غار سنڈروم سے نمٹنے کے 7 طریقے (اور عام طور پر دوبارہ داخلے کی بے چینی)
1. اپنے ساتھ صبر کرو
یہ ہمیشہ اچھی نصیحت ہے، لیکن یہ ابھی خاص طور پر اہم ہے۔ جیسن ووڈرم، ACSW، ایک معالج صحت کا نیا طریقہ ، ہمیں یاد دلاتا ہے کہ جسے ہم عام سمجھتے ہیں وہ ایک دن میں واپس نہیں آنے والا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ یہ ایک بتدریج عمل ہوگا جو ہماری زندگی کے ان حصوں کے روزانہ دوبارہ انضمام سے بھرا ہوا ہے جو اس سال کے بہتر حصے میں موجود نہیں تھے۔ اگر آپ اپنے کمفرٹ زون کو چھوڑنے کے بارے میں غیر یقینی محسوس کر رہے ہیں، تو بچوں کے قدموں سے شروع کریں اور ہر ایک کو منانے کے لیے وقت نکالیں، پسند ریستوراں میں ڈرائیو ان مووی یا آؤٹ ڈور کھانے سے محفوظ طریقے سے لطف اندوز ہونا۔
2. 'نارمل' کو دوبارہ متعین کریں جس کے ساتھ آپ آرام دہ ہوں۔
اگرچہ کچھ حالات میں سماجی دوری یا ماسک پہننے کے احکامات ختم ہونا شروع ہو گئے ہیں، ووڈرم ہمیں بتاتے ہیں کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں ان احتیاطی تدابیر کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں بے چینی محسوس کرنی چاہیے۔ آپ کی حدود جو بھی ہوں، ان پر اپنے اردگرد کے لوگوں سے باقاعدگی سے بات کریں۔ لوگ حفاظت کے لیے آپ کی مسلسل ضرورت کا احترام کریں گے اور سمجھیں گے۔ اگرچہ آپ کو عجیب، احمقانہ یا جیسا کہ آپ حد سے زیادہ رد عمل محسوس کر سکتے ہیں، آپ اپنے جسم اور دماغ کو اچھی طرح جانتے ہیں، اور آپ کو وہ کرنے سے گھبرانا نہیں چاہیے جو آپ کے لیے مناسب ہو۔
3. باخبر رہیں
جب دفتر میں کام پر واپس آنے کے بارے میں پریشانی کی بات آتی ہے تو علم طاقت ہے، کہتے ہیں۔ ڈاکٹر شیری بینٹن کے ماہر نفسیات اور بانی/چیف سائنس آفیسر TAO کنیکٹ ، ایک کمپنی ان لوگوں کے لئے سستی دماغی صحت کا علاج لانے کے لئے پرعزم ہے جن کی ماضی میں محدود رسائی تھی۔ وہ کہتی ہیں کہ اپنی کمپنی سے وہ تمام معلومات حاصل کرنا جاری رکھیں جو آپ کر سکتے ہیں کہ وہ کیا احتیاطی تدابیر اختیار کر رہے ہیں اور وہ کس طرح کارکنوں کو محفوظ رکھنے کا منصوبہ بنا رہے ہیں۔ 'جب آپ اس علم سے مسلح ہوتے ہیں کہ آپ کی کمپنی اپنے ملازمین کی حفاظت کو سنجیدگی سے لے رہی ہے، تو یہ آپ کو راحت کا احساس فراہم کر سکتی ہے۔ اکثر، اضطراب نامعلوم کی وجہ سے بڑھ جاتا ہے، اس لیے اپنے آپ کو باخبر رکھنا بہت ضروری ہے۔
4. یاد رکھیں کہ آپ کتنی دور آئے ہیں۔
ووڈرم کا کہنا ہے کہ لچک کے لئے کتنا سال ہے۔ ایک گروپ کے طور پر اور انفرادی طور پر، ہم نے خود کو ان طریقوں سے اپنایا ہے جو ہم نے کبھی سوچا بھی نہیں تھا کہ ہمیں 2020 کے دوران گزرنا پڑے گا۔ وہ وقت نکالنے کی تجویز کرتا ہے کہ ہم کس حد تک پہنچے ہیں، اور جس طرح سے ہم' اس مشکل وقت کے دوران میں نے اسے پورا کیا۔ ہمیں بڑی حد تک خالی شیلف پر ٹوائلٹ پیپر ملا۔ ہم نے اپنے پسندیدہ ریستوراں کو سپورٹ کرنے کے لیے تخلیقی طریقے تلاش کیے ہیں۔ ہم نے سیکھا کہ یہ کیسے یقینی بنایا جائے کہ ہم 20 سیکنڈ یا اس سے زیادہ وقت تک اپنے ہاتھ دھو رہے ہیں۔ ہم نے پنچوں کے ساتھ رول کرنے اور واقعی مشکل وقتوں سے گزرنے کی زبردست صلاحیت دکھائی ہے۔ خود کو اس کی یاد دلاتے ہوئے، Woodrum ہمیں بتاتا ہے، یقین دہانی کی بنیاد بناتا ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آگے کچھ بھی ہو، ہم اس میں بھی کامیاب ہوں گے اور حاصل بھی کریں گے۔
5. اپنے نئے قرنطینہ مشاغل کو پکڑیں۔
چاہے آپ نے سوئی پوائنٹنگ کی ہو یا اپنی کھٹی کی تکنیک میں مہارت حاصل کی ہو، Woodrum ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہمارے نئے مشاغل نے اس وقت میں حفاظت اور آرام فراہم کرنے میں ایک ضروری کام کیا ہے جب ان کی فراہمی محدود تھی۔ آگے بڑھتے ہوئے، کسی بھی وقت جب آپ کام یا اپنی ذاتی زندگی میں چیلنج محسوس کر رہے ہوں، پچھلے مہینوں میں فراہم کردہ ان سرگرمیوں کو یاد رکھیں، اور انہیں آگے بڑھنے کے لیے خود کی دیکھ بھال کی تکنیک کے طور پر استعمال کریں۔ اپنے آپ کو پالنے کے لیے وقت تلاش کریں، اور اپنی ضروریات کی پرورش کریں، ووڈرم زور دیتا ہے۔ اور آپ جو بھی کرتے ہیں، وقتاً فوقتاً ایسا کرنے کی ضرورت کے لیے خودغرضی محسوس نہ کریں۔
6. اپنی وبائی بیماری سے پہلے کی زندگی کے بارے میں تمام عظیم چیزیں یاد رکھیں
ہاں، اتنے عرصے کے بعد اپنی پرانی زندگی میں واپسی کا تصور کرنا انتہائی دباؤ کا باعث ہو سکتا ہے، لیکن اس کے علاوہ بہت ساری چیزیں بھی ہیں جن کا انتظار کرنا ہے۔ بینٹن کا کہنا ہے کہ جب کام کی جگہ پر واپس آنے کی بات آتی ہے، تو ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جن کو دیکھنے کے لیے آپ پرجوش ہیں، جن نئی تصویروں کو آپ اپنی میز پر رکھنے کا انتظار نہیں کر سکتے یا اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ جمعہ کے مبارک اوقات کو دوبارہ شروع کرنا چاہتے ہیں۔ ان مثبت عناصر کو لکھنے کے لیے وقت نکالیں تاکہ جب آپ مثبت محسوس کرنے کے لیے جدوجہد کریں تو آپ اس فہرست کو دوبارہ دیکھ سکیں۔
7. اپنے آپ کو غمگین ہونے دیں۔
یہ ایک ناقابل یقین مشکل 15 مہینے رہے ہیں، اور یہ ضروری ہے کہ آپ ان تمام چیزوں کو پہچانیں جن سے آپ گزرے ہیں۔ بینٹن ہمیں بتاتا ہے کہ غم 'عام' روزمرہ کی زندگی میں واپس آنے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اگر آپ کو پچھلے ایک سال میں تباہ کن نقصان پہنچا ہے، تو اپنے آپ کو غمگین ہونے کی اجازت دیں؛ یہ شفا یابی کا ایک اہم، قدرتی حصہ ہے۔ اگر آپ کو وبائی مرض سے متعلق نقصان کا سامنا کرنا پڑا ہے تو، آپ کو محرک محسوس ہو سکتا ہے اگر آپ کے آس پاس کسی کو زکام یا فلو ہو جائے، یا جب آپ کو لگتا ہے کہ لوگ نہیں سمجھ رہے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں تو آپ ناراض ہو سکتے ہیں۔ وہ نوٹ کرتی ہے کہ غم کو ذاتی اضطراب سے الگ کرنے کے لیے کسی معالج یا مشیر سے بات کرنا بہت مفید ہو سکتا ہے، اور ساتھ ہی ان طریقوں کی نشاندہی کرنا جو آپ اسے کم کر سکتے ہیں تاکہ آپ باہر نکل سکیں اور دنیا میں کام کر سکیں، وہ نوٹ کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے کسی قریبی شخص نے وبائی امراض کے دوران اپنے دوست یا کنبہ کے رکن کو کھو دیا ہے، تو اس بارے میں غیر یقینی محسوس کرنا معمول ہے کہ آپ کو ان سے کیسے رجوع کرنا چاہیے۔ بینٹن زور دیتا ہے کہ مواصلات کلید ہے۔ یہ بہانہ نہ کرو کہ ایسا کبھی نہیں ہوا؛ اسے یہ بتا کر تسلیم کریں کہ آپ کو پرواہ ہے اور پوچھیں کہ آپ ان کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ ان کو باقاعدگی سے چیک کرنا یقینی بنائیں، کیونکہ ان کے احساسات لمحہ بہ لمحہ تبدیل ہو سکتے ہیں۔
متعلقہ : ایک سائیکو تھراپسٹ کے مطابق، آپ کی پوسٹ پینڈیمک فینٹسی آپ کے بارے میں کیا کہتی ہے۔
