پی سی او ایس خواتین کے لئے ہندوستانی سبزی خور غذا کا منصوبہ

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت تغذیہ غذائیت oi-Shiangi کرن بذریعہ شیونگی کرنا 22 اکتوبر ، 2019 کو| کی طرف سے جائزہ لیا گیا کارتیکا تروگھنم

پولی سسٹک انڈاشی سنڈروم (پی سی او ایس) سب سے عام ہارمونل پریشانی ہے جو تولیدی عمر میں خواتین میں پایا جاتا ہے۔ اس سے تقریبا 8-10٪ خواتین متاثر ہوتی ہیں۔ عام طور پر پی سی او ایس والی خواتین میں غیر معمولی یا طویل عرصہ سے ماہواری یا زیادہ مرد ہارمون (اینڈروجن) کی سطح ہوتی ہے۔ ان کے بیضہ دانی میں سیال (پٹک) کے بے شمار چھوٹے چھوٹے مجموعے تیار ہوسکتے ہیں اور انڈوں کو باقاعدگی سے جاری کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔

ovulation کی کمی ایسٹروجن ، پروجیسٹرون ، پٹک محرک ہارمون ، اور luteal ہارمون کی سطح کو تبدیل کر دیتا ہے. ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح معمول سے کم ہیں ، جبکہ اینڈروجن کی سطح معمول سے زیادہ ہے۔ زیادہ مرد ہارمونز ماہواری میں خلل ڈالتے ہیں ، اس کے نتیجے میں خواتین کو پی سی او ایس ہونے کی وجہ سے کبھی کبھار وقتا فوقتا پیدا ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں خواتین کے جسم میں انسولین کی اعلی سطح موٹاپے کا باعث بنتی ہے ^[1] .

پی سی او ایس والی خاتون کو اپنی غذا پر عمل پیرا ہونا چاہئے جو انہیں انسولین کی سطح کو برقرار رکھنے کے دوران مطلوبہ تغذیہ فراہم کرے گا۔ اس کے نتیجے میں ، غیر ضروری وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو اس خاص مسئلے کے لئے کھونا مشکل ہوسکتا ہے۔

پی سی او ایس والی خواتین کے لئے ہندوستانی سبزی خور غذا کے رہنما خطوط

پی سی او ایس والی خواتین کو کیلوری گھنے ، پروسیس شدہ کھانوں کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ وہ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔ ذیل میں پی سی او ایس والی خواتین کے لئے ڈائیٹ پلان ہے۔ ہر طرح کے کھانے میں سے ایک کا انتخاب کریں ^[دو] .

صبح سویرے مشروبات کے اختیارات

1 کپ گرین چائے ^[3]
1 کپ ہربل چائے
1 کپ اسپیرمنٹ چائے ^[4]
1 کپ لیموں اور شہد کی چائے
1 کپ دار چینی کی چائے ^[5]
1 گلاس سبز کا جوس بوتل لوکی ، کھیرا ، پودینہ اور لیموں سے بنا۔

ناشتے کے اختیارات

آپ کے پسندیدہ پھل کے ساتھ 1 کپ جئی کٹی ہوئی
1 جوار روٹی ہری سبزیوں کے ساتھ ^[دو]
2 ادلیس اور سمبھیر
1 کپ گندم اپما
1 پیالی راگی یا مونگ دال کی کھچڑی
1 گندم ڈوسہ
چیری اور بیر جیسے کم گلیسیمک انڈیکس پھل ^[6] .

صبح کے ناشتے کے اختیارات

سبزیوں کا سوپ کا 1 کپ ^[7]
1 پھل جیسے کیلے یا ساپوٹا
سبز چائے ^[3]
& frac12 مخلوط گری دار میوے اور بیجوں کا کپ

لنچ کے اختیارات

1 کپ ذائقہ بھورے چاول ^[8] + 1 کٹورا سبز سبزیاں جیسے بروکولی ، برسلز انکرت ، گوبھی ، پھلیاں اور پھلیاں
2-3 کثیر اناج چیپٹس + 1 کٹورا سبز سبزیاں + 1 کپ دہی ^[9]
1 کپ براؤن چاول + 1 کپ دال (لبیا ، رجما یا چنا) + 1 کٹورا سبز سبزیاں
1 چپاتی + آدھا کپ براؤن چاول + 1 کٹورا پکی سبز سبزیاں + ککڑی یا سبز ترکاریاں

شام کے ناشتے کے اختیارات

2-4 خشک میوہ جات جیسے بادام یا اخروٹ [10]
1 کپ انکرت سلاد + اور frac12 کپ چھاچھ
امرود جیسے 1 فائبر سے بھرپور پھل
2-3 فائبر یا ملٹیگرین بسکٹ

رات کے کھانے کے اختیارات

2 چپاتی + 1 کپ دال / رائے
1 کٹور ہری پتوں والی سبزیاں ^[7]
1 کپ کوئنو سلاد ^[گیارہ]
2 چھوٹے بجرا (باجرا) روٹی کے ساتھ 1 کپ رائٹا / دال
1 کپ اپما خمیر
سبزیوں کے سوپ

سونے کا وقت

دارچینی کے ساتھ لیوکرم پانی ^[5]

پی سی او ایس والی خواتین کے لئے غذا کے رہنما خطوط

عام گندم کے آٹے کو باجرا یا ملٹی گرین آٹے سے تبدیل کریں۔
عملدرآمد اور جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔
دن میں کم از کم ایک بار صاف سبزیوں کے سوپ کا استعمال کریں۔
روزانہ 5-6 چھوٹے کھانے میں غوطہ لگا کر اپنی غذا کا منصوبہ بنائیں۔
ہر دن پھلوں کی 1-2 سرونگیاں کھائیں۔
پودوں پر مبنی ذرائع جیسے دالوں ، چنے اور توفو سے پروٹین لیں۔
سبز ترکاریاں / پکی ہری سبزیاں ضروری ہیں کیونکہ ان میں بہت ساری غذائی ریشہ موجود ہوتا ہے۔
اس کو خوش رکھنے کے لئے نئی ترکیبیں تلاش کرنے کی کوشش کریں!
روزانہ 3-5 کپ گرین ٹی سے زیادہ نہ ہو۔
دار چینی کے پانی سے محروم نہ ہوں کیونکہ جسم سے زہریلے زہر آلود ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔
کافی نیند حاصل کرنے پر توجہ دیں۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]Ndefo، U. A.، Eaton، A.، & Green، M. R. (2013) پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم: دواسازی کے نقطہ نظر پر توجہ دینے کے ساتھ علاج کے اختیارات کا جائزہ۔ پی اینڈ ٹی: فارمولری مینجمنٹ کے لئے ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جریدہ ، 38 (6) ، 336–355۔
[دو]ڈگلس ، سی سی ، گوور ، بی اے ، ڈارنیل ، بی۔ ای ، اوولیلے ، ایف ، اوسٹر ، آر۔ اے ، اور عزیز ، آر (2006)۔ پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم کے علاج میں غذا کا کردار۔ زرخیزی اور جراثیم کشی ، 85 (3) ، 679–688۔ doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
[3]غفوریان ، ایچ ، آذرانیہ ، ایم ، نبیونی ، ایم ، اور کریم زادہ ، ایل (2015)۔ چوہا میں ایسٹراڈیول ویلریٹ حوصلہ افزائی پالیسسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم میں تولیدی بہتری پر گرین چائے کے عرق کا اثر۔ دواسازی کی تحقیق کا ایرانی جریدہ: آئی جے پی آر ، 14 (4) ، 1215۔
[4]سدیگی عطاآبادی ، ایم ، الائی ، ایس ، بگھیری ، ایم جے ، اور بہمن پور ، ایس (2017)۔ ریٹ ہارمونل اور فولکولوجینیسی پریشانیوں سے خطاب کرنے میں مینٹھا اسپاٹاکا (اسپیرمنٹ) کے ضروری تیل کا کردار ایک چوہا ماڈل میں پولی سسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم میں۔ ایڈوانسڈ فارماسیوٹیکل بلیٹن ، 7 (4) ، 651–654۔ doi: 10.15171 / apb.2017.078
[5]ڈو ، ایل ، ژینگ ، وائی ، لی ، ایل ، گئی ، ایکس ، چن ، وائی ، یو ، ایم ، اور گو ، وائی۔ (2018)۔ ماؤس ماڈل میں پاؤلسٹک انڈاشی سنڈروم پر دار چینی کا اثر۔ تولیدی حیاتیات اور اینڈو کرینولوجی: RB&E، 16 (1)، 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
[6]سارڈیا-ہرنینڈز ، ایل ایچ ، انسر ، پی آر ، سالدیور ، ڈی آر ، ٹریجو ، جی ایس ، سرون ، ای زیڈ ، گوریرو ، جی۔ ، اور ایبرا ، پی آر (2016)۔ پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم اور انوولیشن۔ بے ترتیب کنٹرول ٹرائل والے مریضوں میں کم گلیسیمک غذا کا اثر۔ کلینیکل اور تجرباتی پرسوتی اور نسائی امراض ، 43 (4) ، 555-559۔
[7]رتناکماری ، ایم ای۔ ، مناوالان ، این ، ستیہ ناتھ ، ڈی ، آیڈا ، وائی آر ، اور ریکا ، کے (2018)۔ نیچروپیتھک اور یوجک مداخلتوں کے بعد پولیسیسٹک ڈمبگرنتی مورفولوجی میں بدلاؤ کا اندازہ لگانے کے لئے مطالعہ کریں۔ یوگا کا بین الاقوامی جریدہ ، 11 (2) ، 139–147۔ doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
[8]کٹلر ، D. اے ، فخر ، ایس ایم ، اور چیونگ ، A. P. (2019) غذائی ریشہ اور میگنیشیم کی کم مقدار پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم میں انسولین مزاحمت اور ہائپرینڈروجنزم کے ساتھ وابستہ ہے۔ فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن ، 7 (4) ، 1426–1437۔ doi: 10.1002 / fsn3.977
[9]راجیہ ، جی ، مراسی ، ایم ، شاہ شاہان ، زیڈ ، حسنبیگی ، ایف ، اور صفوی ، ایس ایم (2014)۔ 2013 میں اصفہان یونیورسٹی آف میڈیکل سائنس کلینک سے رجوع ہونے والی خواتین میں ڈیری پروڈکٹس اور پولیسیسٹک اووری سنڈروم کے انٹیک کے مابین تعلقات۔ انسدادِ انسداد بین الاقوامی جریدہ ، 5 (6) ، 687–694۔
[10]کالگونکر ، ایس ، الاماریو ، آر یو ، گروسنگھی ، ڈی ، گارامندی ، ای۔ ایم ، بوچن ، ڈبلیو ، کم ، کے ، اور کاراکاس ، ایس ای (2011)۔ پی سی او ایس میں میٹابولک اور اینڈوکرائن پیرامیٹرز کو بہتر بنانے پر اخروٹ بمقابلہ بادام کے مختلف اثرات۔ کلینیکل غذائیت کا یورپی جریدہ ، 65 (3) ، 386۔
[گیارہ]ڈینیٹ ، سی سی ، اور سائمن ، جے (2015)۔ تولیدی اور میٹابولک صحت میں پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم کا کردار: جائزہ اور علاج کے ل appro نقطہ نظر۔ ذیابیطس کا اسپیکٹرم: امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن ، 28 (2) ، 116-120 کی اشاعت۔ doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116