پیشہ ورانہ مساج کرنے کا وقت نہیں ہے؟ گھر پر فوری رہائی کے لیے کچھ عام گھریلو اشیاء استعمال کریں۔
ٹائٹس
ان کتے کے بچوں کو اپنے گھر میں مزاحمتی بینڈ پر غور کریں، جو سینے اور کندھوں کے تنگ پٹھوں کو آزاد کرنے کے لیے بہترین ہے۔ اپنے بٹ کے گرد ٹائٹس لپیٹیں اور اپنے جسم سے تقریباً ایک فٹ کے فاصلے پر ہر ہاتھ میں ایک سرے کو پکڑیں۔ اپنے بازو اوپر کی طرف اٹھائیں اور دس کی گنتی کے لیے پکڑیں۔
گالف/ٹینس بالز
پاؤں میں درد ہے؟ گولف یا ٹینس بال کو توڑیں اور کھڑے ہوتے ہوئے اسے اپنے پاؤں کے نیچے گھمائیں، یا اپنی میز کے نیچے DL پر خود کو مساج کریں (اضافی دباؤ لگانے کے لیے اپنے مخالف پاؤں کا استعمال کریں)۔
ٹیوب جرابوں
وہ صرف دادا کے لیے نہیں ہیں! کچھ ٹینس گیندوں کے ساتھ گھٹنے کے جراب کو بھر کر اور سروں کو باندھ کر اپنے درد کے درمیانی حصے کو پرسکون کریں۔ اپنے گھر کے بنے ہوئے فوم رولر کو زخم والے علاقوں میں آگے پیچھے کریں۔ یہ خاص طور پر گرم غسل یا شاور کے بعد مؤثر ہوتا ہے، جب عضلات سب سے زیادہ ڈھیلے ہوتے ہیں۔
پانی کی بوتل
اپنے فریزر میں 12 آونس کی پانی کی بوتل رکھیں، پھر اسے اپنے پاؤں کے نیچے رول کریں۔ چھوٹا سائز آپ کے محراب میں فٹ ہونے کے لیے بہترین شکل ہے اور ٹھنڈا درجہ حرارت سوزش کو کم کرتا ہے۔
منجمد مٹر
پٹھہ چڑھ جانا؟ منجمد مٹر کا ایک تھیلا کچن کے تولیے میں لپیٹیں اور سوجن کو کم کرنے کے لیے پہلے 48 گھنٹوں کے اندر اسے کولڈ کمپریس کے طور پر لگائیں۔
بیلن
اگر آپ کے کواڈز اس بوٹ کیمپ کلاس سے درد کر رہے ہیں (لعنت تم پر، ٹائر لفٹیں)، رولنگ پن تکنیک کو آزمائیں۔ ناگوار پٹھوں کو گوندھنے اور چھوڑنے کے لیے بس اسے اپنی بڑھی ہوئی ٹانگ پر آگے پیچھے کریں۔
مارش میلوز
اس کے بارے میں ہمیں سنیں: اگر وہ تمام گولف بال رولنگ آپ کے ٹوٹسیز پر کام نہیں کرتی ہے، تو پانچ منٹ کے لیے اپنی انگلیوں کے درمیان دیوہیکل مارشملوز لگانے کی کوشش کریں۔ یہ پٹھوں کو پھیلا دے گا اور گردش میں اضافہ کرے گا۔ یا، کم از کم، یہ مارشملوز خریدنے کا بہانہ ہے۔
