آپ نے ایک قاتل پلے لسٹ کا انتخاب کیا، اچھی طرح سے کھینچا اور پھر اپنی ورزش میں 150 فیصد دیا۔ تو اب آپ کر چکے ہیں، ٹھیک ہے؟ اتنا تیز نہیں. پرسنل ٹرینر کا کہنا ہے کہ ورزش کے بعد ابتدائی چند منٹوں میں آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ تربیت کے سب سے اہم اور کم درجہ کا حصہ ہے۔ لیزا ریڈ .
آپ کے جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے نئے ٹشووں کی مرمت اور تعمیر میں مدد کرنے کے لیے، آپ تھوڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کے ساتھ ورزش کرنے کے بعد جلد ہی ایندھن بھرنا چاہیں گے۔ کتنی جلدی؟ ریڈ نے ہمیں بتایا کہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش کے فوراً بعد کھانا کھا لینا (یعنی 15 منٹ کے اندر) ایک گھنٹے بعد کھانے سے بہتر ہے۔ تو اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، یہاں آپ کے جم بیگ میں پیک کرنے کے لیے ورزش کے بعد کے بہترین کھانے اور نمکین ہیں۔
متعلقہ: 8 کھانے جو آپ کو ورزش سے پہلے کبھی نہیں کھانا چاہئے۔
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. دہی
یا کاٹیج پنیر، اگر آپ اس قسم کی چیز میں ہیں۔ دونوں کا کہنا ہے کہ ورزش کے بعد پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ پیش کرتے ہیں۔ کھیل ماہر غذائیت اینجی ایشے . اضافی اینٹی آکسیڈینٹ اور کاربوہائیڈریٹ کے فروغ کے لیے، وہ تازہ بیر یا کٹی ہوئی سبزیاں شامل کرنے کی تجویز کرتی ہے۔ اضافی بونس؟ کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور فریکچر کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔
متعلقہ: 6 صحت مند (اور مزیدار) غذائیں جن میں وٹامن ڈی زیادہ ہے۔
sveta_zarzamora / گیٹی امیجز2. ہمس اور ہول گرین کریکرز
ماہر غذائیت لنڈسی جو بتاتے ہیں کہ ورزش کے بعد، آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کو پسند کرتا ہے کیونکہ یہ اپنے تمام توانائی کے ذخیروں میں جل جاتا ہے۔ ان اسٹورز (عرف گلائکوجن) کو بھرنے کے لیے، پروٹین سے بھرپور (اور مکمل طور پر مزیدار) ہمس کے ساتھ ہول گرین کریکر کے ایک جوڑے کو اوپر رکھیں۔
متعلقہ: اگر آپ گوشت کو کم کر رہے ہیں تو پروٹین حاصل کرنے کے 7 طریقے
لائٹ فیلڈ اسٹوڈیو/گیٹی امیجز3. انڈے
اور نہ صرف گورے۔ Asche کہتے ہیں کہ انڈے کی زردی میں دماغ اور ہڈیوں کی صحت کے لیے کئی اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ وہ پروٹین کے فوری اور آسان ذریعہ کے لیے اپنے جم بیگ میں چند سخت ابلے ہوئے انڈوں کو پیک کرنے کا مشورہ دیتی ہے، ورزش کے بعد اضافی کاربوہائیڈریٹ کے لیے پورے گندم کے ٹوسٹ کے ٹکڑے کے ساتھ مل کر۔
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. پروٹین شیکس
ریڈ کا کہنا ہے کہ ورزش کے بعد کے کھانے کے لیے مائع غذائیت ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ آسانی سے جذب ہو جاتا ہے اور اس وجہ سے آپ کا جسم تیزی سے استعمال کر سکتا ہے۔ اس کی پسندیدہ ہدایت؟ ½ کے ساتھ تیار کردہ اسموتھی ایک کپ بادام کا دودھ، ایک سکوپ پروٹین پاؤڈر اور ½ کپ سٹرابیری. مزیدار.
متعلقہ: 5 پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر جو اس وقت سنجیدگی سے جدید ہیں۔
margouillatphotos/Getty Images5. تمباکو نوش سالمن
چربی والی مچھلی ان کی سوزش کو ختم کرنے کی صلاحیتوں کے لیے جانا جاتا ہے، اور تحقیق میں شائع ہوا سپورٹس میڈیسن کا کلینیکل جرنل پتہ چلا کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ورزش کے بعد تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کے درد (DOMS) کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ مزیدار اور پورٹیبل اسنیک کے لیے کریم پنیر کی ایک پتلی تہہ کے ساتھ اناج کی لپیٹ کو پھیلانے اور تمباکو نوشی کے سالمن کے ساتھ ٹاپنگ کرنے کی کوشش کریں۔
bhofack2/گیٹی امیجز6. کم چکنائی والا چاکلیٹ دودھ
ان لوگوں کے لیے جو ورزش کرنے کے بعد کھانا مشکل محسوس کرتے ہیں، ورزش پر امریکی کونسل ٹھوس چیزوں کے بجائے مائع کھانے کی کوشش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اور چاکلیٹ دودھ ایک بہترین انتخاب ہے، اس میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور پانی کے مزیدار آمیزے کی بدولت۔ (صرف چینی پر آسانی سے چلیں۔)
متعلقہ: فٹنس پیشہ کے مطابق، ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں کیا کھائیں۔
