Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ انڈے کی خوراک پر حال ہی میں گئے ہیں؟ یہ وزن میں کمی کی تازہ ترین غذا ہے جس کے بارے میں بہت زیادہ بات کی جاتی ہے۔ اگر ناشتہ آپ کا دن کا پسندیدہ کھانا ہے ، تو انڈوں کی غذا آپ کو دلچسپ لگ سکتی ہے۔ انڈے کی خوراک میں وزن کم کرنے کے پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ روایتی ناشتے کے آس پاس ہر دن کم از کم ایک کھانا بنائیں۔
تاہم ، انڈوں کی غذا کے متعدد ورژن ہیں ، جن میں صرف انڈے کی خوراک شامل ہے ، اور یہ سب ضروری نہیں ہیں کہ وہ صحت مند ہوں۔ وہ کام بھی کرسکتے ہیں یا نہیں بھی کر سکتے ہیں۔ انڈے کے عالمی دن کے موقع پر ، ہم آپ کی رہنمائی کرتے ہیں کہ آپ انڈے کی غذا کے بارے میں کس طرح جاسکتے ہیں ، اور ہم آپ کو یہ معلوم کریں گے کہ واقعی اس میں بخار کے قابل بھی ہیں یا نہیں۔
- انڈے کی غذا بالکل ٹھیک کیا ہے؟
- کیا انڈے کا کھانا وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے؟
- انڈے کا کھانا کھانے کا منصوبہ
- 14 دن کی انڈے کی خوراک
- انڈا اور چکوترا کا غذا
- ابلی ہوئی انڈا کی خوراک
- صرف انڈے کی خوراک
- کیٹو انڈے کا کھانا
- ممکنہ ضمنی اثرات کیا ہیں؟
- نیچے کی لکیر
انڈے کی غذا بالکل ٹھیک کیا ہے؟
انڈے کی غذا ایک کم کاربوہائیڈریٹ ، کم کیلوری والی ، لیکن اعلی پروٹین والی غذا ہے ، جو وزن کم کرنے میں مدد کے ل designed تیار کی گئی ہے ، بغیر پروٹین کے پہلو پر قربانی دیئے جاتے ہیں جو پٹھوں کو بنانے کے لئے ضروری ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، غذا پروٹین کے اہم وسیلہ کے طور پر انڈے کی کھپت پر زور دیتی ہے۔
انڈوں کی غذا کے متعدد ورژن ہیں ، لیکن ان میں سے ہر ایک ورژن میں ، آپ پانی یا صفر کیلوری والے مشروبات پی سکتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ اور قدرتی شکر سے زیادہ کھانے کی اشیاء کو اس غذا سے خارج کر دیا جاتا ہے ، اور یہ خوراک عام طور پر 14 دن تک رہتی ہے۔ غذا میں صرف ناشتہ ، لنچ اور رات کا کھانا شامل ہوتا ہے۔ پانی یا دیگر صفر کیلوری والے مشروبات کے علاوہ کوئی نمکین نہیں ہیں۔
کیا انڈے کا کھانا وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے؟
انڈے کی غذا کے تمام ورژن مجموعی طور پر کم کیلوری کی مقدار کا نتیجہ بن سکتے ہیں ، اور اس وجہ سے ، وزن میں کمی کے لئے موثر ثابت ہوسکتے ہیں۔ غذا میں پروٹین زیادہ ہے اور وزن کم کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔
امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں ذکر کردہ ایک مطالعاتی رپورٹ سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اعلی پروٹین والی غذا نے شرکا کو پورے پن کا احساس دلانے میں مدد کی اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کی۔
انڈے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور اس میں اہم معدنیات ، وٹامن بی 12 ، آئرن اور وٹامن ڈی پایا جاتا ہے ان میں ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
انڈے کا کھانا کھانے کا منصوبہ
یہاں انڈے کے کھانے پینے کے منصوبوں کے مختلف ورژن ہیں جن سے آپ انتخاب کرسکتے ہیں:
14 دن کی انڈے کی خوراک
ڈائیٹ پروگرام کے اس ورژن میں روزانہ تین کھانے شامل ہیں ، بغیر کیلوری والے مشروبات اور درمیان میں کوئی ناشتہ نہیں۔ ہر روز ایک کھانے میں انڈے شامل ہوں گے ، لیکن دوسرے کھانوں کو دبلے پتلے کے ذرائع کے آس پاس بنایا جاسکتا ہے مچھلی سمیت پروٹین یا مرغی اپنی غذا میں پروٹین کی تکمیل کے ل you ، آپ کم کاربوہائیڈریٹ ویجیجیز جیسے پالک یا بروکولی شامل کرسکتے ہیں۔ کبھی کبھی ، ھٹی پھل کی اجازت ہے.
انڈا اور چکوترا کا غذا
یہ 14 دن کے انڈے کے کھانے کی مختلف حالت ہے ، جو ایک ہی وقت میں رہتا ہے۔ غذا کے اس ورژن میں ، آپ انڈے یا دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ ، ہر کھانے کے دوران آدھا انگور کھا سکتے ہیں۔ کسی اور پھل کی اجازت نہیں ہے۔
ابلی ہوئی انڈا کی خوراک
اس کے لئے ضروری ہے کہ آپ کے انڈوں کو غیر منقولہ ، تلی ہوئی یا بکھرے ہوئے کھانے کے بجائے ، سخت ابلا ہوا ہونا چاہئے۔
صرف انڈے کی خوراک
وزن کم کرنے کے اس پروگرام میں مونو ڈائیٹ کہا جاتا ہے اور اس میں دو ہفتوں تک صرف سخت ابلا ہوا انڈا اور پانی کھانا شامل ہے۔ تاہم ، یہ ایک انتہائی اور غیر صحت بخش وزن میں کمی کا پروگرام ہے ، کیونکہ آپ دو ہفتوں کی توسیع کی مدت میں صرف ایک کھانے کی چیز کھاتے ہیں۔ اس پروگرام میں ورزش بھی شامل نہیں ہے ، کیونکہ آپ مونو غذا کے دوران تھکاوٹ کا سامنا کرسکتے ہیں۔
کیٹو انڈے کا کھانا
اس میں کیٹوجینک غذا شامل ہوتی ہے ، جسے 'کیٹو ڈائیٹس' کہا جاتا ہے جس میں آپ کو اپنے جسم کو کیٹوسیس حالت میں رکھنے کے ل fat چربی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ انڈے کی غذا کے اس ورژن میں ، آپ مکھن اور پنیر کے ساتھ انڈے کھاتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو کیٹوٹینز بنائیں۔ ایک مقبول تناسب ایک انڈے کے لئے ایک چمچ پنیر یا مکھن ہے۔
انڈوں کی غذا کے ایسے متعدد ورژن ہیں ، لیکن ان کا آخری ہدف ایک جیسا ہے۔ آپ ہر دن انڈوں سے شروع کریں گے اور دن بھر چھوٹے حصوں میں دبلی پتلی پروٹین کھاتے رہیں گے۔
دبلی پتلی پروٹین جس میں آپ شامل ہوسکتے ہیں وہ چکن ، انڈے ، مچھلی اور ترکی ہیں۔
پھل اور سبزیاں جن میں آپ شامل ہوسکتے ہیں وہ ہیں بروکولی ، چکوترا ، زوچینی ، پالک ، مشروم ، asparagus اور چکوترا۔
انڈوں کے کھانے کا ایک نمونہ کا نمونہ یہاں موجود ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں:
ناشتہ: 2 ابلے ہوئے انڈے + 1 چکوترا ، یا پالک اور مشروم کے ساتھ 2 انڈے والا آملیٹ۔
لنچ: نصف بھنی ہوئی چکن کی چھاتی + بروکولی
رات کا کھانا: 1 مچھلی کی خدمت + ایک سبز ترکاریاں
ممکنہ ضمنی اثرات کیا ہیں؟
egg انڈے کی غذا کا سب سے عام ضمنی اثر توانائی کی کمی ہے جسے متعدد افراد کاربز کی کمی کی وجہ سے محسوس کرتے ہیں جس کی وجہ سے ورزش کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
• ایک اور خرابی ہائی پروٹین اور کم کارب غذا میں اچانک شفٹ ہے ، جس سے ہاضم نظام کو اپنانا مشکل ہوسکتا ہے۔ لہذا ، متلی ، پیٹ کی وجہ سے اور سانس کی بدبو ممکنہ ضمنی اثرات ہوسکتی ہیں۔
gs انڈے میں کولیسٹرول (186 گرام) زیادہ ہوتا ہے ، جو تجویز کردہ قیمت کا 63 فیصد ہے۔ تاہم ، حالیہ تحقیقوں سے ثابت ہوا ہے کہ کھانے پینے میں کولیسٹرول سے زیادہ ، یہ سنترپت چربی اور ٹرانس چربی ہے جس کے بارے میں ہمیں فکر مند رہنا چاہئے۔
gs انڈوں میں صفر فائبر ہوتا ہے ، لہذا آپ کو دوسرے کھانے کی مقدار کو کافی مقدار میں شامل کرنا پڑسکتا ہے تاکہ آپ اپنے صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو بھوک نہ ماریں۔
نیچے کی لکیر
میڈیکل برادریوں کی رائے ہے کہ انڈے کی خوراک وزن کم کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ نہیں ہے۔ انڈے کے کھانے کی نسبت سے قطع نظر ، آپ کی کیلوری کی مقدار روزانہ 1000 کیلوری سے کم ہوگی ، جو مرد یا خواتین کے ل women غیر محفوظ سمجھا جاتا ہے ، جب تک کہ کسی طبی پیشہ ور کی نگرانی نہ ہو۔ اچانک وزن میں کمی میں مدد کے ل Any کسی بھی قسم کی انتہائی کریش غذا کام نہیں کر سکتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ اس پر عمل پیرا ہوں ، کیونکہ آپ کو طویل مدتی میں اس طرح کی غذا برقرار رکھنے کا امکان نہیں ہے۔
جب کاربوہائیڈریٹ سے متعلقہ غذا کھاتے ہیں تو زیادہ تر لوگ سست اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ چونکہ طویل عرصے سے یہ غذا ممکن نہیں ہے ، لہذا متعدد افراد غذا کی مدت پوری ہونے کے بعد پرانی عادات کو واپس کردیتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں ایک بار پھر وزن میں اضافہ ہوجاتا ہے۔
لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کررہے ہیں تو ، متوازن کھانے کے منصوبے کا انتخاب کرتے ہیں جس میں کیلوری ، اعلی چینی کی کھانوں اور پروسیسرڈ کھانے کی اشیاء کو محدود کیا جاتا ہے اور ورزش میں اضافہ کرنا بہتر طریقہ ہوگا۔
