Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ہریتھک روشن اپنے ورزش کا معمول اور باڈی بلڈنگ کے نکات شیئر کرتے ہیں ویڈیو دیکھیں | بولڈسکیبالی ووڈ کے یونانی خدا ، ہریتک روشن ، بالی ووڈ کے مشہور شخصیات میں شامل ہیں جنھوں نے 'سیکسیسٹ مین آف ایشیاء' اور 'تیسرا سب سے زیادہ ہینڈسم مین زندہ' ٹائٹل حاصل کیا۔
اس کا مجسمہ طبع ، نیلے رنگ کا اسٹارڈم ، اعلی توانائی اور ڈانس فلور پر آسان اقدام وہی ہے جو بہت سارے لوگوں کو اپنی طرف راغب کرتا ہے۔ اپنے چھینی ہوئی جسم کو شکل میں رکھنے کے ل he ، وہ کرس گینتھین کے ساتھ تربیت حاصل کرتے ہیں ، جو دنیا کے مشہور فٹنس آئیکن ہیں۔ فلم کرش 2 کی تیاری کرتے وقت وہ ہفتے میں 4 دن ، دن میں دو بار ٹریننگ کرتے تھے۔
اس کی اصل توجہ لمبے حصے ، سنگل پیر والے اسکواٹس اور کارڈیو اور سرکٹ تربیت کا کامل مکس جیسے وسیع پیمانے پر مشقیں کرکے طاقت ، صلاحیت ، برداشت اور لچک کو بڑھانا تھی۔
ہریتک نے چاکلیٹ ، مفنز اور کوکیز سے دور رہ کر اپنی کھانے کی عادات کو بھی کنٹرول میں رکھا۔ اور یہی ایک وجہ ہے کہ اسے یونانی خدا کہا جاتا ہے۔
آج ، اس کی سالگرہ کے موقع پر ، آئیے ان کی غذا اور تندرستی ورزش کے نکات چیک کریں جس کی مدد سے وہ اپنے جسم کو برقرار رکھ سکے اور شکل میں رہے۔
1. کارڈیو مشقیں
ہریتک ہر دن سخت ورزش سیشن کی پیروی کرتا ہے اور نظم و ضبط کے ساتھ فٹنس طرز عمل کی پیروی کرتا ہے۔ اس کے مشقوں میں کارڈیو ، اسٹریچنگ ، پاور ورزش وغیرہ شامل ہیں ، تاکہ اس کے جسم کو پٹھوں کے جسم کے ساتھ ایتھلیٹک نظر مل سکے۔ وہ کم سے کم 20-30 منٹ تک اپنے کارڈیو کی ورزش کرتا ہے۔
سرکٹ ٹریننگ
سرکٹ کی تربیت میں جسمانی ورزش شامل ہوتی ہے۔ سرکٹ ٹریننگ کے فوائد ایک شدید کارڈیو ورزش کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر اور ٹننگ ہیں۔ اس میں پٹھوں کے مختلف گروہوں کا کام کرنا شامل ہے اور کوئی بھی 20-30 منٹ تک 10-25 نمائندے کرسکتا ہے۔
3. بازو کی ورزشیں
ہریتک اس کو بازو کی مشقیں کرنے کا ایک نقطہ بناتا ہے جس میں سیدھے بازو ڈمبیل پل اوور ، کیبل رسی ٹرائیسپس میں توسیع ، سیدھے بازو پل ڈاون ، مرتکز curls وغیرہ شامل ہیں۔ بازو کی مشقیں بازوؤں کو شکل میں رکھتی ہیں اور بازو کی چربی کو تشکیل سے روکتی ہیں۔
4. ایک صحت مند متبادل
ہریتک صحت مند متبادل کی کوشش کرکے متناسب غذا میں رہنا پسند کرتا ہے۔ وہ پروٹین پاؤڈر سے بنی چینی سے پاک شربت پینکیکس کھاتا ہے۔ اس کے پاس پروٹین پاؤڈر اور دہی کے ساتھ کیلے کا حص splitہ ہے اور کیچپ سے میٹ بالز بنائے جاتے ہیں۔
5. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ
ہریتک ہمیشہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک پیچیدہ غذا پر ہوتا ہے کیونکہ اس میں قدرتی شکر اور فائبر ہوتا ہے۔ اس کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ تر بھوری چاول ، دلیا اور سلاد شامل ہیں۔ جب اسے کھانا کھانے کی بات آتی ہے تو وہ اسے ہلکا اور آسان رکھنا پسند کرتا ہے۔
6. اعلی پروٹین غذا
ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کو تیار کرنے اور پٹھوں کو ہونے والے نقصان کو روکنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہریتک اپنی غذا میں پروٹین کی ایک بہت شامل ہے جیسے پروٹین پاؤڈر ، اسٹیک ، ٹرکی ، مچھلی اور انڈے کی سفیدی۔ یہ کھانے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کو بہتر بناتے ہیں۔
7. باقاعدہ وقفوں پر چھوٹا کھانا
ہریتک کہتے ہیں کہ کسی کو باقاعدہ وقفوں پر کھانا چاہئے کیونکہ یہ آپ کے تحول کو بڑھاتا ہے۔ ان کے غذائیت پسند کے مطابق ، اداکار کو مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ 3 بھاری کھانے کے بجائے دن میں 6-7 بار کھانا کھائیں۔ اس سے نہ صرف آپ کے کھانے کی خواہشات کو روکے رکھا جاسکے گا بلکہ یہ آپ سے وصول کرے گی
8. مناسب غذا
ہریتک کا کہنا ہے کہ جم ورزش کے بعد اور اس سے پہلے اچھی غذا ترجیح ہے۔ مناسب غذا کے بغیر ، آپ کے جسم کو آپ کی خواہش کی بہترین صورتحال حاصل نہیں ہوگی۔ ان کا کہنا ہے کہ خوراک اور ورزش کا تناسب 90:10 ہونا چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ خوراک کی اہمیت انتہائی ہے۔
9. خوب نیند
صحت مند اور تندرست جسم کے لئے ایک اچھی نیند ضروری ہے۔ جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے مناسب مقدار میں آرام کی بھی ضرورت ہے۔ رات کو اچھی طرح نیند لینا وزن میں اضافے کو روکتا ہے اور آپ کو اپنے روزمرہ کے کاموں میں زیادہ توجہ دینے میں مدد کرتا ہے۔
10. ہفتے کے آخر میں Binge
ہریتک فطرت کے لحاظ سے ایک کھانے والا ہے اور اسے چاکلیٹ ، پیزا ، آئس کریم اور مٹھائی پسند ہیں۔ وہ اپنی خواہشات میں مبتلا ہونے کے لئے ہفتے میں ایک بار اپنی غذا چھوڑ دیتا ہے لیکن وہ مناسب لگن کے ساتھ ورزش کی طرز پر واپس جاکر توازن کو بحال کرتا ہے۔
اس آرٹیکل کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبی دوستوں اور کنبہ کے ساتھ شیئر کریں۔
