پستہ وزن میں کمی میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائیٹ فٹنس لیکھاکا - बिंदو ونود بندو ونود 26 جولائی ، 2018 کو

پستہ وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے: روزانہ اتنا پستا کھائیں ، وزن 1 ماہ میں کم ہوجائے گا۔ بولڈسکی

گری دار میوے ہمیشہ وزن میں اضافے سے وابستہ رہتے ہیں۔ لیکن ، یہاں ایک نٹ ہے جو دراصل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ہاں ، واقعی ، ہم پستے کی بات کر رہے ہیں۔ اگرچہ یہ سچ سمجھنا بہت اچھا لگتا ہے ، لیکن یہ ایک حقیقت ہے کہ اگر آپ گری دار میوے پر نمکین لینا پسند کرتے ہیں تو پستا آپ کی بہترین شرط ہے۔ وہ آپ کے ناشتے کے وقت کی تسکین کو پورا کرسکتے ہیں اور اسی کے ساتھ ہی وزن کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں ، کیونکہ وہ فائبر ، صحت مند چربی اور پروٹین سے مالا مال ہیں۔ پستہ میں صحت مند چربی جسم میں سوجن کو کم کرتی ہے ، جبکہ بھوک کے درد سے بھی نجات دلانے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ جاننے کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے عمل میں پستے کس طرح آپ کی مدد کرتے ہیں تو ، معلوم کرنے کے لئے پڑھیں۔

پستہ کی غذائیت کی قیمت

یہ جاننے کے لئے کہ پستہ وزن میں کمی میں کس طرح معاون ثابت ہوتا ہے ، ان کی غذائیت کی قیمت کو بھی جاننا ضروری ہے۔

خیال کیا جاتا ہے کہ ہر 100 جی پستے دانے میں 15 to سے 21 protein پروٹین ہوتے ہیں۔ لہذا صرف 1 اوز (28.3 جی) پستہ رکھنے سے آپ کو اپنے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے کافی پروٹین مل سکتا ہے۔ 1 آانس میں پستے میں 159 کیلوری ہوتی ہے جو دیگر گری دار میوے کے مقابلے میں کافی کم ہے۔ پستا کی بھی ایک گلیسیمک قیمت کم ہوتی ہے ، اور اسی وجہ سے آپ کے انسولین کے استعمال میں آپ کی سطح میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔

پستہ وٹامن اے ، بی 6 اور کے ، فلیوونولز ، زییکسانتین ، انتھوسنین ، لوٹین اور فیٹوسٹیرول کے بہترین ذرائع بھی ہیں ، یہ سب جسمانی تحول کو بڑھانے ، بلڈ لیپڈ پروفائل کو بہتر بنانے اور زیادہ سے زیادہ صحت کے حصول میں معاون ہیں۔

ان گری دار میوے میں غذائی ریشہ زیادہ ہوتا ہے جس میں 3 جی غذائی ریشہ بھی شامل ہوتا ہے جو ایک ہی خدمت میں شامل ہوتا ہے۔ یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک اہم جز ہے ، جو آپ کو زیادہ گھنٹوں تک پورا رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

پستہ میں کیلشیم ، فاسفورس ، آئرن ، پوٹاشیم اور میگنیشیم معدنیات سے مالا مال ہیں جو ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں ، پٹھوں کے سنکچن ، انسولین سراو کی حمایت کرتے ہیں اور قوت مدافعت کو فروغ دیتے ہیں۔

ایسی وابستہ شواہد موجود ہیں جو وزن کم کرنے پر پستے کے اثرات کی نشاندہی کرتی ہیں۔

فائبر اور پروٹین سے مالا مال ہونے کی وجہ سے ، پستے میں ترپتی کا احساس ہوتا ہے ، اور آپ زیادہ لمبا بھر محسوس کرتے ہیں اور کم کھاتے ہیں۔

12 ہفتوں میں وزن میں کمی کے پروگرام سے متعلق ایک مطالعہ میں ، شرکاء کے باڈی ماس انڈیکس میں دوگنی کمی واقع ہوئی ہے جو شام کے ناشتے کے طور پر روزانہ 53 جی پستا کھاتے تھے۔

وزن میں حصہ لینے والے افراد پر مشتمل 24 ہفتوں کے ایک اور مطالعے میں ، جن لوگوں نے پستہ سے 20٪ کیلوری کی مقدار کھائی تھی ، انھوں نے اپنی کمر کی لکیریں ان لوگوں کے مقابلے میں 1.5 سینٹی میٹر گھٹا دیں جو پستا نہیں کھاتے تھے۔

محققین کے مطابق ، پستوں کی وزن میں کمی کی خصوصیات میں سے ایک اہم وجہ یہ ہے کہ ان کی چربی ، فائبر اور پروٹین کے مواد کو آنت میں ہضم ہونے میں وقت لگتا ہے اور اس سے طویل عرصے تک ایک بھرنے میں مدد ملتی ہے۔

مزید برآں ، اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے پستے کھا رہے ہیں ، تو پھر ان شیل پستا کھانا بہترین ہے ، کیونکہ ان گری دار میوے کو گولہ باری کرنے سے کھانے کی شرح میں کمی آسکتی ہے ، اور آپ کم کھانا کھاتے ہیں۔ گولے آپ کو حصے کے سائز کا اشارہ بھی دیں گے۔ اسے 'دماغی کھانوں' کے نام سے جانا جاتا ہے۔

پستہ کا استعمال ورزش کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، اور ورزش سے متاثرہ سوزش کو بھی کم کرسکتا ہے۔

شواہد پر مبنی صحت سے متعلق مزید کچھ فوائد

جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ پستہ کا استعمال ان لوگوں کے مقابلے میں ٹائگلائسرائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے جو اس نٹ کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔

امریکی اور چینی سائنس دانوں کی ایک اور تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ پستے کی کھپت میٹابولک سنڈروم سے وابستہ صحت کے خطرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مزید یہ کہ سائنس دانوں نے تصدیق کی ہے کہ باقاعدگی سے پستے دل کی بیماری ، فالج ، بلڈ پریشر کو منظم کرنے ، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے بہتر انتظام میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

مجموعی طور پر ، پستہ کا استعمال آپ کے بھوک کے تپوں کو روکنے ، سوزش اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے ، اور میٹابولزم کو بڑھاوا دینے سے بالواسطہ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔

وزن میں کمی کے ل P پستا کی مقدار

ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنے کے مقصد پر ہیں تو ، جب آپ کسی ناشتے کے خواہش مند ہوں تو 1 آانس (49 دانا) پستا استعمال کریں۔ اسے صبح کے وسط کے لئے 24 دانا اور شام کے ناشتے کے لئے 25 دالوں کی طرح تقسیم کریں۔

غذا میں پستہ کو شامل کرنے کے بہترین طریقے

پستے کے استعمال کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس میں خام ہوں ، خول میں ، جس میں کوئی نمک شامل نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، سمارٹ سنیک کے ل half پیش کرنے والے آدھے کپ کے حصے کے سائز پر عمل کریں۔

غذا میں پستے شامل کرنے کے دیگر اختیارات یہ ہیں کہ انھیں اپنے سلاد میں شامل کریں ، کچل دیں اور کم چربی والے دہی میں شامل کریں ، آپ کے پوسٹ ورزش میں آسانی ہوجائیں ، عمل انہضام کے لئے چھاچھ کے پوسٹ لنچ میں شامل کریں ، یا سونے کے وقت ایک کپ گرم گرم دودھ میں شامل کریں۔

اپنے وزن میں کمی کے مقصد کو حاصل کرنے کے ل this اس گرین نٹ کی تجویز کردہ 1 اوز باقاعدگی سے کھانے کے ساتھ ، آپ کو صحت مند کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا نہیں بھولنا چاہئے۔