Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
میوسلی یا جئ: وزن میں کمی کے ل Which کون سا بہتر ہے؟ | بولڈسکیناشتے کے لیے کیا کھاتے ہیں؟ یہ جئ یا میسلی ہے؟ میوسلی اور جئ دونوں کو صحتمند ناشتے کی اشیاء کے طور پر سمجھا جاتا ہے ، لیکن کیا آپ ان کے غذائی فوائد کو جانتے ہیں اور کون سا آپ کے لئے اچھا ہے؟ اس مضمون میں ، ہم انکشاف کریں گے کہ کون سا بہتر ہے ، جئ یا میسیلی؟
جب میوسلی کو پہلی بار دنیا کے ساتھ تعارف کرایا گیا تو یہ عام طور پر ایک خشک اناج تھا جو ٹوسٹ شدہ پوری جئوں ، پھلوں ، گری دار میوے اور گندم کے فلیکس سے تیار ہوتا تھا۔
لیکن اب ، آپ کو اس میسلی کے بے شمار ورژن ملیں گے جس میں تازہ میوسلی ، گلوٹین فری میوسلی ، ٹوسٹڈ یا ٹوسٹڈ میوسلی شامل ہیں۔ دوسری طرف ، جئ زمین سے بنائے جاتے ہیں یا جئی گھاس کے رولڈ بیج ہوتے ہیں۔
میوسلی کے غذائیت سے متعلق فوائد کیا ہیں؟
1. میوسلی میں چینی اور کیلوری کی مقدار کم ہے۔
2. میوسلی فائبر اور سارا اناج سے مالا مال ہے جو ہاضمہ نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن پر قابو پانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
3. اس میں گری دار میوے کا اضافہ اینٹی آکسیڈینٹس ، پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ فراہم کرتا ہے۔
4. دودھ جو میوسلی کے ساتھ ہوتا ہے پروٹین کا ایک ذریعہ بھی شامل کرتا ہے۔
میوسلی کو کیا صحت مند بناتا ہے؟
ہاں ، میسلی دستیاب ہے جسے غیر صحتمندانہ طور پر درجہ بند کیا گیا ہے جس میں اضافی شوگر ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی اور غیر ضروری کیلوری سے بھری ہوئی ہے۔ اور جب پیکیجنگ اور نعرے لگانے والے زیادہ سے زیادہ صحت کی چیخ چیخ کر میوزلی فراہم کرتے ہیں تو آپ کو یقین ہے کہ یہ صحت مند ہے۔
اگرچہ میوسیلی میں جئ ، گری دار میوے اور خشک میوہ جات ہوتے ہیں جو اس کے پروٹین کے اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ میں اضافہ کرتے ہیں ، ان اجزاء کو تیل میں ڈال دیا جاتا ہے جس سے وہ ٹرانسفافٹ میں زیادہ ہوتا ہے اور اس میں چینی کی بوجھ ہوتی ہے۔
ذیل میں وہ عوامل ہیں جو میوسلی کو صحت مند بنا سکتے ہیں۔
- اجزاء کو ٹوسٹ کیا جانا چاہئے۔
- یہ صحت مند چربی کا مرکب ہونا چاہئے۔
- گلیسیمیک انڈیکس میں کم۔
- سنترپت چربی میں کم.
- محدود خشک میوہ جات (جو چینی میں بہت زیادہ ہیں)۔
میوسیلی اور گرینولا کے درمیان کیا فرق ہے؟
میوسیلی اور گرینولا دو جئ پر مبنی اناج ہیں جو دراصل مختلف ہیں۔ دونوں پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے بھرا ہوا ہے۔ ان دونوں کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ میوسلی بیک نہیں ہوا ہے اور گرینولا سینکا ہوا ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ گرینولا میں قدرتی سویٹینر ہیں جیسے شہد اور تیل جو جئوں کو کلسٹروں میں اکٹھے رہنے میں مدد دیتے ہیں۔ اور میوسلی ایک ڈھیلے مرکب ہے جو دودھ یا کسی دوسرے دودھ کے متبادل کے ساتھ ہوتا ہے۔
میوسلی کو سب سے پہلے ایک سوئس معالج نے تیار کیا تھا جو اصل میں کچے ، رولڈ جئوں کو برابر مقدار میں بادام ، تھوڑا سا لیموں کا رس ، کچھ گاڑھا ہوا دودھ اور تازہ چھلکا ہوا سیب ملا کر تیار کیا گیا تھا۔
اور موجودہ مسیلی جو ہم آج کھاتے ہیں وہ کچے جئ ، خشک میوہ جات ، گری دار میوے اور بیجوں سے بنا ہوتا ہے اور دودھ کے ساتھ ہوتا ہے۔
گرانولا میں گری دار میوے ، بیج ، جئ اور خشک پھل ہوتے ہیں۔ یہ جو ، رائی یا کسی اور مناسب اناج سے بھی بنایا جاسکتا ہے۔ گرینولا کینولا کا تیل ، مکھن یا کچھ چربی کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے ، شہد کے ساتھ میٹھا اور کلسٹر بنانے کے لئے بیکڈ ہوتا ہے۔ یہ اکثر دہی یا دودھ کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
میوسلی یا گرینولا یا وزن میں کمی کے لئے جئی؟
وزن کم کرنے کے لئے نچلی بات یہ ہے کہ آپ کیلوری گن رہے ہیں اور آپ کے حصے دیکھ رہے ہیں۔ برانڈ اور اجزاء کے مرکب پر منحصر ہے ، صرف اور frac12 میوسلی کے ایک پیالے میں 144 سے 250 کیلوری ہیں۔ اگر دودھ یا سنتری کا رس اس میں شامل ہوجائے تو آپ بالترتیب ایک اور 100 یا 112 کیلوری کا اضافہ کریں گے۔
میوسلی کے 1 کٹورے میں 289 کیلوری ، 8 گرام پروٹین ، 4 گرام چربی ، سنترپت چربی کی 1 گرام ، 2 گرام مونوسنسیریٹیڈ چربی ، 1 گرام پولی سنسٹریٹڈ چربی ، 66 گرام کاربوہائیڈریٹ ، چینی 26 گرام اور فائبر 6 گرام ہے۔ .
میوسلی میں اہم وٹامنز اور معدنیات ہیں جیسے وٹامن بی 6 ، نیاسین ، وٹامن ای ، رائبوفلاوین ، تھامین ، فولیٹ ، وٹامن بی 12 ، آئرن ، میگنیشیم ، پینٹوٹینک ایسڈ ، پوٹاشیم ، فاسفورس ، تانبے ، سیلینیم ، مینگنیج اور زنک۔
جئوں میں ایک متوازن غذائیت کی ترکیب ہے . جئ کے 30 گرام میں 117 کیلوری ، 66 فیصد کاربوہائیڈریٹ ، 17 فیصد پروٹین ، 11 فیصد ریشہ اور 7 فیصد چربی ہوتی ہے۔ ان میں کیلوری اور چربی کی مقدار کم ہوتی ہے جس کی وجہ سے یہ وزن کم کرنے کا ایک بہترین کھانا بنتا ہے۔
وزن میں کمی کے لئے Muesli ہدایت
- ایک پیالے میں ، جئ ، گندم کی چوکر ، کرینبیری ، خوبانی اور بادام جمع کریں۔
- شہد ، دہی اور دودھ شامل کریں۔ اسے اچھی طرح مکس کریں۔
- پیالے کو پلاسٹک کی لپیٹ سے ڈھانپیں اور ٹھنڈا ہونے تک 1-2 گھنٹے کے لئے فرج میں رکھیں۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔
بھی پڑھیں: مشترکہ نفسیاتی خرابی کی شکایت کیا ہے؟ کیا براری اموات کی یہ وجہ ہے؟
