Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مس نہ کرو
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ نے اپنے بیرونی وجوہ کے بغیر کبھی بھی اپنے پٹھوں میں اچانک درد محسوس کیا ہے؟ آپ چلتے پھرتے یا سو رہے ہوسکتے ہیں ، اور درد اچانک آپ پر ٹوٹ پڑتا ہے ، آپ کو نیند سے بیدار کرتا ہے ، حیرت میں سوچتا ہے کہ درد کی وجہ کیا ہے۔ یہ زیادہ تر رانوں ، پیروں اور بچھڑوں کے پٹھوں میں پائے جاتے ہیں ، اور اگرچہ آپ کی مجموعی صحت کو کوئی شدید خطرہ لاحق نہیں ہے ، یہ پریشان کن اور پریشان کن ہوسکتا ہے۔
پٹھوں میں درد ایک یا ایک سے زیادہ آپ کے پٹھوں کی غیرضروری اور اچانک سکڑاؤ ہیں اور شدید درد کا سبب بن سکتے ہیں [1] . اچانک اور تیز درد ، جو کچھ سیکنڈ سے لے کر 15 منٹ تک رہتا ہے ، یہ پٹھوں کے درد کی ایک عام علامت ہے۔ [دو] .
پٹھوں کے درد کی کئی وجوہات ہیں۔ کچھ کیمپ آپ کے پٹھوں (ورزش) کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتے ہیں ، جبکہ چوٹیں اور پانی کی کمی بھی درد کو متحرک کرسکتی ہے۔ [3] . جسم میں کیلشیم ، پوٹاشیم ، سوڈیم اور میگنیشیم کی کم مقدار بھی پٹھوں میں درد پیدا کرسکتی ہے۔ نیز ، آپ کے پیروں اور پیروں کو خون کی کم فراہمی ان علاقوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے جب آپ ورزش کرتے ہو ، چلتے ہو [4] .
کچھ میں ، طبی حالات جیسے ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کو دباؤ ، گردے کی خرابی ، حمل ، شراب نوشی وغیرہ بھی پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ [5] . پٹھوں کے درد عام طور پر بے ضرر ہوتے ہیں اور انھیں طبی امداد کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، کیونکہ ان کا علاج جلدی اور آسان گھریلو علاج سے کیا جاسکتا ہے۔
آج ، ہم پٹھوں کے درد کے لئے کچھ موثر گھریلو علاج دیکھیں گے۔
نوٹ : گھریلو علاج ضرورت سے زیادہ ورزش اور دیگر معمولی وجوہات کی وجہ سے پٹھوں کے درد کے ل for استعمال کیا جاسکتا ہے ، اور بنیادی صحت کی حالت جیسے گردے کی خرابی ، عصبی دباؤ وغیرہ کی وجہ سے ہونے والے پٹھوں کے درد کے ل for اس پر غور نہیں کیا جانا چاہئے۔
1. کولڈ کمپریس
پٹھوں کے درد ، کولڈ تھراپی یا کولڈ کمپریس کو دور کرنے کا ایک بہترین گھریلو علاج میں زخمی ہونے والی جگہ پر برف یا ٹھنڈا لگانا شامل ہے [6] . یہ اکثر کھیلوں کی شدید چوٹ کے نتیجے میں پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ کولڈ کمپریس لگانے سے پٹھوں کے درد اور پٹھوں میں تناؤ کم ہوسکتا ہے [7] .
- تولیہ میں چند آئس کیوب لپیٹ کر متاثرہ جگہ پر 10 سے 15 منٹ تک لگائیں۔
- دن میں چند بار دہرائیں۔
2. حرارت تھراپی
گرمی تھراپی میں دردوں سے متاثرہ علاقے پر گرم پیک کا استعمال شامل ہے۔ ٹانگوں کے متاثرہ حصے پر ہیٹ پیک لگانے سے سخت پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے اور درد کو دور کیا جاتا ہے [8] .
- کرمپنگ ایریا میں ہیٹنگ (زیادہ گرم نہیں) پیڈ رکھیں۔
- اسے یکساں طور پر 15 سے 20 منٹ تک لگائیں۔
3. مساج
زیادہ تر قسم کے درد کے لئے متفقہ حل ، اس جگہ پر مالش کرنا جہاں درد موجود ہے پٹھوں کو ہونے والے نقصان سے تیزی سے بحالی میں مدد مل سکتی ہے جس سے ٹانگوں میں درد ہوتا ہے۔ اس سے پیروں میں خون کی گردش بھی بہتر ہوتی ہے [9] .
- متاثرہ جگہ پر ناریل ناریل یا سرسوں کا تیل رگڑیں۔
- 10 منٹ تک مالش کریں اور دن میں 3 بار ایسا کریں۔
4. ایپسوم نمک غسل
قدرتی طور پر پیدا ہونے والا معدنی ، ایپسوم نمک پٹھوں کے ؤتکوں کی سوزش کو کم کرنے اور درد کی وجہ سے پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ [10] . یہ fibromyalgia جیسی دائمی حالت میں پٹھوں کے درد کو بھی کم کرتا ہے۔
- غسل کے ل 1-2 گرم کپڑوں یا گرم پانی سے بھرے ایک معیاری سائز کے باتھ ٹب میں 1-2 کپ ایپسوم نمک شامل کریں۔
- اس میں 15-30 منٹ آرام کریں۔
5. ایپل سائڈر سرکہ
یہ پٹھوں کے درد سے فوری راحت حاصل کرنے کا ایک مؤثر علاج ہے [گیارہ] . اینٹی سوزش اور درد سے نجات دلانے کی خصوصیات سیب کا سرکہ درد کے باعث ہونے والے پٹھوں کے درد سے نہ صرف آپ کو سکون مل سکتا ہے بلکہ بار بار ہونے سے بھی بچ سکتا ہے [12] . پٹھوں کے درد کے علاج کے طور پر سیب سائڈر سرکہ (ACV) کے استعمال کی اس حقیقت کی تائید کی جاتی ہے کہ درد اکثر اس بات کی علامت ہیں کہ آپ پوٹاشیم کی کمی رکھتے ہیں اور ایپل سائڈر سرکہ پوٹاشیم سے بھر پور ہے۔
ACV غسل کے ل.
- پانی کے ایک باتھ ٹب میں 2 کپ کچے سیب سائڈر سرکہ ڈالیں۔
- متاثرہ ٹانگ کو 30 منٹ کے لئے بھگو دیں۔
ACV ڈرنک کے لئے
- ایک گلاس گرم پانی میں دو کھانے کے چمچ سیب سائڈر سرکہ اور ایک چائے کا چمچ شہد ملا دیں۔
- اچھی طرح مکس کریں اور پیئے۔
6. لال مرچ
اس میں کیپساسین شامل ہے ، جو درد کی وجہ سے درد اور عام پٹھوں کی درد کو دور کرتا ہے [13] . Capsaicin ایک قدرتی پٹھوں میں آرام دہ اور پرسکون ہے جس کی سفارش ایسے افراد کے لئے کی جاتی ہے جن کو fibromyalgia ہوتا ہے اور تحجر المفاصل [14] .
- آپ ایک کپ زیتون یا (گرم) ناریل کے تیل میں 1/4 سے 1/2 چائے کا چمچ لال مرچ ملا کر اپنا پیسٹ بنا سکتے ہیں۔
- متاثرہ جگہ پر رگڑیں لگائیں ، اور درخواست کے بعد اپنے ہاتھ دھو لیں۔
نوٹ : اس رگڑ کو اپنی آنکھوں ، ناک اور منہ سے دور رکھیں کیونکہ اس سے جلن ہوگا۔
7. لونگ کا تیل
مطالعات نے بتایا کہ لونگ ایسی سرگرم اجزاء ہیں جو علاقے میں خون کے بہاؤ میں مدد کرتی ہیں اور پٹھوں کے درد کی وجہ سے ہونے والے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ [پندرہ] . لونگ کا تیل اپنی سوزش کی خصوصیات کے لئے بھی جانا جاتا ہے اور اس سے درد سے نجات ملتی ہے۔
- لونگ کے تیل کے کچھ قطرے لیں اور پھر اسے گرم کریں۔
- اس کو آہستہ سے متاثرہ پٹھوں پر رگڑیں اور اس خطے کی مالش کریں۔
8. روزاریری آئل
ایک اور ضروری تیل جو پٹھوں کے درد سے نجات دلانے کے لئے موثر ہے وہ روزیری آئل ہے۔ زیادہ تر ضروری تیلوں میں سوزش اور ینالجیسک خصوصیات ہیں اور ان کا استعمال کرتے ہوئے مساج پٹھوں کے درد کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے [16] . نیز ، ضروری تیلوں کی خوشبو جسم کی قدرتی تندرستی کو گہری نرمی میں مدد دیتی ہے۔
- لیوینڈر ضروری تیل کے کچھ قطرے لیں اور پھر اسے گرم کریں۔
- اس کو آہستہ سے متاثرہ پٹھوں پر رگڑیں اور درد سے متاثرہ علاقے کی مالش کریں۔
9. میگنیشیم
جسم میں میگنیشیم کی کم مقدار عام پٹھوں میں درد اور پٹھوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔ میگنیشیم ضمیمہ لیں (پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں)۔ آپ اپنی غذا میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ رکھنے والے کھانے کو شامل کرکے شروع کرسکتے ہیں [17] .
میگنیشیم کے ل food کھانے کے سر فہرست ذرائع میں سے کچھ یہ ہیں کہ گوڑ ، اسکواش اور کدو کے بیج (پیپٹاس) ، پالک ، سوئس چارڈ ، کوکو پاؤڈر ، کالی پھلیاں ، سن کے بیج ، تل کے بیج ، سورج مکھی کے بیج ، بادام اور کاجو ہیں۔
10. چیری کا رس
چیری کا ارتکاز ، پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ چیری میں اینٹی آکسیڈنٹس پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹس سوزش کو کم کرکے کام کرنے کا خیال کرتے ہیں۔ [18] . یہ ورزش کی وجہ سے پٹھوں کے درد کے ل. تیزی سے فائدہ مند ہیں۔
کم درد اور سوجن کے ل work ورزش کے دن ٹارٹ چیری کا جوس پینے کی کوشش کریں۔
11. ہربل لنمنٹ
کچھ جڑی بوٹیاں سوزش اور سھدایک کارروائی کرتی ہیں۔ جبکہ جڑی بوٹیوں والی لیمنٹ (جڑی بوٹیوں کا نیم ٹھوس نچوڑ جیسے لوشن ، جیل یا بام کی طرح لاگو ہوتا ہے) جلد اور ٹشوز میں گھس جانے اور علاج میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے [19] .
چیمومائل ، یوکلپٹس ، روزیری وغیرہ پٹھوں کے درد کے علاج کے ل ages عمروں سے مستعمل ہیں۔ لیوینڈر اور گل مریم ان کی خوشبو سے متعلق معروف اثرات کے لئے مشہور ہیں جب وہ جلد پر لگاتے ہیں تو وہ راحت بخش ہوتے ہیں اور وہ پٹھوں میں جذب ہونے پر خارش اور درد کو آرام دیتے ہیں۔ [بیس] .
حتمی نوٹ پر…
آپ خود کو ہائیڈریٹ کرکے پٹھوں کے درد کے آغاز کو بھی روک سکتے ہیں کیونکہ پٹھوں کے درد کی ایک اہم وجہ پانی کی کمی ہے۔ پٹھوں کے لئے کھینچنے والی تھوڑی ورزشیں بھی درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔
آپ کو یہ بھی معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کے کھانے میں سرسوں کا کھانا یا سرسوں کا تیل استعمال کرنے سے پٹھوں کے درد سے جلدی راحت ملنے میں مدد نہیں ملے گی کیونکہ سرسوں میں موجود غذائی اجزاء خون میں الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے اور ورزش سے وابستہ پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے ل enough اتنی جلدی نہیں مل پاتے ہیں۔
