یوگا کا بین الاقوامی دن 2019: 10 یوگا پیٹ کی چربی سے نجات پانے کے لئے تیار ہیں

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• کھیل یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

ورزش کی کمی اور تلچھٹ طرز زندگی کے ساتھ ساتھ ، دیگر کئی عوامل کے ساتھ آپ کے جسم میں چربی کے ذخیرے کی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں ، خاص طور پر آپ کے پیٹ کے گرد۔ ایک نئی تحقیق کے مطابق ، یہ پتہ چلا ہے کہ پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی زیادہ وزن ہونے سے زیادہ مؤثر سمجھی جاتی ہے۔ پیٹ کی چربی اتنی ضد سمجھی جاتی ہے کہ اس سے جان چھڑانا واقعی آسان نہیں ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی چربی ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری ، فالج ، بلڈ پریشر اور یہاں تک کہ کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ یوگا کی مشق کرنا آپ کے پیٹ کے گرد اضافی چربی کھونے کے ل an ایک مؤثر طریقہ ثابت ہوا ہے۔ یوگا میں جسم کے خاص حصوں سے وزن کم کرنے کی طاقت ہے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا یہ ایک انتہائی موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے ^[1] .

یوگا کے بین الاقوامی دن ، 2019 کے سلسلے میں ، آئیے ہمیں 10 موثر یوگا پوز کے بارے میں جانتے ہیں جو آپ کو پیٹ کی چربی کھونے میں مدد کرسکتے ہیں۔

یوگا پیٹ کی چربی کھونے کے ل

1. بھوجنگاسنا یا کوبرا لاحق ہے

اس پوز کو اس کا نام ملتا ہے کیونکہ یہ حملے سے عین قبل کسی کوبرا سے مماثلت رکھتا ہے۔ یہ عام طور پر سانس کی بیماریوں والے لوگوں کے لئے سفارش کی جانے والی کرنسی ہے۔ یہ افس کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور پیٹ کی چربی کو دور کرتا ہے۔ یہ اوپری جسم کو زیادہ لچکدار بھی بناتا ہے ^[دو] .

مرحلہ نمبر 1: اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور انگلیوں کو زمین پر چپٹا رکھیں۔ دوسرا مرحلہ: اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھے کے ساتھ رکھیں اور پیشانی کو زمین پر آرام دیں۔

مرحلہ 3: گہرائی سے سانس لیں اور بحریہ کے خطے تک اپنے سر کو اٹھائیں۔ چھت کو دیکھنے کی کوشش کریں۔

مرحلہ 4: 60 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھیں۔ بھر میں گہری سانس اور سانس چھوڑیں۔

مرحلہ 5: گہری سانس چھوڑتے ہوئے اصل مقام پر واپس آجائیں۔

مرحلہ 6: عمل کو 3-5 بار دہرائیں۔

2. تڈاسنا یا پہاڑی لاحق

وارم اپ لاز ، یہ یوگا آسن پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں کارآمد ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، اس طرح آپ کے جسم کو اس سے زیادہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے ^[3] .

مرحلہ نمبر 1: اپنے پیروں پر کھڑے ہو اور اپنی ایڑیاں پھیلائیں۔

مرحلہ 2: پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے اور ہاتھ جسم کے ہر طرف ہونے چاہ.۔

مرحلہ 3: گہری سانس لیں اور ریڑھ کی ہڈی کو بڑھائیں۔

مرحلہ 4: کھجور کو سر کے اوپر اوپر اٹھائیں۔

مرحلہ 5: اپنی ٹخنوں کو اٹھاو اور اپنے پیروں پر کھڑا ہو۔

مرحلہ 6: ایسا 10 بار کریں۔

3. اتٹاسانہ یا آگے موڑ کھڑے ہیں

اس لاحق سے پیٹ کو دبانے میں مدد ملے گی اور آپ آگے موڑ جائیں گے جس کی مدد سے یہ پیٹ کو کم کرنے میں مدد دے گا۔ آپ کے پیٹ پر دی گئی قوت غیر ضروری چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں معاون ہے ^[4] .

مرحلہ نمبر 1: جب آپ اپنا ہاتھ اٹھاتے ہو تو سیدھے سیدھے رکھیں اور گہری سانس لیں۔

مرحلہ 2: جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو آگے موڑیں اور اپنے ہاتھوں سے زمین تک پہنچیں۔

مرحلہ 3: جب آپ فرش کو چھوتے ہیں تو اپنی ہتھیلیوں کو پھیلاتے رہیں۔

مرحلہ 4: نیز ، اپنے پیر اور ٹخنوں کو بھی چھوئے۔

مرحلہ 5: اپنے پیٹ میں داخل ہونے کے ساتھ ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں۔

مرحلہ 6: بعد میں ، سانس لیں اور کھڑے مقام پر واپس آئیں۔

مرحلہ 7: اس کو 10 بار دہرائیں۔

Pas. پاسچیموٹناسن یا بیٹھے ہوئے آگے کا موڑ

یہ لاج شمسی عارضہ (پیٹ کے گڑھے میں ہمدرد نظام کے اعصاب) کے مرکز کو متحرک کرتا ہے اور اس طرح آپ کے پیٹ کو سر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ہاضمہ کی خرابی کے انتظام کے لئے بھی یوگا آسن فائدہ مند ہے ^[5] .

مرحلہ نمبر 1: اپنی ٹانگیں آگے بڑھاتے ہوئے سیدھے بیٹھیں۔

مرحلہ 2: اپنی ریڑھائی سیدھے رکھیں ، سانس لیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے اوپر پھیلائیں بغیر کہنیوں کو موڑیں۔

مرحلہ 3: آہستہ آہستہ مڑیں اور اپنے پیروں کو چھوئے۔

مرحلہ 4: سانس لیں اور اپنا پیٹ اندر رکھیں اور 60-90 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

مرحلہ 5: اپنے سر کو نیچے کی طرف مڑے ہوئے رکھیں اور سانس لیں۔

مرحلہ 6: اس کو 10 بار دہرائیں۔

5. نوکاسان یا کشتی لاحق

پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لئے ایک انتہائی موثر یوگا لاحق ہے ، کشتی آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کرتی ہے اور آپ کے پیٹ کو ٹون کرنے میں بھی مدد کرتی ہے ^[6] .

مرحلہ نمبر 1: اپنے پیروں کو آگے بڑھا کر بیٹھ جاؤ۔

مرحلہ 2: اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں

مرحلہ 3: اپنے سر ، سینے اور پیروں کو زمین سے اٹھاتے وقت ایک گہری سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔

مرحلہ 4: عام طور پر سانس لیتے ہوئے ، پوزیشن کو 30-60 سیکنڈ تک رکھیں۔

مرحلہ 5: سانس لیں ، اور پھر گہری سانس چھوڑیں ، آہستہ آہستہ آرام کریں اور اپنی پہلی پوزیشن پر آجائیں۔

مرحلہ 6: اسے 10 بار دہرائیں۔

6. پایوانامکتتاسن یا ہوا سے نجات دلانے والا لاحق

قبض اور گیس کے لoses ایک بہترین یوگا کے ذریعہ ، ہوا سے نجات دلانے والا خط اس کے نام کے ساتھ انصاف کرتا ہے۔ فلاوٹ کو ختم کرنے اور گیس کو کم کرنے کے لئے مثالی ، لاحقہ مدد بڑی آنت ، چھوٹی آنت اور پیٹ کو تیز کرتی ہے۔ چونکہ آپ کے گھٹنوں نے آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈالا ہے ، لہذا یہ پوزیشن پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد دے سکتی ہے ^[7] .

مرحلہ نمبر 1: سیدھے آپ کے سامنے اپنی دونوں پیروں کو پھیلا کر اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔

مرحلہ 2: آہستہ آہستہ دائیں گھٹنے کو اپنے سینے میں لائیں اور دونوں بازوؤں کو 20 سانس (2 منٹ) تک تھامیں۔

مرحلہ 3: ہو جانے کے بعد ، دوسری طرف جائیں۔

مرحلہ 4: اسے کم از کم 7-10 بار دہرائیں ، جبکہ 15 سیکنڈ کا وقفہ چھوڑیں۔

7. دھنورسانا یا رکوع لاحق

اس کو بطور دخل بھی کہا جاتا ہے ، یہ آپ کے پیٹ کو سر کرنے اور پیٹ ، کمر ، رانوں ، بازوؤں اور سینے کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔ لاحقہ کا باقاعدہ مشق آپ کو پیٹ کی چربی کھونے میں مؤثر طریقے سے مدد فراہم کرسکتا ہے ، کیونکہ یہ آپ کے عضلات پر دباؤ کی ایک اچھی مقدار کا اطلاق کرتا ہے۔ ^[6] .

مرحلہ نمبر 1: اپنے پیٹ پر چپٹا رہو۔

مرحلہ 2: اپنی ٹانگیں پیچھے کی طرف اٹھائیں اور کانوں کے پیچھے ہاتھ رکھیں۔

مرحلہ 3: اب اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو۔

مرحلہ 4: اپنے پیٹ سے اپنے جسمانی وزن کی تائید کریں۔

مرحلہ 5: گہری سانس لیتے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو اونچی کرنے کی کوشش کریں۔

مرحلہ 6: عام طور پر سانس لیتے ہوئے ، 15 سے 30 سیکنڈ تک کرنسی کو روکیں۔

مرحلہ 7: اپنے جسم کو کھینچتے ہوئے تھکن اور آہستہ آہستہ آرام کریں۔

8. چتورنگا ڈنڈاسنا یا کم تختی

اس لاگو کرتے وقت ، آپ بنیادی طور پر اپنے جسم کو تختی میں بدل دیتے ہیں۔ یہ کلائیوں ، بازوؤں ، پیٹ کے پٹھوں ، بنیادی اور کمر کی کمر کو مضبوط بنانے اور اس کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح آپ کے پیٹ کے گرد جمع ناپسندیدہ چربی کو ختم کرتا ہے۔ ^[7] .

مرحلہ نمبر 1: فرش پر فلیٹ لیٹ۔

مرحلہ 2: آہستہ آہستہ سانس لیتے ہوئے اپنے بازوؤں اور انگلیوں پر آہستہ آہستہ خود کو اٹھائیں۔

مرحلہ 3: سانس چھوڑتے وقت اپنے جسم کو نیچے آدھے پش اپ میں نیچے رکھیں ، تاکہ اوپری بازو فرش کے متوازی ہو۔

مرحلہ 4: 10-15 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

9. پرانایام

سانس لینے کی مشقوں کی ایک شکل ، سانس لینے کی مشقوں کا سلسلہ آپ کے عضلات کو ٹن کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

مرحلہ نمبر 1: اپنی کمر سیدھے کے ساتھ کمل کی پوزیشن میں بیٹھیں۔

مرحلہ 2: اپنے پیٹ سے سانس لیں اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔

مرحلہ 3: 15-20 بار سے دہرائیں۔

10۔ سوریا نمسکار یا سورج کی سلام

اس لاحق پر عمل کرنے سے آپ کے جسم کے ہر حصے کو ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سوریہ نمسکار میں بارہ مختلف پوزیشنیں ہیں جن میں بہت سارے آگے اور پسماندہ حصے شامل ہیں ، جو آپ کے پیٹ کے ارد گرد اس اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ^[8] .

1. [1]برنسٹین ، اے۔ ایم ، بار ، جے ، ایہرمین ، جے پی ، گولوبک ، ایم ، اور روزن ، ایم ایف (2014)۔ زیادہ وزن اور موٹاپے کے نظم و نسق میں یوگا۔ امریکن جرنل آف لائف اسٹائل میڈیسن ، 8 (1) ، 33-41۔
2. [دو]مولر ، ڈی (2002) یوگا تھراپی.ایس ایس ایم ایس ہیلتھ فٹنس جے ، 6 (1) ، 18-24.
3. [3]زیفر ، ایم ، اتوٹی ، این ، اور بین ، ایف۔ (2017)۔ پیٹ میں موٹاپا اور جسم کے ساتھ ان کی وابستگی: چربی کی تقسیم اور تشکیل۔ الجزائر کے نوجوان مرد ہائی اسکول کے طلباء کا کیس۔ 21 طلباء کی فزیکل تعلیم ، 21 (3) ، 146-151۔
4. [4]گیلی ، جے اے (2015)۔ ڈھونڈنے والے شیشے کو تبدیل کرنا: جسمانی قبولیت کے ذریعہ موٹی خواتین کی جنسی بااختیار گیری۔ چربی جنس: نظریہ اور سرگرمی میں نئی ​​سمت ، 51-66۔
5. [5]اسٹینلے ، جے۔ (2017) ۔ہر جسمانی یوگا: خوف سے دو ، چٹائی پر رہو ، اپنے جسم سے پیار کرو۔ ورک مین پبلشنگ۔
6. [6]سوارٹز ، جے ایم ، اور رائٹ ، وائی ایل (2015). رجونورتی ، پیرویمپوز ، اور پری مینوپاس میں جیو بائیوڈینیکل ہارمونز کی حکمت: ایسٹروجن ، پروجیسٹرون ، ٹیسٹوسٹیرون ، نمو کے ہارمون کو ٹھیک کرنے کا طریقہ ، انسولین ، تائرواڈ پیٹ کی چربی کھو دیتے ہیں (جلد 7) . لولو۔ کام
7. [7]ٹیٹ ، اے (2016)۔ زچگی کے لئے آیینگر یوگا: غیر رسمی سیکھنے کے ماحول میں درس و تدریس کی تبدیلی۔ درس و تدریس کی نئی ہدایات ، 2016 (147) ، 97-106۔
8. [8]کیکولٹ-گلیزر ، جے کے ، کرسچن ، ایل ، پریسٹن ، ایچ ، ہاؤٹس ، سی آر ، ملارکی ، ڈبلیو بی ، ایمری ، سی ایف ، اور گلیزر ، آر (2010)۔ تناؤ ، سوزش اور یوگا کی مشق۔ نفسیاتی دوا ، 72 (2) ، 113۔
9. [9]لی ، جے۔ اے ، کم ، جے ڈبلیو ، اور کم ، ڈی وائی (2012)۔ موٹے postmenopausal خواتین میں سیرم اڈیپونیکٹین اور میٹابولک سنڈروم عوامل پر یوگا ورزش کے اثرات۔ مینوپز ، 19 (3) ، 296-301۔
10. [10]کرمر ، ایچ ، تھامس ، ایم ایس ، انہیئر ، ڈی ، لاؤچ ، آر ، اور ڈوبوس ، جی (2016)۔ پیٹ میں موٹاپے والی خواتین میں یوگا rand بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ ڈوئچس آرزٹ بلٹ انٹرنیشنل ، 113 (39) ، 645۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں