کسی بھی درجہ حرارت یا موسم کی صورتحال کے لیے کیا پہننا ہے۔

نہ تو برفباری، نہ بارش، نہ گرمی اور نہ ہی رات کا اندھیرا آپ کو روزانہ کی دوڑ میں شامل ہونے سے نہیں روک سکتا۔ لیکن اگر آپ ایک نوآموز رنر نہیں بھی ہیں، تو بعض اوقات یہ جاننا مشکل ہو جاتا ہے کہ جب موسم کی رپورٹ کچھ اور ہو تو بالکل ٹھیک کیا پہننا ہے۔ کم نمی اور کوئی ہوا کے ساتھ 50 ڈگری سے زیادہ۔ لہذا ہم نے ماہرین سے رابطہ کیا — گریچین ویمر، پروڈکٹ کے عالمی نائب صدر ہوکا ایک ایک ، اور کوچ اینک لامر , رنر ٹریننگ اور تعلیم کے مینیجر نیویارک روڈ رنرز کسی بھی موسم یا درجہ حرارت کے حالات جو مثالی سے کم ہیں، کے لیے تیاری کے بہترین طریقوں کے بارے میں ان کے مشورے حاصل کرنا۔ یہاں وہ ہے جو انہیں کہنا تھا۔

JGI/ٹام گرل/گیٹی امیجز

جنرل ٹپس اور ٹرکس

1. کپاس پر تکنیکی مواد کا انتخاب کریں۔

روئی کچن کے سپنج کی طرح نمی جذب کرتی ہے اور بہت جلد بھاری محسوس کر سکتی ہے۔ گرمی میں، اس سے آپ کے پسینے کا بخارات بننا مشکل ہو جاتا ہے اور آپ کے زیادہ گرم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ سردی میں، گیلی روئی آپ کے جسم سے چمٹ سکتی ہے اور گرم رہنا بہت مشکل بنا دیتی ہے۔ وہاں پر ایک ٹن پرفارمنس یا ٹیک فیبرکس موجود ہیں جو کسی بھی موسمی حالت کے لیے تیار کیے گئے ہیں۔ اگلی بار جب آپ نئے رننگ گیئر کی خریداری کر رہے ہیں، بجائے اس کے کہ صرف قیمت یا انداز پر توجہ دیں، ویمر اور لامر دونوں یہ طے کرنے کے لیے وقت نکالنے کا مشورہ دیتے ہیں کہ ہر ٹکڑا کس مقصد کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا — زیادہ گرمی؟ انجماد سے نیچے درجہ حرارت؟ بہت مرطوب آب و ہوا؟—اس سے پہلے کہ آپ کارٹ میں شامل کریں۔

2. 10 ڈگری کے اصول پر عمل کریں۔

اپنے چلانے والے لباس کا انتخاب کرتے وقت یاد رکھنے کا ایک بہت بڑا اصول یہ ہے کہ ایسا لباس پہنیں جیسے یہ تھرمامیٹر کے کہنے سے 10 ڈگری زیادہ گرم ہو۔ اس لیے 35 ڈگری باہر ہونے پر اونی کی لکیر والی ٹانگیں کھینچنے کے بجائے، ایسا لباس پہنیں جیسے یہ دراصل 45 ڈگری ہے اور اس کے بجائے ہلکا جوڑا آزمائیں۔ لامر کا کہنا ہے کہ 10 ڈگری کا اصول ورزش کے دوران آپ کے جسم کو گرم کرتا ہے اور اس سے آپ کو اپنی دوڑ کے لیے مناسب مقدار میں کپڑوں کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ کو دروازے سے باہر جانا چاہئے یہ جانتے ہوئے کہ آپ کو کچھ منٹوں کے لئے تھوڑا سا ٹھنڈا ہو سکتا ہے، لیکن جب آپ کا جسم گرم ہونا شروع ہو جائے گا تو آپ آرام سے رہیں گے۔

3. شک میں، پرت اوپر

یہ خاص طور پر لمبی دوڑ یا ان جگہوں کے لیے درست ہے جہاں ایک پیسہ پر موسم بدل سکتا ہے۔ تہیں، تہیں اور مزید تہیں! ویمر کا کہنا ہے کہ جب موسمی حالات کو تبدیل کرنے کی بات آتی ہے تو تہہ بندی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ لباس کے تمام انتخاب ہلکے ہوں (اگر انہیں اتار کر لے جانے کی ضرورت ہو) اور سانس لینے کے قابل ہو (تاکہ آپ انہیں زیادہ گرم کیے بغیر زیادہ دیر تک جاری رکھ سکیں)۔ اگرچہ آپ ہمیشہ ٹوپیاں یا دستانے جیب میں رکھ سکتے ہیں اور اپنی کمر کے گرد جیکٹ باندھ سکتے ہیں، کچھ لوگ چلتے ہوئے بیگ میں سرمایہ کاری کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ جہاں تک ان لوگوں کے لیے جو اضافی سامان لے جانے میں بہت زیادہ پریشانی محسوس کرتے ہیں، لامر آپ کے رننگ لوپ کو چھوٹا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ آپ اپنے گھر یا کار کے قریب سے گزرتے وقت تہوں کو اٹھا یا گرا سکیں۔ مثال کے طور پر، دس میل لمبی دوڑ کے لیے، اپنے پسندیدہ پانچ میل کو دو بار چلائیں اور آدھے راستے پر اپنے گھر کے پاس سے گزرتے وقت ضرورت کے مطابق گیئر کو تبدیل کریں۔

ڈیبی سوچیری/گیٹی امیجز

4. گرمیوں میں ڈھیلے اور سردیوں میں تنگ

اس کی ایک وجہ ہے کہ وہ اونی سویٹ پینٹس آپ کو سردیوں میں اتنا گرم نہیں رکھتے ہیں جتنا کہ جسم کو گلے لگانے والی ٹائٹس کی جوڑی۔ لامر کے مطابق، سرد موسم میں، آپ کی جلد کے قریب چلنے والے کپڑے پہننا گرمی کو پھنسائے گا اور جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرے گا۔ فلپ سائیڈ پر ڈھیلی فٹنگ پرتیں جلد کو ہوا کے ساتھ رابطے میں آنے دیتی ہیں اور اگر آپ گرم موسم میں چل رہے ہیں تو بخارات اور ٹھنڈک تھرمورگولیشن میں مدد کرتے ہیں۔

5. آستین سے پہلے دستانے اور پتلون سے پہلے آستین شامل کریں۔

شارٹ آستین والی ٹی اور شارٹس یا فصلوں کے ساتھ دستانے پہننا احمقانہ محسوس ہو سکتا ہے، لیکن حقیقت میں، درجہ حرارت گرنے کے ساتھ ہی آپ کے ہاتھ باقی لوگوں سے پہلے ٹھنڈے پڑ جائیں گے۔ سردی کو محسوس کرنے کے بعد آپ کے بازو ہوں گے۔ آخر میں، لیکن کم از کم، آپ کی ٹانگیں، جو سخت محنت کر رہی ہیں اور اس طرح تیزی سے گرم ہو جائیں گی اور آپ کے جسم کے تقریباً کسی بھی دوسرے حصے سے زیادہ گرم رہیں گی۔

6. اپنی حدود کو جانیں۔

اگرچہ اعداد کا کوئی عالمگیر سیٹ نہیں ہے جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ موسمی حالات زیادہ تر دوڑنے والوں کے لیے زیادہ محفوظ یا قابل انتظام نہیں ہیں، لیکن یہ حدود یقینی طور پر ہر ایک کے لیے موجود ہیں۔ دوپہر 1 بجے باہر دوڑنا جب درجہ حرارت زیادہ نمی کے ساتھ 100 سے زیادہ ہو تو صرف محفوظ نہیں ہے (اور نہ ہی یہ مزہ ہے، سچ پوچھیں تو)، اور نہ ہی 15 ڈگری کے آندھی کے ذریعے ٹہلنا، چاہے کتنا ہی مختصر کیوں نہ ہو۔ لامر مشورہ دیتے ہیں کہ دوڑنے والوں کو یہ تسلیم کرنے کی ضرورت ہے کہ صرف ہوا کا درجہ حرارت ہی اس بات پر غور کرنے کا واحد عنصر نہیں ہے کہ آیا ان کا ماحول دوڑنے کے لیے محفوظ ہے۔ ہوا کی رفتار اور نمی بھی صحیح حالات کا تعین کرنے میں ایک عنصر کا کردار ادا کرتی ہے جس میں ایک رنر ورزش کر رہا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو سال کے بڑے حصوں میں موسم سے متصادم محسوس کرتے ہیں، تو ٹریڈمل یا جم کی رکنیت میں سرمایہ کاری کرنا بہتر خیال ہو سکتا ہے۔

متعلقہ: چلانے کے لیے نئے ہیں؟ یہاں وہ سب کچھ ہے جس کی آپ کو پہلے چند میلوں (اور اس سے آگے) کے لیے ضرورت ہے

جگہ

موسم سے متعلق مخصوص نکات

جانر امیجز/گیٹی امیجز

1. بارش میں کیا پہننا ہے۔

ٹوپی + بارش کی جیکٹ + اون موزے + عکاس گیئر

لامر کے مطابق، بارش میں دوڑنے کے لیے صرف دو ٹکڑوں کی ضرورت ہوتی ہے (آپ کے باقاعدہ پسینہ نکالنے والے، درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے والے لباس کے علاوہ): ایک ٹوپی اور ایک جیکٹ۔ تاہم، وہ ایک عام بارش کی جیکٹ کے بارے میں بات نہیں کر رہی ہے۔ رننگ جیکٹس خاص طور پر بنائی گئی ہیں تاکہ بارش کو روکنے کے دوران پسینے کو بخارات بننے دیں۔ ایک سو فیصد واٹر پروف رین جیکٹس دوڑنے والوں کے لیے غیر موثر ہیں کیونکہ ایک بار پسینہ آنا شروع ہوجانے کے بعد، واٹر پروف مواد پسینے کے بخارات اور ٹھنڈک کی اجازت دینے میں ناکام ہوجاتا ہے۔ اون سے چلنے والی موزے۔ یہ ایک اچھا آئیڈیا بھی ہے اور آپ کے پیروں کو چاف کیے بغیر گرم رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، چاہے وہ گیلے ہو جائیں۔ ویمر کچھ عکاس پہننے کی اہمیت پر بھی زور دیتا ہے، چاہے آپ دن میں دوڑ رہے ہوں۔ جیسے جیسے بارش تیز ہو جاتی ہے اگر آپ سڑک کے قریب بھاگتے ہیں تو ڈرائیوروں کے لیے آپ کو دیکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ میں ریفلیکٹرز کی ضرورت پر کافی زور نہیں دے سکتا، کیونکہ اکثر لوگ یہ احتیاط نہیں کرتے۔