ایک بازو کی چربی کا کیا سبب ہے؟
دو بازو کی چربی کم کرنے کے لیے آپ کو کس غذا پر عمل کرنا چاہیے؟
3. بازو کی چربی کھونے کے لیے مشقیں۔
چار۔ بازو کی چربی پر اکثر پوچھے گئے سوالات
آہ، بازو کی چربی۔ تم جانتے ہو یہ کیا ہے. اور آئیے ایماندار بنیں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ہمیں اس طرح کی چیزوں کا بڑا سودا نہیں کرنا چاہئے (جسم کی تمام اقسام خوبصورت ہیں، آخر کار)۔ لیکن اب بھی ایک لمحے کی ہچکچاہٹ ہے جس کا سامنا ہم سب کو ہوتا ہے جب بات پیاری سپتیٹی ٹاپ یا بغیر آستین کے لباس کا عطیہ کرنے کی ہوتی ہے۔ اگر بازو کی چربی کو بیان کرنے کے لیے ایک لفظ ہے تو اسے ضد کرنا پڑے گا۔ اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنی خوراک پر کتنا ہی کنٹرول کرتے ہیں یا میٹھے کو کم کرتے ہیں، بازو کی چربی اب بھی برقرار رہتی ہے۔ پریشان کن، ٹھیک ہے؟ لیکن بازوؤں کے مسلز کو کم کرنے کا طریقہ تلاش کرنے سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ بازو کی چربی جمع ہونے کا کیا سبب بنتا ہے۔
بازو کی چربی کا کیا سبب ہے؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس مسئلے کا سامنا صرف آپ کو ہے تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بازو کی چربی ان چیزوں میں سے صرف ایک ہے جو بڑھاپے کے آغاز کی وجہ سے ہوتی ہے۔ جیسے جیسے آپ بڑے ہوتے ہیں، آپ کا میٹابولک شرح کم ہو جاتا ہے اور اگر آپ جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کی پیروی نہیں کر رہے ہیں، تو اضافی چربی آپ کے بازوؤں میں جمع ہو سکتی ہے۔اگرچہ ابھی تک کوئی حتمی نتیجہ نہیں نکلا ہے، کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح بازو کے اوپری حصے میں اضافی چربی کو ذخیرہ کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ جوں جوں خواتین کی عمر بڑھتی جاتی ہے، ان کے جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہوتی جاتی ہے، جس سے ان کے لیے کمزور بازوؤں کو کھونا مشکل ہو جاتا ہے۔
تو، اس سے ملین ڈالر کے سوالات اٹھتے ہیں۔ چپٹے ہوئے بازو کیسے کھوئے؟ کیا بازو کی چربی کو کم کرنے کا کوئی یقینی طریقہ ہے؟ مختصر میں، جی ہاں. آئیے اس کے ساتھ شروع کریں کہ آپ کیا کھا سکتے ہیں۔ چپچپا بازو کو کم کریں .
بازو کی چربی کم کرنے کے لیے آپ کو کس غذا پر عمل کرنا چاہیے؟
1. گنتی رکھیں
فلیبی بازوؤں کو کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ذہن میں رکھنے کی پہلی چیز یہ ہے کہ آپ کو کیلوریز کی مقدار کو دیکھنا شروع کرنا ہوگا جو آپ کھاتے ہیں۔ مطالعہ کا کہنا ہے کہ ایک پونڈ چربی کو جلانے کے لئے تقریبا 3،500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. اگرچہ رقم مشکل معلوم ہوتی ہے، اس مقصد کو حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ اپنی روزانہ کی خوراک سے تقریباً 500 کیلوریز کو کم کرنے کی کوشش کریں اور ایک ہفتے میں آپ 3500 کیلوریز جلا سکیں گے۔ اپنی کھپت پر نظر رکھنے کے آسان طریقے کے لیے جو کچھ بھی آپ کھاتے ہیں اور اس کی کیلوری کا مواد، ایک نوٹ بک میں لکھ دیں۔
2. کوئی چینی نہیں۔
یہ ایک واضح ہے، ٹھیک ہے؟ ہر کوئی جانتا ہے کہ زیادہ چینی والی چیزیں (جی ہاں، سوڈا، کیک اور پیسٹری، ہم آپ کو دیکھ رہے ہیں) صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ شوگر اپنے طور پر بالکل بھی بری نہیں ہے لیکن چپکنے والے بازوؤں کو کھونے کے لیے ضروری ہے۔ کھانا کاٹ دو ضرورت سے زیادہ چینی مواد کے ساتھ. بازو کی چربی کو کم کرنے کے لیے، اپنی روزانہ کی خوراک میں تبدیلیاں کریں تاکہ اضافی چینی کو کم کیا جا سکے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے کپ کافی یا چائے میں چینی کی مقدار کو کم کریں، ڈبہ بند یا بوتل بند جوس خریدنے کے بجائے، اپنے تازہ پھلوں کا جوس بنائیں، چینی سے بھرے ناشتے کے سیریلز کی بجائے، جئی کا دلیہ آزمائیں اور کچھ تازہ پھل شامل کریں۔ مٹھاس کی ایک ڈیش کے لئے.
3. ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔
یہ سب سے بری چیز ہے جو آپ اپنے آپ کے ساتھ کر سکتے ہیں اگر آپ فلیبی بازو کھونا چاہتے ہیں! ناشتہ چھوڑنا آپ کو دن بھر کھانے میں زیادہ مشغول کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنے دن کی شروعات صحیح نوٹ پر کرنے کے لیے ایک مناسب، صحت بخش ناشتہ کھائیں۔
4. پروٹین شامل کریں۔
اگر آپ فلیبی بازوؤں کو کھونے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ آپ کی خوراک میں زیادہ پروٹین شامل کرنے میں مدد کرے گا۔ پروٹین سے بھرپور غذا آپ کو مزید عضلات بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملے گی، اس طرح آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔ آپ کی خوراک میں زیادہ پروٹین شامل کرنے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرے گا، جس سے کھانے کے درمیان بھوک کی تکلیف کا سامنا نہ کرنا آسان ہو جائے گا۔ یاد رکھیں، مقصد صرف پروٹین کی مقدار کو بڑھانا ہے، اپنی پوری خوراک کو صرف پروٹین تک محدود نہیں کرنا ہے۔ دبلے پتلے گوشت، پھلیاں، گری دار میوے، بیج، سمندری غذا اور پتوں والی سبزیاں شامل کریں تاکہ چپٹے بازوؤں کو ختم کیا جا سکے۔
بازو کی چربی کھونے کے لیے مشقیں۔
اگر صرف بازو کی چربی کو کم کرنا اتنا ہی آسان تھا جتنا کہ آپ کی خوراک کو کنٹرول کرنا۔ جبکہ صحیح کھانا پورے عمل کا ایک آدھا حصہ ہے، آپ کو ورزش پر بھی یکساں توجہ دینی ہوگی۔ یہاں کچھ ہیں آسان مشقیں مطلوبہ نتائج کے لیے پیروی کریں۔1. وزن اٹھانا
- اس مشق کے لیے آپ کو وزن کا ایک معیاری جوڑا درکار ہے۔ اگر آپ کے پاس ڈمبلز نہیں ہیں تو آپ پانی کی بوتل کو متبادل کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔
- وزن کو اپنے دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور اپنے سر کے اوپر اٹھا لیں۔ فارم پر پوری توجہ دیں۔ آپ کے بازو سیدھے ہونے چاہئیں۔
- آہستہ آہستہ، اپنی پیٹھ کے پیچھے وزن کم کریں.
- چند سیکنڈ تک تھامنے کے بعد، وزن کو دوبارہ اپنے سر کے اوپر اٹھا لیں۔
اس مشق کو کرتے ہوئے، اپنے بازوؤں کو اپنے کانوں کے قریب رکھیں۔
ہر ایک میں 20 ریپ کے 3 سیٹ کریں۔ ہر سیٹ کے درمیان ایک منٹ آرام کریں۔
2. ٹرائیسیپ ڈپس
- اس مشق کے لیے مناسب کرسی یا بینچ تلاش کریں۔ کرسی / بینچ کی اونچائی بہت اہمیت رکھتی ہے۔ اسے زمین سے کم از کم 2 فٹ اونچا ہونا چاہیے۔
- کرسی/بینچ کے کنارے پر بیٹھیں اور اپنے بازو اپنے پیچھے یا سیٹ کے کنارے پر رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازوؤں کے درمیان فاصلہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہے۔
- اپنی پیٹھ کو سیدھی حالت میں رکھتے ہوئے، سیٹ کے بالکل کنارے پر بیٹھیں، اپنی ٹانگیں آپ کے سامنے پھیلائیں۔
- اپنی کہنیوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں اور آہستہ آہستہ اپنے نچلے جسم کو سیٹ سے اور زمین کی طرف نیچے کریں۔
- اس پوز کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں اور اپنی سانسوں کو منظم کرنا یاد رکھیں۔ چند گہری سانسیں لیں۔ یہ آپ کو بغیر کسی مشقت کے پوز کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔
- اپنے بازوؤں کو دوبارہ سیدھا کریں اور اپنے جسم کو دوبارہ اوپر کی طرف دھکیلیں (ابھی تک کرسی پر مت بیٹھیں)۔
- بازو کی چربی کو کم کرنے میں موثر نتائج کے لیے روزانہ 20 ریپس کے 3 سیٹ کریں۔
3. Bicep curls
- اس مشق کے لیے آپ کو وزن کے ایک جوڑے کی ضرورت ہوگی۔
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ زمین پر مضبوطی سے کھڑے ہوں۔ ہر ہاتھ میں ایک وزن کو پکڑو.
- وزن کو پکڑتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ہتھیلیاں آپ کے سامنے ہیں، آپ کی انگلیاں وزن کے گرد گھیری ہوئی ہیں۔
- اپنی کہنیوں کو موڑ کر اور اپنے بازوؤں کو اپنے کندھوں کی طرف لے کر دونوں وزن اٹھائیں.
- صحیح شکل کو برقرار رکھنے کے لیے اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف کے قریب رکھیں۔
- چند سیکنڈ تک تھامنے کے بعد، اپنے بازوؤں کو نیچے کرکے وزن نیچے لائیں۔
- آرام کی سطح کی بنیاد پر، 15 یا 20 ریپس کے تقریباً 2 سے 4 سیٹ کریں۔
4. پش اپس
- یہ مشق ان تمام لوگوں کے لیے بہت اچھا کام کر سکتی ہے جو چپکے سے بازو کھونا چاہتے ہیں۔
- فرش پر یوگا چٹائی پھیلائیں اور پیٹ کے بل لیٹ جائیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف رکھتے ہوئے، اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔
- اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے زمین پر رکھ کر اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں۔ آہستہ آہستہ، اپنے جسم کو دوبارہ نیچے کریں، یہاں تک کہ آپ کا سینہ زمین کو چھونے لگے۔
- چونکہ اس مشق کے لیے جسم کے اوپری حصے کی بہت زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے، اس لیے پہلے گھٹنے کے پش اپس کے ساتھ شروع کریں اور پھر جب آپ آرام سے ہوں تو باقاعدہ پش اپس کے لیے آگے بڑھیں۔
- اپنے گھٹنوں کو فرش پر آرام کریں اور اپنے اوپری جسم کو آہستہ آہستہ اٹھائیں۔ ایک سیکنڈ کے لیے رکیں اور پھر اسے دوبارہ نیچے کریں جب تک کہ آپ کا سینہ زمین کے قریب نہ ہو (اس کے متوازی)۔
- اس مشق کے دوران، نیچے کے راستے میں سانس لیں اور جب آپ اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں تو سانس چھوڑیں۔
- بہترین نتائج کے لیے روزانہ 10 سیٹ کے 3 ریپ کریں۔
5. ڈمبل اٹھانے کے ساتھ سائیڈ کا تختہ
- یہ عام طور پر جانا جاتا ہے کہ تختیاں آپ کے کور کو کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایک سائیڈ پلانک بھی ایسا ہی کرتا ہے لیکن اگر آپ ڈمبلز کا ایک جوڑا شامل کریں تو آپ کو دو فائدے مل سکتے ہیں۔ آپ نہ صرف اپنے بنیادی حصے بلکہ اپنے بازوؤں کو بھی کام کریں گے، اور بازو کی چربی کو مؤثر طریقے سے الوداع کہہ سکتے ہیں۔
- اس مشق کے لیے، آپ کو یوگا چٹائی اور ایک ڈمبل کی ضرورت ہوگی جس وزن میں آپ آرام سے ہوں۔ (ذہن میں رکھیں، بہت ہیوی ویٹ صرف آپ کو تنگ کرنے کا باعث بنے گا، لہذا، سمجھداری سے انتخاب کریں)۔
- اپنی کہنی پر آرام کریں، سائڈ پلیٹ پوزیشن میں۔ پوزیشن کو درست رکھنے کے لیے، اپنی شکل پر توجہ دیں، ورنہ آپ خود کو زخمی کر سکتے ہیں۔ اس مشق کے لیے آپ کی کہنی آپ کے کندھے کے نیچے اور آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے اوپر ہونے چاہئیں۔ اپنے دوسرے ہاتھ میں ڈمبل پکڑو۔
- آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو چٹائی سے اس طرح اٹھائیں کہ آپ کے کندھوں سے آپ کے ٹخنے تک ایک سیدھی لکیر بن جائے۔
- اس بازو کو بڑھائیں جس میں آپ اپنے کندھے کے اوپر ڈمبل پکڑے ہوئے ہیں۔
- اگلا، اپنے بازو کو دوبارہ نیچے کریں اور اسے اپنے جسم کے سامنے رکھیں۔
- اپنی سانس لینے پر توجہ دیں تاکہ اس مشق کے دوران خود کو دبانا نہ پڑے۔ جب آپ اپنے بازو کو اپنے کندھے سے اوپر اٹھاتے ہیں تو سانس لیں اور اسے دوبارہ نیچے لاتے ہی سانس باہر نکالیں۔
- ان حرکات کو کم از کم دس بار دہرائیں اور پھر سائیڈ سوئچ کریں اور دوبارہ اقدامات پر عمل کریں۔
6. قینچی
- یہ مشق کرنا آسان ہے اور اس میں وزن کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک یوگا چٹائی اور اپنے ہاتھوں کو حرکت دینے کے لیے کافی جگہ کی ضرورت ہوگی۔
- چٹائی پھیلائیں اور اپنی ٹانگوں کو الگ رکھ کر کھڑے ہو جائیں۔
- اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف کی طرف بڑھائیں اور انہیں سیدھا رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- اب، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے سامنے کی طرف لائیں اور انہیں اس طرح سے پار کریں جیسے وہ اوورلیپ ہوں۔ (اپنے ہاتھوں کو قینچی کے بلیڈ کی طرح سمجھیں جب آپ انہیں عبور کرتے ہیں)۔
- اس پوزیشن پر واپس جائیں جس میں آپ نے شروع کیا تھا۔
- اس حرکت کو دہرائیں اور تقریباً 20 منٹ تک جاری رکھیں۔
- بہترین نتائج کے لیے یہ ورزش ہر روز کریں۔
بازو کی چربی پر اکثر پوچھے گئے سوالات
Q. پٹھوں کو حاصل کیے بغیر بازو کی چربی کیسے کم کی جائے؟
TO . اگرچہ وزن کا استعمال بازو کی چربی کو کھونے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے، لیکن یہ اس فکر کے ساتھ آتا ہے کہ آیا آپ کے پٹھے بڑے ہو جائیں گے۔ اگرچہ یہ ایک عام تشویش ہے، لیکن پٹھوں کی تعمیر راتوں رات نہیں ہوتی ہے اور جم میں گھنٹوں کی سخت ورزش لی جاتی ہے۔ اگر آپ، تاہم، اب بھی فکر مند ہیں، تو آپ ایسی مشقوں کا انتخاب کر کے جن میں وزن شامل نہیں ہے، کمزور بازو کھو سکتے ہیں۔ اس معاملے میں پش اپ جیسی مشقیں مدد کر سکتی ہیں، کیونکہ آپ اپنے جسمانی وزن کا استعمال کریں گے۔ اپنے بازوؤں کو ٹون کریں۔ . ٹرائیسیپ ڈپس آپ کو بغیر بڑھے ہوئے بازوؤں کو کھونے میں بھی مدد دے گی۔ یوگا ایک اور بہترین متبادل ہے۔
Q. میں چوڑے کندھے اور بڑے اوپری بازو سے کیسے چھٹکارا پا سکتا ہوں؟
TO . صرف اپنے کندھوں کو نشانہ بنانا مشکل ہے۔ جسمانی وزن میں مجموعی طور پر کمی آپ کے کندھوں کو کم چوڑے نظر آنے میں مدد دے گی۔ وزن کم کرنے کے لیے ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کریں اور یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے، جس میں موڑ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ . تاہم، کچھ مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ فرنٹ ریز آپ کی مدد کرے گا۔ - ہر ہاتھ میں ڈمبل کے ساتھ اپنے بازوؤں کے ساتھ کھڑے ہوں۔ - اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں، اپنے بازوؤں کو پھیلائیں اور اسے سینے کی سطح تک اٹھائیں - چند سیکنڈ کے لیے پکڑیں، پھر اپنے بازو دوبارہ نیچے کریں۔
Q. بازو کی چربی کو کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
TO . اس سوال کا کوئی قطعی جواب نہیں ہے کیونکہ یہ فرد سے فرد، آپ کے ورزش کے نظام کی شدت، آپ کی چربی کی مقدار اور آپ کے میٹابولزم پر مختلف ہوتا ہے۔ اگر آپ مناسب خوراک پر قائم رہتے ہیں اور اچھی ورزش کرتے ہیں، تو آپ چند مہینوں میں فرق دیکھ سکتے ہیں۔
سوال: میں وزن کی تربیت کے بغیر چربی کیسے کم کر سکتا ہوں؟
TO . زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے اپنے نظام میں زیادہ سے زیادہ کارڈیو شامل کریں۔ چہل قدمی یا جاگنگ مدد کر سکتی ہے۔ یوگا یا استعمال کرتے ہوئے a کودنے والی رسی آپ کو چربی کھونے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کھیل کھیلنا اپنے بازوؤں کو ٹون کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔ تفریح کے علاوہ، ٹینس یا اسکواش بہت اچھے کھیل ہیں کیونکہ وہ بنیادی طور پر آپ کے بازوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ پش اپس، بازو کی گردش اور ٹرائیسپ ڈپس وزن کے استعمال کے بغیر مشقوں کی تمام مثالیں ہیں۔
Q. مجھے بازو کی چربی کم کرنے کے لیے کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے؟
TO . مطالعہ کا کہنا ہے کہ ایک پونڈ چربی کو جلانے کے لئے تقریبا 3500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. اپنی روزانہ کی خوراک سے تقریباً 500 کیلوریز کو کم کریں اور ایک ہفتے میں آپ 3500 کیلوریز جلا سکیں گے۔
آپ بھی پڑھ سکتے ہیں۔ کامل جبڑے کے لیے چہرے کی چربی اور اپنی ڈبل ٹھوڑی کو کیسے کم کیا جائے۔ .
