Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
اگر آپ چربی جلانے اور پٹھوں کو بنانے کے ل the اسی پرانے کارڈیو مشقوں کو انجام دینے سے تھک چکے ہیں ، تو آپ کو لڑائی کے رسی ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ، ایک حیرت انگیز حد تک مشکل ورزش ہے جو رسی کے لمبے ، بھاری تاروں کا استعمال کرکے کیا جاتا ہے۔
بیٹل رسی ورزش کیا ہیں؟
بیٹل رسی ورزش ایک اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) ہے۔ یہ بھرپور ورزش اتنا چیلنجنگ ہے کہ اس سے آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے اور اس میں اوپری جسم کے تمام پٹھوں کا کام کرنا شامل ہوتا ہے۔
یہ ورزش ان لوگوں کے لئے بھی بہترین ہے جو چربی کو جلانا اور دبلی پتلی ماس بنانا چاہتے ہیں۔ رسیاں مختلف لمبائی اور موٹائی میں آتی ہیں اور اسے آسانی سے ایک کھمبے کے گرد باندھا جاسکتا ہے اور اسے گھر یا جیم میں بھی کیا جاسکتا ہے۔
بیٹل رسی ورزش ہر بازو پر علیحدہ علیحدہ کام کرتی ہے ، اس طرح پٹھوں کو تراشتے ہوئے طاقت کے عدم توازن کو ختم کرتی ہے۔
جنگ رسی ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
ورزش آپ کے اوپری جسم کے ل great بہت عمدہ ہے اور اس کے پٹھوں ، پیٹھ اور گلائٹس پر کام کرتی ہے۔ آپ اپنے پیروں پر بھی کام کرنے والے لانگ ، چھلانگ اور اسکواٹس جیسی حرکتیں شامل کرکے اپنے نچلے جسم کا کام کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے کندھوں ، کور اور بائسپس میں پٹھوں کو بھی تیار کرتا ہے۔ اس طرح آپ ایک بار میں اپنے اوپری اور نچلے جسم کو نشانہ بناسکتے ہیں۔
جرنل آف طاقت اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کے ریڑھ کی ہڈی کے خطے کے ذریعے بیرونی تراکیب اور ایریکٹر ریڑھ کی ہڈی کو مشغول کرنے میں جنگ رسی کی ورزش موثر ہے۔
جنگ رسی کی ورزش کس طرح چربی کو جلا دیتی ہے؟
ورزش اتنی تیز اور تیز ہے جو 300 سے 350 کیلوری فی آدھے گھنٹے میں جلانے میں مدد کرے گی۔ ورزش کرنے کے بعد آپ نہ صرف کیلوری کو جلا رہے ہیں بلکہ آپ کے میٹابولزم کو 36 گھنٹوں تک زندہ کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سوتے وقت اور اگلے دن کام کرتے ہوئے چربی جلائیں گے۔
جنگ رسی مشقوں کی ان مختلف حالتوں کے ساتھ شروعات کا طریقہ یہاں ہے۔
1. باری باری لہریں
متبادل لہریں جنگ کے رسی کی ایک سب سے مشق ہے۔ معیاری لہر بازوؤں کے استعمال سے کی جاتی ہے جو آپ کے بائسپس پر توجہ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
کس طرح کرنا ہے: اپنے کندھے اور پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ اونچا کھڑا کریں۔ ہر ایک ہاتھ میں رسی کے اختتام کو تھامیں اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں اور اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچیں۔ پھر ایک بازو کو اوپر کی طرف کوڑے کی طرح لہر کی طرح حرکت پیدا کریں اور جب آپ رسی کو نیچے لائیں تو مخالف بازو کو اوپر کی طرف کوڑے ماریں۔
2. ایک بازو تختی لہریں
یہ واحد بازو کی تختی لہر ورزش آپ کے بنیادی عضلات کو نشانہ بناتا ہے ، خاص طور پر گہری ، معاون پٹھوں کو جو آپ کے عبور پیٹ کے عضلات کو ٹرانسورس پیٹ کے پٹھوں کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
کس طرح کرنا ہے: ایک بازو پر توازن کرتے وقت تختی کی پوزیشن میں رہیں اور اپنے دوسرے بازو سے جنگ کی رسی سے پس منظر کی لہر بنائیں۔ مڑیں اور دوسرے بازو پر سوئچ کریں۔ آپ کا ہاتھ اوپر رکھنا چاہئے لیکن رسی زمین کو چھو سکتی ہے۔
3. جنگ رسی سانپ کی لہریں
یہ ورزش پچھلے پٹھوں ، بازوؤں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔
کس طرح کرنا ہے: اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو آدھا چوکنا رکھیں اپنے بازوؤں کو باہر رکھیں اور رسی کو اپنے جسم کے سامنے رکھیں۔ پس منظر کی لہر پیدا کرنے کے ل rapidly اپنے بازوؤں کو تیزی سے پیچھے اور پیچھے سوئنگ کریں تاکہ رسیاں ایک دوسرے کو کراس کریں۔
4. رسی سلیم
رسی سلیم ورزش آپ کے کندھوں ، بازوؤں ، کمر اور پیٹھ کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے۔
کس طرح کرنا ہے: اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوکر رسی کے ایک سرے کو ہر ہاتھ میں تھامیں۔ اپنے گھٹنوں کے بل بوتے پر اپنے دونوں بازوؤں کو روندیں جب آپ اپنے گھٹنوں کو بڑھاتے اور پیروں پر اٹھتے ہیں۔ اس پوزیشن سے ، آپ کو پوری قوت سے رسی کو نیچے زمین پر لانا پڑے گا اور کارروائی کو دہرانا پڑے گا۔
5. جنگ رسی کے دائرے
لڑائی رسی کا دائرہ اپنے کندھوں پر توجہ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
کس طرح کرنا ہے: اسکویٹ پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے دونوں ہاتھوں سے رسی کو تھامیں اور رسی کے دونوں سروں سے ایک ہی حلقہ بنائیں۔ پہلے گھڑی کی سمت منتقل ہوکر آغاز کریں اور پھر آدھے راستے سے گھڑی کی سمت سے آگے بڑھیں۔
6. جنگ رسی مکھیوں
جنگ رسی اڑنا ایک اور تغیر ہے جس کی مدد سے آپ اپنی پوری پیٹھ کو آزما سکتے ہیں۔ یہ ایک مشکل ورزش ہے جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنائے گی۔
کس طرح کرنا ہے: نیچے بیٹھیں اور رسی کے ہر سرے کو مل کر کوڑے ماریں جیسے آپ اپنے بازوؤں کو پروں کی طرح پھسل رہے ہوں۔ آپ کی کہنیوں کو قدرے نیچے جھکانا چاہئے۔
7. روسی موڑ
جب آپ رسی کو جھاڑو دینے کے ل your اپنے کندھوں اور بازوؤں کا استعمال کررہے ہو تو یہ ورزش آپ کے عضلاتی عضب کو استحکام کے ل challenge چیلنج کرے گی۔ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں ، کندھوں اور بازووں کے ل great عمدہ کام کرتا ہے۔
کس طرح کرنا ہے: اپنی ٹانگوں سے تھوڑا سا جھکا کر بیٹھ جائیں اور رسی کے سروں کو مضبوطی سے اپنے دائیں کولہے کی طرف لے لیں۔ تھوڑا سا ، جھکاؤ تاکہ آپ کی بنیادی مصروفیات اور آپ کا دھڑ سیدھا رہ جائے۔ اپنے دونوں بازو کو اوپر اٹھائیں اور اپنے دائیں طرف رسیوں کو جھولیں اور پھر بائیں طرف سوئچ کریں۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
