ان راتوں میں جب آپ بھی نہیں کر سکتے، چیپوٹل ایک گڈ ایسنڈ ہے — لیکن اگر آپ اس کی پیروی کرتے ہیں۔ ketogenic غذا ? کیا یہ مکمل طور پر حدود سے باہر ہے؟ خوش قسمتی سے، نہیں. ہم نے مینو پر ایک نظر ڈالی اور کم کارب کھانے کے منصوبے پر قائم رہنے کے لیے کارنیتا، پنیر اور، جی ہاں، گواک سے محروم کیے بغیر ایک آسان گائیڈ تیار کیا۔
1. اپنے اڈے کے لیے گرینز کا انتخاب کریں۔
چیپوٹل اپنے burritos کے لیے جانا جاتا ہے، لیکن اگر آپ کیٹو ڈائیٹ پر عمل پیرا ہیں، تو سلاد پر قائم رہنا بہتر ہے۔ آپ burrito کے پیالے کا آرڈر بھی دے سکتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ بغیر چاول یا پھلیاں مانگیں (اس پر بعد میں مزید)۔
2. گوشت کے کسی بھی اختیارات پر ڈھیر لگائیں۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کو اپنے پروٹین کا بڑا حصہ ملے گا۔ جب گوشت اور ویگن گوشت کی بات آتی ہے تو آپ کے پاس پانچ کم کارب اختیارات ہیں۔ سٹیک (1 جی کاربوہائیڈریٹ)، کارنیٹاس (0 گرام کاربوہائیڈریٹ)، چکن (0 گرام کاربوہائیڈریٹ)، بارباکوا (2 جی کاربوہائیڈریٹ) یا سوفریٹاس (9 جی کاربوہائیڈریٹ) پر قائم رہیں، اور آپ کو جانا اچھا ہے۔
3. پھلیاں کی بجائے سبزیوں پر قائم رہیں
پھلیاں — یہاں تک کہ کالی پھلیاں — میں فی سرونگ کاربوہائیڈریٹ کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ جہاں سبزیوں کا تعلق ہے، پھلیاں چھوڑ دیں اور لیٹش اور فجیٹا ویجیز (فی سرونگ 5 گرام کاربوہائیڈریٹ) پر لوڈ کریں۔
4. ڈیری شامل کریں۔
کیٹو پر کاربوہائیڈریٹ ایک طرح کی حد سے باہر ہو سکتے ہیں، لیکن ڈیری یقینی طور پر ایسا نہیں ہے۔ چند عظیم اختیارات؟ Queso (4g carbs)، کٹے ہوئے پنیر (1g carbs) اور ھٹی کریم (2g carbs)۔
5. ڈریسنگ کے لیے سالسا کا استعمال کریں۔
چار چیپوٹل سالسا میں سے تین ٹھوس اختیارات ہیں: تازہ ٹماٹر سالسا (1 جی کاربوہائیڈریٹ)، ٹماٹیلو گرین چلی سالسا (4 جی کاربس) اور ٹماٹیلو ریڈ چلی سالسا (4 جی کاربس)۔ چوتھا سالسا، بھنی ہوئی مرچ مکئی، فی سرونگ 16 گرام کاربوہائیڈریٹ پر آتی ہے۔
6. Guac کو 'ہاں' کہیں۔
یہ اضافی ہو سکتا ہے، لیکن guacamole میں صحت مند چکنائی بھی زیادہ ہوتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے، لہذا آگے بڑھیں اور اسپلور کریں۔
متعلقہ: 40 کیٹوجینک ڈنر کی ترکیبیں جو آپ 30 منٹ یا اس سے کم وقت میں بنا سکتے ہیں۔
