کیا دن میں 2 انڈے کھانا اچھا ہے یا برا؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

4 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
5 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
7 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
10 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر

صحت

تغذیہ غذائیت oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 11 جون ، 2018 کو

انڈے ، انڈے | صحت سے متعلق فوائد | اسی لئے کہتے ہیں ، روزانہ انڈے کھائیں۔ بولڈسکی

حالیہ مطالعات میں ایک دن میں 2 انڈے کھانے کے فوائد ظاہر ہوئے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ انڈے آپ کو پروٹین اور دیگر اہم غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے غذائیت سے بھر پور سودا پیش کرتے ہیں۔ درمیانے درجے کے انڈے کی زردی میں 185 اور 215 ملی گرام کولیسٹرول ہوتا ہے۔

اگر آپ کے ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح 100 ملی گرام سے زیادہ ہے ، یا اگر آپ کو دل کی بیماری کی تشخیص ہوئی ہے تو ، آپ کو ایک دن میں صرف 200 ملی گرام کولیسٹرول کھانا چاہئے۔ دو بڑے انڈے آپ کے جسم کو 13 گرام پروٹین ، 9.5 گرام چربی ، 56 ملی گرام کیلشیم ، اور 1.8 ملی گرام آئرن فراہم کریں گے۔

نہ صرف مرغی کے انڈے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، بطخوں اور گیز کے انڈے بھی صحت مند ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ انڈے کے سفید کی باقی انڈے سے مختلف غذائیت کی قیمت ہوتی ہے؟

آئیے یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ کیا دن میں 2 انڈے کھانا مناسب ہے؟

1. دماغ Choline تحفظ کے تحت ہے

2. وٹامن ڈی کیلشیم جذب میں مدد کرتا ہے

3. اچھی نگاہ

دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے

5. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے

6. آپ کی جلد کو بہتر بناتا ہے

7. کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے

8. ارورتا بڑھا دیتا ہے

1. دماغ Choline تحفظ کے تحت ہے

فاسفولائڈز دماغی خلیوں کی معمول کی بات چیت کو فروغ دیتے ہیں جو کلین پر مشتمل ہوتا ہے۔ چولین ایک وٹامن ہے جو طبی لحاظ سے دماغ کا سب سے اہم تعمیراتی مواد ثابت ہوتا ہے۔

دن میں 2 انڈے کھانے سے آپ کے جسم کو اس مقدار میں کافی مقدار میں غذائی اجزا ملیں گے۔ چولین وٹامن کی کمی میموری کو کھونے اور بھول جانے کا باعث بنتی ہے۔

2. وٹامن ڈی کیلشیم جذب میں مدد کرتا ہے

آپ کیا ہونا پسند کریں گے؟ ابلا ہوا انڈا کھا رہے ہو یا فش آئل کی سپلیمنٹ ہو؟ آپ ابلے ہوئے انڈے کا انتخاب کریں گے ، ٹھیک ہے؟ انڈے وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ وٹامن کیلشیم جذب میں مدد کرتا ہے اور آپ کے ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط کرتا ہے۔

وٹامن ڈی کیلشیم جذب میں کس طرح مدد کرتا ہے؟ وٹامن ڈی کیلشیم کے آنتوں میں جذب کی سہولت فراہم کرتا ہے اور فاسفیٹ اور میگنیشیم آئنوں کی جذب کو تیز کرتا ہے۔

3. اچھی نگاہ

نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مرغی کے انڈوں میں لوٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ مادہ صاف اور تیز نظر کے لئے ذمہ دار ہے۔ لوٹین کو کیروٹینائڈ وٹامن کہا جاتا ہے جو آنکھوں کے امراض کو روکنے میں مدد کرتا ہے جس میں موتیا اور عمر سے وابستہ میکولر انحطاط شامل ہے۔

لوٹین میں کمی آنکھوں کے ؤتکوں میں تباہی کا سبب بن سکتی ہے اور آنکھوں کی روشنی ناقابل تلافی خراب ہوجاتی ہے۔

دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے

نئی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ انڈوں میں کولیسٹرول فاسفیٹائڈس کے ساتھ متوازن ہے ، جو صحت کو نقصان نہیں پہنچاتا ہے۔ یہ جسم کی خود کی کولیسٹرول کی پیداوار کو بھی روکتا ہے اور انڈے میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے قلبی امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

5. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے

سائنس دانوں کے مطابق ، ناشتے میں انڈے کے ساتھ کم کیلوری والی خوراک کا مرکب آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس طرح کا ناشتہ آپ کے پیٹ کو طویل عرصہ تک بھرا رکھتا ہے اور اس طرح آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔

6. آپ کی جلد کو بہتر بناتا ہے

دن میں 2 انڈے ہونے سے آپ کو ایک خوبصورت اور چمکتی چمک ملے گی۔ انڈوں میں بائیوٹن ، وٹامن بی 12 ، اور ہضم پرورش پروٹین کی موجودگی بالوں اور جلد کی مضبوطی میں معاون ہوگی۔

انڈوں میں موجود فاسفولائڈز جگر میں زہریلا کے خاتمے کو فروغ دیں گے۔

7. کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے

دن میں دو انڈے کھانے سے کینسر کا خطرہ کم ہوجائے گا۔ ایک تحقیق کے مطابق ، ایک ایسی عورت جس کی روزانہ کی خوراک میں انڈے شامل ہیں ، چھاتی کے کینسر کے خطرے میں 18 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔

اس کی وجہ انڈوں میں پائے جانے والے چولین نامی ضروری غذائی اجزاء ہیں جو چھاتی کے کینسر کے 24 فیصد کم خطرہ سے وابستہ ہیں۔

8. ارورتا بڑھا دیتا ہے

انڈوں میں پائے جانے والے بی وٹامن جنسی ہارمون کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں۔ فولک ایسڈ ، جسے وٹامن بی 9 بھی کہا جاتا ہے ، خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے اور جنین کی عصبی ٹیوب بنتی ہے۔ اس سے بچے کے ذہنی پسماندگی کا شکار ہونے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔

یہی وجہ ہے کہ حمل کی منصوبہ بندی کرتے ہوئے خواتین کے لئے انڈا رکھنا ضروری ہے۔ ایک مرغی کے انڈے میں 7.0 ایم سی جی وٹامن بی 9 ہوتا ہے۔