کیا حمل کے دوران غیر سبزی خور کھانا کھانا محفوظ ہے؟ صحت مند نان ویج فوڈز اور ترکیب کی فہرست

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 منٹ پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
1 گھنٹہ پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
3 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
6 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر

حمل والدین بریڈ کرمب

پیدائش سے پہلے Prenatal oi-Amitha K By امرتھا کے۔ 24 فروری 2021 کو

کچھ کا خیال ہے کہ حمل کے دوران سبزی خور کھانا پینا توقع ماں اور جنین کے لئے برا ہے۔ ڈاکٹروں اور ماہرین صحت نے اس دعوے کی سختی سے تردید کی ہے اور مزید کہا ہے کہ حمل کے دوران ایک سبزی خور غذا کا استعمال قطعا harmful مضر نہیں ہے [1] .

حمل کے دوران سبزی خور کھانا: کیا یہ محفوظ ہے؟

حمل کے دوران سبزی خور کھانے کے بارے میں تشویش کا سبب یہ ہے کہ زیادہ تر سبزی خوردنی کھانے میں پوٹاشیم اور کولیسٹرول بہت ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو زیادہ وزن ملتا ہے [دو] . سبزی خور ڈش کا تیل بھی حاملہ عورت کے لئے روزانہ استعمال کرنے کے ل suitable مناسب نہیں ہے [3] .

جب آپ حاملہ ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو نان ویج کھانے کی کھپت کو محدود کرنے کی کوئی خاص ضرورت نہیں ہے۔ ڈاکٹروں نے مزید کہا کہ چکن ، مچھلی ، انڈا وغیرہ کے کھانے کو جاری رکھنا چاہئے جب تک کہ آپ کو ان کھانے کی اشیاء سے کوئی الرجی نہ ہو [4] . روزانہ نہ تو سبزی خور کھانے میں سے کسی ایک حصے کا باقاعدگی سے کھانا ماں کے جسم کو ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرکے جنین کی صحت مند نشوونما میں معاون ثابت ہوسکتا ہے [5] .

حمل کے دوران ان سبزی خور کھانوں کی زیادتی افزائش جنین کے ل suitable مناسب نہیں ہے کیونکہ حاملہ ماں صحت سے متعلق مسائل میں مبتلا ہوسکتی ہے ، خاص طور پر ہاضمہ سے متعلق جیسے اسہال ، قبض ، اپھارہ وغیرہ۔

ذیل میں کچھ سبزی خور غذائیں ہیں جو آپ حمل کے دوران کھا سکتے ہیں۔ اس سے مدد ملے گی اگر آپ نوٹ کرتے ہیں کہ جب آپ حاملہ ہو تو نیچے دیئے گئے یہ کھانے کی اشیاء کم سے کم کھانی چاہئیں۔

حمل کے دوران غیر سبزی خور کھانے پینے کے ل.

نیچے دیئے گئے سبزی خور کھانے کی اقسام حاملہ خواتین کے مطالعے اور رائے سے جمع کی گئی ہیں۔ ہر حاملہ عورت کی خواہش ایک جیسی نہیں ہوگی ، اور آپ کو دوسرا چھوٹا ٹکرا بنانے میں کیا خوشی ہوگی۔ لہذا ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ متوقع ماں سے وقت لگے ، معلوم کریں کہ وہ کونسا سبزی خور کھانے کو ترجیح دیتے ہیں ، اور ممکنہ طور پر کھانے سے ہونے والی ناپائیدگیوں یا ذائقہ سے بچنے کی جانچ کریں۔

1. چکن : حمل کے دوران ، چکن سب سے محفوظ سبزی خور غذا میں سے ایک ہے جو آپ کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مسالیدار چکن کھانے میں زیادہ شامل نہ ہوں کیونکہ اس سے پیٹ خراب ہوجاتا ہے [6] . ہلکی سی مسالیدار چکن کی آمدورفت جیسے ملائی چکن حاملہ خواتین کے لئے محفوظ اختیار ہے۔

2. میمنا : میمنہ ایک نرم سبزی خور کھانا ہے جو آپ حمل کے دوران کھا سکتے ہیں [7] . یہ پروٹین اور وٹامن میں بھی بھرپور ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین کو حمل کے دوران کسی بھی دوسرے گوشت کے مقابلے میں مٹن ہونا چاہئے [8] .

3. گائے کا گوشت : سرخ گوشت کو کافی حد تک کم مقدار میں کھایا جانا چاہئے کیونکہ اس میں کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے جس کی وجہ سے آپ حمل کے دوران زیادہ وزن ڈال سکتے ہیں۔ حاملہ خواتین گائے کے گوشت کے پکوان جیسے روسٹ کو آزما سکتی ہیں جو کم مسالہ دار اور اچھی طرح سے پکی ہوں [9] .

4. ٹونا : حمل کے وقت زیادہ تر حاملہ خواتین کا سامنا کرنا چاہتے ہیں میں سے ایک ٹونا سینڈویچ ہے۔ ٹونا سینڈوچ کم سے کم استعمال کیا جانا چاہئے۔ یہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا ایک اعلی ذریعہ ہے ، جو حمل کے دوران محدود ہونا چاہئے [10] .

5. انڈے سکمبل / ابلا ہوا : ایک انڈے کا سفید کیلشیم سے بھر پور ہوتا ہے اور اس سے پاؤں کی نشوونما میں مدد ملتی ہے [گیارہ] . انڈے کی سفید حاملہ ماں کو ناشتے میں بچے اور ماں دونوں کی صحت کے ل. پینا چاہئے۔

6. سبزی خور سوپ : مطالعات کے مطابق ، سوپ بہترین سبزی خور کھانا ہے جو آپ حمل کے دوران کھا سکتے ہیں [12] . حمل حمل کی غذا میں سوپس ہمیشہ صحت مند اضافہ ہوتا ہے۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹس کا ذخیرہ اور ہضم کرنے میں آسان ہیں۔

حمل کے لئے سبزی خور ترکیبیں

1. ابلی ہوئے نیبو مچھلی

اجزاء

اپنی پسند کی چھ مچھلی کی فلٹس
& frac14 چائے کا چمچ پاپریکا
ایک چمچ لہسن کا پیسٹ
ایک چوٹکی لہسن پاؤڈر / 2 لہسن لونگ
دو کھانے کے چمچ لیموں کا رس
دو چمچ کنواری زیتون کا تیل
دھنیا کے پتے ، ضرورت کے مطابق
نمک ، ضرورت کے مطابق

ہدایات

مچھلی کے فلٹوں کو دھویں اور نمک ، لہسن کا پیسٹ ، پیپریکا اور لیموں کے رس سے 20 منٹ تک مارینٹ کریں۔
ایک اسٹیمر یا پریشر ککر میں پانی ڈالو (بغیر وزن کے)۔
فیملی فلٹس کو بھاپنے والے ڈش میں رکھیں۔
مچھلی کی لچک دار ہونے تک بھاپ کو تقریبا six چھ سے آٹھ منٹ تک پکائیں۔
بھاپنے والی ڈش سے ہٹا دیں اور دھنیا کے پتوں سے گارنش کریں۔

حمل کے دوران سبزی خور کھانے سے بچنے کے ل

آپ کو صرف یہ بات ذہن میں رکھنی ہوگی کہ غیر صحتمند وزن میں اضافے ، کولیسٹرول کی اعلی سطح اور قلبی امراض کے خطرے سے بچنے کے ل controlled آپ کو غیرسبزی کھانوں کو کنٹرول مقدار میں کھانا چاہئے۔ [13] .

تاہم ، اگر آپ حمل کے دوران درج ذیل قسم کے سبزی خور کھانے سے پرہیز کرسکتے ہیں تو:

لیٹیریا انفیکشن کے خطرے کی وجہ سے ڈیلی گوشت یا ریفیوکیڈ اور ٹھیک شدہ گوشت جو کٹے ہوئے اور سرد یا گرم پیش کیے جاتے ہیں۔
کچے انڈے سلمونیلا بیکٹیریا لے کر جاتے ہیں۔
ایسی مچھلی جو پارا کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتی ہے ، جیسے ٹونا ، سمندری باس ، میکریل وغیرہ۔
کچی شیلفش (سشی) طحالب سے متعلقہ انفیکشن کا شکار ہیں۔

حتمی نوٹ پر ...

سبزی خور کھانا ، جب اچھی طرح سے اور صحت سے پکایا جاتا ہے تو ، حاملہ خواتین کے لئے اچھا ہوتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنا کھاتے ہیں۔