بچوں کے لئے موسم سرما کی خوراک: سردیوں کے دوران آپ کو کھانا شامل کرنا چاہئے اور بچوں کو دینے سے پرہیز کرنا چاہئے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر حمل والدین بچے Kids oi-Shiangi کرن بذریعہ شیونگی کرنا 4 دسمبر 2020 کو

ہر موسم میں کھانے کی مقدار میں اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ سردیوں میں ، یومیہ توانائی کی مقدار میں تمام مرد ، خواتین اور بچوں کو سردی سے نمٹنے اور سردی اور فلو کے خلاف قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے ، جو اس وقت کے دوران عام ہیں۔ [1]

ماہرین کا مشورہ ہے کہ ممکنہ طور پر سردیوں کے دوران غذائی عادات تبدیل ہوجاتی ہیں کیونکہ جسم میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو انھیں لمبے عرصے تک گرم رکھ سکتا ہے ، انفیکشن کا مقابلہ کرتا ہے ، وزن میں اضافے کو روکنے کے لئے کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے اور ان کی نشوونما اور نشوونما میں مدد ملتی ہے۔

نیز ، کچھ ایسی غذائیں ہیں جن کو سردیوں کی خوراک سے خارج نہیں کیا جاتا ہے۔ بچوں کے لئے سردیوں کی خوراک میں شامل کھانے اور پرہیز کے ل foods کھانے پر ایک نظر ڈالیں۔

1. گری دار میوے

گری دار میوے بہت سارے بایوٹک مرکبات کے ساتھ غذائی اجزاء سے گھنے کھانے ہیں۔ ان میں فینولک مرکبات ، اعلی معیار کے پروٹین ، فائٹوسٹرول اور فائبر ہوتا ہے جو سوزش ، ہائی کولیسٹرول ، کینسر اور بہت ساری بیماریوں کے واقعات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ موسم سرما میں بھوک کے درد زیادہ ہوتے ہیں ، اسلئے گری دار میوے وزن میں اضافے کو روکنے اور جسم کو گرمی فراہم کرنے کے ل them انھیں زیادہ دیر تک دور رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ [1] کچھ بچوں میں نٹ الرجی سے محتاط رہیں۔ گری دار میوے کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

برازیل میوے
پکن
ہیزلنٹس
اخروٹ
پستہ
کاجو
بادام

2. وٹامن سی

ایک تحقیق کے مطابق ، سردیوں کے پھلوں اور سبزیوں میں وٹامن سی نمایاں طور پر زیادہ ہوتا ہے۔ یہ ضروری وٹامن بچوں میں دمہ اور گھرگھراہٹ کی طرح سانس کی بیماریوں سے بچنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے ، جو سردیوں میں زیادہ پائے جاتے ہیں۔ [دو] وٹامن سی پھلوں اور سبزیوں کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

سنتری
پالک
آلو
گریپ فروٹ
بروکولی
کیوی
بیری

3. سبزیوں کے پروٹین

پروٹین سے بھرپور موسم سرما کی ویجیسیز سیزن کے دوران استثنی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہیں اور ان میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو ہمیں سردی اور فلو سے بچانے میں مدد دیتی ہیں ، اور ساتھ ہی ہمیں گرمجوشی مہیا کرتی ہیں۔ سبزیوں کے پروٹین کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

چقندر
سبز مٹر
راشد
گاجر
پالک
پھلیاں
دال (ابلا ہوا)

4. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

سردیوں کے دوران ، جلد جلدی خشک ہوجاتی ہے اور آپ اپنے بچوں میں کسی حد تک بالوں کے گرنے کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جلد کو نرم کرنے اور جلن کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ جلد کی ہائیڈریشن کو بہتر بناتا ہے اور بریک آؤٹ کو کم کرتا ہے۔ یہ سوزش سے متعلق خصوصیات کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بہت سارے مطالعات میں سردی ، کھانسی اور دمہ کے واقعات کو روکنے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد بھی نشاندہی کرتے ہیں۔ اومیگا 3 سے مالا مال کھانے کی مثالوں میں شامل ہیں:

ٹھنڈے پانی کی مچھلی جیسے میکریل ، سالمن ٹونا۔
کینولا کا تیل جیسے پلانٹ کا تیل۔
اخروٹ
بیجوں جیسے چی بیج اور فلاسیسیڈ۔
برسلز انکرت

5. غذائی ریشہ

موسم سرما کے دوران فائبر ذائقہ اور ذائقہ کے ساتھ سمجھوتہ کیے بغیر اضافی کیلوری کی مقدار کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انہیں موسم سرما کی خوراک میں شامل کرنے سے قوت مدافعت میں بہتری ، سردی اور فلو سے بچاؤ ، جلد کی ہائیڈریشن اور ہاضمہ کی پریشانیوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ غذائی ریشہ سے بھرپور کھانے کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

انار
کالے
شجر سبزیاں جیسے شلجم اور میٹھے آلو
ناشپاتی
سرمائی اسکواش
پیاز
بجرا

آپ کو کھانے سے بچنا چاہئے

کچھ ایسی غذائیں ہیں جن کے بارے میں والدین کو اپنے بچوں کو دینے سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ وہ سردی یا فلو کی علامات پیدا کرسکتے ہیں یا بلغم کو گہرا کرسکتے ہیں اور حالت کو مزید خراب کرسکتے ہیں۔ اس طرح کے کھانے میں شامل ہیں:

1. اشارے سے متعلق سلوک

شوگر سے بھرے ہوئے کھانے بچوں کے ل foods لالچ میں مبتلا ہوسکتے ہیں لیکن وہ قوت مدافعت کو کافی حد تک کم کرسکتے ہیں اور ذیابیطس ، موٹاپا اور زیادہ کولیسٹرول جیسے بعض امراض کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ سرجی دار کھانوں کی ایسی مثالوں میں شامل ہیں:

آئس کریم
ٹھنڈے مشروبات
چاکلیٹ دودھ
کینڈی

2. دودھ کی مصنوعات

دودھ کی مصنوعات سردیوں کے دوران بلغم کی رطوبت کو متحرک کرنے کے لئے جانا جاتا ہے یا اگر پہلے ہی موجود ہو تو بلغم کے گاڑنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ عوامل آپ کے بچے کے گلے میں خارش پیدا کرسکتے ہیں اور انہیں تکلیف دیتے ہیں۔ ڈیری مصنوعات کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

دودھ
دہی
دہی
مکھن

3. ہسٹامائن کھانے کی اشیاء

ہسٹامائن جسمانی کیمیکل ہیں جو سوزش اور الرجک رد عمل سے متعلق ہیں۔ وہ قدرتی طور پر کچھ کھانوں میں پائے جاتے ہیں اور اس کی زیادہ کھپت سے سوزش کے رد عمل پیدا ہوسکتے ہیں اور چھینک ، کھانسی اور خارش جیسے علامات پیدا ہوسکتے ہیں۔ ہسٹامائن کھانے کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

سگریٹ نوشی
شیلفش
خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات
بینگن

4. تلی ہوئی کھانے

تلی ہوئی کھانوں میں چربی ، کولیسٹرول اور کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو جسم کی قوت مدافعت کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ تلی ہوئی کھانوں کا استعمال سوجن کو بڑھا سکتا ہے جس کے نتیجے میں بچوں میں ہائی کولیسٹرول اور موٹاپا جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ تلی ہوئی کھانوں کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں: