Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
یودقا غذا ایک قسم کی غذا کی منصوبہ بندی ہے جس میں ایک شخص 20 گھنٹے تک روزہ رکھتا ہے یا اس سے کم ہوجاتا ہے جبکہ چار گھنٹے تک ضرورت سے زیادہ خوراک لیتا ہے۔ روزہ کی اس وقفے وقفے سے اس کا نام رکھا گیا ہے کیونکہ یہ قدیم جنگجوؤں کے طرز زندگی کی نقالی کرتا ہے۔
قدیم زمانے میں ، جنگجو یا تو تربیت دیتے ہیں یا سارا دن اور شام کے وقت عید لڑتے ہیں۔ یہ ان کے طاقتور اور عضلاتی جسم کا راز تھا۔ چونکہ ان دنوں اچھ physے جسم اور اچھی طرح سے برقرار رکھنے والے جسم کی اہمیت میں اضافہ ہوا ہے ، لوگ اپنے جسم کو ٹریک میں رکھنے کے لئے مختلف غذا کے منصوبوں پر عمل پیرا ہیں۔ اور اس نے وزن میں کمی کے لئے یودقا غذا کا منصوبہ مشہور بنا دیا ہے۔ لیکن ، کیا یہ محفوظ اور صحتمند ہے؟ مضمون پر ایک نظر ڈالیں۔
واریر ڈائیٹ کے پیچھے آئیڈیا
آپ سوچ سکتے ہو کہ اتنے لمبے گھنٹے کیوں روزہ رکھنا جب روزہ دوسرے بہت سے دوسرے طریقوں سے کیا جاسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب کوئی شخص یودقا غذا کرنا شروع کرتا ہے تو ، ان کی مرضی کی طاقت کھانے کے خواہش پر قابو پانے کے عمل میں مستحکم ہوجاتی ہے۔ اس سے ان کی حراستی اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
طویل گھنٹوں تک روزہ رکھنا بھی ان کے جسم کو سم ربائی اور سیلولر سطح پر مرمت کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے؟
حالیہ برسوں میں واریر غذا ، وزن کم کرنے یا کارکردگی بڑھانے کے مختلف پروگراموں کے لئے مقبول ہوگئی ہے۔ اس غذا کو سائنس کی مدد سے نہیں ، بلکہ لوگوں کے تجربات سے مدد حاصل ہے۔
یودقا غذا 20: 4 غذا کی منصوبہ بندی پر مبنی ہے۔ 24 گھنٹوں میں سے ، 20 گھنٹے کی روزہ رکھنے والی کھڑکی کا مطلب روزہ رکھنا یا کم کھانا ہوتا ہے جیسے صفر کیلوری والے مائعات ، دودھ کی مصنوعات یا کچے پھل اور سبزی خور۔ باقی چار گھنٹے کی کھڑکی میں ، ایک شخص کو اجازت دی جاتی ہے کہ وہ جو کچھ بھی چاہے اور کتنا چاہے کھائے۔
کھانے کی مدت میں صحتمند کھانا یا گھر سے تیار کھانے کی چیزوں کا استعمال کرنا اور تیز رفتار کھانوں جیسے پیزا یا برگر سے پرہیز کرنا اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کے معدہ کو پریشان کر سکتا ہے یا پھولوں کی وجہ بن سکتا ہے۔
واریر ڈائیٹ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی ایک شکل ہے کیونکہ پہلے کی بنیاد 20: 4 پر مشتمل ہے جبکہ مؤخر الذکر 16: 8 (روزے کے 16 گھنٹے اور کھانا کھلانے کے آٹھ گھنٹے) ہے۔
یودقا غذا کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ شام 7 یا 8 سے شام 3 یا 4 بجے تک روزہ رکھنا ہے۔ شام کے دوران ، آپ اپنی پسندیدہ صحت مند پکوان کھا سکتے ہیں۔
واریر ڈائٹ کے پیشہ
1. وزن کا انتظام: یودقا غذا میں طویل عرصے تک روزہ رکھنا جسم کی اضافی چربی کو کم کرنے اور وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ چربی ماس کی بجائے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے
2. گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے: کم سے کم کھانے کے ساتھ طویل عرصے تک روزہ رکھنا ذیابیطس جیسے دائمی حالات کو کنٹرول کرنے میں بہت موثر ہے۔ اگرچہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے جنگجو غذا کی حفاظت اور فوائد کم مطالعات تک ہی محدود ہیں ، اس نے بہت سارے نتائج میں وزن کم کرنے اور انسولین کی ضروریات کو کم کیا ہے۔ [1]
3. قلبی صحت میں بہتری: اس غذا کے منصوبے نے کچھ مطالعات میں قلبی خطرہ میں ایک متوقع کمی ظاہر کی ہے۔ دل سے متعلق خطرہ کو کم کرنے میں جنگجو غذا کے فوائد کے لئے مزید مطالعے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ جنگجو غذا کا منصوبہ سالوں کے بعد کے موثر نتائج کو ظاہر کرتا ہے۔
4. سوزش کی بیماریوں سے بچاتا ہے: کچھ مطالعات میں کہا گیا ہے کہ روزہ نیوریمیمون نظام پر سوزش کا اثر پیدا کرتا ہے (نیورونز کو پیتھوجینز سے بچانے کے لئے ذمہ دار)۔ [دو] یودقا غذا سوزش کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور متعلقہ حالات کو روک سکتی ہے۔
5. دماغ کے افعال کو بہتر بناتا ہے: جیسا کہ مذکورہ بالا ، یودقا غذا مرضی قوت اور علمی افعال کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے دماغی اعصاب کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے ، میموری کو بڑھانے ، فوکس کرنے ، حراستی میں اضافے ، ڈی این اے کی مرمت میں مدد ملتی ہے اور عمر سے متعلق علمی زوال کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے۔
6. جسم کو سم ربائی: ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ طویل عرصے تک روزہ رکھنا ڈیٹیکسفیکیشن انزائم کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ یہ آنتوں کے مائکرو بائیوٹا میں ترمیم کرتا ہے ، اسٹیم سیل کو متحرک کرتا ہے اور اعصاب خلیوں اور جسم کے دوسرے حصوں میں مائٹوکونڈریل بائیوجنسیس (موجودہ مائٹوکونڈریا کی افزائش اور تقسیم) میں اضافہ کرتا ہے۔ [3]
واریر ڈائیٹ کے بارے میں
1. لوگوں کے کچھ گروہوں پر لاگو نہیں: یودقا غذا ہر ایک کے ل not نہیں ہے جیسے:
- پہلے سے ہی پہلے سے موجود طبی حالتیں ہیں جیسے ذیابیطس یا قلبی بیماری ،
- وزن کم ہے ،
- بوڑھے ہیں ،
- بچے یا نوعمر (18 سال کی عمر تک) ،
- کھانے کی خرابی ہوتی ہے اور
- وہ عورتیں جو حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں۔
2. ضمنی اثرات کے ساتھ آتا ہے: جب کوئی شخص جنگجو غذا پر ہے ، تو وہ شروع میں کچھ ضمنی اثرات محسوس کر سکتے ہیں جیسے پھولنا ، سر درد ، کم توانائی ، جلن ، چکر آنا ، تھکاوٹ اور اضطراب۔
3. وزن میں اضافہ: کھانا کھلانے والی ونڈو میں ، کچھ لوگ غیرصحت مند کھانوں پر ڈنڈے ڈال سکتے ہیں جو تلی ہوئی ، شکر آلود یا پروسیس شدہ ہیں۔ لہذا ، کھانے کی کھڑکی کے دوران انھوں نے جو کیلوری اٹھائیں وہ روزہ ونڈو کے دوران کھو جانے والی کیلوری سے بھی زیادہ ہوسکتی ہیں۔ یہ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
bin. دوربین کھانے کو فروغ دے سکتا ہے: اگر کوئی شخص دن میں 20 گھنٹے کے لئے روزہ رکھے تو ، اس بات کا امکان ہے کہ وہ کھانے کی عادت کھالیں۔ طویل عرصے تک بھوک ل for رہنے کے ل to یودقا غذا میں مضبوط قوت ارادی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کچھ وجوہات یا تناؤ کی وجہ سے یہ ٹوٹ جاتا ہے تو ، لوگ غیر ضروری طور پر بننا شروع کردیتے ہیں ، اس طرح ان کے جنگجو غذا کے اصول کو توڑ دیتے ہیں۔
5. کچھ غذائی اجزاء کی کمی: چونکہ آپ دن میں صرف چار گھنٹے کھا رہے ہوں گے ، بعض اوقات تمام ضروری غذائی اجزا کو کم وقت کی حد میں شامل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس سے جسم میں بعض غذائی اجزاء کی کمی واقع ہوسکتی ہے۔
پیروی کرنے کا طریقہ
جنگی غذا سے شروع ہونے والے افراد کو پہلے تین ہفتوں کے قاعدہ کو سختی سے عمل کرنا چاہئے۔ ہر مرحلہ ایک ہفتہ تک جاری رہتا ہے۔ بغیر کسی نقصان دہ مضر اثرات کے آپ کے جسم کو غذا کی قسم کا عادی بنانا ضروری ہے:
1. مرحلہ 1: ڈیٹوکس فیز
روزہ رکھنے والے 20 گھنٹے کے دوران ، 500-600 کیلوری تک استعمال کریں۔ ان میں شامل ہیں:
- مشروبات پانی ، دودھ ، چائے تک بغیر چینی اور بلیک کافی (کوئی چینی ، کوئی کریم)
- کچے پھل (کم چینی کے ساتھ) جیسے کیلا ، سیب اور تربوز
- دہی ، سبزیوں کا رس اور سخت ابلے ہوئے انڈے جیسے دوسرے کھانے
چار گھنٹے کھانے والی کھڑکی کے دوران ، کھانے کی چیزیں جیسے ترکاریاں ، پھلیاں ، سارا اناج اور پودوں کے پروٹین (دال اور چنے) کھائیں۔
2. مرحلہ 2: اعلی چربی
20 گھنٹے کے روزہ رکھنے والی ونڈو کے دوران ، مذکورہ بالا فہرست کے مطابق استعمال کریں۔
کھانے کی کھڑکی کے دوران ،
- ابلی ہوئی سبزیاں ، پروٹین (6 اونس) جیسے چکن ، مچھلی ، دبلی پتلی گوشت ، ترکی یا کیکڑے کھائیں
- مٹھی بھر گری دار میوے یا خشک میوہ جات جیسے بادام ، اخروٹ یا پیکن۔
3. مرحلہ 3: کارب سائیکلنگ
20 گھنٹے کے روزے والی کھڑکی کے دوران ، کھانے کی چیزیں وہی رہیں گی جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے۔
چار گھنٹے کھانے کی کھڑکی قدرے مختلف ہوگی۔ سات دن اعلی پروٹین اور اعلی کارب غذا میں تقسیم ہوں گے۔
ایک یا دو دن کے ل you ، آپ کو کارب میں زیادہ اور پروٹین کی مقدار میں کھانوں کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔
اس کے بعد ، دوسرے ایک یا دو دن تک ، کھانے میں پروٹین زیادہ اور کارب میں کم کھائیں۔
عمل کو ایک ہفتے کے لئے باری باری دہرائیں۔
اونچی کارب دن پر کھانے کی کھڑکی کے دوران کم از کم ایک کاربوہائیڈریٹ جیسے چاول ، آلو ، جئ یا پاستا دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ کھائیں۔
اعلی پروٹین والے دن کھانے پینے کی کھڑکی کے دوران کم از کم ایک جانور پروٹین کھائیں جس کے بعد دیگر کھانے کی اشیاء کھائیں۔
تیسرے ہفتے کی تکمیل کے بعد پہلے مرحلے سے دہرائیں۔
نتیجہ اخذ کرنا:
یودقا غذا کے پیچھے یہ نظریہ صحت کے ماہر اوری ہوفمیکلر نے فوج میں اپنے دنوں میں تیار کیا ہے۔ یہ ان کا مشاہدہ اور تجربہ سالوں سے تھا جس کی وجہ سے غذا میں اضافہ ہوا ہے۔ صحت کے ماہر سے مشاورت کے بعد ، جنگجو غذا بہت ہی محفوظ اور موثر ہے۔ ایک بات یاد رکھنا ، غذا شاید پہلے پہل میں زیادہ اثر نہیں دکھائے گی لیکن آنے والے برسوں میں متوقع نتائج دے گی۔
