جذباتی مشقت کیا ہے؟
جذباتی مشقت کی اصطلاح سب سے پہلے ماہر عمرانیات آرلی ہوچچلڈ نے اپنی 1983 میں اس موضوع پر کتاب میں وضع کی تھی۔ منظم دل . Hochschild کی ابتدائی تعریف کسی کے اپنے جذبات کو سنبھالنے کے کام کا حوالہ دیتی ہے جو بعض پیشوں کے لیے ضروری تھا۔ مثال کے طور پر، فلائٹ اٹینڈنٹ سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ دباؤ والے حالات میں بھی مسکرائیں اور دوستانہ رہیں۔ یہ جذباتی مشقت ہے۔ لیکن یہ اصطلاح کام کی جگہ سے باہر کے معاملات پر لاگو ہونے کے لیے آئی ہے۔ عصری استعمال میں، جذباتی مشقت کا استعمال اکثر گھریلو شعبے میں ہونے والی مشقت کو بیان کرنے کے لیے کیا جاتا ہے، اور جس کی ضرورت گھر کو آسانی سے چلانے کے لیے ہوتی ہے۔ جب ایک ساتھی اس میں سے زیادہ کام کرتا ہے — گھر کی صفائی کرنا، بچوں کے نظام الاوقات کا انتظام کرنا، رشتہ داروں کو چھٹیوں کے کارڈ بھیجنا، بوڑھے والدین کے لیے گروسری لانا، اور دوسرے سے زیادہ — تو یہ آسانی سے ناراضگی اور اختلاف کا باعث بن سکتا ہے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ گھر کے تمام کاموں پر لاگو ہوتا ہے۔ کی طرف سے پوچھا بحر اوقیانوس چاہے جوڑے میں ایسا فرد بننا جذباتی مشقت ہے جو ہمیشہ پارٹی کی دعوتوں کے لیے RSVP کرتا ہے، اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے خاندان کے افراد کو کثرت سے کال کرتے ہیں، اور سالگرہ کو یاد کرتے ہوئے، اس نے نوٹ کیا، فطری طور پر نہیں۔ یہ ہو سکتا ہے، اگر آپ اس بوجھ اور ناراضگی کو محسوس کر رہے ہیں اور آپ اپنی ناراضگی کا انتظام کر رہے ہیں۔
رشتے میں جذباتی مشقت کو متوازن کرنے کا طریقہ
1. آپ اور آپ کے ساتھی کی متحرک کو سمجھیں۔
مسئلہ کو حل کرنے کا پہلا قدم، مسئلہ کی نوعیت سے قطع نظر، اس کی وضاحت کرنا ہے۔ ہم جنس پرست شراکت داریوں میں، جذباتی مشقت اکثر ان خواتین پر پڑتی ہے، جنہیں عام طور پر دوسروں کی جذباتی زندگیوں پر قابو پانے کے لیے مشروط اور سماجی بنایا جاتا ہے۔ لیکن ہم جنس جوڑوں یا ہم جنس پرست جوڑوں کے بارے میں کیا خیال ہے جن میں جذباتی مشقت کا بڑا حصہ آدمی پر پڑتا ہے؟ جذباتی مشقت کا عدم توازن ہمیشہ صنفی خطوط پر نہیں پڑتا ہے، لیکن اس کے باوجود آپ اور آپ کے ساتھی کے متحرک ہونے کی وضاحت بہت ضروری ہے۔ اس بارے میں تنقیدی طور پر سوچیں کہ گھر کے ارد گرد زیادہ تر کام کون کر رہا ہے۔ اسے ٹھیک کرنے کے لیے عدم توازن کو تسلیم کرنا ضروری ہے۔
2. اس کے بارے میں بات کریں۔
کسی بھی تبدیلی کے لیے، آپ اور آپ کے ساتھی کو ایک ہی صفحہ پر ہونا چاہیے۔ لیکن آپ اس ممکنہ طور پر سخت گفتگو کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ Per Erin Wiley، شادی کے مشیر اور ایگزیکٹو ڈائریکٹر ولو سینٹر ، یہ وہ جگہ ہے جہاں ایک نرم شروعات کو کھیل میں آنا چاہئے۔ کی طرف سے گڑھا گوٹ مین انسٹی ٹیوٹ ، یہ خیال ہے کہ ایک دلیل اسی طرح ختم ہوتی ہے جس طرح یہ شروع ہوتی ہے، لہذا اگر آپ الزامات اور منفیت سے بھرے اس میں داخل ہوتے ہیں، تو یہ اچھی طرح ختم نہیں ہوگا۔ بنیادی طور پر، آپ بغیر کسی الزام کے شکایت کرنا چاہتے ہیں، وہ کہتی ہیں۔ حقائق پر توجہ دیں۔ ڈش واشر کی مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں: 'جب آپ مجھے یہ کرتے ہوئے دیکھتے ہیں تو میں مغلوب ہوتا ہوں کیونکہ اس سے مجھے ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میرے ساتھ انصاف کیا جا رہا ہے۔' یہ کہنے سے کہیں زیادہ نتیجہ خیز ہے، 'اگر آپ نظر ڈالیں مجھ پر ایک بار پھر، میں اس ڈش واشر کو دوبارہ کبھی لوڈ نہیں کروں گا۔' آپ کا مقصد شکایت درج کرنا ہے لیکن کسی بھی قسم کی تنقید یا منفی لہجے کو دور کرنا چاہیے۔
آپ کو یہ بھی سمجھنے کی ضرورت ہے کہ یہ ایک بار کی بات چیت نہیں ہے، جہاں وقتاً فوقتاً چیک اِنز کام آتے ہیں۔ ایک بار جب آپ مزدوری کے لیے زیادہ مساوی طریقہ اختیار کر لیتے ہیں، تو اس بارے میں بات کرنے کے لیے کہ آیا آپ دونوں اچھا محسوس کر رہے ہیں یا نہیں، ایک فوری چیک ان (جیسے، ہفتے میں دس منٹ یا ہر دوسرے ہفتے ہو سکتا ہے) ترتیب دیں۔ کام کی تقسیم. اپنے جذباتی لیبر کے درجہ حرارت کو باقاعدگی سے لینا چھوٹے مسائل کی نشاندہی کرنے اور ان کے بڑے مسائل بننے کا موقع ملنے سے پہلے ان کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
3. پوشیدہ لیبر کو مرئی بنائیں
ماہر عمرانیات کے 1987 کے مضمون میں تیار کیا گیا۔ آرلین ڈینیئلز غیر مرئی لیبر سے مراد وہ کام ہے جو بغیر کسی معاوضہ کے، غیر تسلیم شدہ اور اس طرح غیر منظم ہو جاتا ہے۔ متضاد شراکت داریوں میں، خواتین کو اکثر ایسے کام سونپے جاتے ہیں جن کا دھیان نہیں جاتا، مطلب یہ ہے کہ جتنا کام کیا جا رہا ہے اس کا احساس بھی رشتے میں موجود مرد کو نہیں ہو سکتا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھی کو یہ بھی احساس نہیں ہے کہ آپ کتنا کام کر رہے ہیں، تو بیٹھ کر ان تمام چیزوں کی فہرست بنانے پر غور کریں جو آپ کے گھر کو آسانی سے چلانے کے لیے کرنے کی ضرورت ہے، اور نوٹ کریں کہ ہر کام کے لیے کون سا ساتھی ذمہ دار ہے۔ فزیکل لسٹ دیکھنا آپ دونوں کے لیے آنکھیں کھول دینے والا ہو سکتا ہے: آپ ہر کام کرنے کے اتنے عادی ہو سکتے ہیں کہ آپ کو حقیقت میں احساس ہی نہیں ہوتا کہ آپ کے کندھوں پر کتنا کام آ رہا ہے، اور ہو سکتا ہے آپ کا ساتھی سمجھ نہ پائے کہ یہ کتنا کام ہے۔ آپ کے گھر اور زندگی کو منظم کرنے میں لیتا ہے۔
4. اپنے آپ کو تبدیل کرنے پر توجہ دیں۔
ایک مثالی دنیا میں، جب آپ کے ساتھی کو جذباتی مشقت میں عدم توازن کا احساس ہوتا ہے، تو وہ اس معلومات کو قبول کرے گا اور چیزوں کو متوازن کرنے کی کوشش کرے گا۔ لیکن بات یہ ہے: یہاں تک کہ اگر آپ کا ساتھی ان کاموں پر سمجھوتہ کرنے سے قاصر ہے یا تیار نہیں ہے، تب بھی آپ تبدیل کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر کینڈیس ہارگنز، پی ایچ ڈی، یونیورسٹی آف کینٹکی میں اسسٹنٹ پروفیسر اور ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات نے بتایا نیو یارک ٹائمز ، جوڑے کی حرکیات کی خوبصورتی یہ ہے کہ اگر ایک شخص بدلا تو جوڑا بدل گیا۔ اگر جذباتی مشقت لینے والا فرد انفرادی تھراپی میں شرکت کرتا ہے اور جذباتی مشقت کی کچھ ذمہ داریوں سے دستبردار ہونا سیکھتا ہے، تو دوسرے ساتھی کے پاس دوسرے ساتھی کے پاس جانے یا اپنی جذباتی ضروریات اور خاندان کی ضروریات کو مختلف طریقے سے پورا کرنے کا اختیار ہوتا ہے۔
5. یاد رکھیں کہ آپ کا ساتھی مائنڈ ریڈر نہیں ہے۔
خاص طور پر جب بات نظر نہ آنے والی مشقت کی ہو، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کے کام کی مقدار سے پوری طرح غافل ہو سکتا ہے، یعنی مدد کرنے سے ان کا ظاہری انکار بدی کی بجائے بے خبری میں جڑا ہوا ہے۔ فی نیورو سائیکولوجسٹ ڈاکٹر صنم حفیظ , 'ہم اپنے پارٹنر کو سگنل بھیجتے ہیں کہ ان کے اعمال ہمیں خوش نہیں کر رہے ہیں، لیکن سگنل مبہم، غیر فعال جارحانہ ہیں اور اس حقیقت کا حساب نہیں رکھتے ہیں کہ آپ کے ساتھی کا ریڈار آپ کے سگنلز کو بھی نہیں پڑھ رہا ہے۔ لہٰذا امکان یہ ہے کہ آپ کی سانسوں کے نیچے وہ لطیف آہیں، آنکھوں کی پھڑکیں اور بڑبڑانا یا تو آپ کے ساتھی کو الجھا رہے ہیں یا مکمل طور پر کسی کا دھیان نہیں چھوڑ رہے ہیں۔
اس کے بجائے، حفیظ تجویز کرتے ہیں کہ اگلی بار آپ کے S.O. مدد کرنے میں کوتاہی:
- اس سے مجھے ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میرے پاس چھوٹی چھوٹی چیزوں پر اعتماد کرنے والا کوئی نہیں ہے۔
- میں چاہتا ہوں کہ آپ اپنی بات کو برقرار رکھیں جب آپ کہیں گے کہ آپ کچھ کریں گے۔ جب مجھے اس سے زیادہ چیزیں کرنی پڑتی ہیں تو یہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔
یہاں یہ ہے کہ یہ جملے کیوں کام کرتے ہیں: آپ کھل کر اپنی توقعات کا اظہار کر رہے ہیں اور جب وہ پورا نہیں ہوتے ہیں تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ حفیظ بتاتے ہیں کہ آپ کے ساتھی کے لیے ان چیزوں کو ترجیح نہ دینا مکمل طور پر درست ہے جو آپ کرتے ہیں، خاص طور پر تفصیلات اور کام کو۔ لیکن رشتے میں رہنے کا مقصد سمجھوتہ کرنا، توثیق کرنا اور ان چیزوں کو بہتر بنانے میں تعاون کرنا سیکھنا ہے جو آپ کے ساتھی سے متعلق ہیں۔
6. مثبت تبدیلی کے لیے مثبت فیڈ بیک فراہم کریں۔
فرض کریں کہ آپ کا ساتھی زیادہ جذباتی مشقت لینے کے لیے تیار تھا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی شراکت داری بہت پہلے سے زیادہ مساوی ہونی چاہیے تھی، تو یہ ضروری ہے کہ آپ کے ساتھی نے جو مثبت تبدیلیاں کی ہیں ان کو پہچانیں۔ ہر کوئی تعریف کرنا پسند کرتا ہے، لیکن طویل مدتی تعلقات میں رہنے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ایک دوسرے کو قدر کی نگاہ سے دیکھنا شروع کر دیں۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ ذاتی تعلقات پتہ چلا کہ شکر گزاری ایک صحت مند اور کامیاب شادی کی کلید ہے۔ درحقیقت، محققین نے پایا کہ اپنے ساتھی کو باقاعدگی سے شکریہ کہنے کا سادہ عمل جوڑے کی طلاق کے رجحان کو بچانے کے لیے کافی طاقتور ہو سکتا ہے۔
نیچے کی لکیر
بہت سے لوگوں کے لیے، گھر میں زیادہ تر جذباتی مشقت اٹھانا جسمانی اور ذہنی طور پر تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ لیکن خوش قسمتی سے، آپ اور آپ کے ساتھی کے کام کے درمیان متحرک کو تبدیل کرنا اتنا مشکل نہیں ہے۔ عدم مساوات کو تسلیم کرنے سے لے کر وقتاً فوقتاً چیک اِن ترتیب دینے تک یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کام کاج کا مساوی حصہ برقرار رکھے ہوئے ہیں، اپنے رشتے میں جذباتی مشقت کو متوازن کرنا آپ کی اور آپ کے ساتھی دونوں کی خوشی کو یقینی بنانے کے لیے ایک ضروری قدم ہے۔
متعلقہ: میرا BF اور میں قرنطینہ کے دوران روزانہ، احمقانہ لڑائیوں میں پڑتے ہیں۔ کیا یہ ایک نشانی ہے؟
