Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کرینہ کپور کی یوگا ورزش کے بارے میں اس وقت بہت چرچا ہوا تھا جب انہوں نے کچھ سال قبل وزن میں زبردست وزن کم کیا تھا۔ کرینہ ہمیشہ خوشگوار بولی والی لڑکی رہی تھیں اور انہوں نے فلم 'تشان' کے لئے بہت کچھ کم کردیا۔ درحقیقت اس نے وزن میں کمی کے لئے یوگا کا اتنا بہتر استعمال کیا کہ وہ نیچے سائز صفر پر آگیا! یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ کرینہ کپور کی یوگا ورزش کا راز جاننا چاہیں گے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کرینہ کپور کی یوگا ورزش کو ہاٹ یوگا یا بکرم یوگا کہا جاتا ہے۔ اس قسم کے یوگا کو گرم یوگا کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ایسے کمرے میں کیا جاتا ہے جس سے گرمی اور نمی میں اضافہ ہوا ہے۔ معیاری یوگا پوز ایک کمرے میں کیا جاتا ہے جو 105 ڈگری ایف تک گرم ہوتا ہے اور اس میں 40 فیصد نمی ہوتی ہے۔ کمرے کی اضافی حرارت اور نمی آپ کے پٹھوں کو کھینچنے میں مدد دیتی ہے اور وارم اپ سیشن چھوٹا ہوجاتا ہے۔
کرینہ کپور کی یوگا ورزش میں ہیٹ اپ کمرے میں 90 منٹ کے گہرے یوگا شامل ہیں۔ اس نے کچھ خاص یوگا پوز پر عمل کیا جس کے بعد ، وہ مراقبہ کرکے ٹھنڈا ہونے کے عمل سے بھی گزری۔ کرینہ کپور کی یوگا ورزش کا اختتام پرانام اور کپل بھٹی کرکے ہوا جس میں دونوں سانس لینے کی مشق کررہے ہیں۔
کرینہ کپور کی یوگا ورزش کو آزمانے کے لئے یہاں یوگا کے کچھ آسان پوز اور اقدامات ہیں جن پر عمل کرنا ہوگا۔
گرم کمرے
کرینہ کپور نے جس طرح کے یوگا کا مشق کیا وہ ایک گرم اور مرطوب کمرے میں کیا گیا تھا۔ آپ اپنے ورزش کے کمرے میں ہیٹر آن کرسکتے ہیں لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح درجہ حرارت کو برقرار رکھے ہوئے ہیں۔
گرم کرنا
گرم کمرے کی وجہ سے وارم اپ زیادہ آسان ہوجاتا ہے۔ وارم اپ کھینچنے والی ورزشوں کا ایک سلسلہ ہے اور یہاں تک کہ کچھ کارڈیو مشقیں جیسے ٹریڈمل پر چلنا۔
سوریہ نمسکارہ
سوریا نمسکارا پاور یوگا کا سب سے ضروری حصہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کے ہر حصے پر کام کرتا ہے اور اس طرح ، یہ پہلا یوگا لاز ہے جو گرم جوشی کے بعد آتا ہے۔
نوکاسانہ
پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لئے نوکاسانا یا کشتی پوز کیا جاتا ہے۔ کشتی بنانے کے ل You آپ کو اپنے اوپری جسم اور پیروں کو اٹھانا پڑتا ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتا ہے اور آپ کو فلیٹ پیٹ میں مدد کرتا ہے۔
بھوجنگاسنا
بھوجسانا کوبرا پوز بھی کہا جاتا ہے۔ اس یوگا لاز کے لئے آپ کو اپنے نچلے جسم کو خاموش رکھنا ہے اور سانپ کے سر کی طرح اپنے اوپری جسم کو اٹھانا ہوگا۔ یہ یوگا لاگو آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
پروتسنا
پرواٹسانا یا ماؤنٹین پوز کے ل you آپ کو کمل کے پوز میں بیٹھنا پڑتا ہے اور پھر اپنے بازو کو اوپر کی طرف بڑھانا ہوتا ہے تاکہ انہیں پہاڑ کی طرح اکٹھا کریں۔ یہ لاحقہ آپ کے بازو کے پٹھوں پر کام کرتا ہے۔
ویربھدرہ
اس یوگا پوز کو یودقا پوز بھی کہا جاتا ہے۔ ویربھدرہ آسن آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے اور آپ کی رانوں کو نیچے اتارنے میں مدد کرتا ہے۔
پرانایام
یہ کام ختم ہونے کے بعد کولنگ ڈاؤن عمل کا ایک حصہ ہے۔ ورزش کے بعد بھاپ نکلنے کے ل You آپ کو ٹانگوں کو جوڑتے ہوئے گہری سانس لینا ہوگی۔
کپل بھٹی
کپل بھٹی ایک سانس لینے کی ورزش ہے جس میں آپ اپنی ناک کے ذریعے سانس لیتے ہیں اور پیٹ کے چھلکوں کے ساتھ سانس چھوڑ دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو فلیٹ پیٹ ملنے میں مدد ملتی ہے۔ کہا جاتا ہے کہ کرینہ کپور نے ایک دن میں 100 سے زیادہ کپل بھاتیاں کیں۔
