صحت مند طریقے سے وزن کیسے حاصل کیا جائے؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Amitha K بذریعہ امرتھا کے۔ 22 فروری ، 2020 کو

اگرچہ دنیا کی اکثریت غذا اور مشقوں کے پیچھے بھاگ رہی ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتی ہے ، لیکن کچھ ایسی غذا تلاش کر رہے ہیں جس سے ان کا وزن بڑھنے میں مدد ملے گی۔ اور وہ بھی صحت مند طریقے سے۔ کیونکہ یہ بھی جانتے ہیں کہ وزن بڑھانا کیک کا ایک ٹکڑا ہے لیکن اسے صحیح طریقے سے کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔

بہت سی دوسری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ وزن میں کم ہوسکتے ہیں جیسے کھانے کی ناکافی عادات ، کھانے کے طویل وقت کے فرق ، کھانے کی ناقص انتخاب ، کھانے کی خرابی جیسے نیرووسہ اور بلییمیا وغیرہ۔ [1]

وزن میں اضافے کے طریقوں کی تلاش کرنے کی ایک بنیادی وجہ یہ ہے کہ جب وزن کم ہوجاتا ہے۔ کم وزن والا شخص وہ ہوتا ہے جس کا جسمانی وزن صحت مند ہونے کے ل too بہت کم سمجھا جاتا ہے۔ کم وزن والے افراد میں جسمانی ماس انڈیکس (BMI) 18.5 سال سے کم یا وزن 15 فیصد سے 20 فی صد تک ہے جو اپنی عمر اور اونچائی والے گروپ سے معمول سے کم ہے [دو] .

اپنا BMI یہاں دیکھیں .

ایک خاص عمر میں ، مرد اور عورتیں دونوں اپنے جسم سے خود کو پہچانتے ہیں اور اسی وقت جب ایک انتہائی پتلی فریم مایوسی کا سبب بن سکتا ہے۔ نیز ، وزن کم ہونا صحت مند نہیں ہے۔

آپ کی اونچائی اور عمر کے لحاظ سے ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کا مثالی وزن کتنا ہونا چاہئے [3] .

صحتمند طریقے سے وزن کیسے بڑھایا جائے یہ جاننے کے لئے مزید پڑھیں

1. مونگ پھلی کا مکھن

مونگ پھلی پروٹین اور چربی سے بھرے ہوئے ہیں اور وہ ان لوگوں کے لئے کھانا کا ایک بہترین انتخاب ہیں جو قدرتی طور پر وزن بڑھانا چاہتے ہیں [4] . ایک چائے کا چمچ مونگ پھلی کے مکھن میں تقریبا around 100 کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں میگنیشیم ، فولک ایسڈ ، وٹامن بی اور وٹامن ای جیسے وٹامنز بھی ہوتے ہیں [5] . آپ اپنے مونگ پھلی کے مکھن کی مقدار کو روٹی کے ٹکڑے پر لگا کر اس میں اضافہ کرسکتے ہیں اور اسے ناشتہ میں بھی کھا سکتے ہیں۔

2. پورا موٹا دودھ

قدرتی طور پر وزن بڑھانے کا ایک آسان حل یہ ہے کہ سارا چربی والا دودھ پینا۔ سکیمڈ دودھ کو پورے دودھ سے تبدیل کریں اور آپ کے جسم کو فی گلاس 60 کیلوری ملیں گی۔ دودھ وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھی مالا مال ہے اور وٹامن ڈی اور وٹامن اے کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے [6] .

3. ایوکاڈو

آپ کی غذا میں اچھی صحت مند چربی کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ایووکاڈوس ہیں۔ ایوکاڈو کے آدھے حصے میں 140 کیلوری ہوتی ہیں اور وٹامن ای ، فولک ایسڈ اور پوٹاشیم جیسے وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہوتا ہے [7] . آپ ان کو سلاد ، ہموار میں یا بطور اسپریڈ ڈال کر ایوکاڈو سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

4. پوری گندم کی روٹی

پوری گندم کی روٹی ایک اور کھانا ہے جو آپ کو وزن بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ صحتمند ناشتے کی تائید کرنے اور کافی کیلوری شامل کرنے کیلئے پوری گندم کی روٹی میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں [8] . ان میں فائبر اور معدنیات ہوتے ہیں جو عام سفید روٹی میں غائب ہیں۔

5. گری دار میوے

جب وزن بڑھانے کی بات آتی ہے تو گری دار میوے کا دوسرا اچھا آپشن ہوتا ہے۔ اس میں ناشتے کا بہترین انتخاب ہوتا ہے اور اس میں چربی اور غذائی اجزاء کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔ ان میں فائبر بھی ہوتا ہے اور لمبے عرصے تک آپ کا معدہ بھرتا رہتا ہے۔ زیادہ تر فوائد حاصل کرنے کے ل daily ، روزانہ ملا ہوا گری دار میوے کھائیں [9] .

6. آلو

آلو میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتا ہے جو آپ کو تیزی سے وزن بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ان میں پروٹین بھی زیادہ ہوتا ہے ، ریشوں سے بھرا ہوا اور وٹامن سی کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ آپ جلد کو غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں اضافے کے ل on رکھ سکتے ہیں [10] .

7. کیلے

چلتے پھرتے توانائی اور وزن بڑھانے کے ل a کیلے پکڑو۔ کیلے میں پوٹاشیم ، کاربوہائیڈریٹ اور دیگر اہم غذائیت کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو آپ کو توانائی فراہم کرے گی اور آپ کو صحتمند رکھے گی۔ کیلے میں 100 سے زیادہ کیلوری ہیں ، لہذا وہ آپ کو بڑی تعداد میں مدد کرسکتے ہیں [گیارہ] .

8. انڈے

صحت مند وزن بڑھانے کے لئے انڈے کھانے میں بہت اچھے ہیں۔ پروٹین ، وٹامنز ، اور معدنیات سے بھرے ، ہر صبح 2 انڈے کھانے سے آپ کو توانائی فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو دن کے ل get حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت مند فائدہ سے لطف اندوز ہونے کے لئے گھماؤ ، اچھالیں ، بھونیں ، ابالیں یا آملیٹ بنائیں [12] .

9. مکھن

مکھن میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور آپ اسے کھانا پکانے کے تیل کو استعمال کرنے کے بجائے اپنی کھانا پکانے میں شامل کرسکتے ہیں۔ مکھن میں سنترپت چکنائی ہوتی ہے ، لہذا کھائیں اور محدود مقدار میں اس سے لطف اٹھائیں [13] . اپنی گندم کی پوری روٹی پر مکھن پھیلائیں اور اسے ناشتہ میں یا ناشتے کے طور پر کھائیں۔

10۔گھی

گھی واضح مکھن کی ایک اور شکل ہے۔ آپ کھانا پکانے میں گھی کو اعتدال میں استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ اس میں ذائقہ اور سنترپت چربی ہوتی ہے [14] . قدرتی گائے کا گھی استعمال کریں کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ، میڈیم چین فٹی ایسڈ ہیں ، ہاضمے میں مدد ملتی ہے اور یہ اینٹی ویرل اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات پر مشتمل ہے [پندرہ] .

11. پنیر

عام طور پر ، زیادہ تر پنیروں میں چربی بہت زیادہ ہوتی ہے آپ بکرے کے پنیر اور پیرسمین پنیر کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو قدرتی طور پر وزن بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔ لیکن انہیں اعتدال پسند مقدار میں کھائیں [16] .

12. سرخ گوشت

اگرچہ سرخ گوشت میں کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے ، لیکن وزن آسانی سے بڑھانے کا یہ ایک مؤثر طریقہ ہے [17] . گوشت میں پروٹین اور آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، اور گوشت کے کچھ حص partsے میں چربی کے اچھ sourcesے ذرائع ہوتے ہیں۔ وزن بڑھانے کے ل You آپ کامل صحت مند غذا کے لئے زیتون کے تیل میں سرخ گوشت بناسکتے ہیں [18] .

اب جب کہ آپ کو عام اور آسانی سے دستیاب کھانے کی کچھ چیزوں سے واقف ہیں جو صحت مند وزن میں اضافے کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، تو یہاں کچھ نکات ہیں جو اس عمل میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔

13. بغیر کھائے 4 گھنٹے سے زیادہ جانے نہ دیں

آپ کے جسم کو مستقل توانائی کی فراہمی کی ضرورت ہے اور جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ جسم کو اس کی ضرورت کے ایندھن سے محروم کردیں گے۔ آپ تین سے پانچ گھنٹے کے درمیان فاصلہ طے شدہ کھانا کھا کر اپنے جسم کو اہم ٹشوز کھونے سے روک سکتے ہیں [19] .

14. ایک ساتھ کئی کھانے کی اشیاء کھائیں

ایک ساتھ تین فوڈ گروپ کھانے کا ہمیشہ مقصد رکھیں۔ سارا اناج ، پھل اور سبزیاں جیسے مختلف قسم کے کھانے آپ کے جسم کو دن بھر کام کرنے کیلئے متعدد غذائیت فراہم کرتے ہیں [بیس] .

15. صحت مند لیکن گھنے کھانے کی اشیاء کھائیں

غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں جو بہت سارے کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین یا چربی کو ایک چھوٹی سی خدمت میں پیک کریں۔ اس کے علاوہ ، خشک میوہ جات کے ل go بغیر کسی اضافی چینی یا حفاظتی سامان کے لئے جائیں [اکیس] .

16. اپنا کھانا پیئے

اگرچہ آپ وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہو تو ، مائع ٹھوس کھانوں کی طرح نہیں بھر رہے ہیں ، لیکن وہ آپ کو کافی تغذیہ فراہم کرسکتے ہیں [22] . ہموار اور دودھ کی شیک کے لئے جائیں جو گھر پر تیار ہیں۔

17. بستر سے پہلے کھائیں

جب ہم سوتے ہیں تو جسم کی تندرستی ، مرمت اور تخلیق نو ہوتی ہے [2.3] . سونے سے پہلے تازہ اور صحتمند ناشتہ کھانے سے آپ کو کافی توانائی ملتی ہے جو آپ کے جسم میں سوتے وقت کام کرتا ہے۔

مذکورہ بالا کے علاوہ ، صحتمند طریقے سے وزن بڑھانے کے لئے کچھ اور نکات یہ ہیں کہ کھانے سے پہلے پانی پینے سے بچیں ، بڑی پلیٹوں کا استعمال کریں ، اپنی کافی میں کریم شامل کریں اور مناسب نیند آئیں۔ [24] .

حتمی نوٹ پر…

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وزن کو صحیح طریقے سے بڑھانا اور غیر صحت بخش کھانے کی اشیاء پر ہاگ لگانا نہیں ، آپ کے جسم کا بہتر انتخاب ہے۔ قدرتی طور پر وزن بڑھانے کا بہترین طریقہ قدرتی راستہ اختیار کرنا ہے۔

ہمیشہ یاد رکھیں ، اعتدال کلیدی ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

سوال a عورت صحت مند طریقے سے وزن کیسے بڑھا سکتی ہے؟

TO زیادہ کثرت سے کھائیں ، غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں ، ہموار چیزیں ہلائیں اور ہلائیں ، جب آپ پیتے ہو تو دیکھیں ، وقتا فوقتا علاج کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔

سوال Which کون سا پھل وزن میں اضافے کے ل good اچھا ہے؟

TO کچھ تازہ پھل ، جیسے ایوکاڈو اور ناریل ، صحت مند چربی کے اچھے ذرائع ہیں ، جو آپ کو وزن بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کیلے اور آم کارب اور کیلوری سے بھر پور ہوتے ہیں۔

Q. کیا آپ کو تیزی سے چربی بناتا ہے

TO آپ کی غذا میں پروٹین کی کمی آپ کو چربی میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔