میٹھے آلو وزن میں کمی میں کس طرح مدد کرتے ہیں؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی اوئی نیہا گھوش بذریعہ نیہا گھوش 12 نومبر ، 2018 کو

میٹھے آلو جڑ سبزیاں ہیں اور مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ میٹھے آلو کی بڑھتی ہوئی کھپت سے ذیابیطس ، موٹاپا ، دل کی بیماری اور اموات کی شرح کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ لیکن ، آپ یہ جان کر حیران رہ جائیں گے کہ میٹھا آلو وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ہاں ، آپ نے یہ صحیح پڑھا ہے! میٹھے آلو ان اضافی کلو کو ختم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

یہ سبزیاں متناسب اور مختلف طریقوں سے آپ کے جسم کے ل beneficial فائدہ مند بھی ہیں۔ یہ آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، دمہ اور ذیابیطس کا علاج کرتا ہے ، عمل انہضام کو منظم کرتا ہے ، کینسر سے بچاتا ہے اور بلڈ پریشر کی مستحکم سطح کو برقرار رکھتا ہے۔

میٹھے آلو میں بھی ریشہ بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو قبض کو روکنے اور آنتوں کی باقاعدگی کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ میٹھا آلو بیٹا کیروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جو اسے متحرک رنگ دیتا ہے۔

میٹھے آلو آپ کے کھانے کے کھانے میں اچھا اضافہ کرتے ہیں۔ آپ یا تو انہیں بناو سکتے ہیں یا انہیں صحت مند اور اطمینان بخش کھانا بنا سکتے ہیں۔ ان میں موجود فائبر کا زیادہ مقدار آپ کے پیٹ کو لمبے عرصے تک بھرے گا ، اس طرح آپ کو زیادہ کھانے سے روکیں گے۔

میٹھا آلو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

1. کم کیلوری کا کھانا

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، کم کیلوری والی کھانوں جیسے میٹھے آلو کا استعمال کرنا چاہئے۔ کم کیلوری والے مواد کی وجہ سے ، جب بھی آپ بھوک لیتے ہو تو یہ سبزیاں اچھ snے ناشتے کے ل. بنا سکتی ہیں۔ میٹھے آلووں کو بھوننے کے بجائے ، اس کو بھنا یا گرل کریں تاکہ صحتمند وزن میں کمی کو یقینی بنایا جاسکے۔

2. فائبر مواد میں اعلی

میٹھا آلو فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جو نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ یہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے بھی اچھا ہے۔ ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (یو ایس ڈی اے) کے مطابق ، ہر 100 گرام میٹھے آلو کی خدمت میں 3 گرام فائبر ہوتا ہے۔ جسم کے اندر سفر کرتے وقت ریشہ ٹوٹ نہیں جاتا ہے اور اسی وجہ سے یہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔

3. پانی کے مواد میں اعلی

میٹھے آلو بھی بہت سارے پانی سے بھر جاتے ہیں ، جو نہ صرف آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ بناتے ہیں بلکہ لمبے عرصے تک آپ کے پیٹ کو بھی بھرتے رہتے ہیں۔ یو ایس ڈی اے کے اعداد و شمار کے مطابق ، 100 گرام میٹھے آلووں میں 77 فیصد پانی ہوتا ہے۔ روزانہ میٹھے آلو کھانے سے آپ کا پیٹ تسکے رہتا ہے۔

4. گلیسیمیک انڈیکس میں کم

ہائی گلیسیمیک انڈیکس فوڈ بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کا سبب بنتے ہیں ، جو موٹاپا ، دل کی پریشانیوں اور ذیابیطس کا باعث بنتے ہیں۔ لیکن ، میٹھے آلووں میں کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے جس سے یہ ان لوگوں کے لئے محفوظ ہوجاتا ہے جو وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں اور ذیابیطس والے مریض بھی اس میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔

5. قدرتی شوگر پر مشتمل ہے

میٹھے آلو میں قدرتی شکر ہوتی ہے ، جو ان کے مینگنیج مواد کی وجہ سے ہے۔ اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ، انزیموں کو چالو کرنے کے لئے مینگنیج بہت ضروری اور ضروری ہے ، جو آپ کے میٹابولک نظام کو فروغ دیتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی پروسیسنگ میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ، اپنے یومیہ کھانے کے ایک حصے کے طور پر میٹھے آلو لیں۔

6. وہ ایک فائدہ مند قسم کا نشاستہ فراہم کرتے ہیں

فی 100 گرام میٹھے آلو کی خدمت میں اس نشاستے کا 12 فیصد ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم کے لئے فائدہ مند ہے۔ مزاحم نشاستے ریشہ کی طرح کام کرتا ہے اور عمل انہضام کے دوران ٹوٹ نہیں جاتا ہے۔ چونکہ اس کو ہضم کرنے میں یہ سست ہے ، لہذا یہ آپ کے سسٹم میں طویل عرصے تک قائم رہ سکتا ہے ، اس طرح عجیب اوقات میں ان بھوک کے درد کو ختم کر دیتا ہے۔

کھانے میں میٹھے آلو کا استعمال کیسے کریں؟

مشورہ دیا جاتا ہے کہ انھیں ابالیں ، انکو گرل کریں یا بھونیں ، کیونکہ اس سے کاربوہائیڈریٹ اور ضروری غذائی اجزاء کو آہستہ آہستہ جاری رکھا جاتا ہے۔ آپ اپنے سلاد میں ابلی ہوئے میٹھے آلو شامل کرسکتے ہیں اور اسے کم حرارت بخش بنا سکتے ہیں۔ یا آپ اپنی ہموار اشیاء میں بھی میٹھے آلو شامل کرسکتے ہیں۔

اپنے میٹھے دانتوں کی تسکین کے ل ind فوری لذت کے ل here ، ایک میٹھے آلو کی ترکیب یہ ہے۔

اس مضمون کا اشتراک کریں!

اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔

نیپاہ وائرس کے بارے میں ہر چیز جو آپ جاننے کی ضرورت ہے