ورزش اور سونم کپور کے غذا کے راز سے انکشاف ہوا - PAMPEREDPEOPLENY.COM

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس ارچنا مکھر جی 24 مئی ، 2017 کو

بالی ووڈ کی دیوہ سونم کپور نے حالیہ فیسٹیول ڈی کانز 2017 میں سب کو دنگ کردیا ہوا ہے اور وہ ہر دوسری خواتین کی مورتی بن گئی ہے۔

لہذا تمام خواتین جو اس کی غذا اور ورزش کے نظام کا راز جاننا چاہتی ہیں ، آپ کو اس مضمون کو دیکھنے کی ضرورت ہے۔

اس کے جسم میں جو تبدیلی آئی ہے وہ قابل ذکر ہے۔ جب آپ فلموں میں شامل ہونے سے پہلے اور فلموں میں شامل ہونے کے بعد اس کے جسم کا موازنہ کرتے ہیں تو ، یہ واقعی اس دنیا کی ہر عورت کے لئے متاثر کن ہوتا ہے ، کیوں کہ 35 کلوگرام وزن کم کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔

جب انہوں نے بالی ووڈ میں قدم رکھا تو فوری طور پر سب کو دنگ رہ گیا تھا اس کا وزن کم ہونا تھا۔

یہاں کی خاص بات یہ ہے کہ وہ ایک غذا اور ورزش کے منصوبے پر عمل کرتی ہے جس سے وہ میٹابولزم کو لات مارتا ہے اور اس کے جسم کو حیرت انگیز شکل میں رکھتا ہے۔

اس سے نہ صرف اس کی جسمانی شبیہہ میں بہتری آئی ہے بلکہ اس نے خود کو بہت اعتماد میں حاصل کرنے میں بھی مدد کی ہے۔

سونم کپور کا ورزش منصوبہ:

سونم ویٹ ٹرینرز اور فٹنس ٹرینرز کے ساتھ سخت ورزش سیشنوں میں گزری۔ وہ اپنی حوصلہ افزائی کی سطح کو بلند رکھنے اور زیادہ کیلوری جلانے کے ل every ہر دن مختلف ورزش کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ وہ اپنے جسم کو بہتر شکل میں رکھنے کے لئے پاور یوگا اور فنکارانہ یوگا بھی کرتی ہے۔ اس نے اپنے جسم کو ٹن رکھنے کے ل Kat کتھک رقص بھی سیکھا۔

سونم کی ورزش کے روٹین میں ہر دن 30 منٹ کا کارڈیو ، ہفتے میں دو بار ڈانس کی مشقیں اور دوسرے دن پاور یوگا شامل ہیں۔ وہ جب بھی آزاد ہوتی ہے تیرتی ہے اور اسکواش کھیلتی ہے۔ وہ بھی باقاعدگی سے غور کرتی ہے۔ اس سے اس کے دماغ اور جسم دونوں کو تندرست اور صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

سونم خود کو فٹ اور پتلی رکھنے کے لئے ہر دن کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرتی ہے۔ سونم کپور گرمی سے شروع ہوتی ہیں اور پھر خود کو متحرک رکھنے اور مصروف رکھنے کے لئے ورزش کے معمولات کا ایک مرکب بناتی ہیں۔ اس کا ورزش کا منصوبہ یہ ہے:

مشقت:

سر جھکاو - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ

گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)

کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)

بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)

سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ (بائیں اور دائیں طرف)

اوپری جسم کی مروڑت - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ

سپاٹ ٹہلنا یا ٹہلنا

برپیس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ

فارورڈ lunges - 10 reps کا 1 سیٹ

جمپنگ جیک - 30 نمائندوں کے 2 سیٹ

کارڈیو - 60 منٹ

وزن کی تربیت - 30 منٹ

پیلیٹس - 30-45 منٹ

پاور یوگا - 60 منٹ

کھیل (باسکٹ بال ، رگبی اور اسکواش کے 60 منٹ)

رقص (کتھک کے 60 منٹ)

تیراکی (30-45 منٹ)

مراقبہ (30 منٹ)

سونم کپور کا ڈائٹ پلان:

کیا اور کیا نہیں

1. کم کیلوری والے غذائیت والے کھانے کھائیں:

اس کی روزمرہ ورزش کے علاوہ ، ایک سخت غذا کا منصوبہ بھی ہے جس کے مطابق سونم بہت بڑا ہونے سے بچنے کے ل follows عمل کرتی ہے۔ وہ صرف کم کیلوری والی غذائیت سے بھرپور کھانا کھاتی ہے۔

2. پانی کی کافی مقدار پینا:

وہ اپنے جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے بہت زیادہ پانی استعمال کرتی ہے۔ شوگر میں زیادہ مقدار ہونے کی وجہ سے وہ پیک شدہ جوس نہیں کھاتی ہیں۔ وہ بہت سی تازہ سبزی ، پھل ، اناج ، گری دار میوے ، مچھلی ، مشروم ، انڈے اور توفو کھاتی ہے۔

3. ناریل پانی:

سونم کپور کو بہت زیادہ سیال پینا پسند ہے۔ ناریل کا پانی ان کے پسندیدہ مشروبات میں سے ایک ہے۔ ناریل کا پانی قدرتی الیکٹرولائٹس کا ایک ذریعہ ہے اور ایک ہائیڈریٹنگ اور ڈایورٹک ایجنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ تازہ پھلوں کا رس آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

4. ککڑی کا رس:

اسے چھاچھ اور ککڑی کا جوس بھی پسند ہے۔ یہ مشروبات اس کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں اور اسے ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ اعتدال میں شراب پیتی ہے ، لیکن شاذ و نادر ہی۔ وہ ہمیشہ تمباکو نوشی نہ کرنے والے زون میں رہنے کو ترجیح دیتی ہے۔ سفر کے دوران ، وہ سیب ، صحت کی سلاخوں اور سینڈویچ کھانے کو ترجیح دیتی ہیں۔

5. نمک اور شوگر بیلنس:

وہ متوازن مقدار میں نمک اور چینی کھاتی ہیں اور ان سے زیادتی سے گریز کرتی ہیں۔ وہ دیر سے ناشتے سے بھی بچتی ہے۔ جب وہ مٹھائی کے لئے ترس جاتی ہے ، تو وہ صرف ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھاتی ہے۔

6. جنک فوڈز سے پرہیز کریں:

سونم کپور آلو کی چپس ، پیزا ، برگر ، تلی ہوئی اور تیل کھانے ، شوگر ٹریٹس ، ایریٹیڈ ڈرنکس ، الکحل اور ہائی کارب پروسیسڈ فوڈز جیسے کھانے سے پرہیز کرتی ہیں۔

سب سے بڑھ کر ، وہ اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ اسے آٹھ گھنٹے کی نیندیں بغیر کسی ناکامی کے مل جائیں۔

سونم کا ہر روز کا ڈائیٹ چارٹ

سونم کپور کا ڈائیٹ پلان کم چربی اور اعلی پروٹین کی مقدار پر مشتمل ہے۔ وہ اپنے دن کا آغاز ایک گلاس رس کے ساتھ کرتی ہے جس میں گرم پانی ، شہد اور چونے کا جوس ہوتا ہے۔ اس سے آنتوں کی تحریک کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے ، میٹابولزم کو فروغ ملتا ہے اور ٹاکسن کو باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے۔

ناشتہ:

ناشتہ کے ل she ، وہ اعلی فائبر دلیا کھاتا ہے ، جو جسم میں چربی جذب کو روکتا ہے۔ موسمی پھلوں کا ایک کٹورا اس کے جسم کو تغذیہ کی اضافی نشوونما دیتا ہے اور جلد اور بالوں کی اچھی صحت میں مدد کرتا ہے۔

وہ صبح کے ناشتے کے لئے انڈے کی سفید اور پروٹین شیک کے ساتھ بھوری روٹی کھاتی ہیں۔

لنچ:

دوپہر کے کھانے کے لئے ، وہ انکوائری ہوئی مرغی ، دال ، مچھلی ، ترکاریاں ، سبزیوں کی سالن اور چپٹی کھاتی ہیں۔ پرل جوار یا جوار چپاتی غذائی ریشہ سے بھر پور ہوتا ہے اور گٹ کی پریشانیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ دال اور مچھلی / مرغی پروٹین کے زبردست ذرائع ہیں جو دبلی پتلیوں کے پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

سبزیوں کی سالن اور ترکاریاں میں اچھی طرح سے پیچیدہ کاربز ، غذائی ریشہ ، وٹامنز اور معدنیات پائے جاتے ہیں۔ وہ توانائی فراہم کرنے ، سیل کے فنکشن کو فروغ دینے اور میٹابولزم اور عمل انہضام کی اعانت میں مدد کرتے ہیں۔

شام کے ناشتے:

سونم شام کے وقت ایک بار پھر انڈے کی سفید اور بھوری روٹی نمکین کے ل. لے جاتی ہے۔

رات کا کھانا:

اس کے کھانے میں مچھلی ، چکن سوپ اور ترکاریاں شامل ہیں۔

سونم کا کہنا ہے کہ وہ ہر دو گھنٹے میں کچھ نہ کچھ کھاتی ہیں کیونکہ ان کے سخت جسمانی کاموں سے وہ بھوکا ہوجاتا ہے۔ خشک میوہ جات اور گری دار میوے بھی اس کی بھوک مٹانے میں مدد کرتے ہیں۔ گری دار میوے صحت مند چکنائی سے مالا مال ہیں جو خلیوں کی سالمیت کو برقرار رکھنے اور سوزش کو کم کرنے کے لئے درکار ہیں۔

اپنی ضروریات کے مطابق کرنے کے لئے اس کی خوراک کو حسب ضرورت بنائیں

سونم کپور متناسب متوازن غذا کی پیروی کرتے ہیں ، جو زیادہ تر خواتین کے لئے کام کرے گی ، لیکن سبھی نہیں۔ آپ اپنی روٹین ، جسمانی قسم ، قد ، وزن ، طبی تاریخ وغیرہ کے مطابق اس غذا کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔

تاہم ، آپ کو کافی اعتماد ہوسکتا ہے کہ یہ اتنا مشکل نہیں ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ جب سونم کپور یہ کرسکتی ہیں تو ، آپ یہ بھی کرسکتے ہیں۔ وزن کم کرنا اب کوئی خواب نہیں۔ اسے حقیقت بنائیں۔ صحت مند رہیں اور صحتمند رہیں!