بالوں کے لیے وٹامن ای اسے اکثر ہماری جلد اور آنکھوں کے لیے بھی جادوئی جزو کہا جاتا ہے۔ بنیادی طور پر، وٹامن ای کا تعلق چکنائی میں گھلنشیل آٹھ وٹامنز کے جھرمٹ سے ہے جسے ٹوکوفیرولز اور ٹوکوٹرینول کہتے ہیں۔ وٹامن ای کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور اس وجہ سے اس میں خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور نقصان دہ فری ریڈیکلز کو بے اثر کر سکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اوسطاً مردوں کو روزانہ 4 ملی گرام وٹامن ای کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین ہر روز 3 ملی گرام وٹامن ای کا انتخاب کرسکتی ہیں۔
یہاں یہ ہے کہ وٹامن ای آپ کے تاج کی شان کو صحت مند اور چمکدار کیسے رکھ سکتا ہے۔
ایک وٹامن ای بالوں کی نشوونما کو کیسے فروغ دے سکتا ہے؟
دو وٹامن ای آپ کے بالوں کو کیسے چمکدار بناتا ہے؟
3. وٹامن ای آپ کے بالوں کی کھوپڑی کی صحت کے لیے کتنا اہم ہے؟
چار۔ کیا بالوں کے لیے وٹامن ای قوت مدافعت بڑھا سکتا ہے؟
5۔ آپ بالوں کی صحت کے لیے وٹامن ای کا تیل کیسے استعمال کر سکتے ہیں؟
6۔ کیا ہم وٹامن ای کیپسول یا تیل سے ہیئر ماسک بنا سکتے ہیں؟
7۔ وہ کون سی غذائیں ہیں جو وٹامن ای سے بھرپور ہیں؟
8۔ وٹامن ای کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
9. اکثر پوچھے گئے سوالات - بالوں کے لیے وٹامنز
1. وٹامن ای بالوں کی نشوونما کو کیسے فروغ دے سکتا ہے؟
عام طور پر، ایک شخص ہر روز 100 بال (ہمارے سر پر 100,000 سے 150,000 کناروں میں سے) کھو دیتا ہے۔ یہ صرف ایک سے زیادہ کلمپ کے برابر ہوں گے۔ لیکن، اگر ہم ہر روز بالوں کے کئی گچھے گرنا شروع کر دیں، تو یہ پریشانی کی ایک حقیقی وجہ بن جاتی ہے۔ بالوں کا گرنا کوئی بیماری نہیں ہے اور ایسے کئی آپشنز ہیں جو آپ کو بالوں کے مسلسل گرنے کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وٹامن ای کو زبانی طور پر لینا ان میں سے ایک ہے۔ آپ وٹامن ای کے ساتھ ہیئر ماسک بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اب، وٹامن ای بالوں کے گرنے کو روکنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟ شروع کرنے کے لیے، وٹامن ای اپنی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے اور اسی لیے یہ خاص وٹامن بالوں کے ٹوٹے ہوئے پٹکوں کو ٹھیک کر سکتا ہے۔ مزید یہ کہ اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کی بدولت وٹامن ای کے ذریعے ٹشووں کے سنکنرن کو روکا جا سکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، وٹامن ای اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ بالوں کے پودے بالکل صحت مند رہیں۔ بال کی ترقی کو فروغ دینا . وٹامن ای بالوں کے جھڑنے کو بھی روک سکتا ہے۔ کیونکہ یہ خون کی گردش کو ہموار کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے بالوں میں ٹوٹ پھوٹ سے لڑتا ہے۔
بالوں کے لیے وٹامن ای - وٹامن ای آئل کیپسول استعمال کرنے کے 3 سرفہرست طریقے
2. وٹامن ای آپ کے بالوں کو کیسے چمکدار بناتا ہے؟
کیا آپ اکثر اپنے بالوں کو سیدھا کر رہے ہیں؟ کیا آپ کو اپنے بالوں کو دھونے کے بعد بلو ڈرائی کرنے کی ضد کی عادت ہے؟ خبردار; یہ مشقیں آپ کے بالوں کو پھیکا اور بے جان بنا سکتی ہیں۔ سٹریٹنرز کے زیادہ استعمال اور بلو ڈرائینگ سے، آپ کے ٹیسس اپنی قدرتی چمک کھو سکتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بالوں کے ٹوٹنے کے ایک عام نمونے سے آگاہ ہونا چاہیے جسے ٹرائیکورہیکسس نوڈوسا کہا جاتا ہے، جو بالوں کو زیادہ گرم کرنے یا کیمیکل سے بھری بالوں کی مصنوعات کے استعمال سے بڑھ سکتا ہے۔ یہ حالت آپ کے بالوں کو کافی حد تک کمزور کر کے پھیکے لگ سکتی ہے۔ اس میں UV کی نمائش شامل کریں۔ جی ہاں، UV کی نمائش نہ صرف آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے، بلکہ آپ کے بالوں کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ بنیادی طور پر، ماہرین کا کہنا ہے کہ UV روغن کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ وٹامن ای اپنی پوری طاقت کے ساتھ UV کی نمائش کا مقابلہ کرکے آپ کے بالوں کی قدرتی چمک کو واپس لانے میں بڑی مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ وٹامن ای کا تیل باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں تو آپ صرف چند دنوں میں ہی فرق دیکھ سکتے ہیں۔3. وٹامن ای آپ کے بالوں کی کھوپڑی کی صحت کے لیے کتنا اہم ہے؟
ماہرین کا کہنا ہے کہ بیڈسورز یا جلد کی جلن کے لیے تجویز کردہ کئی زبانی ادویات میں وٹامن ای ہوتا ہے کیونکہ بعد میں زخموں کو بھرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ اسی طرح، بہت سے انفیکشن ہوسکتے ہیں جو خشک، فلیکی کھوپڑی کا سبب بن سکتے ہیں اور وٹامن ای کا استعمال ایسے معاملات میں نجات دہندہ ہوسکتا ہے۔ وٹامن ای Seborrheic dermatitis جیسے حالات کے خلاف بھی ایک ڈھال بن سکتا ہے - بنیادی طور پر، یہ ایک خارش والی، سرخ دانے ہیں جس کے ساتھ سفید یا پیلے رنگ کے فلیکس ہوتے ہیں۔ Seborrheic dermatitis کا تعلق مالاسیزیا نامی فنگس سے بھی ہے، جو کہ کھوپڑی پر پایا جا سکتا ہے اور وہ عام طور پر بالوں کے پتیوں سے چھپے ہوئے تیلوں پر کھانا کھاتے ہیں۔ اگر پھپھوندی بہت زیادہ فعال ہو جائے تو خشکی ایک تکلیف دہ نتیجہ ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، سر کی خشکی اور خارش وٹامن ای کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔ وٹامن ای میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو کھوپڑی کی جلد کی جلن کا مقابلہ کرسکتی ہیں۔ مزید یہ کہ یہ کھوپڑی کی جلد پر ایک حفاظتی تہہ بناتا ہے اور اسے ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔ مزید برآں، چونکہ وٹامن ای چکنائی میں گھلنشیل ہے، اس لیے یہ جلد کی گہرائی میں داخل ہو سکتا ہے اور اس طرح انفیکشن کو ٹھیک کر سکتا ہے۔
4. کیا بالوں کے لیے وٹامن ای قوت مدافعت بڑھا سکتا ہے؟
جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے. اگر آپ وٹامن ای کے کیپسول باقاعدگی سے لیتے ہیں، تو دوسری چیزوں کے علاوہ، آپ کا مدافعتی نظام پھر سے جوان ہو جائے گا۔ یہ آپ کی کس طرح مدد کرسکتا ہے۔ کھوپڑی کی صحت ? ٹھیک ہے، مضبوط قوت مدافعت آپ کو کھوپڑی کے انفیکشن جیسے چنبل، کھوپڑی کی خارش (بنیادی طور پر، خارش والی کھوپڑی ) اور خلیج میں بالوں کا بھاری گرنا (ٹیلوجن ایفلوویئم)۔ اس طرح کے تمام حالات بنیادی طور پر دیگر چیزوں کے علاوہ تناؤ سے پیدا ہوتے ہیں - لہذا، آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے سے تناؤ کو قابو میں رکھا جا سکتا ہے۔
5. آپ بالوں کی صحت کے لیے وٹامن ای کا تیل کیسے استعمال کر سکتے ہیں؟
اگر آپ بازار میں دیکھیں تو آپ کو 100 فیصد خالص وٹامن ای کا تیل مل سکتا ہے۔ بصورت دیگر آپ ملاوٹ شدہ تیل کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ کہنے کی ضرورت نہیں، بالوں کی صحت کے لیے تیل ضروری ہے۔ . وٹامن ای کے تیل سے مساج آپ کے بالوں کو صحت مند بنا سکتا ہے۔ آپ وٹامن ای کے تیل کو تھوڑا سا گرم کر کے اس سے اپنے سر کی مالش کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، آپ اپنے کنڈیشنر میں تھوڑا سا وٹامن ای کا تیل شامل کر سکتے ہیں اور اسے شیمپو کرنے کے بعد لگا سکتے ہیں۔ آپ وٹامن ای کے کیپسول کو بھی کچل سکتے ہیں اور اس پاؤڈر کو کسی بھی بلینڈ شدہ تیل میں شامل کر کے اپنی کھوپڑی پر لگا سکتے ہیں۔ بہترین نتائج کے لیے، مکسچر کو رات بھر رکھیں اور صبح کو دھو لیں۔
6. کیا ہم وٹامن ای کیپسول یا تیل سے بالوں کے ماسک بنا سکتے ہیں؟
یہاں کچھ DIY وٹامن ای ماسک ہیں جو بالوں کی صحت کو بڑھا سکتے ہیں:
ایلو ویرا اور وٹامن ای
4 وٹامن ای کیپسول لیں اور سیال کو نچوڑنے کے لیے ان میں سوراخ کریں۔ ایلو ویرا جیل کے 3 چمچوں کے ساتھ سیال مکس کریں۔ کے چند قطرے شامل کریں۔ بادام کا تیل اور اسے اچھی طرح مکس کر لیں۔ بالوں کی پٹیوں پر لگائیں۔ مکسچر کو تقریباً آدھے گھنٹے تک لگا رہنے دیں اور شیمپو سے دھو لیں۔ یہ ایک سادہ ماسک ہے جو آپ کے بالوں کو نمی اور وٹامن ای فراہم کر سکتا ہے، یہ دونوں صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔
انڈے اور وٹامن ای
3 انڈے، 4 وٹامن ای کیپسول اور دو چائے کے چمچ کولڈ پریسڈ بادام کا تیل لیں۔ انڈوں کو پھیپھڑے ہونے تک پھینٹیں اور اس میں وٹامن ای جیل (کیپسول سے نکالا ہوا) ڈالیں۔ انہیں اچھی طرح مکس کریں اور اس سے اپنے بالوں کو ڈھانپ لیں۔ ہلکے شیمپو سے دھونے سے پہلے 45 منٹ انتظار کریں۔
جوجوبا کا تیل اور وٹامن ای
جوجوباآپ کو سکون دے سکتا ہے۔ بالوں کی کھوپڑی . یہ اینٹی فنگل خصوصیات سے مالا مال ہے جو آپ کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ کی کھوپڑی کی صحت . یہ مردہ جلد کی تہوں، خشکی اور گندگی اور صاف اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ کھوپڑی کے پیچھے چھوڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جوجوبا وٹامن ای، اومیگا 6 اور 9 فیٹی ایسڈز اور ایک سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہے جو فری ریڈیکلز اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتا ہے۔ جوجوبا ہیئر آئل بالوں کے پٹک کو بھی بند کر سکتا ہے۔ لہذا، جوجوبا کے تیل کو وٹامن ای کے تیل اور ایلو ویرا کے ساتھ ملانا یقیناً حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ 2 کھانے کے چمچ خالص وٹامن ای کا تیل، جوجوبا آئل اور ایلو ویرا جیل لیں۔ انہیں ایک ساتھ مارو یہاں تک کہ آپ کو ایک فلفی جیل پیک مل جائے۔ اپنے بالوں کو اس سے ڈھانپیں اور ہلکے شیمپو سے دھونے سے پہلے ایک گھنٹہ انتظار کریں۔
ایوکاڈو اور وٹامن ای
ایواکاڈووٹامن ای سے بھرپور ہے۔ اس میں وٹامن ای کا تیل شامل کریں اور ایک سپر طاقتور ہیئر ماسک بنائیں۔ آپ کو آدھا پکا ہوا ایوکاڈو، ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل اور ایک کھانے کا چمچ وٹامن ای کا تیل ملانا ہے۔ ایک ہموار اور کریمی مکسچر حاصل کریں۔ اسے اپنے بالوں پر لگائیں اور 45 منٹ تک انتظار کریں۔ شیمپو اور کنڈیشنر سے دھو لیں۔
7. وٹامن ای سے بھرپور غذائیں کیا ہیں؟
وٹامن ای سیال یا تیل کے حالات کے استعمال کے علاوہ، آپ کو اپنی اندرونی صحت کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ وٹامن سے بھرے کھانے کی ضرورت ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ ان غذاؤں کو اپنے کھانوں میں شامل کرنا بالوں کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے:
انار کے بیج : وٹامن سی، وٹامن ای، پوٹاشیم فائبر کا بھرپور ذریعہ، اور ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ بیجوں کو دہی میں ہلائیں یا انہیں تیل اور مصالحے میں ڈالیں اور مکسچر کو انکرت یا سلاد پر ڈال دیں۔
سورج مکھی کے بیج : سیلینیم، کیلشیم، کاپر، وٹامن ای اور میگنیشیم سے بھرپور۔ وہ آپ کو درد شقیقہ اور تناؤ سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ انہیں سلاد یا اسٹر فرائز پر چھڑکیں۔ انہیں دہی، سینڈوچ، چاول اور پاستا میں ہلائیں یا آٹے میں گوندھ لیں۔
گری دار میوے : وٹامن ای کا ایک اور بڑا ذریعہ۔ بادام، ہیزلنٹس اور مونگ پھلی خاص طور پر اپنے وٹامن ای کے اعلیٰ مواد کے لیے مشہور ہیں۔
پالک اور بروکولی : یہ دونوں ہری سبزیاں وٹامن ای اور بہت سے دیگر غذائی اجزاء کا ایک طاقتور ذخیرہ ہیں۔ سبزوں میں سب سے زیادہ صحت بخش، بالوں اور جلد کے لیے پالک کو باقاعدگی سے کھائیں۔ آدھا کپ پالک حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔ اسے سلاد یا سینڈوچ میں کچا استعمال کریں۔ آپ اسے مزیدار سوپ یا ساتھ میں بھی بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ وٹامن ای کے ذرائع تلاش کر رہے ہیں تو اسٹر فرائیڈ (زیتون کے تیل میں) بروکولی بھی آپ کے کھانے کا حصہ بن سکتی ہے۔
زیتون کا تیل : زیتون اور زیتون کا تیل دونوں وٹامن ای کے بہترین ذرائع میں سے دو مانے جاتے ہیں۔ اپنے سوپ، سلاد، ڈِپس، پیزا اور پاستا میں زیتون اور زیتون کا تیل کھلے عام استعمال کریں تاکہ آپ روزانہ وٹامن ای حاصل کریں۔
ایواکاڈو : ایوکاڈو ایک سپر فوڈ ہے جو نہ صرف فائبر اور کیروٹینائڈز سے بھرپور ہوتا ہے بلکہ وٹامن ای کے فوائد سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔ درحقیقت یہ آپ کو وٹامن ای کی روزانہ مطلوبہ خوراک کا 20 فیصد فراہم کرے گا۔ ایوکاڈو کا ذائقہ مزیدار ہوتا ہے۔ تمام شکلیں اسے اپنے سلاد کے حصے کے طور پر کھائیں یا اسے میش کریں اور گواکامول کو کوڑے ماریں جسے آپ اپنی ٹوسٹ شدہ روٹی، پاستا یا واقعی کسی بھی کھانے کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔
وٹامن ای کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
ماہرین کا کہنا ہے کہ اوسطاً ہمارے جسم میں وٹامن ای کی سطح 5.5 ملی گرام سے 17 ملی گرام فی لیٹر کے درمیان ہونی چاہیے۔ وٹامن ای کی کمی بچوں اور بڑوں دونوں کو متاثر کر سکتی ہے، دوسری چیزوں کے علاوہ جلد اور بالوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ یہ ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ وٹامن ای کی کمی کے نتیجے میں آکسیڈیٹیو تناؤ پیدا ہو سکتا ہے جو کہ کمزور پٹھوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اس طرح کی کمی ہمارے مدافعتی نظام کو بھی تباہ کر سکتی ہے۔ وٹامن کی کمی سیلیک بیماری اور سسٹک فائبروسس جیسی بیماریوں کے نتیجے میں بھی ہو سکتی ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات - بالوں کے لیے وٹامنز
Q. وٹامن ای کی زیادہ مقدار لینے کے کیا مضر اثرات ہو سکتے ہیں؟
TO کچھ مطالعات میں وٹامن ای کے کچھ عام ضمنی اثرات درج کیے گئے ہیں۔ ان میں متلی، اسہال، دھبے اور یہاں تک کہ بصارت کا دھندلا پن شامل ہیں۔ لہذا، کیپسول لینا شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Q. وٹامن ای آکسیڈیٹیو تناؤ سے کیسے لڑ سکتا ہے؟
TO وٹامن ای کی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے جسے آکسیڈیٹیو تناؤ کہا جاتا ہے اور اس میں آزاد ریڈیکلز ہوتے ہیں جو بالوں کے پٹکوں میں خلیات کو نقصان پہنچاتے ہیں اور اس طرح بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتے ہیں۔ آکسیڈیٹیو تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب آزاد ریڈیکلز کی پیداوار اور اینٹی آکسیڈینٹس کی مدد سے ان کے نقصان دہ اثرات کو ختم کرنے کے لیے جسم کی صلاحیت کے درمیان کوئی مماثلت نہ ہو۔
Q. آپ خواتین کے گنج پن کا مقابلہ کیسے کرتے ہیں؟ کیا وٹامن ای مدد کر سکتا ہے؟
TO خواتین کے گنج پن کو اینڈروجینیٹک ایلوپیسیا بھی کہا جاتا ہے اور یہ مردوں اور عورتوں دونوں کو متاثر کرتا ہے۔ بری خبر یہ ہے کہ یہ موروثی ہے۔ درحقیقت، خواتین کا گنج پن بہت عام ہے، خاص طور پر رجونورتی کے بعد کی خواتین میں۔ کھوپڑی پر بال پتلے ہونے لگتے ہیں کیونکہ follicles عمر اور دیگر عوامل کے ساتھ سکڑنے لگتے ہیں۔ اس کی وضاحت کرتے ہوئے، ماہرین کا کہنا ہے کہ کھوپڑی پر بالوں کے follicles ٹیسٹوسٹیرون (خواتین میں بھی موجود ہیں) سے متاثر ہو سکتے ہیں - یہ ہارمون follicles کو مزید سکڑنے کا سبب بن سکتا ہے جس سے بال پتلے اور چھوٹے ہوتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، کھوپڑی پر گنجے پن کے دھبے ہو سکتے ہیں۔ ماہرین نے مزید کہا کہ ٹیسٹوسٹیرون کے لیے فولیکلز کتنے حساس ہوتے ہیں اس کا تعین عام طور پر ہمارے جینز سے ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، پیٹرن گنجے پن کا کوئی علاج نہیں ہے۔ نسخے پر کچھ دوائیں دستیاب ہیں، لیکن ان کی افادیت پر اب بھی مقابلہ کیا جا رہا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ۔ بال گرنے کا علاج اس صورت میں ممکنہ طور پر شامل کر سکتے ہیں بال ٹرانسپلانٹ . لیکن، حفاظتی اقدام کے طور پر، آپ بالوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے دیگر چیزوں کے علاوہ وٹامن ای کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
Q. کیا وٹامن ای خشکی کا علاج کر سکتا ہے؟
TO خشکی کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول روزمرہ کا تناؤ۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ شیمپو کرتے ہیں تو اس سے سر کی جلد پر تیل کا توازن بھی بگڑ سکتا ہے اور دیگر چیزوں کے ساتھ خشکی بھی ہو سکتی ہے۔ زیادہ استعمال کھوپڑی کی جلن کو متحرک کر سکتا ہے۔ ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ ہیئر اسٹائل کرنے والی مصنوعات کا زیادہ استعمال بھی خشکی اور بالوں کے دیگر مسائل کو جنم دے سکتا ہے۔ پھر ایسی طبی حالتیں ہیں جو ان پریشان کن فلیکس کا باعث بن سکتی ہیں۔ سوریاسس اور ایکزیما جیسی طبی حالتوں اور جسے عام طور پر کھوپڑی کی داد کے نام سے جانا جاتا ہے، کی موجودگی سے خشکی بڑھ سکتی ہے۔ لہذا، علاج کے لیے وٹامن ای پر بھروسہ کرنے سے پہلے، آپ کو ایسی طبی حالتوں اور خشکی کے درمیان تعلق کے بارے میں جاننے کے لیے پہلے ماہر امراضِ جلد سے مشورہ کرنا چاہیے۔ لیکن ہاں، اس کے اینٹی آکسیڈنٹ، اینٹی سوزش اور ہائیڈریٹنگ خصوصیات کی بدولت وٹامن ای کے کیپسول لینے یا اس طرح کے کیپسول کے مواد کو اپنی کھوپڑی پر لگانے سے آپ کو خشکی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
