ذہین بچ Babyے کے دوران حمل کے دوران کھانے کے ل Top ٹاپ 10 فوڈز

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• کھیل آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
• خبریں شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

ذہانت یقینی طور پر ان میں سے ایک بنیادی مہارت ہے جس کی ہمیں بحیثیت انسان ضرورت ہے۔ یہ وہ مہارت بھی ہے جو باہمی تعامل اور مواصلات سے بقا تک ہماری زندگی کے ممکنہ معیار کا تعین کرے گی۔ اور ہر والدین کی خواہش ہوتی ہے کہ ان کے بچے جذباتی ہوں یا جذباتی طور پر اور دوسری صورت میں۔ ایسا کرنے کی خواہش میں ، وہ اپنے بچوں کو دماغ کی استعداد پیدا کرنے کے ل sources ہر ممکن وسائل یعنی کتابیں ، پہیلیاں ، کھلونے اور کوئی بات نہیں سمجھنے میں کوئی کسر نہیں چھوڑتے ہیں۔ لیکن کیا واقعی ذہانت کچھ ایسی ہے جس کی کاشت کی جاسکتی ہے؟

در حقیقت ، دماغ کی مناسب افعال کے لئے ضروری غذائیت سے بھرپور صحت مند کھانے کی اشیاء کے ساتھ ساتھ دماغ کو باقاعدگی سے تربیت دے کر اس کا ایک حصہ کاشت یا بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ پھر بھی کسی شخص کی ذہانت کی اکثریت عموما their ان کے جین اور حیاتیاتی وراثت سے منسوب ہوتی ہے۔ تاہم ، کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے حمل کے دوران آپ کے کھانے کی کھانوں سے آپ کے بچے کی ذہانت پر اثر پڑتا ہے؟ آپ کے بچے کا دماغ خود ہی پہلی سہ ماہی میں تیار ہونا شروع ہوتا ہے اور یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی حمل کے آغاز سے ہی صحت مند کھانا شروع کردیں۔

آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کچھ ایسی کون سی غذائیں ہیں جو آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما کو بہتر بنانے اور ذہین بچے کی فراہمی میں مدد کرسکتی ہیں؟ ہم نے 10 مختلف کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست مرتب کی ہے جو آپ کو اس کے ل consume ضرور کھائیں!

1. پالک اور دیگر ہری پتی سبزیاں

اس لسٹ میں پہلے سبز پتوں والی سبزیاں کے ساتھ پالک ہے۔ کیا ہم سب نے اپنی پوری صحت کے لئے پالک کے فوائد کے بارے میں نہیں سنا ہے؟ ٹھیک ہے ، حمل کے دوران ، سبز اور پتی دار سبزیاں ، خاص طور پر پالک ، آپ کو زیادہ فوائد دے سکتی ہیں۔ پہلے ، پالک کی غذائیت کی قیمت پر ایک نظر ڈالیں۔ اس میں وٹامن فولک ایسڈ یا فولٹ ، اور آئرن ہوتا ہے ، جو بچے کی نشوونما کے لئے اہم ہیں۔ 100 گرام پالک میں 194 مائکرو گرام فولیٹ اور 2.71 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس میں 2.86 گرام پروٹین ، 2.2 گرام غذائی ریشہ ، دیگر وٹامنز (A ، B6 ، B12 ، C ، D ، E ، K) ، معدنیات (کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، سوڈیم ، زنک) شامل ہیں۔ وغیرہ ^[1]

لیکن آپ کے بچے کو فولک ایسڈ اور آئرن کی ضرورت کیوں ہے؟ ڈی این اے کی نقل ، وٹامن میٹابولزم ، اور عصبی ٹیوب کی صحیح نشوونما کے ساتھ ساتھ ماں اور بچے کے لئے متعدد دیگر فوائد کے لئے فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عصبی ٹیوب ہے جو دماغ میں نشوونما کرتی ہے اور ایسا کرنے کے لئے اسے فولیٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ حمل کے دوران فولٹ یا فولک ایسڈ کی کمی کو سائنسی طور پر یہ ثابت کیا گیا ہے کہ وہ بچے میں پیدائشی نقائص سے منسلک ہے۔ ^[دو] جنین ٹشوز کی نشوونما ، خون کے سرخ خلیوں کی نشوونما ، بچے کے دماغ میں آکسیجن لے جانے اور دیگر اہم افعال کی ایک گروہ کے لئے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ ^[3]

اس طرح کے اہم غذائی اجزاء ہونے کے ناطے ، آپ کا ڈاکٹر آپ کے آئرن اور فولیٹ سپلیمنٹس پیش کرے گا۔ پھر بھی ، پالک جیسے ہری پتوں والی سبزیوں کا استعمال قدرتی طور پر آپ کے آئرن اور فولیٹ کی مقدار کو بڑھانے میں مددگار ہوگا۔ تاہم ، پتیوں کو کھا کر یا پکانے سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سبزیوں کو اچھی طرح سے دھو لیں اور ان پر موجود کسی بھی نقصان دہ کیمیکل سے چھٹکارا حاصل کریں۔

2. پھل

تازہ پھلوں میں واٹامن اور معدنیات وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں اور اس سے زیادہ کیا ہوتا ہے ، یہ سوادج ہیں اور حمل کے دوران لات مارنے کی خواہشوں اور میٹھے دانت کی مدد بھی کرسکتے ہیں! کچھ صحت مند پھلوں میں سنتری ، بلوبیری ، انار ، پپیتا ، آم ، امرود ، کیلا ، انگور اور سیب شامل ہیں۔ لیکن ان سب کے درمیان ، نیلی بیریوں کو بہترین سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں۔ ^[4]

لیکن ، آپ کو اینٹی آکسیڈینٹ کی ضرورت کیوں ہے؟ ہمارے جسم کو اینٹی آکسیڈینٹ کی مقدار اور اس کے اندر آزاد ریڈیکلز کے درمیان توازن پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ آزاد ریڈیکلز میں اضافہ جسم اور اس کے افعال کو بری طرح متاثر کرتا ہے ، جس سے آکسائڈیٹیو تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ لہذا ، اینٹی آکسیڈنٹ کے بہت سے کاموں میں سے ایک آزاد ریڈیکلز کا مقابلہ کرنا ہے۔

مزید برآں ، اضافی آزاد ریڈیکلز نوزائیدہ بچوں اور جنینوں میں دماغی نقصان اور دماغ کی نشوونما میں رکاوٹ کے ساتھ وابستہ ہیں۔ ^{[5] [6]} بلیو بیری کا استعمال آپ کو اینٹی آکسیڈینٹ کی بھیڑ حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اگر بلوبیری قابل رسائی نہیں ہیں تو ، آپ مذکورہ بالا پھلوں یا بیری بیریوں میں سے کسی کو بھی آزما سکتے ہیں۔ تاہم ، اینٹی آکسیڈینٹ کی اپنی خوراک لینے میں جلدی نہ کریں۔ چھوٹے چھوٹے حصے کھائیں۔

3. انڈے اور پنیر

انڈے نہ صرف پروٹین سے مالا مال ہوتے ہیں ، بلکہ یہ ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھی بھرپور ہوتے ہیں ، خاص طور پر وٹامن ڈی ان میں ایک امینو ایسڈ بھی ہوتا ہے جسے Choline کہا جاتا ہے۔ ^{[7] [8]} پنیر وٹامن ڈی کا ایک اور ذریعہ ہے جو سوادج اور صحت مند بھی ہے۔ اب ، وٹامن ڈی ، ساتھ ہی کلین ، دونوں کو سائنسی طور پر ثابت کیا گیا ہے کہ وہ جنین کے مرحلے میں دماغی نشوونما سے منسلک ہیں اور کسی میں بھی کمی بچے کے دماغی صحت کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کر سکتی ہے ، جس کی وجہ سے بعد میں خرابیاں اور / یا خراب کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ زندگی. ^{[9] [10]}

آپ پھلوں یا سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کا اپنا منصفانہ حصہ بھی حاصل کرسکتے ہیں ، حالانکہ آپ حاملہ ہونے کے دوران بہت زیادہ سورج کی طرف سفر کرنا بہتر خیال نہیں ہوگا۔

4. مچھلی اور سمندری غذا

آپ نے آئوڈین اور دماغ کے صحت مند افعال کو برقرار رکھنے میں اس کے کردار کے بارے میں سنا ہوگا۔ آپ نے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بارے میں بھی سنا ہوگا کہ کسی کا غیر فعال طور پر ذکر کیا جاتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے بچے کے جذباتی اور ذہانت کے فقرے کی نشوونما میں یہ دونوں بہت اہم ہیں۔ ٹھیک ہے ، مچھلی ، اگرچہ یہ سبھی نہیں ، ان میں دو غذائی اجزاء ہیں۔ 2013 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ حمل کے دوران مناسب آئوڈین کی اضافی بات در حقیقت ، ذہنی خرابی کی تقریب کو بڑی حد تک ختم کر سکتی ہے۔ ^[گیارہ] 2010 کے ایک اور مطالعے میں جنین کے دماغ کی نشوونما میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا اہم کردار معلوم ہوا۔ ^[12]

سالمن اور ٹونا جیسی چربی والی مچھلیاں دونوں غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتی ہیں اور اعتدال میں کھائی جاسکتی ہیں۔ تاہم ، مچھلی کا استعمال کرتے وقت ، یہ سب سے بہتر ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں ، کیوں کہ کچھ مچھلیوں میں پارا اور کچھ مضر مواد شامل ہوسکتے ہیں۔ حمل کے دوران مچھلی کے کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

5. دہی

اس کے باوجود پروٹین سے مالا مال ایک اور دودھ کی مصنوعات دہی ہے۔ رحم کے اعصاب خلیوں کے ساتھ ساتھ پورے جسم کی نشوونما کے ل the رحم کی مقدار میں پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ جتنا چاہیں اتنا ہی پروٹین استعمال کرسکتے ہیں جتنا کہ اوپر جائیں۔

اگرچہ پروٹین سے بھرپور غذائی اجزاء موجود ہیں ، لیکن دہی کو یہ اضافی فائدہ ہے کہ یہ پروبائیوٹک ہے ، مطلب یہ کہ اچھے بیکٹیریا کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے جس کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے [13]۔ لہذا اگر آپ ذہین اور ذہین بچے کی فراہمی کے منتظر ہیں تو ، آپ ہر روز صحت مند دہی ، خاص طور پر یونانی دہی کا استعمال شروع کرنا چاہتے ہیں۔

6. بادام

بادام روایتی طور پر دماغی کھانوں کے نام سے جانے جاتے ہیں۔ اچھ reasonی وجہ سے ان کے معیار کی بنا پر تیزی سے مارکیٹنگ کی جارہی ہے۔ صحت مند ، سوادج اور فائدہ مند ہونے کی وجہ سے ، آپ کو ان کو کھانے کی کوئی واحد ضرورت نہیں ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ 100 گرام بادام میں 579 کلو کیلوری ، 21 گرام پروٹین ، 12.5 گرام غذائی ریشہ ، 44 مائکرو گرام فولٹ اور 3.71 ملی گرام آئرن کے ساتھ ساتھ متعدد دیگر ضروری وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ ^[14] آپ ہر دن ایک مٹھی بھر بادام کچی کھا سکتے ہیں کیونکہ یہ آپ کو ایک ہوشیار اور دماغی بچے کو بچانے میں مدد فراہم کرے گا!

7. اخروٹ

خشک میوہ جات اور گری دار میوے ، ان تمام سالوں میں ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے متعلق تقریبا ہر فہرست میں شامل ہیں۔ اور اخروٹ بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہیں۔ بادام کی طرح اخروٹ بھی آپ کے پاؤں کی مستحکم اور تیز دماغی نشوونما کے ل required ضروری پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، غذائی ریشہ ، توانائی ، وٹامنز ، معدنیات اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں۔ ^[پندرہ] مزید یہ کہ ان میں 0 ملیگرام کولیسٹرول ہے اور سائنسی طور پر بلڈ لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے کے لئے ثابت کیا گیا ہے۔ ^[16] تو ماں اور بچ childہ دونوں اس حیرت انگیز نٹ سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔

8. کدو کے بیج

آپ سوچ رہے ہونگے کہ ہم کدو کے بیج کے بارے میں کیوں بات کررہے ہیں نہ کہ مجموعی طور پر کدو۔ دراصل ، آپ کے حمل کی غذا میں کدو کے بیجوں کو شامل کرنا آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے بچے کے جسم میں بھی بہت زیادہ غذائیت شامل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے۔ ان میں پروٹین ، فائبر ، وٹامنز اور معدنیات کا کم و بیش ایک ہی طرح کا آئین ہوتا ہے جیسا کہ بادام اور اخروٹ کی صورت میں ہوتا ہے ، اور ان میں اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہوتے ہیں جو آزادانہ بنیاد پرستی کی سرگرمیوں کو منظم کرتے ہیں۔ ^[17]

9. پھلیاں اور دال

اگر آپ زیادہ تر پھل دار فرد ہیں اور حمل کے دوران بہت سارے پھلوں کو کھانے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، پھلیاں اور دال کو ضرور شامل کریں کیونکہ اس مضمون میں مذکور تمام وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہیں۔ دال کے مقابلے میں ، پھلیاں یقینی طور پر ایک کنارے ہوتی ہیں۔ تاہم ، آپ ذہین بچے کو جنم دینے کے ل them ان میں سے کسی کا انتخاب کرسکتے ہیں اور انہیں اپنی غذا میں بہت زیادہ شامل کرسکتے ہیں۔ ^{[18] [19]}

10. دودھ

دودھ پینے کے فوائد پر زیادہ زور نہیں دیا جاسکتا۔ اسی وجہ سے ، پیدائش کے بعد بھی ، اہم ترقیاتی عمر کے دوران ، والدین اپنے بچوں کا دودھ فراہم کرتے ہیں۔ اگرچہ بنیادی طور پر 89 فیصد دودھ اس کے پانی کی مقدار ہے ، باقی 11 فیصد دودھ غذائی اجزاء سے بھرے ہیں۔ اس میں 3.37 گرام پروٹین ، 125 ملی گرام کیلشیئم ، اور 150 گرام پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ متعدد دیگر غذائی اجزا موجود ہیں جو یقینی طور پر بڑھتے ہوئے بچے اور اس کی ترقی پذیر دماغ کی مانگوں کی پرورش کرتے ہیں۔ ^[بیس] حمل کے دوران دودھ پینا آپ کے ویزا بچی کی فراہمی کے امکانات میں نمایاں اضافہ کرے گا!

لہذا ، یہ 10 کھانے کی اشیاء تھیں جو آپ کے رحم میں بچے کے دماغ کی نشوونما میں مدد کریں گی۔ لیکن تن تنہا ان کھانے پینے سے کچھ فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ یہ تب کام کریں گے جب آپ خود صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں۔ صحت مند کھانے کی اشیاء کھائیں اور بہت سارے صحتمند سیالوں کو کھائیں۔ ورزش کریں اور فٹ رہنے کے لئے ورزش کریں۔ ورزش نہ صرف بچے کی فراہمی میں مدد فراہم کرتی ہے بلکہ یہ بچے کے دماغ کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔

یہ سائنسی طور پر 2012 کے ایک مطالعہ کے ذریعہ ثابت ہوا ہے کہ زچگی کی ورزش سے اولاد کے علمی کام کو بہتر بنایا جاتا ہے . ^[اکیس] غیر صحتمند چیزوں جیسے شراب ، جنک فوڈ ، وغیرہ سے پرہیز کریں جب آپ اپنے حمل میں مزید ترقی کر رہے ہو تو آپ بچے کے ٹکرانے پر کہانیاں بھی بول سکتے یا پڑھ سکتے ہیں۔ نیز ، جو کچھ بھی ہوتا ہے ، خوشگوار اور نتیجہ خیز حمل کے لئے کم تناؤ لگائیں!

1. [1]پالک ، معیاری حوالہ میراثی اجراء کے لئے قومی غذائیت کا ڈیٹا بیس ، ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت زرعی تحقیقاتی خدمت۔
2. [دو]گرین برگ ، جے۔ اے ، بیل ، ایس جے ، گوان ، وائی ، اور یو ، وائی ایچ (2011)۔ فولک ایسڈ کی تکمیل اور حمل: صرف اعصابی ٹیوب خرابی کی روک تھام سے زیادہ۔ پرسوتی شعبوں اور امراض نسخو ، 4 (2) ، 52-59 میں جائزے۔
3. [3]برنن ، پی۔ ایم ، اور ٹیلر ، سی ایل (2017)۔ حمل اور بچپن کے دوران آئرن کی تکمیل: تحقیق اور پالیسی کے لئے غیر یقینی صورتحال اور مضمرات۔ غذائی اجزاء ، 9 (12) ، 1327
4. [4]الاس بی (2018)۔ بیری فینولک اینٹی آکسیڈینٹ۔ انسانی صحت کے لئے مضمرات؟ فارماسولوجی میں فرنٹیئرز ، 9 ، 78۔
5. [5]بیوونکور جی پیریون ایس ، بریسی آر ، (2001) ، نوزائیدہ میں فری ریڈیکلز اور دماغ کو پہنچنے والے نقصان ، بیالوجی آف نوینٹ ، 79 (3-4) ، 180-186۔
6. [6]لوبو ، وی ، پاٹل ، اے ، پھٹک ، اے ، اور چندر ، این (2010)۔ آزاد ریڈیکلز ، اینٹی آکسیڈینٹ اور فعال کھانے کی اشیاء: انسانی صحت پر اثر انداز۔ دواسازی کے جائزے ، 4 (8) ، 118-26۔
7. [7]انڈے ، معیاری حوالہ میراثی اجراء کے لئے قومی غذائیت کا ڈیٹا بیس ، ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت زرعی تحقیقاتی خدمت۔
8. [8]والیس ، ٹی سی ، اور فولگونی ، وی ایل (2017)۔ عام چولین انٹیک ریاستہائے متحدہ میں انڈے اور پروٹین کھانے کی کھپت کے ساتھ وابستہ ہیں۔ غذائی اجزاء ، 9 (8) ، 839
9. [9]بلوزٹجن ، جے کے ، اور میلٹ ، ٹی جے (2013) perinatal choline غذائیت کے نیوروپروٹیکٹو اعمال کلینیکل کیمسٹری اور لیبارٹری طب ، 51 (3) ، 591-599۔
10. [10]ایلس ڈی ، برن ٹی ، میک گراتھ جے (2011) ، جنین دماغ کی نشوونما میں وٹامن ڈی ، سیل اور ترقیاتی حیاتیات میں سیمینار ، 22 (6) ، 629-636
11. [گیارہ]پِگ ڈومنگو ایم ، ولا ایل (2013) ، برانن کے دماغ کی نشوونما ، حالیہ کلینیکل فارماسولوجی ، 8 (2) ، 97-109 میں حمل کے دوران آئوڈین کے مضمرات اور اس کی تکمیل۔
12. [12]کولاٹا ، جے۔ ایم ، بیل ، ایس جے ، اور رومن ، اے ایس (2010)۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور حمل۔ پرسوتی شعبوں اور امراض نسخو ، 3 (4) ، 163-171 میں جائزے۔
13. [13]دہیورٹ ، یو ایس ڈی اے برانڈڈ فوڈ پروڈکٹ کا ڈیٹا بیس ، ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت زرعی تحقیقاتی خدمت۔
14. [14]بادام ، معیاری حوالہ میراثی اجراء کے لئے قومی غذائیت کا ڈیٹا بیس ، ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت زرعی تحقیقاتی خدمت۔
15. [پندرہ]اخروٹ ، معیاری حوالہ میراثی اجراء کے لئے قومی غذائیت کا ڈیٹا بیس ، ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت زرعی تحقیقاتی خدمت۔
16. [16]گاؤس فیری ایم ، لی جے ، ہو ایف بی ، سالس سلواڈی جے ، ٹوبیاس ڈی کے ، 2018 ، خون کے لیپڈس اور دیگر قلبی خطرہ کے عوامل پر اخروٹ کے استعمال کے اثرات: ایک تازہ ترین میٹا تجزیہ اور کنٹرول آزمائشیوں کا منظم جائزہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 108 (1) ، 174-187
17. [17]قددو اور اسکواش کے بیج ، معیاری حوالہ میراثی اجراء کے لئے قومی غذائیت کا ڈیٹا بیس ، ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت زرعی تحقیقاتی خدمت۔
18. [18]پھلیاں ، معیاری حوالہ میراثی اجراء کے لئے قومی تغذیہ بخش ڈیٹا بیس ، ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت زرعی تحقیقاتی خدمت۔
19. [19]دال ، قومی حوالہ میراثی اجراء کے لئے قومی غذائیت کا ڈیٹا بیس ، ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت زرعی تحقیقاتی خدمت۔
20. [بیس]دودھ ، معیاری حوالہ لیگیسی ریلیز ، ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت زرعی تحقیقاتی خدمت کے لئے قومی غذائیت کا ڈیٹا بیس۔
21. [اکیس]رابنسن ، اے ایم ، اور بوکی ، ڈی جے (2012) زچگی کی ورزش اور اولاد کے علمی فرائض۔ علمی علوم ، 7 (2) ، 187-205۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں