Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
بہت سے بار ایسے ہوتے ہیں جب ہم میں سے بیشتر ناشتے میں انڈے کھانے پر غور کرتے ہیں۔ یہ سستا ، آسان اور تیاری کرنا آسان ہے اور جب آپ کام پر جانے کی جلدی میں ہوں تو آپ اسے چند ہی منٹوں میں تیار کرسکتے ہیں۔
انڈے آپ کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کا سب سے زیادہ ورسٹائل طریقہ ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ انڈے کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، تاہم ، ایک پریشانی ہے کہ اگر اکثر اوقات اس کا استعمال کیا جائے تو یہ دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو اس کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب تک آپ صحتمند ہیں ، آپ بغیر کسی قصوروار کے انڈے کھانے میں آزاد ہیں۔
انڈوں کو پیش کرنے کے لئے بہت زیادہ غذائیت کے فوائد ہوتے ہیں۔ ایک بڑے انڈے میں زیادہ سے زیادہ 70 کیلوری ہوتی ہیں اور یہ پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور جسم کو ساخت فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انڈے تمام ضروری امینو ایسڈ مہیا کرتے ہیں اور آئرن سے بھرپور ہوتے ہیں۔
ہمارے جسم میں تقریبا 11 ضروری فیٹی ایسڈ تیار ہوتے ہیں جو جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری ہیں اور انڈوں میں 9 مزید فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جن کی بھی ضرورت ہے۔ لہذا ، اکثر لوگوں کو یہ ناقابل یقین ، خوردنی انڈا کہتے ہیں۔
انڈوں کے صحت سے متعلق فوائد پر تبادلہ خیال کرنے کے بعد ، یہاں ، اس مضمون میں ہم اس پر گفتگو کرنا چاہتے ہیں کہ جب آپ ناشتہ میں انڈا کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔
آپ کو طویل عرصے تک پورا رکھتا ہے:
جب آپ اپنے معمول کے ٹوسٹ یا اناج کے بجائے ناشتے میں انڈے کھاتے ہیں تو ، انڈوں میں موجود پروٹین اور چربی آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کو زیادہ وقت تک پورا رکھتی ہے۔ اس طرح ، آپ صبح کے وقت ناشتہ کرنے سے بچ سکتے ہیں اور آخر کار کم کھاتے ہیں۔
پروٹین کا ماخذ:
پورے انڈے کو پروٹین کا سب سے مکمل ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔ نیز ، انڈوں میں وہ تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جن کے بارے میں ہمیں اپنی روزمرہ کی خوراک سے حاصل کرنا چاہئے۔
وزن میں کمی:
انڈے تپش محسوس کرتے ہیں ، لہذا وہ آپ کے ناشتے کے لئے ایک بہترین حل ہیں۔ آپ کے کھانے کی خواہشات سے بچا جاسکتا ہے ، آپ کی بھوک قابو میں ہوجاتی ہے اور زیادہ کھانے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔ مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ جو لوگ ناشتہ کے لئے انڈے کھاتے ہیں وہ باقی دن کے دوران کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں ، اس طرح وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے۔
مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے:
سیلینیم ایک غذائیت ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کی تائید اور تائیرائڈ ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انڈے سلیینیم سے مالا مال ہیں اور ناشتے میں ایک یا دو انڈوں کا استعمال آپ کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو ایک مستحکم اور صحتمند قوت مدافعت کا نظام بنانے میں مدد ملتی ہے۔
آپ کے دماغ کی حفاظت کرتا ہے:
انڈوں میں کولین نامی ایک ضروری غذائی اجزا ہوتا ہے جو دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ لہذا انڈوں کو دماغی فوڈ بھی کہا جاتا ہے۔ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ چولین کی کمی اعصابی عوارض اور علمی کام میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ کولین کی کمی ڈیمینشیا اور الزائمر کے مرض کا خطرہ بھی بڑھ سکتی ہے۔ انڈوں کا باقاعدگی سے کھانا آپ کو اپنے کلائن کی سطح کو عام رکھنے اور دماغ کی حفاظت میں مدد فراہم کرتا ہے۔
دباؤ اور اضطراب سے نجات:
انڈوں میں 9 مختلف امینو ایسڈ دستیاب ہیں جو ذہنی صحت کو فروغ دیتے ہیں اور سیروٹونن کی رہائی کو بھی باقاعدہ بناتے ہیں جو آرام ، پرسکون اور اچھے موڈ کے لئے ذمہ دار نیوروٹرانسٹر ہے۔ ان امینو ایسڈ کی کمی آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرسکتی ہے۔ اگر آپ اپنے ناشتے میں انڈے کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے دن کا آغاز پر سکون اور آرام سے کر سکتے ہیں اور تناؤ اور اضطراب سے دور رہ سکتے ہیں۔
کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرتا ہے:
ایک انڈے میں زیادہ سے زیادہ 200 ملیگرام کولیسٹرول ہوتا ہے اور یہ جسم کے لئے ضروری مقدار ہے۔ انڈے میں موجود کولیسٹرول کو اچھا کولیسٹرول سمجھا جاتا ہے۔ اس سے جسم میں خراب کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھolے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ناشتے میں انڈے کا استعمال آپ کو باقاعدگی سے کولیسٹرول کی سطح سے اپنے دن کی شروعات کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
آپ کی بینائی کی حفاظت کرتا ہے:
انڈوں میں دو اینٹی آکسیڈینٹ ، لیوٹین اور زیکسنتھین ہوتے ہیں جو آپ کی آنکھوں کو یووی کی نمائش سے ہونے والے نقصان سے بچا سکتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے ریٹنا کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں ، اس طرح بوڑھاپے میں موتیا کی بیماری پیدا ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
آپ کی جلد اور بالوں کو بہتر بناتا ہے:
صحتمند جلد ، بالوں ، آنکھوں اور جگر کے لئے بی پیچیدہ وٹامن ضروری ہیں۔ انڈوں میں بی کمپلین نامی بی کمپلیکس وٹامن ہوتے ہیں۔ یہ وٹامن آپ کے جسم کو چربی اور کارب کو توانائی کے لbs میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں ، بایوٹین آپ کے بالوں ، ناخن اور جلد کو بہتر بنا سکتی ہے۔
ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بناتا ہے:
انڈے سورج کی کرنوں کے علاوہ وٹامن ڈی کے چند قدرتی وسائل میں سے ایک ہیں ، جو ہڈیوں اور دانتوں کی صحت اور طاقت کے لئے اہم ہیں۔ وٹامن ڈی کیلشیم جذب کو بھی متحرک کرتا ہے ، جو تحول ، عمل انہضام اور دل کی صحت کے لئے ضروری ہے۔
کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے:
چولین ، وہی میکرونٹریٹینٹ جو آپ کے جگر کے فنکشن میں مدد کرتا ہے وہ خواتین میں چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ چولین انڈے کی زردی میں پائی جاتی ہے نہ کہ انڈے کی سفیدی میں ، لہذا اگلی بار انڈے کی زردی کو جرم سے پاک کھائیں!
