وقت، مسئلہ اتنا اہم نہیں لگتا۔
مرحلہ 3: اصل میں سنیں کہ آپ کا ساتھی کیا کہہ رہا ہے۔
جب آپ صرف اپنی بات پوری کرنا چاہتے ہیں تو اپنے ساتھی کو مائیک دینا مشکل ہے۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ حکمت عملی آپ دونوں کے لیے بہترین ہے۔ ماہر نفسیات ڈاکٹر پاؤلیٹ کوف مین شرمین کا مشورہ ہے کہ جب تک آپ اپنی بات نہ کر لیں تب تک اپنی سانسیں روکنے کے بجائے، واقعی سننے کی کوشش کریں اور ان کے موقف کے بارے میں جو کچھ آپ سمجھتے ہیں اس کا عکس دکھائیں۔ اس طرح، وہ سمجھے گا، تصدیق شدہ محسوس کرے گا اور اس کے پرسکون ہونے اور آپ کی بات سننے کا زیادہ امکان ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے جذبات یا ضروریات کو ترک کر دینا چاہیے، لیکن یہ آپ کے ساتھی کو یاد دلائے گا کہ آپ اس سے پیار کرتے ہیں اور اس کا احترام کرتے ہیں۔
مرحلہ 4: اس کے بارے میں بات کریں کہ ان کے اعمال آپ کو کیسا محسوس کرتے ہیں۔
بصیرت سے آراستہ ہو کر، واپس آئیں اور صورتحال کے بارے میں اپنی طرف داری کریں۔ خاص طور پر جب آپ نے سوچ سمجھ کر اپنے ساتھی کو منزل دی ہے، تو اس کے پاس احترام کے ساتھ ایسا کرنے کے علاوہ کوئی چارہ نہیں ہے۔ ماہر نفسیات ڈاکٹر مائیک ڈاؤ کی وضاحت کرتے ہیں کہ جب آپ انہیں اپنی مدد کے لیے ایک مثبت، مخصوص اور قابل عمل قدم دیتے ہیں تو انسان واقعی اچھے ہوتے ہیں۔ . لہذا آپ کبھی بھی کہانی کے میرے پہلو پر غور نہیں کریں گے: کیا واقعی میں میری مدد کرے گا اگر آپ ان راتوں میں پکوان بناتے ہیں جن میں میں کام کر رہا ہوں لہذا جب میں گھر پہنچوں تو مجھے انہیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
مرحلہ 5: سمجھوتہ کی طرف کام کریں۔
یاد رکھیں: یہاں تک کہ انتہائی مستحکم رشتوں میں بھی کچھ دینا اور لینا شامل ہے۔ ڈاکٹر شرمین کا کہنا ہے کہ دلیل کو 'جیتنے' پر توجہ دینے کے بجائے، اس بات پر غور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کس طرح کسی معاہدے پر پہنچ سکتے ہیں اور بیچ میں کہیں مل سکتے ہیں۔ اپنے رشتے کی ضروریات کو اپنی انفرادی ضروریات سے بالاتر رکھنا آپ جس چیز کے بارے میں لڑ رہے ہیں اسے حل کر سکتے ہیں۔ سمجھوتہ پر غور کرنے کا ایک اور آسان طریقہ: رکیں اور دلیل کو مزید آگے جانے دینے کے نتائج کے بارے میں سوچیں۔ اس زندگی کے بارے میں سوچیں جو آپ بانٹتے ہیں، آپ کی تاریخ اور مستقبل جو آپ چاہتے ہیں۔ وہ پکوان اب اتنے اہم نہیں لگتے، ٹھیک ہے؟
