سپرمین پش اپس کو ماسٹر کرنے کے لئے ایک مرحلہ وار گائیڈ

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس صومک گھوش 4 اگست ، 2018 کو

کیا یہ پرندہ ہے؟ کیا یہ ہوائی جہاز ہے؟ نہیں ، یہ سوپر مین پشپ ہے۔

اور جسمانی وزن کی بہت کم حرکتیں ہیں جو سپرمین پشپ کی طرح متاثر کن ہیں ، جو آپ کو اسٹیل کے آدمی کی طرح مختصر طور پر اڑان بھرتی ہو! گی۔ سوشل میڈیا پر بڑے پیمانے پر مقبول ہونے کے علاوہ ، پش اپ کی یہ خاص تغیر پذیری کے لئے ایک انتہائی مشکل چیلنج کی بھی نمائندگی کرتی ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک بار سپرمین پش اپ میں مہارت حاصل کرنے کے بعد آپ خود کیا کماتے ہیں؟

ٹھیک ہے ، اس پلائیومیٹرک ورزش کے نتائج صرف آپ کے دوستوں کو متاثر کرنے سے باہر ہیں۔ اس کو مذہبی طور پر سیکھنے اور انجام دینے سے ، آپ اپنے آپ کو جسمانی اوپری کا سائز اور طاقت تحفے میں دیتے ہیں ، جو اسٹیل کے خود سے کچھ حد تک موازنہ ہے۔

یہ مشق آپ کے اوپری اور نچلے جسم کے پٹھوں کو بنیادی کے ساتھ مل کر کام کرنے ، 'لفٹ آف' شروع کرنے کا مطالبہ کرتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، آپ کی جسمانی طاقت کو بڑے پیمانے پر متاثر کرتی ہے۔ اس کام میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، آپ کو اپنے پٹھوں پر کچھ سنجیدہ کنٹرول محسوس ہوگا۔

کس طرح تیار کریں

کامل سپرمین پش اپس میں مہارت حاصل کرنے کے لئے کچھ شرائط ہیں۔ اور یہ واقعی میں مضبوط مڈ بیک بیک پٹھوں کی تعمیر سے شروع ہوتا ہے جو بالآخر آپ کو بازو بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔

اپنے بازو کو پیچھے کی طرف کھینچتے ہوئے اس طاقت کی تعمیر کے لئے ڈمبل قطاریں استعمال کریں۔ اپنے گلوٹس کو 10 گلوٹ پلوں کے 3 سیٹوں سے تربیت دیں۔ پرواز کے وقت آپ کی ٹانگیں اونچی کرنے میں مدد ملے گی۔ ان سب کو حاصل کرنے کے لئے ایک قدم بہ قدم رہنما۔

ایک ہفتہ- یہ تالیاں دھکیلنے کا سیکھنے کا آپ کا ہفتہ ہے۔ اپنے باقاعدہ پش اپ کے اوپری حصے پر ، صرف اپنے ہاتھوں کو فرش سے دور کریں اور انہیں ایک ساتھ تالیاں بجائیں۔ پھر اترا۔

دن 1: 6 کے 5 سیٹ

دن 2: 6 کے 5 سیٹ

دن 3: 8 کے 5 سیٹ

چوتھا دن: چوتھے دن صرف اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں ، بازوؤں کو آگے بڑھایا جائے۔ اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کو ہر ممکن حد تک بڑھائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے اور آپ کو 10 نمائندوں کے 5 سیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

پانچواں دن: ایک بار پھر تالیاں بجانے پر۔ 10 کے 5 سیٹ۔

دن 6: 7 کے 5 سیٹ

ساتویں دن: ایک بار میں 15 تالیاں دھکیلنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ پھر ایک ہفتہ دوبارہ نہیں کرسکتے ہیں۔

ہفتہ دو اب ہم کندھے سے تھپڑ مارنے والے پش اپس کی طرف بڑھتے ہیں جس میں آپ کے کندھوں کو دونوں ہاتھوں سے تھپڑ مارنا شامل ہوتا ہے جب آپ نمائندے کے اوپری حصے پر ہوں۔

دن 8: 4 کے 5 سیٹ

دن 9: 5 کے 4 سیٹ

دن 10: 6 کے 5 سیٹ

دن 11: 6 کے 5 سیٹ

دن 12: 8 کے 5 سیٹ

دن 13: 8 کے 5 سیٹ

دن 14: مکمل 10 کندھے سے تھپڑ دھکیلنے والے۔ اگر آپ ابھی وہاں نہیں ہیں تو ، ہفتے کے شروع میں واپس جائیں۔

ہفتہ تین۔ ہمیں ابھی ہاتھوں سے اڑنے والے پش اپ سیکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو نیچے اترنے سے پہلے ہر بازو کے سب سے اوپر اپنے بازوؤں کو آگے بڑھانا ہوگا۔

دن 15: 3 کے 4 سیٹ

دن 16: 3 کے 4 سیٹ

دن 17: 4 کے 4 سیٹ

دن 18: اس بار آپ کو ہر دفعہ 2 سیکنڈ کے لئے اعلی مقام رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کے 8 نمائندوں کے 4 سیٹ کریں۔

دن 19: 6 کے 4 سیٹ

دن 20: 6 کے 4 سیٹ

21 دن: 8 ہاتھوں سے اڑان بھرنے والے پش اپس کا ایک سیٹ انجام دیں۔ نہیں کر سکتے؟ ہفتے تین دہرائیں۔

ہفتہ چار جیسے جیسے آپ قریب آرہے ہیں ، اب وقت آگیا ہے کہ دھماکہ خیز پش اپس کی تربیت کی جائے۔ ہر نمائندے پر ، آپ فرش سے اپنے پورے جسم کو چھلانگ لگا رہے ہوں گے۔

دن 22: 3 کے 2 سیٹ

دن 23: 3 کے 3 سیٹ

دن 24: 3 کے 4 سیٹ

دن 25: 2 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو تھامے ہوئے۔ 4 کے 3 سیٹ

دن 26: 3 کے 4 سیٹ

دن 27: 5 کے 3 سیٹ

28 دن: جسم میں 6 مکمل دھماکہ خیز مواد دھکا لگائیں۔ اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو ، آپ کو چوتھے ہفتے کی طرز عمل دہرانا ہوگی۔

ہفتہ پانچ اب آپ سپرمین پشپس پر کام کرنے کے لئے تیار ہیں۔

پرفارم کرنے کا طریقہ

دو طریقے ہیں جن میں آپ اپنے سپرمین پشپ سیشنز کو شروع کرسکتے ہیں۔

پہلی ایک اختیاری جدید ابتدائی تکنیک ہے۔ اس کے ل you ، آپ کو کھڑے ہوکر آگے بڑھنے کی ضرورت ہے جب آپ اپنے ہاتھ کو زمین سے چھونے دیں تو اپنے کور اور جسم کو سیدھا رکھیں۔
متبادل کے طور پر ، آپ اپنی باقاعدہ پش اپ پوزیشن حاصل کرسکتے ہیں ، بازوؤں کو بڑھا کر اور سخت تنگ کرتے ہیں۔
اب ، ہتھیاروں کے ساتھ لچکدار دباؤ کی نچلی پوزیشن پر اتریں ، کور اب بھی سخت ہے۔
اپنے ہاتھوں اور پاؤں دونوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ طاقتور طریقے سے اوپر کی طرف دھکیلیں ، جو خود کو ہوا میں چلائے۔
جب آپ کے ہاتھ پاؤں زمین سے رابطے سے محروم ہوجائیں تو اپنے بازوؤں کو آگے بڑھا دیں تاکہ آپ کا جسم سیدھے لکیر میں ہو۔
اب اسی پش اپ پوزیشن میں واپس اتریں۔
آپ کی رفتار آپ کو پش اپ کی نچلی پوزیشن تک لے جانے دے۔ فوری طور پر ، ایک دوسرے نمائندے میں منتقلی.

کسی بھی الجھن کے لئے ، استفسار یا مشورے سے آزادانہ طور پر اپنے تاثرات نیچے گرائیں۔