اوور رائپ کیلے کھانے کے حیرت انگیز صحت کے فوائد

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مس نہ کرو

• موویز عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
• خبریں منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
• کھیل میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

کیلا عوام کے پسندیدہ ہے ، تاہم ، زیادہ سے زیادہ کیلا نہیں ہوسکتا ہے۔ ہم سب کو کم سے کم ایک بار (دو بار یا اس سے زیادہ!) باورچی خانے میں کیلے بھول گئے ہوں گے ، صرف کچھ دن بعد ان سب پر سیاہ نقطے دیکھنے کے لئے۔ ہر کوئی ان کالی داغ دار ، بہت زیادہ کیلے کو پھینک دینے میں جلدی ہے کیونکہ وہ تازہ رنگ اور بناوٹ کھو چکے ہیں اور بہت زیادہ اسکویش اور چپچپا بن چکے ہیں۔ ^[1] .

ایک بار جب کیلے کا اثر ختم ہوجاتا ہے ، تو اس کا غذائی اجزاء بدل جاتا ہے۔ لیکن ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پھل اپنے غذائی فوائد سے محروم ہوگیا ہے۔ اس کے پکنے سے قطع نظر ، پھل اب بھی آپ کے جسم کے ل extremely انتہائی فائدہ مند ہے ، جس کی حمایت کارنیل یونیورسٹی کالج برائے ہیومن ایکولوجی نے حاصل کی ^[دو] .

پوٹاشیم ، مینگنیج ، فائبر ، تانبا ، وٹامن سی ، وٹامن بی 6 اور بائیوٹن میں بھرپور پھل پھل دمہ ، کینسر ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، قلبی بیماری ، نیز ہاضمہ کے مسائل کی روک تھام میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ^[3] . اور یہ ایک طرح سے حد سے زیادہ کیلے پر بھی لاگو ہیں۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ کو پھلوں پر بھوری رنگ کے دھبے مل جائیں تو ، اسے پھینک نہ دیں! کیوں؟ آگے پڑھیں

overripe کیلے کی غذائیت سے متعلق معلومات

اگرچہ اس میں پکے کیلے کی طرح غذائی اجزاء کی مقدار نہیں ہوتی ہے ، لیکن زیادہ کیلا کیلا غذائیت سے فائدہ مند ہوتا ہے۔ کیلے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جب یہ نشاستے سے سادہ شکر میں زیادہ تبدیل ہوجاتا ہے۔ کیلوری کا مواد ایک ہی رہتا ہے ، اور پانی میں گھلنشیل وٹامنز ، جیسے وٹامن سی ، فولک ایسڈ اور تھامین میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ^[4] .

صحت سے متعلق فوائد

دنیا کا بہترین ترین کھانا سمجھا جاتا ہے ، کیلے میں وٹامن اور غذائی اجزاء شامل ہیں۔ اوور رائپ کیلا مناسب کام کرنے کے ل tons جسم کو متعدد غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔

1. سیل کے نقصان کو روکتا ہے

اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرپور ، اندرونی نقصانات اور بنیاد پرست خلیوں کی وجہ سے ہونے والے خلیوں کے نقصان میں تاخیر کرنے میں زیادہ سے زیادہ کیلے کھانے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے بیماریوں کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ^[5] .

2. بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

اوور رائپ کیلے میں پوٹاشیم زیادہ اور سوڈیم کم ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے استعمال خون کے مناسب بہاؤ کو باقاعدہ کرنے اور شریانوں میں رکاوٹوں کو دور کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ مدد دل کے دورے اور ہارٹ اٹیک سے بچاتا ہے ، کیونکہ آپ کا نظام نظام موثر انداز میں چل رہا ہے ^[6] .

3. جلن کو دور کرتا ہے

جب یہ زیادتی کا شکار ہوجاتا ہے تو پھل اینٹاسڈ کا کام کرتا ہے بھوری رنگ کے دھبوں سے ڈھکے پھل جلن کو راحت بخش کرنے میں مدد دیتے ہیں اور سکون فراہم کرتے ہیں ^[7] .

4. خون کی کمی کو روکتا ہے

آئرن سے بھرپور ، زیادہ سے زیادہ کیلے کھانے سے قدرتی طور پر آپ کے خون کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ انیمیا کے علاج کے ل It یہ ایک بہترین علاج ہے ^[8] .

5. توانائی کو بڑھاتا ہے

زیادہ مقدار میں کیلے میں کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کا مواد قدرتی توانائی کے بوسٹر کے طور پر کام کرتا ہے ^[9] . دو زیادہ کیلے کھانے سے 90 منٹ لمبی ورزش کے ل enough آپ کو کافی توانائی مل سکتی ہے۔ کم محسوس ہو رہا ہے۔ ایک یا دو زیادہ کیلے پکڑو۔

6. کینسر سے بچاتا ہے

زیادہ سے زیادہ کیلے سے پیش کردہ سب سے فائدہ مند فوائد میں سے ایک کینسر کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت ہے۔ کیلے کی جلد پر نظر آنے والے سیاہ دھبوں سے جب یہ حد سے زیادہ ہوجاتا ہے تو ٹیومر نیکروسس فیکٹر (ٹی این ایف) پیدا ہوتا ہے ، یہ ایسا مادہ ہے جو کینسر اور غیر معمولی خلیوں کو مار سکتا ہے۔ ^[10] .

7. قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے

جیسا کہ مذکورہ بالا بیان ہوا ہے ، اوور رائپ کیلے پوٹاشیم سے بھر پور اور سوڈیم کی مقدار میں کم ہیں ، جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو سنبھالنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔ پھلوں میں موجود فائبر مواد دل کی بیماریوں کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور تانبے اور آئرن کے مواد سے خون کی گنتی اور ہیموگلوبن کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ^[گیارہ] .

8. السر کا انتظام

کیلا ایک واحد فائدہ مند پھل ہے اور ایک ہی ایسا پھل جس میں السر ہو وہ کسی بھی ضمنی اثرات کی فکر کیے بغیر کھا سکتا ہے۔ کیلے کی نرم ساخت ، اپنے پیٹ کی پرت کوٹ کریں اور تیزاب کو السر کو بڑھنے سے روکیں ^[12] .

9. قبض کو دور کرتا ہے

فائبر سے بھرپور ، زیادہ سے زیادہ کیلے قبض سے نجات کے ل answer حتمی جواب ہیں۔ وہ آپ کی آنتوں کی نقل و حرکت کو باقاعدہ بناتے ہیں ، اور آپ کے نظام سے خارج ہونے والے کوڑے دانوں کو آسان بناتے ہیں ^[13] . وہ آپ کے ہاضمے کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

10. پی ایم ایس علامات کو محدود کرتا ہے

پھلوں میں موجود وٹامن بی 6 پی ایم ایس علامات کے علاج میں فائدہ مند ہے۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B6 سے قبل کی ماہواری کے سنڈروم کی علامات کو کم کرنے میں کیا اثر پڑتا ہے ^[14] .

11. افسردگی کا علاج کرتا ہے

اوور رائپ کیلے میں ٹرپٹوفن کی اعلی سطح استعمال میں سیروٹونن میں تبدیل ہوتی ہے۔ سیرٹونن ، اس کے نتیجے میں ، آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور اپنے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے ، اس طرح آپ کا موڈ اٹھاتا ہے اور صحت مند مزاج کا توازن برقرار رہتا ہے۔ ^[پندرہ] .

اوور رائپ کیلے کی صحت مند ترکیبیں

1. کیلے دلیا ناشتہ ہموار

اجزاء ^[16]

• & frac14 کپ جئ
• & frac34 کپ دودھ
• 1 چمچ کم چربی مونگ پھلی کا مکھن
• 1 overripe کیلے ، چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹا
• 4-5 آئس کیوب

ہدایات

• بلینڈر میں دلیا ، دودھ ، مونگ پھلی مکھن ، overripe کیلا ، اور آئس کیوب شامل کریں۔
• ہموار ہونے تک تقریبا 1 منٹ کے لئے بلینڈ کریں۔

2. پیلیو کیلا زچینی مفن

اجزاء

• 1 کپ کٹا ہوا زچینی (1 میڈیم زوچینی سے)
• & frac12 کپ میشڈ کیلے (1 میڈیم overripe کیلے سے)
• & frac34 کپ کم چربی والا کاجو مکھن
• & frac14 کپ خالص میپل کا شربت
• 2 انڈے
• 1 چائے کا چمچ ونیلا نچوڑ
• & frac12 کپ ناریل کا آٹا
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا
• & frac14 چائے کا چمچ نمک

ہدایات

• تندور کو گرمی میں 350 ° F پر گرم کریں۔
• کاغذ کے تولیہ سے زیادہ نمی کی کٹی ہوئی زچینی نچوڑیں۔
• ایک بڑے کٹورے میں زچینی ، کیلا ، کم چربی والا کاجو مکھن ، میپل کا شربت ، انڈے اور ونیلا ڈالیں۔
• اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ یہ ہموار اور اچھی طرح سے مل نہ جائے۔
• اگلا ، ناریل کا آٹا ، بیکنگ سوڈا اور نمک شامل کریں۔
• مشترکہ ہونے تک مکس کریں۔
• 22-27 منٹ یا اس وقت تک پکائیں جب تک ٹوتھ پک صاف نہ ہو اور مفنز کی چوٹیوں میں تھوڑا سا سنہری بھورا ہو۔

3. چیا ، کوئنو اور کیلے گرینولا بار

اجزاء

• 1 کپ گلوٹین فری رولڈ جئ
• & frac12 کپ نے پہلے سے چھلکے ہوئے کوئنو کوکو
• 2 چمچوں چیا کے بیج
• & frac14 چائے کا چمچ نمک
• 1 چائے کا چمچ دار چینی
• 2 overripe کیلے ، میشڈ
• & frac12 چائے کا چمچ ونیلا نچوڑ
• & frac14 کپ تقریبا کٹی ہوئی بادام
• & frac14 کپ کٹی پیکن
• dried خشک میوہ جات کا کپ
• & frac14 کپ قدرتی ، کم چربی والی کریمی بادام مکھن
• 2 چمچ شہد

ہدایات

• تندور کو گرمی میں 350 ° F پر گرم کریں۔
• بار کو چپکنے سے روکنے کے لئے بیکنگ پین کو پارچمنٹ پیپر سے لائن کریں۔
• ایک پیالے میں ، جئ ، بغیر پکا ہوا کوئنو ، چیا کے بیج ، نمک اور دار چینی ملا دیں۔
• میشڈ کیلے اور ونیلا میں ہلچل۔
• بادام ، پکن اور خشک میوہ جات میں شامل کریں۔
• ہلکی آنچ پر ایک چھوٹا سا سوفان رکھیں۔
• کم چربی والے بادام مکھن اور شہد میں شامل کریں اور گرم ہونے تک ہلائیں اور بادام کا مکھن پگھل نہ جائے۔
• اس کو گرینولا بار مکسچر میں شامل کریں یہاں تک کہ اچھی طرح سے مل جائیں۔
• تیار پین میں ڈالیں اور مضبوطی سے ہاتھوں سے یا پیمائش کے ساتھ دبائیں۔
• 25 منٹ تک یا جب تک کہ کناروں سنہری بھوری ہوجائیں تب تک پکائیں۔
• سلاخوں میں کاٹنے سے پہلے اسے مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں۔

overripe کیلے کے ضمنی اثر

• شوگر کے اعلی مقدار کی وجہ سے ، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے زیادہ سے زیادہ کیلے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ^[17] .

1. [1]اڈیمی ، او ایس ، اور اولاڈیجی ، اے ٹی (2009)۔ پکنے کے دوران کیلے (موسٰی ایس ایس پی) پھلوں میں ساختی تبدیلیاں۔ افریقی جرنل آف بائیوٹیکنالوجی ، 8 (5)
2. [دو]ہیمنڈ ، جے۔ بی ، انڈا ، آر ، ڈیگنس ، ڈی ، اور کوبل ، سی جی (1996)۔ کیلے سے شراب۔ بائیسورسورس ٹیکنالوجی ، 56 (1) ، 125-130۔
3. [3]میریئٹ ، جے ، رابنسن ، ایم ، اور کریکری ، ایس کے (1981)۔ کیدے اور کیلے پکنے کے دوران نشاستے اور چینی کی تبدیلی۔ جرنل آف سائنس اینڈ زراعت ، 32 (10) ، 1021-1026۔
4. [4]لیٹ ، ایم (1997)۔ کیلے (موسی x پیراڈیسیکا) کے عرقوں پر مشتمل نیورو کیمیکل کے ذریعہ گرام منفی بیکٹیریائی نمو کو شامل کرنا۔ ایف ای ایم ایس مائکروبیولوجی خطوط ، 154 (2) ، 245-250۔
5. [5]پونگپریٹ ، این ، سیکوزاوا ، وائی ، سوگیا ، ایس ، اور جیما ، ایچ (2011)۔ سیلولر آکسیڈیٹیو تناؤ اور کیلے کے پھل کے چھلکے کے نتیجے میں سردی لگنے والی چوٹ کو کم کرنے میں یووی سی سی ہارمیسس کے کردار اور عمل کا طریقہ۔ انٹرنیشنل فوڈ ریسرچ جرنل ، 18 (2)
6. [6]کمار ، کے ایس۔ ، بھومک ، ڈی ، ڈوریویل ، ایس ، اور عمادیوی ، ایم (2012)۔ کیلے کے روایتی اور دواؤں کے استعمال۔ فارماگنوسی اور فیٹو کیمسٹری کا جرنل ، 1 (3) ، 51-63۔
7. [7]کوفمین ، جے ، اور اسٹرن ، جے۔ (2012) ڈراپنگ ایسڈ: ریفلوکس ڈائیٹ کتاب اور علاج۔ سائمن اور شسٹر۔
8. [8]براؤن ، اے سی ، رامپرتاب ، ایس ڈی ، اور مولن ، جی ای (2011)۔ کرون کی بیماری اور السرسی کولائٹس کے لئے موجودہ غذا کی رہنما خطوط۔ معدے اور ہیپاٹولوجی کا ماہر جائزہ ، 5 (3) ، 411-425۔
9. [9]جمعہ ، ایف۔ ایف۔ زمرہ آرکائیو: کیلے۔
10. [10]لکھو ، ٹی ، اور ڈیلہنٹی ، سی (2004) فعال اجزاء پر مشتمل سنتری کے رس کی صارف کی قبولیت۔ فوڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، 37 (8) ، 805-814۔
11. [گیارہ]اورور ، جی ، پارفائٹ ، بی ، اور فہراسمانے ، ایل (2009)۔ پروسیسرڈ فوڈ پروڈکٹس بنانے کے لئے کیلے ، خام مال۔ فوڈ سائنس اینڈ ٹکنالوجی میں رجحانات ، 20 (2) ، 78-91۔
12. [12]ووسلو ، ایم سی (2005) گلیکیمک کاربوہائیڈریٹ کے عمل انہضام اور خون میں گلوکوز کے رد عمل کو متاثر کرنے والے کچھ عوامل۔ صارف سائنسز کا جرنل ، 33 (1)
13. [13]وو ، ایچ ٹی ، سکارلیٹ ، سی جے ، اور ووونگ ، کیو وی (2018)۔ کیلے کے چھلکے میں فینولک مرکبات اور ان کے ممکنہ استعمال: ایک جائزہ۔ فنکشنل فوڈز کا جرنل ، 40 ، 238-248۔
14. [14]ہیٹیاراتچی ، U. P. K. ، Ekanayake ، ایس ، اور ویلہیندا ، J. (2011) کیلے کی اقسام میں کیمیائی مرکبات اور گلائسیمک ردعمل۔ فوڈ سائنسز اور غذائیت کا بین الاقوامی جریدہ ، 62 (4) ، 307-309۔
15. [پندرہ]سوٹو-ملڈوناڈو ، سی ، کونچا اولموس ، جے ، کوریسس-ایسکوبار ، جی ، اور مینیسز گیمز ، پی (2018)۔ پورے (گودا اور چھلکے) سے زیادہ پائے جانے والے کیلے (موسٰی کیوانڈیشی) کو ختم کرنے والے آٹے سے تیار کردہ کسی کھانے کی حسی جانچ اور گلائسیمک انڈیکس۔ ایل ڈبلیو ٹی ، 92 ، 569-575۔
16. [16]ہنٹ ، جے (2018 ، 18 جنوری) overripe کیلے [بلاگ پوسٹ] کو استعمال کرنے کے لئے 13 صحت مند ترکیبیں۔ http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recines-to-use-up-overripe-bananas/ سے حاصل کردہ
17. [17]ایلڈر ، سی (2004) ذیابیطس mellitus کے لئے آیوروید: بائیو میڈیکل ادب کا ایک جائزہ۔ صحت اور دوا کے متبادل علاج ، 10 (1) ، 44-95۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں