کوئی نہیں جانتا کہ سر درد کس قدر کمزور ہو سکتا ہے اس سے زیادہ ایک شخص جو ان میں مبتلا ہے۔ درحقیقت، بعض قسم کے سر درد جیسے درد شقیقہ اتنے شدید ہوتے ہیں کہ وہ آپ کی پیداواری صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں اور آپ کے معیارِ زندگی کو بدتر بنا سکتے ہیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سر درد صحت عامہ کا مسئلہ ہے جو غیر حاضری اور کم پیداواری صلاحیت کی وجہ سے معاشرے پر مالی بوجھ کا باعث بنتا ہے۔ مثال کے طور پر، برطانیہ میں، مائگرین کی وجہ سے ہر سال 25 ملین کام کے دن ضائع ہو جاتے ہیں! اگر آپ مسلسل سر درد میں مبتلا ہیں تو آپ کو اپنے ہیلتھ کیئر پریکٹیشنر سے ملنا چاہیے کیونکہ سر درد کئی بنیادی طبی حالتوں کی علامت ہو سکتا ہے۔ یہ گھریلو علاج جو ہم نے درج کیے ہیں وہ آپ کو اپنی علامات سے کچھ راحت فراہم کریں گے۔ تاہم، ان میں سے کسی کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور رجوع کریں۔
ایک ہمیں سر درد کیوں ہوتا ہے؟
دو سر درد کی وجہ کیا ہے؟
3. سر درد کی اقسام
چار۔ سر درد کا گھریلو علاج
ہمیں سر درد کیوں ہوتا ہے؟
ہم میں سے بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ سر درد ایک درد ہے جو دماغ سے پیدا ہوتا ہے۔ تاہم، ایسا نہیں ہے کیونکہ جب دماغ ہمیں ہمارے جسم کے مختلف حصوں میں درد کا احساس دلاتا ہے، وہ خود کوئی درد محسوس کرنے سے قاصر ہے۔ لہٰذا جب ہمیں سر درد ہوتا ہے تو جو درد ہم محسوس کرتے ہیں وہ عام طور پر اعصاب، خون کی نالیوں اور پٹھوں سے نکلتا ہے جو ہمارے سر اور گردن کو ڈھانپتے ہیں۔ ہمیں درد اس وقت محسوس ہوتا ہے جب یہ پٹھے یا خون کی نالیاں پھیلتی ہیں، سکڑتی ہیں یا دوسری تبدیلیوں سے گزرتی ہیں جو دماغ کو درد کا اشارہ بھیجنے کے لیے اپنے ارد گرد کے اعصاب کو متحرک کرتی ہیں۔
سر درد کی وجہ کیا ہے؟
سر درد کئی وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور کچھ عام محرکات میں تناؤ، پانی کی کمی، کمپیوٹر یا ٹی وی کی تھکاوٹ، اونچی آواز میں موسیقی، تمباکو نوشی، الکحل، کیفین، بھوک، نیند کی کمی اور آنکھوں میں تناؤ شامل ہیں۔ کچھ انفیکشن جیسے انفلوئنزا، سائنوس، گلے کا انفیکشن، یو ٹی آئی اور ای این ٹی انفیکشن بھی سر درد کا سبب بنتے ہیں۔ بعض اوقات ہارمونل تبدیلیاں سر درد کو متحرک کر سکتی ہیں- مثال کے طور پر، خوفناک مدت کا سر درد! کچھ قسم کے سر درد، جیسے درد شقیقہ، موروثی بھی ہو سکتے ہیں۔
سر درد کی اقسام
درد شقیقہ
درد شقیقہ ایک شدید دھڑکنے والا درد ہے جو عام طور پر سر کے ایک طرف ہوتا ہے۔ یہ بار بار، اور اکثر زندگی بھر، سر درد کبھی کبھی روشنی اور آواز کی حساسیت اور متلی کے ساتھ ہوتے ہیں۔ یہ حملے، جو کچھ دن یا اس سے زیادہ عرصے تک رہ سکتے ہیں، کسی بھی جسمانی سرگرمی سے خراب ہو جاتے ہیں۔ مردوں کے مقابلے خواتین میں درد شقیقہ زیادہ عام ہے اور زیادہ تر 35-45 سال کی عمر کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ تناؤ کا سر درد
تناؤ کے سر درد کی خصوصیت نچوڑنے، دردناک احساس سے ہوتی ہے، جیسا کہ سر کے گرد ایک سخت بینڈ ہوتا ہے۔ سر درد کی سب سے عام قسموں میں سے ایک، یہ عام طور پر بلوغت کے آغاز سے شروع ہوتے ہیں اور مردوں کے مقابلے خواتین کو زیادہ متاثر کرتے ہیں۔ وہ گردن کے علاقے میں تناؤ یا بعض عضلاتی مسائل سے متحرک ہو سکتے ہیں۔ یہ تکلیف دہ اقساط چند گھنٹوں سے چند دنوں تک جاری رہ سکتی ہیں۔
کلسٹر سر درد
کلسٹر سر درد بہت عام نہیں ہے اور اس کی خصوصیات بار بار آنے والے مختصر لیکن شدید سر درد سے ہوتی ہے جو آنکھوں کے پیچھے سے نکلتی ہے۔ عام طور پر آنکھوں میں سرخی اور پھاڑنا ہوتا ہے جس کے ساتھ ناک بند ہو جاتی ہے اور پلکیں جھک جاتی ہیں۔
ہڈیوں کا سر درد
سائنوس سر درد جو وائرل یا بیکٹیریل انفیکشن کے ساتھ ہوتا ہے اس کی علامات ہوتی ہیں جیسے دانتوں میں درد، بو کی کمی، آپ کی آنکھوں اور گالوں میں دباؤ۔ بعض اوقات اس قسم کے سر درد موسمی الرجی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں جو ناک بہنے، چھینکنے اور آنکھوں میں پانی آنے کا سبب بنتے ہیں۔
تھنڈرکلپ سر درد
تھنڈرکلپ سر درد درد کا ایک مختصر، شدید پھٹنا ہے جو پانچ منٹ سے زیادہ نہیں رہ سکتا ہے۔ اس قسم کے سر درد کو نظر انداز نہ کریں کیونکہ یہ کسی سنگین چیز کی علامت ہو سکتی ہے جیسے دماغی انیوریزم، فالج یا دماغی ہیمرج۔ اس سر درد کو اکثر سر کے اندر بجلی گرنے سے تشبیہ دی جاتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں یا فوری طور پر ہسپتال جائیں۔
سخت سر درد
کیا آپ نے دیکھا ہے کہ بعض اوقات جم میں شدید مقابلے کے بعد یا یہاں تک کہ orgasm کے دوران آپ کو سر میں درد ہوتا ہے؟ ٹھیک ہے، اس قسم کے سر درد کو مشق سر درد کہا جاتا ہے اور ورزش سے شروع ہوتا ہے۔ یہ پانچ منٹ یا دو دن تک چل سکتے ہیں۔ درد شقیقہ کی ایک قسم، یہ دھڑکتے سر درد آپ کو متلی کر سکتے ہیں۔
سر درد کا گھریلو علاج
اگرچہ بہت ساری OTC درد کش ادویات ہیں جو آپ آرام کے لیے لے سکتے ہیں، درج ذیل گھریلو علاج سر درد کے خلاف بہت مؤثر ثابت ہوئے ہیں۔
پانی زیادہ پیا کرو
جی ہاں، یہ اتنا ہی آسان ہے۔ کافی پانی پئیں اور تناؤ کے سر درد سے بچنے کے لیے دن بھر اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی ناکافی مقدار اور پانی کی کمی تناؤ کے سر درد کی ایک عام وجہ ہے۔ اگر آپ کا سر درد ڈی ہائیڈریشن سے متعلق ہے تو آپ دیکھیں گے کہ پانی پینے سے آپ کو 30 منٹ سے تین گھنٹے کے اندر سکون مل سکتا ہے۔ اپنی خوراک میں مزید میگنیشیم شامل کریں۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ میگنیشیم سر درد کے خلاف بہت موثر ہے۔ ایک اہم معدنیات جو ہمارے بہت سے جسمانی عمل جیسے خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے اور اعصابی ترسیل کے مناسب کام کے لیے ضروری ہے، میگنیشیم کے سپلیمنٹس کو درد شقیقہ کے سر درد کی شدت اور تعدد کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کو درد شقیقہ کا دورہ پڑتا ہے ان کے دماغ میں حملوں کے دوران میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے اور عام میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے۔ کوئی بھی میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھ لیں کیونکہ وہ کچھ لوگوں میں پیٹ خراب کر سکتے ہیں۔ آپ کدو کے بیج، میکریل، خشک انجیر اور ڈارک چاکلیٹ زیادہ کھا کر قدرتی طور پر اپنی خوراک میں میگنیشیم کو بھی شامل کر سکتے ہیں۔
شراب کو کم کریں۔
اگر آپ کو ہینگ اوور ہوا ہے تو آپ نے اندازہ لگایا ہوگا کہ شراب پینے سے آپ کے سر میں درد ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل کا استعمال درد شقیقہ کو متحرک کرتا ہے اور ان لوگوں میں تناؤ اور کلسٹر سر درد کا سبب بنتا ہے جو سر درد کا شکار ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے اور ان کو چوڑا کرتا ہے اور زیادہ خون بہنے دیتا ہے۔ یہ توسیع یا vasodilation، جیسا کہ اسے کہا جاتا ہے، سر درد کا سبب بنتا ہے. ایک اور طریقہ ہے جس میں الکحل سر درد کا سبب بنتا ہے - ایک موتروردک، یہ آپ کو پیشاب کی شکل میں زیادہ پانی اور الیکٹرولائٹس کو کھو دیتا ہے جس سے پانی کی کمی ہوتی ہے جو سر درد کا سبب بنتا ہے اور مزید خراب کرتا ہے۔
اچھی طرح سونا
نیند کی کمی عام طور پر آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہونے کے علاوہ سر درد کی ایک اہم وجہ ہے۔ کافی نیند نہ لینا طویل عرصے سے امراضِ قلب، ذیابیطس اور موٹاپے سے منسلک رہا ہے، تاہم اب تحقیق سے یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ نیند کے انداز کا سر درد کے ساتھ بھی براہ راست تعلق ہے۔ مثال کے طور پر، جو لوگ چھ گھنٹے سے کم نیند لیتے ہیں ان میں بہت شدید اور بار بار سر درد ہوتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ضرورت سے زیادہ نیند بھی سر درد کا باعث بن سکتی ہے، اس لیے مثالی طور پر کوشش کرنی چاہیے کہ سر درد کو کم کرنے کے لیے رات کو چھ سے نو گھنٹے تک سونے کی کوشش کریں۔
ہائی ہسٹامین والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔
کچھ کھانے کی اشیاء جیسے پرانی چیزیں، خمیر شدہ کھانا، بیئر، شراب، تمباکو نوشی کی گئی مچھلی اور علاج شدہ گوشت میں ہسٹامین نامی مادہ زیادہ ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان کھانوں میں ہسٹامین ان لوگوں میں درد شقیقہ کو متحرک کر سکتی ہے جو اس سے حساس ہیں۔ خراب رینل فنکشن کی وجہ سے نظام سے اضافی ہسٹامین کو نکالنے میں ناکامی بھی سر درد کا باعث بن سکتی ہے۔
ضروری تیل
سر درد کے لیے ایک محفوظ اور موثر گھریلو علاج کے طور پر ضروری تیلوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ بعض پودوں سے یہ مرتکز خوشبودار نچوڑ براہ راست یا کیریئر آئل کے ذریعے یا بعض اوقات کھایا بھی جا سکتا ہے۔ سر درد کے لیے، پیپرمنٹ اور لیوینڈر ضروری تیل خاص طور پر مفید ثابت ہوئے ہیں۔ تناؤ کے سر درد یا ہڈیوں کے سر درد سے نجات کے لیے اپنے مندروں میں تھوڑا سا پیپرمنٹ ضروری تیل لگائیں۔ درد سے پاک نیند کے لیے آپ اپنے تکیے پر پیپرمنٹ آئل کے چند قطرے بھی لگا سکتے ہیں۔ لیوینڈر کا تیل درد شقیقہ کے درد اور سانس لینے پر اس کی علامات کے خلاف موثر ہے۔ یہ بے چینی، ڈپریشن، تناؤ کے خلاف کام کرتا ہے اور اس طرح بے چینی اور تناؤ کی وجہ سے ہونے والے سر درد سے نجات دلاتا ہے۔ آپ اس تیل کے چند قطرے اسٹیم انہیلر میں بھی ڈال سکتے ہیں اور دھوئیں کو سانس لے سکتے ہیں۔ دیگر ضروری تیل جو سر درد کے خلاف موثر ہیں تناؤ کے سر درد اور درد شقیقہ کے لیے تلسی کا تیل ہیں۔ ہڈیوں اور تناؤ کے سر درد کے لیے یوکلپٹس ضروری تیل؛ ہڈیوں اور ہارمونل سر درد کے لیے روزمیری ضروری تیل؛ لیموں کا تیل ہر قسم کے سر درد جیسے درد شقیقہ، ہڈیوں اور تناؤ کے لیے؛ ہارمونل اور تناؤ کے سر درد کے لیے جیرانیم کا تیل؛ تناؤ سے متعلق سر درد اور تناؤ کے سر درد کے لیے رومن کیمومائل ضروری تیل؛ درد شقیقہ کے لیے فلیکس سیڈ کا تیل؛
آپ گرم فٹ غسل میں ضروری تیل کے چند قطرے بھی ڈال سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگو دیں تاکہ خون آپ کے پیروں کی طرف کھینچے، اس طرح سر میں خون کی نالیوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ آپ پانی میں سرسوں کا ایک ڈش بھی شامل کر سکتے ہیں۔
بی کمپلیکس وٹامنز
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی کمپلیکس کا باقاعدہ سپلیمنٹ لینے سے سر درد کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تین ماہ تک روزانہ 400 ملی گرام رائبوفلاوین (وٹامن B2) لیتے ہیں ان میں درد شقیقہ کے کم حملے رپورٹ ہوئے۔ اپنی خوراک میں بادام، تل، مچھلی اور سخت پنیر کی شکل میں رائبوفلاوین شامل کریں۔ دیگر بی وٹامنز جیسے فولیٹ، بی 12 اور پائریڈوکسین بھی سر درد کے خلاف بہت موثر ہیں۔ یہ وٹامنز پانی میں گھلنشیل ہیں، اس لیے آپ انہیں محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں کیونکہ اضافی آپ کے سسٹم سے آسانی سے خارج ہو جائے گی۔
کولڈ کمپریس
سر درد کی علامات کے خلاف کولڈ کمپریس خاص طور پر موثر ثابت ہوا ہے۔ کولڈ کمپریس خون کی نالیوں کو سکڑتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے اور اعصاب کی ترسیل کو کم کرتا ہے جس سے درد کم ہوتا ہے۔ مطالعات نے اس کی تصدیق ایک سروے سے بھی کی ہے جس میں کولڈ جیل پیک لگانے کے بعد نمایاں ریلیف ملتا ہے۔ آپ پنروک بیگ کو برف سے بھر سکتے ہیں، اسے تولیہ میں لپیٹ کر اپنی گردن کے پچھلے حصے، سر اور مندروں پر لگا سکتے ہیں تاکہ درد شقیقہ سے نجات مل سکے۔
کھانے کے محرکات کو ختم کریں۔
کچھ قسم کے کھانے، جیسے چاکلیٹ یا کیفین، کچھ لوگوں میں شدید سر درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کچھ کھانا آپ کے سر درد کا باعث بن رہا ہے تو اسے اپنی خوراک سے ختم کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا اس سے کوئی فرق پڑتا ہے۔ سر درد کا باعث بننے والے کھانے کے عام محرکات عمر رسیدہ پنیر، الکحل، چاکلیٹ، کھٹی پھل اور کافی ہیں۔
کیفین والی چائے یا کافی
اگرچہ کچھ لوگ چائے اور کافی کے لیے عدم برداشت کا شکار ہو سکتے ہیں، بہت سے دوسرے لوگ چائے یا کافی جیسے کیفین والے مشروبات پینے کے بعد سر درد سے نجات کی اطلاع دیتے ہیں۔ کیفین خون کی نالیوں کو تنگ کرنے، اضطراب کو دور کرنے اور سر درد کی ادویات جیسے ibuprofen اور acetaminophen کی تاثیر کو بڑھا کر کام کرتی ہے۔ تاہم، یاد رکھیں کہ اگر آپ اچانک اپنے کیفین کی مقدار کو کم کر دیتے ہیں، تو آپ کو واپسی کی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں جو خوفناک سر درد کا باعث بھی بنتی ہیں۔ لہذا اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کتنی کافی یا چائے پی رہے ہیں۔
ایکیوپنکچر
اگر آپ اپنے جسم میں پن اور سوئیاں ڈالنے سے ٹھیک ہیں، تو آپ ایکیوپنکچر آزما سکتے ہیں، جو ایک قدیم چینی طبی طریقہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کے بعض مقامات پر پنوں کو متحرک کرنے کے لیے داخل کرنے سے درد شقیقہ اور دیگر سر درد سے کافی آرام ملتا ہے۔ درحقیقت 22 سے زیادہ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ایکیوپنکچر درد شقیقہ کی عام دوائیوں کی طرح مؤثر ہے جب یہ سر درد کی شدت اور تعدد کو کم کرنے کے لیے آتا ہے۔
جڑی بوٹیوں کے علاج
اگر آپ اپنے سر کے درد کے لیے گولیاں کھا رہے ہیں اور بہت سی دوائیں کھا کر تھک چکے ہیں، تو آپ اس کے بجائے کچھ جڑی بوٹیوں سے علاج کر سکتے ہیں۔ یہ دیکھا گیا ہے کہ کچھ جڑی بوٹیاں جیسے فیور فیو اور بٹربر سوزش اور درد کو کم کرنے میں بہت موثر ہیں۔ بٹربر درد شقیقہ کے خلاف انتہائی موثر ہے اور کم از کم تین مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ درد شقیقہ کے حملوں کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ تاہم، ان میں سے کسی بھی جڑی بوٹیوں کے علاج کو آزمانے سے پہلے کسی طبی ماہر سے مشورہ ضرور لیں کیونکہ انہیں مخصوص خوراکوں میں دینا پڑتا ہے۔
ادرک
ادرک سر درد کے خلاف ایک طاقتور علاج ہے۔ ان میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور سوزش کم کرنے والے مادے کی بڑی مقدار درد شقیقہ کے درد کی شدت کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ درحقیقت کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ درد شقیقہ کی بہت سی روایتی ادویات سے زیادہ موثر ہیں۔ ادرک مائیگرین کے ساتھ متلی جیسی گندی علامات سے نمٹنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مضبوط ادرک چائے پر گھونٹ لیں یا آپ ادرک کو کیپسول کی شکل میں بطور سپلیمنٹ لے سکتے ہیں۔
ورزش
اگرچہ کچھ قسم کے سر درد ورزش کی وجہ سے ہوتے ہیں، دوسرے اس سے کم ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ تقریباً 40 منٹ کی کارڈیو ورزش کرنے سے طویل مدت میں سر درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، درد شقیقہ کے حملے کے دوران ورزش کرنے کی غلطی نہ کریں ورنہ آپ کے حالات مزید خراب ہو جائیں گے۔ یوگا ورزش میں شامل ہونے اور گہری راحت حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے جو سر درد کو شکست دینے کے لیے بہت ضروری ہے۔
