Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیلشیم نہ صرف ایک ضروری معدنیات ہے کیونکہ یہ ہماری ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے بلکہ اس کے بغیر کہ ہمارے دلوں میں افراتفری پیدا ہوجائے گا اور ہمارے عضلات پاگلوں کی طرح چھلکنے لگیں گے!
لہذا اگر آپ نے ہمیشہ سوچا ہے کہ جب کیلشیم سے بھرپور کھانے کی بات ہوتی ہے تو دودھ کے متبادل کیا ہیں؟ کیونکہ اس مضمون میں ہم اس پر بالکل اسی طرح بحث کرنے جارہے ہیں جس کے ساتھ ہندوستان میں آسانی سے دستیاب کیلشیم سے بھرپور غذائیں پر خصوصی زور دیا جاسکتا ہے۔
صرف یاد رکھیں: اگر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کم ہے تو ، صرف ان غذائیں کھانے سے آپ کیلشیم کا ذخیرہ کرنے میں معاون نہیں ہوں گے کیونکہ وٹامن ڈی آپ کے گٹ کو آپ کے کھانے سے کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس مضمون میں ذکر کردہ کسی بھی مشورے کی آنکھ بند کرکے عمل کرنے سے پہلے اپنے خون کی جانچ کروائیں۔
# 1 دہی
ہم یوگورٹس کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ ہم سیدھے اور آسان کھٹے دہی کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو زیادہ تر ہندوستانی گھروں میں روزانہ تیار کیا جاتا ہے۔
اور سب سے اچھی بات یہ ہے: یہاں تک کہ لییکٹوز عدم رواداری والے افراد بھی اسے حاصل کرسکتے ہیں!
# 2 سارڈینز
آپ سبھی سبزی خوروں کے ل s ، سارڈین ایک سستی سمندری مچھلی ہے جو مچھلی کے بازاروں اور بجٹ والے ریستورانوں میں پورے ہندوستان میں خاص طور پر جنوبی ، مغربی اور مشرقی ہندوستان کی ساحلی ریاستوں میں بہت آسانی سے پائی جاتی ہے۔
اور چونکہ ایک سارڈین آپ کی روزانہ تجویز کردہ 33 فیصد یونٹ کیلشیم کا احاطہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، لہذا ، آپ کو یقینی طور پر اس مچھلی کو ہفتے میں ایک بار اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے ، اگر زیادہ نہیں تو۔
# 3 پنیر
پنیر ایک اور آسانی سے دستیاب دودھ کی مصنوعات ہے جو کیلشیم سے بھری ہے۔
در حقیقت ، پیرسمین پنیر میں زمین پر دستیاب چیزوں کی تمام اقسام کے درمیان سب سے زیادہ کیلشیم موجود ہے!
# 4 خشک انجیر a.k.a انجیر
خشک انجیر آپ کے ل good اچھ areے ہیں کیونکہ وہ نہ صرف کیلشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں بلکہ وہ ریشوں اور آئرن سے بھی بھرپور ہیں۔
# 5 ہری پتوں والی سبزیاں
بروکولی سے لے کر پالک تک ، سبز پتوں والی سبزیاں کافی مقدار میں ضروری غذائی معدنیات سے مالا مال ہوتی ہیں ، جن میں کیلشیم بھی شامل ہے۔
# 6 بادام
بادام وٹامن ای اور کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ لیکن چونکہ اگر وہ بہت زیادہ مقدار میں کھاتے ہیں تو وہ بہت زیادہ حرارت پیدا کرتے ہیں ، براہ کرم اپنے آپ کو ایک دن میں صرف ایک مٹھی بھرنے تک محدود رکھیں۔
# 7 جھینگے
جھینگے میں کیلشیم کی بھرپور مقدار موجود ہے۔ لیکن جب آپ ان پر غالب آجاتے ہیں تو وہ اسے کھو دیتے ہیں۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں زیادہ سے زیادہ نہیں ابالیں گے۔
# 8 تل کے بیج
حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی ماؤں کو ہندوستان میں تل کے لڈو (a.k.a تل کے بیج کے لڈو) کھلایا جاتا ہے کیونکہ تل کے بیج کیلشیئم سے بھرپور ہوتے ہیں ، اور اس وجہ سے دودھ کی پیداوار کے دوران ان خواتین کی ہڈیوں سے کھونے والے تمام کیلشیم کی بھرپائی میں بہت اچھی بات ہے۔
# 9 توفو
ایک وقت تھا جب توفو صرف ہندوستان میں منتخب اسٹورز میں پایا جاتا تھا۔ لیکن اب یہ ایک عام صحت کا کھانا ہے جو اکثر ایسے گھرانوں میں پنیر کی جگہ لے لیتا ہے جو ان کاٹیج پنیر کے استعمال کو کم کرنا چاہتے ہیں۔
اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ: توفو کیلشیم سے مالا مال ہے!
# 10 سنتری
سنتری میں اتنا کیلشیم نہیں ہوسکتا ہے جتنا اوپر دیئے گئے دودھ کے متبادل ہیں ، لیکن اس کے باوجود بھی یہ قابل دید ہے۔
# 11 میں دودھ ہوں
سویا دودھ اکثر ان لوگوں کے ذریعہ نشے میں ہوتا ہے جو لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہوتے ہیں اور اس طرح ان کا اصلی دودھ نہیں ہوسکتا ہے۔ اور جب کہ یہ کیلشیم میں اتنا زیادہ نہیں ہے جتنا مؤخر الذکر ہے ، لیکن اس میں اب بھی فی اونس 300mg ہے۔
# 12 دلیا
جئ کارن فلیکس سے زیادہ صحت مند ہوتی ہے اور بہت مہنگا نہیں۔ شاید یہی وجہ ہے کہ ان دنوں وہ عام طور پر ہندوستانی گروسری اسٹورز میں پائے جاتے ہیں۔
اور جب وہ اپنے فائبر مواد کے ل for جانتے ہیں ، تب بھی جب وہ کیلشیم کی بات کرتے ہیں تو وہ غریب نہیں ہوتے!
# 13 بھنڈی
بھنڈی ایک حیرت انگیز سبزی ہے! اور یہ کیلشیم سمیت غذائی اجزاء سے مالا مال ہے۔ دراصل ، ایک کٹورا مناسب طریقے سے پکا ہوا بھنڈی میں تقریبا 175 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔
# 14 کیکڑے
کیکڑے کا گوشت میٹھا ، رسیلا ، اور معدنیات سے مالا مال ہے۔ اور اس کا ایک کپ 123 ملی گرام کیلشیم پر مشتمل ہے!
# 15 ابلے ہوئے انڈے
ایک ابلے ہوئے انڈے میں 50 ملی گرام کیلشیئم ہوتا ہے۔ نیز ، وہ پروٹین اور وٹامن اے میں ذخیرہ کرنے کے لئے بہترین ہیں۔
# 16 املی
اب تمام لڑکیاں خوشی منا سکتی ہیں!
اور جبکہ املی کیلشیم میں اتنی زیادہ دولت مند نہیں ہے جیسا کہ مذکورہ بالا کچھ دوسری اشیائے خوردونوش میں بھی ہے ، اس میں اس فہرست میں شامل کسی تذکرہ کو جواز پیش کرنے کے لئے کافی مقدار میں ضرور ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ پوٹاشیم اور ریشوں سے مالا مال ہے!
# 17 تاریخیں
جب کیلشیئم اور آئرن کی بات ہوتی ہے تو تاریخیں آپ کے دوست ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ کھانے میں مزیدار ہیں! خاص طور پر بے بس ، جن کے مرکز میں بادام ہوتا ہے!
# 18 کسٹڈ ایپل a.k.a سیتافل
ممکن ہے کہ کسٹمر سیب کھانے میں تھوڑا وقت لگائیں ، لیکن یہ کیلشیم اور دیگر اہم غذائی اجزاء سے بھرپور اور بھرپور ہیں۔
# 19 سویابین
ہم پہلے ہی اس فہرست میں سویا دودھ اور توفو پر بات چیت کر چکے ہیں ، یہ دونوں سویا بین مصنوعات ہیں۔ لہذا ، یہ فہرست مکمل نہیں ہوگی اگر ہم یہاں ان کے پیشرو ، سویا بین کا ذکر نہیں کرتے ہیں۔
# 20 بروکولی
100 گرام کرنچی بروکولی آپ کو 47 ملی گرام کیلشیم دے سکتی ہے ، جو بہت ہے! لہذا آپ کو یقینی طور پر اسے اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔
اس آرٹیکل کا اشتراک کریں!
اس ساری اچھی نیکی کو اپنے پاس مت رکھیں! اس مضمون کو شیئر کریں اور پوری دنیا کو بتائیں کہ دودھ کے کیلشیم سے بھرپور متبادل۔
اگلا پڑھیں - کیا مساج تھراپی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟
