Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
انسانی جسم میں 60 فیصد پانی شامل ہوتا ہے۔ پانی جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرنے ، آپ کے دماغ کی افادیت میں مدد اور جسم سے کچرا نکالنے جیسے اہم جسمانی کاموں کو انجام دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم ، جب آپ کے جسم میں ضرورت سے زیادہ پانی بنتا ہے تو ، اس سے خون بہہ جاتا ہے اور پھسل جاتا ہے ، خاص طور پر پیٹ ، ٹانگوں اور بازوؤں میں جو پانی کی برقراری کے طور پر جانا جاتا ہے ، اسے مائع برقرار رکھنے یا ورم میں کمی لانے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے [1] .
پانی کی برقراری اس وقت ہوتی ہے جب جسم جسم کے ؤتکوں سے اضافی پانی نکالنے میں ناکام ہوجاتا ہے۔ تیز نمک کی مقدار ، گرم موسم پر جسم کا رد عمل ، ہارمونل عوامل ، ناقص غذا ، دوائی اور نقل و حرکت کی کمی سیال کی برقراری کی وجوہات ہیں۔ پانی کی برقراری علامات کا سبب بنتی ہے جیسے سوجن ، جوڑوں میں سختی ، وزن میں اضافے ، جسم کے متاثرہ حصوں کی تکلیف اور جلد کی رنگت اور بولڈ جلد میں تبدیلی۔
اگرچہ پانی کی برقراری اکثر عارضی ہوتی ہے اور اس کا آسانی سے علاج کیا جاسکتا ہے ، لیکن بعض اوقات یہ سنگین طبی حالت جیسے دل ، گردے یا جگر کی بیماری کا اشارہ بھی ہوسکتا ہے۔ [1] .
اگر آپ کو پانی کی شدید برقراری کا سامنا ہے جو ایک ہفتے سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتا ہے تو ، آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔ ایسی صورتوں میں جہاں سوجن ہلکی ہے اور پانی کی برقراری سنگین طبی حالت کا نتیجہ نہیں ہے ، آپ پانی کی برقراری کو جلدی اور قدرتی طور پر کم کرنے کے لئے کچھ طریقے آزما سکتے ہیں۔ جاننے کے لئے پڑھیں
پانی کی برقراری کو کم کرنے کے طریقے
1. نمک کی کم مقدار
نمک یا سوڈیم کا زیادہ استعمال پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے [دو] [3] . نیز ، بہت ساری پروسیسرڈ فوڈز کھانے سے جو نمک کی مقدار میں زیادہ ہیں پانی کی برقراری کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا ، پروسیسرڈ کھانے کی اشیاء کی کھپت سے گریز کرکے نمک کے روزانہ کی مقدار کو کم کریں اور سوڈیم کی کم مقدار میں پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے اور بیج کھائیں۔
2. پوٹاشیم سے بھرپور غذا کھائیں
پوٹاشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو آپ کے جسم میں متعدد اہم کردار ادا کرتا ہے ، جس میں پانی کے توازن کو منظم کرنا بھی شامل ہے۔ پوٹاشیم آپ کے جسم میں سوڈیم کی سطح کو متوازن کرکے اور پیشاب کی پیداوار میں اضافہ کرکے پانی کی برقراری کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے [4] .
پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے کیلے ، ٹماٹر ، پھلیاں ، ایوکوڈو ، کالی اور پالک کھائیں۔
3. میگنیشیم سے بھرپور غذا کھائیں
میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ سے پانی کی برقراری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ معمولی معمولی علامت والی خواتین جنہوں نے روزانہ 200 ملی گرام میگنیشیم کھایا ہے اس کے نتیجے میں پانی کی برقراری میں کمی واقع ہوئی ہے [5] .
کچھ میگنیشیم سے بھرپور کھانے میں سارا اناج ، ہری پتی دار سبزیاں ، گری دار میوے اور سیاہ چاکلیٹ ہیں۔
4. وٹامن بی 6 کی مقدار میں اضافہ کریں
جرنل آف کیئرنگ سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، وٹامن بی 6 میں ماہواری کے دوران سنڈروم والی خواتین میں پانی کی برقراری میں کمی لائی گئی ہے۔ [6] . اپنی غذا میں وٹامن بی 6 سے بھرپور غذائیں شامل کریں ، جیسے کیلے ، اخروٹ ، آلو اور گوشت۔
5. ورزش
عارضی طور پر پانی کی برقراری کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ورزش کرنا ہے۔ ورزش کی کسی بھی شکل کو انجام دینے سے آپ کے جسم سے پسینہ نکلتا ہے ، جو آپ کو زیادہ پانی سے محروم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، ورزش کے بعد کھوئے ہوئے سیالوں کو بھرنے کے ل water پانی پینا یقینی بنائیں تاکہ آپ کو پانی کی کمی محسوس نہ ہو [7] .
6. دباؤ نہ ڈالو
ضرورت سے زیادہ دباؤ ہارمون کورٹیسول کو بڑھاتا ہے ، جس کا پانی برقرار رکھنے پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔ اور کارٹیسول کی سطح میں اضافے کے نتیجے میں اینٹیڈیوریٹک ہارمون یا ADH نامی ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے جو جسم میں پانی کے توازن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہارمون گردوں کو سگنل بھیج کر کام کرتا ہے کہ جسم میں کتنا پانی پمپ کرنا ہے۔
اگر آپ اپنے تناؤ کی سطح کو سنبھالتے ہیں تو ، آپ کورٹیسول اور ADH کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنے کے قابل ہوجائیں گے ، جس سے سیال کے مناسب توازن میں مدد ملے گی۔ [8] [9] [10] .
7. اچھی نیند لو
ہم سب جانتے ہیں کہ نیند جسم کے مناسب کام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند گردوں میں ہمدرد گردوں کے اعصاب کو متاثر کر سکتی ہے ، جو سوڈیم اور سیال کے توازن کو برقرار رکھتے ہیں [گیارہ] . رات کو اچھی طرح نیند لینا جسم کو اپنے پانی کی سطح کو برقرار رکھنے اور پانی کی برقراری کو کم سے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
8. ڈینڈیلین چائے پیئے
ڈینڈیلین ایک جڑی بوٹی ہے جو پانی کی برقراری کے علاج کے ل treat متبادل دوا میں استعمال ہوتی ہے ، اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈینڈیلین ایک قدرتی موترور ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جن افراد نے 24 گھنٹے کی مدت میں ڈینڈیلین پتی کے عرق کی تین خوراکیں لیں ان میں پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہوا [12]
9. بہتر carbs پر کاٹ
بہتر کاربوہائیڈریٹ کے استعمال سے بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ انسولین کی اعلی سطح آپ کے گردے میں نمک کی بحالی کو بلند کرکے آپ کے جسم کو زیادہ نمک برقرار رکھنے کا باعث بنتی ہے۔ اس سے جسم کے اندر اضافی سیال جمع ہوجاتا ہے [13] .
پانی کی برقراری کو کم کرنے کے لئے ، بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے پروسس شدہ اناج ، ٹیبل شوگر اور سفید آٹا کھانے سے پرہیز کریں۔
10. چائے یا کافی پیئے
کافی اور چائے میں کیفین ہوتا ہے جس کا ہلکا ڈائیورٹک اثر ہوتا ہے اور پانی کی برقراری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیفین کی مقدار سے پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم میں پانی کی برقراری کم ہوتی ہے [14] . معتدل مقدار میں چائے یا کافی پینا۔
پانی کی برقراری کو کم کرنے کے دوسرے طریقے
پانی کی برقراری کو کم کرنے کے لئے اور بھی طریقے ہیں جن کی حتمی شواہد کی حمایت کی گئی ہے اور اس کا وسیع پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔
- اجمودا - پارسلے کو لوک دوائی میں قدرتی ڈوریوٹک کے طور پر استعمال کیا گیا ہے ، جو پانی کی برقراری کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے [پندرہ] [16] .
- پینے کا پانی - یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پانی پینے سے پانی کی برقراری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- Hibiscus - ایک مطالعے میں ہِبِسکس کے موتروردک اثر کو دکھایا گیا ہے ، جو پانی کی برقراری کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے [17] .
- ہارسیل - 2014 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہارسیل میں موترقی اثرات ہوتے ہیں [18] .
- کارن ریشم - کارن ریشم پانی کی برقراری کا علاج کرنے کے ل. دنیا کے کچھ حص inوں میں بطور ڈورورک ایجنٹ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
- اپنے جسم کو منتقل کریں - بعض اوقات نقل و حرکت کی کمی پانی کی برقراری کا سبب بن سکتی ہے ، لہذا اگر جسمانی حرکت ہوتی ہے تو یہ پانی کی برقراری کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
