جم میں 1000 کیلوری جلانے کے طریقے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائیٹ فٹنس oi-Denise منجانب ڈینس بپٹسٹ | اشاعت: ہفتہ ، 12 جولائی ، 2014 ، 7:04 [IST]

جم میں ایک دن میں 1 ہزار کیلوری جلانا کوئی آسان کام نہیں ہے ، لیکن پوری لگن اور شدت کے ساتھ ، اسے یقینی طور پر پورا کیا جاسکتا ہے۔ ماہرین نے بتایا ہے کہ جلائی جانے والی کیلوری کی مقدار کا انحصار کسی شخص کے وزن اور اس کی فٹنس کی سطح پر ہوتا ہے۔ یہ ورزش کے دوران خرچ کی جانے والی شدت کی سطح اور وقت پر بھی منحصر ہے۔

جم میں ، آپ ایک وقت میں ہر وقت ورزش کرسکتے ہیں یا اپنے جسمانی ساخت اور صلاحیت کے حساب سے مختلف حالتوں میں ان کو توڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کس طرح کا کام کر رہے ہیں تو ، دل کی شرح اور کیلوری پر نظر رکھیں ، مانیٹر پہننا ہی مثالی ہے۔

وزن کم کر کے آپ گھر میں کام کرسکتے ہیں

کچھ لوگ یہ عام سوال پوچھتے ہیں - اگر میں ورزش میں 1،000 کیلوری جلانے کے قابل ہوں تو ، مجھے کس طرح فائدہ ہوگا؟

آپ کی زیادہ چربی جلدی ختم ہوجائے گی اور یہ آپ کے اسٹیمینا کی سطح میں بھی اضافہ کرے گا۔ یہ آپ کے استثنیٰ کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک پاؤنڈ چربی میں 3500 کے قریب کیلوری ہوتی ہے؟ لہذا ، اگر آپ کیلوری کو تھوڑا سا کم کرسکتے ہیں تو ، آپ جم میں ایک دن میں آسانی سے ایک ہزار اضافی کیلوری جلا سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لئے جم میں ایک دن میں 1000 کیلوری جلانے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

ٹریڈمل

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کارڈیو کے ذریعے ہے۔ ورزش کی اس شکل سے آپ کا دل پمپ ہوجاتا ہے اور آپ کی توانائی کی سطح بلند ہوجاتی ہے۔ تیز رفتار سے چلنا یا ٹریڈمل پر 30 منٹ تک دوڑنا آپ کو جم میں ایک دن میں تقریبا 1000 1000 کیلوری جلا دیتا ہے۔

بائیسکلنگ

جب آپ مسلسل 20 منٹ سے زیادہ سائیکل چلاتے ہیں تو ، آپ جم میں ایک دن میں 1000 سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں۔ سائکلنگ وزن کم کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ ہے۔ تاہم ، ٹریڈمل پر کام کرنے کے بعد سائیکل چلانا آپ کے پیروں کے ل legs اچھا خیال نہیں ہے ، کیونکہ اگلے دن وہ چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔

باکسنگ

تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ، باکسنگ میں اپنا ہاتھ آزمائیں۔ خواتین کے لئے باکسنگ تھوڑی سخت ہوسکتی ہے ، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ 15 منٹ تک باکسنگ آپ کو 700 سے زیادہ کیلوری سے محروم کرسکتی ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ یہ یقینی بنائیں کہ ہر بار جب آپ باکس پر ہاتھ اٹھائیں گے تو آپ سانس لیں گے۔

جمپنگ رسی

مذکورہ بالا مشقوں کے مقابلے میں رس Jumpی کودنا بہت آسان لگ سکتا ہے۔ مسلسل کودنے سے آپ کو ایک دن میں 1000 کیلوری جلانے میں مدد ملے گی۔ ہر چھلانگ ، آپ اپنے پیٹ کو ٹونڈ ایبس حاصل کرنے کے لئے معاہدہ کریں۔

اسکواٹس

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو اسکواٹس کیک کا کوئی ٹکڑا نہیں ہوتے ہیں۔ اگر آپ ہر روز جم میں 1000 سے زیادہ کیلوری جلانا چاہتے ہیں تو اسکواٹس کا ایک تین سیٹ کریں۔ اس سے آپ کی کمر اور رانوں کے نچلے حصے میں چربی جلانے میں مدد ملے گی۔

پھیپھڑوں

کم سے کم 15 منٹ تک پھیپھڑوں میں پھنس جانے سے آپ 1000 سے زیادہ کیلوری جلائیں گے۔ پھیپھڑوں کو آپ کی کمر کے گرد چربی کم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، اگر آپ قدرے بھاری ہوں۔

اسکیئنگ

جب آپ برف میں ہوں تو اسکیئنگ تفریح ہوسکتی ہے۔ جب جم میں مشینوں پر اسکیئنگ کرتے ہو تو ، مزہ نہیں آتا۔ جم میں 1000 کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ 5 کی مستقل سطح پر کم سے کم 20 منٹ تک اسکی کرنا ہے۔

ایروبکس

تیز رفتار سے کیلوری جلانے کے ل a ، آپ کے وزن میں کمی کا پروگرام شروع کرنے کا طریقہ ایروبکس ہے۔ ایروبکس کی 30 منٹ ورزش کے ساتھ آپ آسانی سے 1500 سے زیادہ کیلوری کھو سکتے ہیں۔

لوہا لے جانے والا

لوہے کو پمپ کرکے کیلوری جلا دیں۔ وزن اٹھانا جو 2 کلو گرام سے کم ہے وہ خواتین کے لئے موزوں ہیں جو ابتدائی ہیں۔ آپ جتنا زیادہ وزن اٹھاتے ہو ، یہ پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو کم کرنے میں اتنا ہی بہتر ہوتا ہے۔

سرکٹ ٹریننگ

جب آپ سرکٹ ٹریننگ میں ہوتے ہیں تو ، آپ وزن کم کرنے کے لئے 1000 سے زیادہ کیلوری جلانے کے قابل ہوجاتے ہیں۔ 1000 کیلوری ضائع کرنے کی ترغیب حاصل کرنے کے لئے جم میں گروپس میں سرکٹ ٹریننگ کرو۔