Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے مہنگا پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے سے تھک چکے ہیں؟ اگر ہاں ، تو آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ پروٹین پاؤڈر ہی وزن کم کرنے کا واحد آپشن نہیں ہے۔
صحتمند طریقے سے وزن کم کرنے کے ل other آپ کو بہتر غذا والے پروٹین فوڈز بھی شامل ہیں جو آپ اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
پروٹین پاؤڈر کے علاوہ ، وزن میں کمی کے لئے سب سے اہم اختیارات میں سے ایک پروٹین شیک ہے۔ آپ کی غذا میں پروٹین شامل کرنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔ پروٹین ہلاتا ہے کیلوری اور غذائی اجزاء کی عین ضرورت کو پورا کرتا ہے۔
صحتمند انداز میں کچھ پاؤنڈ بہانے کے منتظر افراد کے لئے پروٹین ہلائیں کھانے کے متبادل متبادل ہیں۔ یہ ہلچل آپ کو اگلے کھانے تک بھری رکھ سکتی ہے اور آپ کو بھوک کی تکلیف کو پورا کرنے کے لئے آپ کو جنک فوڈ کھانے سے روک سکتی ہے۔
یہ پروٹین ہلاتا ہے تو آپ کی جیب میں کوئی سوراخ نہیں جلتا ہے اور آپ ان سے حاصل ہونے والے فوائد کو بھی حاصل کرلیں گے۔ وزن میں کمی کے ان ہندوستانی گھر سے تیار پروٹین کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں جو آپ گھر میں باورچی خانے کے آسان اجزاء سے آزما سکتے ہیں۔
1. بادام ناریل پروٹین ہلا
بادام پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، جس میں 20 بادام تقریبا 5 گرام پروٹین پر مشتمل ہیں۔ بادام کا دودھ آپ کو پروٹین کی ایک اضافی خوراک مہیا کرے گا اور ناریل والے الیکٹرویلیٹس ہیں جو آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں گے۔
- گری دار میوے اور کٹے ہوئے ناریل کو راتوں رات بھگو دیں۔ پانی چھوڑ دو۔
- بادام ، ناریل کو ایک بلینڈر میں شامل کریں اور دودھ ڈال کر گاڑھا ، ہموار ہلائیں۔
- دارچینی پاؤڈر اور شہد ڈال کر لذیذ بنائیں۔
2. چاکلیٹ اور کیلے پروٹین ہلا
چاکلیٹ اور کیلے ایک حیرت انگیز امتزاج بناتے ہیں۔ نہ صرف یہ کہ ایک صحت مند پروٹین ہلاتے ہیں بلکہ وہ ایک بہت اچھا ذائقہ بھی شامل کرتے ہیں۔ چاکلیٹ اور کیلے آپ کو بھاری بھرکم وٹامن اور معدنیات فراہم کریں گے۔
- ایک بلینڈر میں 1 کپ کیلے کے ٹکڑوں اور 1 چمچ کوکو پاؤڈر شامل کریں۔
- اس میں دودھ یا دہی ڈالیں تاکہ اسے ہموار مشروب بنا سکے۔
- اس میں ذائقہ کے لئے ایک چائے کا چمچ دار چینی پاؤڈر شامل کریں۔
3. بیری پروٹین شیک
بیری طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور یہ فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مختلف قسم کے بیر کا استعمال آپ کو توانائی کی اضافی کارٹون فراہم کرے گا۔
- اپنی پسند کے 7-10 بیر ، ایک بلippedنڈر میں پنڈے ہوئے کاٹیج پنیر کا ایک کپ ، پانی کا کپ اور کچھ شہد شامل کریں۔
- اگر آپ چاہیں تو اسے ملا دیں اور کچھ اضافی شہد ملا دیں۔
4. مونگ پھلی کا مکھن پروٹین ہلا
مونگ پھلی کا مکھن پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے اور یہ انتخاب کے ل work ورزش کے بعد زبردست ہلاکت ہوسکتا ہے۔ یہ گھر سے تیار پروٹین شیک کریمی ، نٹ اور آپ کے ذائقہ کی کلیوں کیلئے مزیدار ہے۔
- 1 کپ دہی ، cup ایک کپ بادام کا دودھ ، اور مونگ پھلی کے مکھن کے 2 چمچوں کو ایک ساتھ ملا دیں۔
- اگر آپ چاہیں تو کیلے ڈال سکتے ہیں اور اس کو ٹھنڈا کرکے پیش کرسکتے ہیں۔
5. ویگن پروٹین ہلا
وہ لوگ جو ڈیری مصنوعات سے الرجک ہیں اور لییکٹوز عدم روادار ہیں ، لیکن وزن میں کمی کے ل high اعلی پروٹین شیک کی تلاش میں ہیں ، وہ اس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یہ ویگن پروٹین شیک آپ کے لئے بہترین شیک ہے۔
- ذائقہ کے لئے 1 کپ بادام یا کاجو ، 1 کیلا ، 1 چائے کا چمچ شہد اور 1 چمچ ونیلا کا جوہر ملا دیں۔
- تمام اجزاء کو ایک ساتھ ملا دیں اور اس کو ٹھنڈا کرکے پیش کریں۔
6. کیلے اسٹرابیری Chia بیج پروٹین ہلا
چیا کے بیج پروٹین کے بھرپور ذرائع ہیں ، جبکہ کیلے پوٹاشیم سے بھرا ہوا ہے۔ یہ مجموعہ سخت ورزش سیشن کے بعد ایک سپر انرجی پروٹین کو ہلا دے گا۔
- بلینڈر میں چیا کے بیج ، 1 کیلا ، اسٹرابیری ، دودھ اور شہد شامل کریں۔
- مٹھی بھر کچل برف (اختیاری) شامل کریں اور اس موٹی پروٹین ہلا سے لطف اٹھائیں۔
7. آم کیلے ہلا
آم پوٹاشیم ، وٹامن اے اور وٹامن سی سے بھرے ہوئے ہیں اور ان کو کیلے کے ساتھ ملانے سے پروٹین کی بھرپور شیک ہوجائے گی۔ ایسے پکے ہوئے آموں کا انتخاب کریں جو زیادہ میٹھے نہیں ہوتے ہیں۔
- آم ، کیلے ، مونگ پھلی کے مکھن اور دودھ کو بلینڈر میں ملا دیں تاکہ اسے ہلکا ہلکا شیک بن سکے۔
- پسا ہوا برف شامل کریں اور فوری طور پر اس کا ذائقہ لیں۔
8. بلوبیری بادام مکھن کیلے ہلا
بلیو بیری اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن سی سے بھری ہوئی ہے ، جو بادام اور دہی میں شامل ہونے پر یہ ایک پروٹین کی بھرپور شیک میں تبدیل ہوجائے گی۔
- بلینڈر میں ، نیلی بیری ، کیلے ، بادام مکھن اور دہی ڈالیں۔ آئس کیوب کے ساتھ پیش کریں۔
9. دلیا ایپل پروٹین ہلا
سیب میں موجود فائٹنٹرینٹ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم اور کنٹرول میں رکھیں گے۔ دلیا کے ساتھ سیب کا جوڑا جوڑنا آپ کو فائبر فراہم کرے گا اور لمبے عرصے تک آپ کو بھر پور محسوس کرتا ہے۔
- بلینڈر میں دلیا ، دودھ ، سیب اور شہد ملا دیں۔
- اس موٹی گھریلو پروٹین شیک سے لطف اندوز ہونے کے لئے اسے ریفریجریٹ کریں۔
10. ایوکاڈو اور کیلے پروٹین ہلا
ایوکاڈو دل سے صحت مند مونوسریٹریٹڈ فیٹی ایسڈ اور فائبر سے بھرا ہوا ہے جو وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے۔ آپ اس میں سوادج بنانے کے لئے کیلے اور شہد ڈال سکتے ہیں۔
- ایک بلینڈر میں کیلے ، ایوکاڈو اور دودھ شامل کریں۔
- اس وقت تک اچھی طرح بلینڈ کریں جب تک کہ یہ ہموار اور کریمی ہوجائے اور ٹھنڈا ہونے سے لطف اٹھائیں۔
11. کچا انڈا پروٹین ہلا
اگر آپ وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے پٹھوں کو بھی بنانا چاہتے ہیں تو ، خام انڈوں سے گھریلو یہ پروٹین شیک آزمائیں۔
- ایک بلینڈر میں 1 کچا انڈا ، دودھ ، کیلا ، شہد اور دار چینی پاؤڈر ملائیں۔
- سردی لگائیں۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبیوں کے ساتھ شیئر کریں۔
را Raw شہد کے اعلی 12 صحت کے فوائد جو آپ نہیں جانتے تھے
