ادوار ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے پریشان کن ثابت ہو سکتے ہیں۔ ان پانچ دنوں کے دوران موڈ کی خرابی اور ماہواری سے پہلے کے دنوں میں اپھارہ اور پیٹ میں درد اور بہت زیادہ خون بہنے سے شروع ہو کر خوشی کی کوئی بات نہیں ہے۔ تاہم، آپ کو اپنے ماہواری کو بدمزاج، درد زدہ کہر میں برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ گھریلو علاج مختلف مدت کے مسائل سے نمٹنے اور آنٹی فلو کے دورے کو کچھ کم تکلیف دہ بنانے میں کافی موثر ہیں۔ تمام علاج صرف طبی پریکٹیشنر کے مشورے پر کیے جائیں۔
ماہواری سے پہلے کا سنڈروم
PMS کیا ہے؟
ماہواری آنے سے پہلے، ہمارے جسم میں کچھ تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ یہ تبدیلیاں ماہواری سے تقریباً ایک ہفتہ قبل شروع ہوتی ہیں اور ماہواری کے آغاز کے ساتھ ہی ختم ہوجاتی ہیں۔ اس مدت کے دوران جو کچھ جسمانی علامات محسوس ہو سکتی ہیں ان میں پھولا ہوا پیٹ، درد، نرم چھاتی، بھوک، سر درد، پٹھوں میں درد، جوڑوں کا درد، سوجن ہاتھ پاؤں، پمپلز، وزن میں اضافہ، قبض یا اسہال شامل ہیں۔ جذباتی علامات جن کا آپ تجربہ کر سکتے ہیں ان میں اضطراب، ڈپریشن، موڈ میں تبدیلی، بے خوابی، غصہ، ذہنی دھند، تھکاوٹ شامل ہیں۔
اگرچہ تمام خواتین کو یہ تمام علامات نہیں ملتی ہیں، تقریباً 75 فیصد خواتین کو کسی نہ کسی طرح کے PMS علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ PMS کیوں ہوتا ہے اس کے بارے میں زیادہ معلوم نہیں ہے، تاہم، ایک عام اتفاق ہے کہ یہ ہارمونل عدم توازن سے منسلک ہے۔ یہ ایسٹروجن کی زیادتی یا ایسٹروجن-پروجیسٹرون کے تناسب میں عدم توازن کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ یہ عدم توازن سیرٹونن کی سطح کو متاثر کرتا ہے جو آپ کا جسم پیدا کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ ڈپریشن، موڈ میں تبدیلی، غصہ کشیدگی اور تشویش کا شکار ہیں. PMS ان خواتین میں سب سے زیادہ عام ہے جو 20-40 سال کی عمر کے گروپ میں ہیں۔
وہ عوامل جو PMS کی علامات کو بڑھا سکتے ہیں ان میں سگریٹ نوشی، تناؤ، سرگرمی کی کمی، کافی نیند نہ لینا اور الکحل، نمک، سرخ گوشت اور چینی کا زیادہ استعمال شامل ہیں۔
ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کے گھریلو علاج
صحت مند غذا کھائیں: آپ کے پی ایم ایس کی علامات کو صحت مند غذا سے کم کیا جا سکتا ہے۔ تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں اور سبزیوں اور پھلوں، مچھلیوں، پولٹری، سارا اناج جیسے دلیا جو آہستہ آہستہ میٹابولیز ہوتا ہے، نشاستہ، گری دار میوے اور کچے بیجوں پر ذخیرہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ڈیری، سبز پتوں والی سبزیاں اور سالمن جیسے ذرائع سے کافی کیلشیم مل رہا ہے۔ یہ اعلی غذائیت والے کھانے پی ایم ایس کی علامات کو دور رکھیں گے۔ مچھلی، زیتون کا تیل، پالک، تل کے بیج، کدو اور سورج مکھی کے بیج جیسے اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں شامل کرنا نہ بھولیں۔
ورزش: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش میں چہل قدمی یا یوگا یا کسی دوسری سرگرمی کی شکل میں کام کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یاد رکھیں کہ سرگرمی کی کمی پی ایم ایس کی علامات کو بدتر بناتی ہے۔ PMS علامات کو کم کرنے میں ایروبک مشقیں سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوئی ہیں۔ یہ مشقیں آپ کو اچھا محسوس کرنے والے اینڈورفنز کے اخراج میں مدد دیتی ہیں، آپ کو تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد دیتی ہیں اور آپ کے جسم میں خون کی گردش کو جاری رکھنے میں مدد کرتی ہیں اور اس طرح آپ کو زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ماہواری کے دوران بھاری جسمانی ورزش نہ کریں۔
نمک، کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں: اپنی غذا میں ان کھانے کی مصنوعات کو کم کریں جن میں بہت زیادہ نمک شامل ہو۔ کافی کے بہت سارے کپ پیچھے دستک دینے اور الکحل پر ٹینک کرنے سے گریز کریں۔ یہ تمام مصنوعات پی ایم ایس کی علامات کو بدتر بنانے کے لیے مشہور ہیں۔ اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو، بٹ کو لات مارنے کا یہ اچھا وقت ہے۔
کافی نیند لیں اور تناؤ کو کم کریں: تمام جذباتی ہلچل سے نمٹ نہیں سکتے جو PMS اپنے ساتھ لاتی ہے؟ کافی نیند حاصل کریں۔ آپ کی آنکھ بند کرنے کے بعد زندگی بہت کم سنگین نظر آئے گی۔ تناؤ کو کھونے پر بھی کام کریں۔ مراقبہ کریں، دماغی سانس لینے کی مشق کریں اور اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے کام کریں۔
ہربل چائے پینا: کچھ قسم کی جڑی بوٹیوں والی چائے پی ایم ایس کی علامات میں کچھ راحت فراہم کرتی ہیں۔ آرام اور پریشانی سے نجات کے لیے، کچھ کیمومائل یا دار چینی والی چائے کا گھونٹ لیں۔
کیمومائل آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد دے گا لہذا سونے سے پہلے کچھ پی لیں۔
درد اور متلی کے لیے ادرک کا ادرک پی لیں۔
پودینے کی چائے اپھارہ، بدہضمی اور آنتوں کی گیس سے نمٹنے کے لیے بہترین ہے۔
ڈینڈیلین چائے چھاتی کی نرمی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے لہذا بہترین نتائج کے لیے اپنی باقاعدہ چائے اور کافی کو اس قسم سے بدل دیں۔ ڈینڈیلین چائے کی موتروردک خصوصیات پانی کی برقراری کو کم کرنے میں بھی مدد کرے گی۔
آپ کی باقاعدہ سبز چائے جلد کے لیے بہترین ہے اور اس وقت کے دوران پمپل بریک آؤٹ کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔
سیروٹونن سے بھرپور غذائیں کھائیں: سیروٹونن ایک اہم کیمیکل اور نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو ہماری فلاح و بہبود اور خوشی کے جذبات میں حصہ ڈالتا ہے۔ پی ایم ایس کے دوران سیروٹونن کی سطح کم ہو سکتی ہے اس لیے آپ کو سیروٹونن سے بھرپور غذائیں جیسے ایوکاڈو، کھجور، پپیتا، بینگن، انناس اور پودے کھا کر اپنی سطح کو بلند کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے سے افسردگی، اضطراب اور اداسی جیسی علامات کو شکست دینے میں مدد ملے گی۔
اپنے پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کریں: پوٹاشیم سوزش، اپھارہ، پانی کو برقرار رکھنے اور PMS کی دیگر علامات کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے کیلا، کالی کرنٹ، انجیر، آلو، پیاز، بروکولی اور ٹماٹر۔
کالی مرچ اور ایلوویرا: یہ ایک شاندار امتزاج ہے جو پیٹ میں درد، سر درد اور کمر درد جیسی علامات سے نمٹتا ہے۔ ایلو ویرا جیل کے ایک چمچ میں صرف ایک چٹکی کالی مرچ پاؤڈر ڈالیں اور دن میں تین بار کھائیں۔
وٹامن بی 6: یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی وٹامن بی 6 مل رہا ہے۔ یہ وٹامن جو اکثر آپ کے PMS سے گزرنے پر ختم ہو جاتا ہے آپ کو افسردگی، موڈ میں تبدیلی اور سیروٹونن کی کم سطح سے نجات دلائے گا۔ اپنا وٹامن B6 سپلیمنٹس یا کھانے کے ذرائع جیسے چکن، دودھ، مچھلی، سارا اناج، بھورے چاول، پھلیاں، سویابین، سبز پتوں والی سبزیاں اور اخروٹ سے حاصل کریں۔
ماہواری کے درد کا گھریلو علاج
ماہواری میں درد اور پیٹ میں درد (ڈیس مینوریا) بہت سی خواتین کے لیے ایک حقیقت ہے۔ ہم میں سے زیادہ تر لوگ (50% اور 90% کے درمیان) اپنے پیٹ میں کسی نہ کسی طرح کی تکلیف اور حیض کے دوران کمر کے نچلے حصے میں درد کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس دوران رحم کے پٹھے رحم کے استر کو بہانے کے لیے سکڑ جاتے ہیں اور اس کی وجہ سے ہمیں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پروسٹگینڈن نامی کیمیکل اس وقت خارج ہوتے ہیں جب ماہواری شروع ہونے سے پہلے پروجیسٹرون میں کمی آتی ہے۔ یہ پروسٹاگلینڈنز بچہ دانی کے پٹھوں کے سکڑنے کا سبب بنتے ہیں جو درد اور درد کا باعث بنتے ہیں۔ بعض اوقات، یہ درد متلی، الٹی، سر درد یا اسہال کے ساتھ بھی ہوتے ہیں۔
جب کہ کچھ خواتین کو صرف ہلکی تکلیف ہوتی ہے، دوسروں کو کمزور کرنے والے درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ کچھ وجوہات جو شدید درد میں حصہ ڈالتی ہیں ان میں معمول سے زیادہ ادوار، 20 سال سے کم عمر، پروسٹگینڈن کے لیے زیادہ پیداوار یا حساسیت، پیدائش پر قابو پانے اور اینڈومیٹرائیوسس کا استعمال - بچہ دانی کی دیواروں پر بافتوں کی غیر معمولی نشوونما شامل ہیں۔
اگر آپ غیر معمولی طور پر شدید درد اور بہت زیادہ خون بہہ رہے ہیں تو اپنے درد کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔ اس بات کا خیال رکھیں کہ کیا آپ کا درد اتنا برا ہے کہ یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ یہ بدتر ہوتا جاتا ہے۔ کیا OTC ادویات درد کو کم کرنے میں بے اثر ثابت ہو رہی ہیں اور کیا یہ درد ایک نئی ترقی ہے؟
ہلکے درد اور پیٹ کی تکلیف کے لیے، یہ وقتی تجربہ شدہ گھریلو علاج آزمائیں۔
گرمی کا اطلاق: جب آپ کے پیٹ اور کمر کے نچلے حصے میں ماہواری کے درد کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو یہ آسان گھریلو علاج شاید سب سے زیادہ موثر ہے۔ ایک گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ لگائیں یا صرف ایک تولیہ گرم کریں اور فوری طور پر آرام کے لیے متاثرہ جگہ پر لگائیں۔ درحقیقت 18 سے 30 سال کی عمر کی خواتین پر 2012 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ 104 ° F (40 ° C) پر گرمی کا پیچ اتنا ہی مؤثر تھا جتنا کہ ماہواری کے درد کو کم کرنے میں ibuprofen۔
ضروری تیلوں سے مساج: یہ ایک اور انتہائی موثر علاج ہے۔ بادام یا ناریل جیسے کیرئیر آئل میں ملا کر ضروری تیل سے 20 منٹ تک اپنے پیٹ کی مالش کرنے سے آپ کے ماہواری کے درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ایک کھانے کے چمچ کیریئر آئل میں ضروری تیل کا ایک قطرہ شامل کریں۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ضروری تیلوں سے مالش کرنا اینڈومیٹرائیوسس کی وجہ سے ہونے والے شدید درد کو دور کرنے میں موثر ہے۔ ضروری تیل جو اس قسم کے درد سے نجات دلانے والے مساج کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہیں وہ ہیں لیوینڈر، کلیری سیج اور مارجورم کا تیل۔
جنسی تعلق: یہ آپ کو ناگوار معلوم ہو سکتا ہے لیکن آپ کی ماہواری کے دوران سیکس کرنے کے فوائد بے چینی سے کہیں زیادہ ہیں۔ درحقیقت، یہ اب تک کا بہترین گھریلو علاج ہے—مفت اور خوشگوار ضمنی اثرات سے بھرپور!
شروع کرنے والوں کے لیے، جب آپ جنسی تعلق کرتے ہیں، دخول کی صورت میں اندام نہانی کی تحریک درد کو کم کرتی ہے اور آپ کی ماہواری کے درد کو برداشت کرنے کی صلاحیت میں 75 فیصد اضافہ کرتی ہے۔ اور جب آپ orgasm کرتے ہیں، تو آپ کے اعصاب آپ کے دماغ تک پیریڈ پین کو نہیں بتاتے ہیں۔ orgasm کے دوران دماغ نیورو ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامائن، ایسٹیلکولین، نائٹرک آکسائیڈ، اور سیروٹونن اور نوراڈرینالین بھی خارج کرتا ہے جو ہمیں اچھا محسوس کرتا ہے اور ماہواری کے درد کے بارے میں ہمارے خیال کو کم کرتا ہے۔
Orgasms آپ کے بچہ دانی کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے جس سے آپ کے رحم کی دیوار کے بہانے میں تیزی آتی ہے۔ یہ آپ کی مدت کو کم کر دے گا اور کچھ مرکبات جیسے پروسٹاگلینڈنز کو نکال دے گا جو درد اور تکلیف کا باعث بن رہے ہیں۔
اپنی خوراک کی نگرانی کریں: جب آپ ماہواری پر ہوں تو ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جو آپ کے اپھارہ اور پانی کی برقراری کو مزید خراب کردیں۔ چکنائی والی اشیاء، الکحل، کاربونیٹیڈ مشروبات، کیفین اور نمکین کھانوں سے دور رہیں۔ فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پپیتا، بھورے چاول، اخروٹ، بادام، کدو کے بیج، زیتون کا تیل اور بروکولی، چکن، مچھلی، اور پتوں والی سبز سبزیاں، فلیکسیڈ، ایوکاڈو، مونگ پھلی کا مکھن، چھالیہ، چنے اور کیلے زیادہ کھائیں۔
جڑی بوٹیاں: جب آپ کی ماہواری ہوتی ہے تو کچھ جڑی بوٹیوں کا آپ پر بہت فائدہ مند اثر ہوتا ہے۔ ان جڑی بوٹیوں میں سوزش اور antispasmodic اثر ہوتا ہے جو پٹھوں کے سنکچن اور درد کو کم کرتا ہے۔
اپنی ماہواری کے دوران ان جڑی بوٹیوں والی چائے کو اپنی حکومت کا حصہ بنائیں: کیمومائل چائے پٹھوں کی کھچاؤ اور آرام کو دور کرنے کے لیے؛ درد سے نجات کے لیے سونف کے بیج؛ کم خون بہنے، درد، متلی اور الٹی کے لیے دار چینی؛ درد سے نجات کے لیے ادرک — ماہواری میں بہت زیادہ خون آنے والی 92 خواتین پر کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ ادرک کی سپلیمنٹس ماہواری کے دوران ضائع ہونے والے خون کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ پیریڈ درد کے لیے pycnogenol؛ ماہواری کے درد کے لیے dill؛ کرکومین، ہلدی میں ایک مرکب، PMS علامات سے نجات کے لیے۔
پانی: اپنے آپ کو پانی کی کمی کا شکار نہ ہونے دیں اور پانی کی برقراری کو مات دینے کے لیے اپنی مدت کے دوران بہت زیادہ پانی پائیں۔ پانی پینا اپھارہ کو روکے گا۔ پیٹ کے درد کو دور کرنے کے لیے گرم پانی کا گھونٹ لیں۔ ایسی غذائیں کھائیں جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہو جیسے لیٹش، اجوائن، کھیرے، تربوز اور بیریاں
ورزش: اگرچہ بہت زیادہ جسمانی ورزش کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے، لیکن آپ کو ہلکی ورزش کرنا چاہئے جیسے یوگا درد سے نجات دلانے والے اینڈورفنز کو جاری کرنے کے لیے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کوبرا، بلی اور مچھلی جیسے یوگا پوز ماہواری کے درد کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔ بہتر ہارمون توازن کے لیے ہفتے میں پانچ دن 35 منٹ یوگا کریں۔
شرونیی جھکاؤ آزمائیں۔ اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پاؤں چپٹے رکھ کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھے اور اپنے گلوٹس کو سخت کریں اور آہستہ آہستہ اپنے شرونی کو فرش سے اوپر کی طرف اٹھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کمر کو فرش پر دبایا گیا ہے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو پکڑو، آہستہ سے نیچے اور دوبارہ کریں. یہ آپ کے درد کو کافی حد تک کم کر دے گا۔
وٹامنز کی مقدار میں اضافہ کریں: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی فاسد ماہواری کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس پی سی او ایس کی علامات کے علاج میں بھی موثر ثابت ہوئے ہیں۔ کافی سورج کی روشنی حاصل کریں یا اپنے ڈاکٹر کے مشورے سے سپلیمنٹ لیں۔
ایپل سائڈر سرکہ پیئے: گھریلو علاج میں سے یہ ستارہ ماہواری کے مسائل کے خلاف بھی موثر ہے۔ 2013 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین روزانہ 15 ملی لیٹر ایپل سائڈر سرکہ پیتی ہیں ان میں PCOS کی علامات میں نمایاں بہتری آئی اور ماہواری کے چکر کو بھی کنٹرول کیا گیا۔ سیب کا سرکہ استعمال کرنے سے پہلے تھوڑے سے پانی میں گھول لیں۔
ماہواری کے مسائل کے لیے آیورویدک علاج
تل کے تیل سے مالش کریں: تل کا تیل لینولک ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے جس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں۔ بہترین نتائج کے لیے اپنے پیٹ پر مالش کریں۔
میتھی کے بیج: میتھی کے بیجوں کو 12 گھنٹے پانی میں بھگو کر پانی پینے سے ماہواری کے درد سے آرام ملتا ہے۔
ادرک اور کالی مرچ: تھوڑی سی خشک ادرک کو پانی میں ابالیں اور اس میں کالی مرچ ڈالیں۔ اس محلول کو پروسٹگینڈنز کی نچلی سطح تک پی لیں اور اس طرح ماہواری کے درد کو کم کریں۔ یہ آپ کو توانائی بخشتا ہے اور تھکاوٹ سے لڑتا ہے۔
زیرے کے بیج: زیرہ کو پانی میں ابال کر ٹھنڈا کر کے پی لیں درد سے نجات کے لیے۔ زیرہ میں اینٹی اسپاسموڈک اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں۔
تلسی اور تھائم: تلسی میں کیفیک ایسڈ ہوتا ہے جو درد کو کم کرنے والا اثر رکھتا ہے۔ Thyme ایک اور جڑی بوٹی ہے جو کیفیک ایسڈ سے بھرپور ہے۔ ابلتے ہوئے پانی کے ایک پنٹ میں 2 کھانے کے چمچ تھیم یا تلسی کے پتے ڈال کر چائے بنائیں۔ ایک بار جب یہ کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھنڈا ہو جائے تو ماہواری کے درد سے نجات کے لیے پی لیں۔
