Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
پتلی لوگوں کو وزن بڑھانا ہمیشہ مشکل ہوتا ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جو سبزی خور ہیں۔ کوئی صرف چکن ، مچھلی اور دیگر سبزی خور کھانے سے ہی وزن نہیں بڑھ سکتا۔ وزن میں اضافے کی بنیادی باتیں ایک جیسی ہیں ، وزن بڑھانے کے ل to آپ کو جلانے سے زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہے۔
وزن میں اضافے کے لئے سبزی خورانہ غذا میں پودوں پر مبنی کھانے جیسے پروٹین کی صحیح مقدار میں خشک پھلیاں ، مٹر ، دانے ، بیج ، گری دار میوے اور سبزیاں شامل ہیں۔
وزن میں اضافے کا عمل وقت طلب ہوسکتا ہے۔ لیکن وزن مؤثر مقصد حاصل کرنے کے لئے صبر کی کلید ہے۔
وزن میں اضافے کے ل Cal کیلوری کی مقدار میں اضافہ
آپ کو اپنے وزن میں اضافے والی غذا پر کتنا استعمال کرنا چاہئے ، اس بات کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کو وزن برقرار رکھنے کے ل. کتنی کیلوری کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک عورت جس کی عمر 37 سال ہے ، اس کا وزن 150 پاؤنڈ ہے اور ایک معمولی متحرک طرز زندگی گزارنے کے لئے اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے لگ بھگ 2450 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔
وزن میں اضافے کے ل she ، وہ بالترتیب آدھا پاؤنڈ اور 1 پاؤنڈ حاصل کرنے کے ل 27 2700 کیلوری یا 2950 کیلوری کھا سکتی ہے۔
وزن میں اضافے کے لئے زیادہ پروٹین سے بھرپور سبزیاں کھائیں
صحت مند دبلی پتلی ماس کی شکل میں وزن حاصل کرنے کے ل G ، پٹھوں سمیت اعلی پروٹین والی غذا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. دالوں کو اپنی خوراک میں شامل کریں ، کیونکہ وہ پلانٹ پر مبنی پروٹین کے بھرپور ذرائع ہیں۔
ایک کپ چنے یا دال ہر کپ میں 18 اور 15 گرام پروٹین مہیا کرتا ہے۔ 2 کھانے کے چمچ مونگ پھلی مکھن اور ایک کپ کوئنو میں 8 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
پلانٹ پر مبنی کھانے میں امینو ایسڈ ہوتا ہے ، جو وزن بڑھانے کے لئے درکار ہیں۔ آپ کو مطلوبہ امینو ایسڈ حاصل کرنے کیلئے سارا اناج کھانے کی چیزیں جیسے گندم کی پوری روٹی کے ساتھ بیج یا پھلیاں ، پھلوں کے ساتھ گری دار میوے یا دانہ کے ساتھ مکئی۔
نیز ، ایک کپ دودھ آپ کے پروٹین کی مقدار کو 8 گرام تک بڑھا دے گا۔ ایک بڑا انڈا 6 گرام پروٹین فراہم کرے گا۔ یونانی دہی اور کاٹیج پنیر میں بھی اعلی معیار کا پروٹین ہوتا ہے۔
وزن میں اضافے کے لئے صحت مند چربی
اپنی غذا میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کریں۔ صحت مند وزن میں اضافے کے لئے سن کے بیج ، چیا کے بیج ، اخروٹ وغیرہ استعمال کریں۔
ایک سبزی خور وزن میں اضافے کا منصوبہ
- اپنے دن کی شروعات ایک اعلی پروٹین انڈے آملیٹ کے ساتھ کریں ، ایک کٹورا چیا کے کھیر کے ساتھ پیش کریں۔
- درمیانی صبح ناشتے کے لئے بادام کھائیں۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے ، اپنی پسندیدہ سبزیوں کے ساتھ مکئی کا ترکاریاں.
- رات کے کھانے کے لئے ، ایک پیالہ کوئنو ، گرل سبزیوں کا ایک کپ ، اور ایک طرف کا ترکاریاں۔
اضافی اضافی کیلوری کے ل your ، اپنے کھانے کو ایک کپ گائے کے دودھ یا سویا دودھ کے ساتھ پیش کریں۔
وزن کے ل For کھانے کے ل. کھانے
- پھل اور سبزیاں
- پھلیاں ، دال اور دیگر پروٹین کھانے کی اشیاء
- مکمل کریم دودھ
- صحت مند چربی اور تیل
- اناج
- صحتمند میٹھے
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبیوں کے ساتھ شیئر کریں۔
