آج صبح، آپ کے بچے نے قلعہ بنانے کے لیے آپ کا بستر چھین لیا۔ پھر، دوپہر کے کھانے کے وقت، آپ کے ابھرتے ہوئے فنکار نے میز اور دیوار کو پاستا ساس سے پینٹ کیا۔ لیکن آپ نے ایک آنکھ نہیں بھاتی، کیونکہ آپ کا فخر اور خوشی آج دوپہر کو دو گھنٹے تک سکون سے سو جائے گی، اور یہ کچن صاف کرنے، بستر بنانے اور خود بھی چپکے سے سونے کے لیے کافی وقت ہے۔
لیکن کیا ہوتا ہے جب آپ کا بچہ دوپہر کی نیند پر پابندی کا اعلان کرتا ہے؟ یہ نگلنا ایک مشکل گولی ہے، لیکن افسوس، بچے ہمیشہ کے لیے سوتے نہیں ہیں۔ آپ کے بچے کا مزاج، سرگرمی کی سطح اور رات کی نیند وہ تمام عوامل ہیں جو اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ وہ جھپکی کب چھوڑی جائے گی، لیکن ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ زیادہ تر بچوں کو 4 اور 5 سال کی عمر کے درمیان اپنی جھپکی کی ضرورت نہیں پڑتی ہے۔ لہذا آپ کے بچے کی عمر کے لحاظ سے، آپ کی جھپکی کا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ قبولیت کے لیے کال کریں. لیکن گھبرائیں نہیں — ماہرین کے پاس کچھ مفید مشورے ہیں کہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے اس منتقلی کو ہموار کیسے بنایا جائے۔
کیا نیپس اہم ہیں؟
نیند ہے… سب کچھ . نپیں اہم ہیں کیونکہ وہ بچوں کو ان کی نیند کی کل ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہیں، اور 24 گھنٹے کی مدت میں بچوں کو جتنی مقدار میں آنکھ بند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اس کا ان کی عمر سے تعلق ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے جاری کیا رپورٹ جو کہ 5 سال سے کم عمر کے بچوں میں نیند کے تقاضوں کو توڑ دیتا ہے (اور بیٹھنے کے وقت اور جسمانی سرگرمی کی سفارشات کے ساتھ تصویر مکمل کرتا ہے)۔
نیند واقعی کتنی دیر تک ہونی چاہیے؟
اچھا سوال. ڈبلیو ایچ او کی رپورٹ رات کے وقت کی نیند کے تقاضوں کو نپ کے مقابلے میں الگ نہیں کرتی ہے، کیونکہ اس کا کوئی کٹ اور خشک جواب نہیں ہے۔ آپ کے بچے کو X گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے اور جیسا کہ WebMD اس میں وضاحت کرتا ہے۔ مضمون چھوٹے بچوں کی جھپکیوں پر، اس میں سے کچھ نیند جھپکی کے ساتھ کی جاتی ہے، جبکہ کچھ رات کی نیند کی شکل اختیار کر لیتی ہے۔ بالکل کس طرح تقسیم کیا گیا ہے اس کا انحصار زیادہ تر بچے کی عمر اور نشوونما کے مرحلے پر ہوتا ہے۔ اس کے بجائے، جب یہ معلوم کریں کہ آپ کے بچے کی جھپکی کتنی لمبی ہونی چاہیے، یا اگر یہ اب بھی کوئی چیز نہیں ہونی چاہیے، تو آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ آپ بڑی نیند کی تصویر پر توجہ دیں۔
نیپس کو الوداع کہنے کا وقت کب ہے؟
کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، تمام 4 سال کے بچوں میں سے تقریبا نصف اور 5 سال کے 70 فیصد بچے اب سوتے نہیں ہیں۔ (Eep.) یقیناً، آپ کو دروازے پر جھپکی کا وقت دکھانے کے لیے متحرک ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ 4- یا 5 سال کے بچے کے والدین ہیں اور ان علامات کو جاننا چاہتے ہیں کہ دن کے وقت کی جھپکی ہوئی ہے۔ دن میں اسنوز کے لیے مسلسل 45 منٹ یا اس سے زیادہ وقت لگانا یا رات بھر 11 سے 12 گھنٹے کی نیند لینا دو بڑے کام ہیں۔
منظر 1: میں سونا نہیں چاہتا!
اگر آپ کا پری K بچہ اب اسے محسوس نہیں کر رہا ہے تو لچکدار بنیں۔ جھپکی کی طاقت کی جدوجہد ممکنہ طور پر آپ کو بہاؤ کے ساتھ جانے سے زیادہ تھکا دے گی۔ اس کے علاوہ، یہ ایک ایسی لڑائی ہے جس میں آپ شاید ہار جائیں گے، کیونکہ آپ کسی کو نیند نہیں لا سکتے اگر وہ اس میں شامل نہ ہوں — اور یہی احتجاج کی وجہ بھی ہو سکتی ہے۔
منظر نامہ 2: مجھے سونے کی ضرورت نہیں ہے۔
چونکہ جھپکی نیند کی مجموعی تصویر کا صرف ایک حصہ ہے، اس لیے جب آپ کے بچے کی نیند کے شیڈول کی بات آتی ہے تو وہ اتحادی یا دشمن ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کا واحد انعام ایک ایسا بچہ ہے جو آدھی رات کو جاگتا ہے تو آپ واقعی نیپ پاور کی جدوجہد نہیں جیت پائے۔ یہاں تک کہ اگر جھپکی کے وقت کوئی جدوجہد نہیں ہوتی ہے، اگر آپ دیکھتے ہیں کہ جھپکی سونے کے وقت پر منفی اثر ڈال رہی ہے، تو شاید یہ وقت ہے کہ انہیں الوداع کہا جائے۔
میں اور میرا بچہ نیند کے بغیر زندگی کو کیسے ایڈجسٹ کرتے ہیں؟
اگر آپ کو نشانیاں نظر آتی ہیں کہ جھپکی کے دن گنے جا چکے ہیں، تو آہستہ چلنا ٹھیک ہے۔ این ایس ایف کا کہنا ہے کہ نپنا ایک مکمل یا کچھ بھی نہیں ہونا چاہیے۔ درحقیقت، بتدریج ایک سے کسی میں تبدیلی کرنے سے اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے بچے پر نیند کا قرض جمع نہ ہو۔ کچھ دن بغیر جھپکی کے کوشش کریں، اور پھر اپنے بچے کو چوتھے دن سیئسٹا کے ساتھ سونے دیں۔
جہاں تک آپ کا تعلق ہے، ماما، نیند کے وقت کے ضائع ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وقت ختم ہو جائے۔ دوپہر کی جھپکی چھوڑنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا بچہ صبح سے رات تک مسلسل کارروائی کے لیے تیار ہے۔ اس کے بجائے، خاموشی کے وقت کو اس گھنٹے (گھنٹوں) کے لیے لاگو کیا جا سکتا ہے جس میں جھپکی کا وقت پہلے سے گزرا تھا۔ آپ کے بچے کو اسکرین سے پاک، خود مختار سرگرمی میں مشغول ہونے کے لیے کچھ وقت ملتا ہے (کتابیں دیکھنا، تصویریں بنانا، چیزیں نہ مانگنا) اور آپ اب بھی ٹھنڈے وقت کی اپنی اچھی کمائی والی ونڈو حاصل کر سکتے ہیں۔
