مرد: کھانا کھانے کے ل Six آپ کو کھانا چاہئے کھانا چھ پیک Abs حاصل کرنے کے لئے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-luna دیوان بذریعہ لونا دیوان 16 دسمبر ، 2016 کو

آپ ہر روز جم کو لگاتے ہیں ، دھرنے اور پش اپس کی بھر پور کوشش کرتے ہیں ، لیکن پھر بھی آپ مطلوبہ چھ پیک ایبس حاصل کرنے میں بہت پیچھے رہ جاتے ہیں۔ تو آپ کو کس چیز کی کمی ہے؟ سخت مار دینے والی مشقوں کے ساتھ ساتھ ، اس کھانے کی دیکھ بھال کرنا جو آپ کھاتے ہیں وہ چھ پیک ایبس بنانے کے لئے بھی اتنا ہی ضروری ہے جس کا آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔

فائبر ، پروٹین ، کیلشیم ، وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل متوازن غذا کو اگر روزانہ غذا کا ایک حصہ بنانا چاہئے اگر کوئی واقعتا six چھ پیک ایبس تیار کرنا چاہتا ہے۔ ایک غذا جو تحول کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اس میں شامل ہونا چاہئے۔

یہ بھی پڑھیں: مثانے کے انفیکشن کا علاج کرنے کے لئے باورچی خانے کے اجزاء

اس کے ساتھ ہی ، جنک فوڈ کو سختی سے دور رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ پیٹ سے چربی کو جلانے سے روکتا ہے اور چھ پیک ایبس حاصل کرنے میں رکاوٹ ہے۔

یہ کہا جاتا ہے کہ ABS باورچی خانے میں بنی ہیں اور یہ بالکل درست ہے۔ اگر آپ صرف ایک پاگل شخص کی طرح ورزش کرتے رہتے ہیں تو ، اس بات کا خیال رکھے بغیر کہ آپ کیا کھا رہے ہیں تو شاید آپ ایک بڑی غلطی کر رہے ہیں۔ اگر آپ اسی طرح چلتے ہیں تو پھر شاید آپ وزن کم کریں۔

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو سبزیوں سے پرہیز کریں

ٹھیک ہے ان مردوں کے لئے جو چھ پیک ایبس حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں ، یہاں ان کھانے کی فہرست ہے جو انہیں ہر روز کھانے پر غور کرنا چاہئے۔ ایک نظر ڈالیں.

1. کیلا:

پوٹاشیم کا ایک عمدہ ذریعہ ، کیلا جسم میں پانی کی برقراری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور معدہ کو سر کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ دن میں ایک یا دو کیلے چھ پیک ایبس بنانے میں اضافہ کرتا ہے۔

2. انڈا:

پروٹین سے بھرپور ، انڈا ایک بہترین کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہے جس سے افس کی تعمیر میں مدد ملتی ہے۔ مرد ، اپنی روز مرہ کی خوراک میں ایک سے دو ابلے ہوئے انڈوں کو شامل کریں جس میں مدد ملتی ہے۔

3. مکمل اناج:

سارا اناج فائبر ، معدنیات اور پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو دراصل جسم کو چربی کو جلانے اور پیٹ کو مضبوط کرنے کے لئے درکار ہوتا ہے۔

4. سلاد:

اگر آپ اپنے ایبس بنانے کے راستے پر چل رہے ہیں تو ہر دن ایک کٹوری سلاد ایک انتہائی ضروری ضروریات ہے۔ یہ تمام ضروری معدنیات اور فائبر پر مشتمل ہے جو اضافی جھنڈوں کو جلانے میں مدد کرتا ہے اور چھ پیک کی تعمیر میں اضافہ کرتا ہے۔

5. دلیا:

دلیا کاربس ، فائبر اور پروٹین پر مشتمل ہے۔ ہر دن صرف آدھا کپ دلیا کا کھانا نہ صرف مطلوبہ توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ پیٹھوں کی تعمیر میں بھی اضافہ کرتا ہے۔

6. سیب:

جب یہ کہاوت چلتی ہے کہ ایک دن ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے ، اسی طرح دن میں ایک سیب رکھنے سے بھی افس کی تعمیر میں مدد ملتی ہے۔ سیب فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں ، ایک چھ پیک کو بڑھانے کے لئے دو اہم ضروریات ہیں۔

7. بروکولی:

بروکولی وٹامن سی سے مالا مال ہے اور اس میں سلفورافین نامی ایک اہم مرکبات بھی شامل ہے جو چربی کی روک تھام اور ایبس کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ہر روز بروکولی کا ایک چھوٹا سا کٹورا وہ سب ہے جو مردوں کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

8. دہی:

دہی کیلشیم اور پروبائیوٹکس سے بھرپور ہے عام طور پر تازہ دہی (ذائقہ نہیں) پٹھوں کو استوار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک کپ دہی دہی کو روزانہ کی غذا میں شامل کرنا چاہئے اگر مرد اپنی افزائش تیار کرنا چاہتے ہیں۔

9. اسپنچ:

ریشہ سے بھرپور ، پالک سبز سبزیوں میں سے ایک سبزی ہے جو کیلوری کو جلانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد دیتی ہے۔ یہ بہتر ہے جب ابلی ہوئے شکل میں کھایا جائے۔

10. دبلی پتلی گوشت:

ان مردوں کے لئے جو سبزی خور ہیں ، وہ ہر دن اپنی غذا میں تھوڑا سا دبلی پتلا اضافہ کر سکتے ہیں۔ یہ پروٹین سے مالا مال ہے لیکن ساتھ ہی یہ کیلوری کو جلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔