جب بات مائیکرو بایوم ڈائیٹ کی ہو تو، کوئی ایک سائز کے فٹ نہیں ہوتا ہے (حالانکہ مائکرو بایوم ڈائیٹ کی طرف سے ڈاکٹر رافیل کیل مین ایک بہتر معروف رجیم میں سے ایک ہے)۔ اس کے بجائے، خیال یہ ہے کہ ان کھانوں پر توجہ مرکوز کی جائے جو آنتوں کی صحت کے لیے اچھی ہیں (سوچیں: صحت مند چکنائی، دبلی پتلی پروٹین اور کافی مقدار میں سبزیاں)، جبکہ ان چیزوں کو محدود کرتے ہوئے جو نہیں ہیں (معمول کے مشتبہ افراد: چینی، پراسیسڈ فوڈز اور سرخ گوشت)۔ یہاں، 21 کھانے جو بل کے مطابق ہیں۔
متعلقہ: ہیک ایک مائکروبیوم کیا ہے (اور آپ کو اپنے بارے میں کیوں خیال رکھنا چاہئے)؟
گرین ونیلا پیر کا ناشتہ: اروگولا، رومین اور ناشپاتی اسموتھی باؤل
ممکنہ طور پر پوری کائنات کا سب سے خوبصورت ناشتہ۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلپیر کا دوپہر کا کھانا: سرخ کری سبز پھلیاں کے ساتھ ویجی نیکوائس سلاد
یہ آپ کو رات کے کھانے تک جاری رکھنا چاہئے۔
نسخہ حاصل کریں۔
ایرن میک ڈویلپیر کا رات کا کھانا: لیموں کی جڑی بوٹیوں کی چٹنی کے ساتھ گوبھی کے اسٹیکس
ہم پر بھروسہ کریں — آپ فائلٹ میگنن کو بھی نہیں چھوڑیں گے۔
نسخہ حاصل کریں۔
ریچل ڈیوکسمنگل کا ناشتہ: گٹ ہیلتھی اسموتھی
چلتے پھرتے ایندھن کی ضرورت ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں.
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلمنگل کا دوپہر کا کھانا: چنے اور اجمودا کے ساتھ مسالہ دار گاجر کا سلاد
آپ کے لیے کوئی بھیگی پتے نہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
روز مرہ کی پرورش منگل کا رات کا کھانا: ناریل اور ادرک کدو کا سوپ
Netflix کے ساتھ صوفے پر کرلنگ کے لیے بہترین۔
ایشلے نے صحت کو بچایابدھ کا ناشتہ: اورنج جنجر پری بائیوٹک ناشتے کے جار
یقینا، آپ نہیں کرتے ہے اسے میسن جار میں پیش کرنا ہے لیکن چلو، یہ کتنا پیارا لگتا ہے؟
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلبدھ کا دوپہر کا کھانا: کالے، ایوکاڈو، اورنج اور جنگلی چاول کے ساتھ بدھا باؤل
عملی طور پر Instagram کے لیے بنایا گیا ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلبدھ کا رات کا کھانا: چکن میٹ بالز اور گوبھی کے چاول ناریل جڑی بوٹیوں کی چٹنی کے ساتھ
اور پوری 30 غذا سے بھی منظور شدہ۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلجمعرات کا ناشتہ: انڈے اور ویجی ناشتے کا پیالہ
چیمپئنز کے ناشتے کی اصطلاح کہاں سے آتی ہے۔ (ہم فرض کرتے ہیں.)
نسخہ حاصل کریں۔
صاف ستھرے کھانے کا جوڑا جمعرات کا لنچ: پائن ایپل مینگو سالسا چکن لیٹش ریپس
آپ کے ساتھی کارکن بہت غیرت مند ہوں گے۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلجمعرات کا رات کا کھانا: آلو اور رومین کے ساتھ ون پین روسٹڈ سالمن
اور بہترین حصہ؟ کرنے کے لئے عملی طور پر صفر ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
فٹ مٹن کچن جمعہ کا ناشتہ: سویٹ پوٹیٹو پروٹین ناشتے کا پیالہ
کون کہتا ہے کہ آپ اپنے پانچ دن دوپہر سے پہلے حاصل نہیں کر سکتے؟
حقیقی + متحرکجمعہ کا لنچ: گٹ-صحت مند پاور باؤل
اندردخش کھاؤ۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلجمعہ کا کھانا: گوبھی فرائیڈ رائس
ٹیک آؤٹ سے بہتر، ہم وعدہ کرتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلہفتہ کا ناشتہ: سبز شکشوکا
لنچ یا ڈنر کے لیے یکساں طور پر اچھا ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
فوڈی کرش ہفتہ کا دوپہر کا کھانا: ھٹی کیکڑے اور ایوکاڈو سلاد
کریمی، کرچی اور جوش - اب، اسی کو ہم ٹرپل خطرہ کہتے ہیں۔
پرسکون کھاتا ہے۔ ہفتہ کا کھانا: مچھلی ٹیکو باؤل مینگو سالسا کے ساتھ
اور یہ پیلیو دوستانہ ہے۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلاتوار کا ناشتہ: ایوکاڈو کے ساتھ کیٹوجینک بیکڈ انڈے اور زوڈلز
خوشی کے چھوٹے چھوٹے بنڈل۔
نسخہ حاصل کریں۔
دو مٹر اور ان کی پھلی۔ اتوار کا دوپہر کا کھانا: بھنی ہوئی سبزی کوئنو کا پیالہ
لیموں تاہینی ڈریسنگ کے ساتھ۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویلسنڈے ڈنر: کیٹو شیٹ پین چکن اور رینبو ویجیز
کیا ہم نے ذکر کیا کہ صاف کرنے کے لیے صرف ایک پین ہے؟
نسخہ حاصل کریں۔
متعلقہ: اپنے آپ کو ایک مکمل گٹ میک اوور کیسے دیں۔
