Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کے لئے طرز زندگی کی صحت مند عادات کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کو دل کی بیماریوں اور کم بلڈ پریشر جیسی متعدد پیچیدگیوں کا خطرہ ہوتا ہے۔ یوگا کو زندگی کے ایک حصے کے طور پر اپنانا حالت کی طویل مدتی نظم و نسق اور زندگی کے بہتر معیار میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
یوگا کے صحت کے اثرات وافر اور شاندار ہیں۔ ان میں زیادہ تر کرنسیوں اور سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں جو لبلبہ کو تیز کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ وہ لبلبے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یوگا کرنسی عضو کے خلیوں کو زندہ کرتی ہے اور جسم میں انسولین تیار کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے۔ یوگا آپ کے آرام کی سطح پر منحصر ہے ، صبح یا شام کے لگ بھگ 40-60 منٹ تک کرنا چاہئے۔ کھانے کے فورا بعد ہی یوگا کرنے سے پرہیز کریں کیونکہ ان سے بلڈ پریشر کم ہونے کا خدشہ ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یہاں یوگا کے چند متنازعہ بیانات ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.
1. کپل بھٹی
یہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے سانس لینے کی ایک موثر تکنیک ہے۔ اس میں زبردستی سانس اور خود بخود سانس شامل ہیں۔ کپل بھارتی سانسوں کے دوران پیٹ میں دباؤ پیدا کرتا ہے جو لبلبہ میں واقع بیٹا خلیوں کی فعالیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ [1]
کس طرح کرنا ہے: سیدھے اپنے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بیٹھیں اور اپنے پیروں کو پار کریں۔ ایک لمبی لمبی سانس لیں اور جلدی سانس چھوڑیں اور کرتے ہو a ایک تیز آواز بنائیں۔ سانس سے زیادہ سانس کے ساتھ چھوڑیں۔ سانس چھوڑنا ایک تیز طاقت کے ساتھ کیا جانا چاہئے۔ صرف ناک سے ہی سانس لیں۔ اسے تقریبا 5 دور ، ہر بار 120 اسٹروک کے ل Do کریں۔
2. ورکشاسن (درخت کی کرن)
وریکسانا یا درختوں کی کرن لبلبے میں انسولین کے سراو کو تیز کرنے میں معاون ہے۔ یہ قسم 1 ذیابیطس والے لوگوں کے لئے موثر یوگا ہے جس میں انسولین کی پیداوار کم ہے۔ ورکشاسنا پیروں میں توازن اور استحکام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اعصابی نقصان کی وجہ سے ٹانگوں کا درد ذیابیطس نیوروپتی میں عام علامات میں سے ایک ہے۔
کس طرح کرنا ہے: سیدھے پیروں اور پیروں کے ساتھ ایک ساتھ کھڑے ہوں۔ اسلحہ آپ کے شانہ بشانہ ہونا چاہئے اور ٹھوڑی کو زمین کا سامنا کرنا چاہئے۔ اس کے بعد ، دائیں پیر کو اندرونی بائیں ران کے خلاف رکھیں ، تاکہ ہیل جہاں تک ممکن ہو سکے کے قریب آسکے۔ دونوں ہاتھ آہستہ آہستہ اوپر لائیں اور ان میں شامل ہوجائیں۔ 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور عام طور پر سانس لیں۔ اب آہستہ آہستہ ہاتھوں کو سینے کے وسط میں سیدھے پیروں اور پیروں کو اکٹھا کرکے باہر نکالیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ عمل کو دہرائیں۔
3. سیٹو باندھاسنا (پُل پوز)
ایک تحقیق میں ، یہ پایا گیا کہ پیانوامکتاسن کے ساتھ سیٹو باندھاسنا گلوبل کے سگنل پر لبلبہ کے بی خلیوں کی حساسیت میں اضافہ کرکے گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ یہ ذیابیطس mellitus میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ [دو]
کس طرح کرنا ہے: فرش پر پاؤں فلیٹ کے ساتھ یوگا چٹائی پر لیٹ جائیں۔ چھوڑیں اور آہستہ آہستہ فرش سے اوپر اور نیچے دبائیں۔ آپ کو اپنا جسم بلند کرنے کی ضرورت ہے جبکہ سر کو چٹائی پر فلیٹ پڑا ہوگا۔ آپ کا باقی جسم ہوا میں ہونا چاہئے۔ کچھ مدد کے ل down اپنے ہاتھوں کو نیچے دبانے کے لئے استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے پیچھے کی اٹھائ کے نیچے بھی ہنس سکتے ہیں کیونکہ اس سے ایک اور بڑھ سکتا ہے۔
Bala. بالسانا (بچے کا آرام دہ لاحق)
بالسانا ذیابیطس کے مریضوں میں گلوکوز کی سطح کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ یہ نرمی کا یوگا جسم میں گردش کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے اور دباؤ اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔ بالسانا مرکزی اعصابی نظام کی بحالی میں بھی مدد کرتا ہے اور آہستہ سے کولہوں ، رانوں اور ٹخنوں کو بڑھاتا ہے۔ یہ عوامل ذیابیطس کے انتظام میں مدد کرتے ہیں۔
کس طرح کرنا ہے: گھٹنوں پر اپنا وزن لے کر فرش پر بیٹھ جائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ منزل پر بھی پاؤں باہر رکھیں۔ اپنی رانوں کو تھوڑا سا پھیلائیں اور ایڑیوں پر بیٹھ جائیں۔ اپنی کمر سے دم گھٹنے اور آگے موڑنے کی کوشش کریں۔ آپ کے پیٹ کو آپ کی رانوں پر آرام کرنا ہے اور اپنی پیٹھ کو بڑھانا یقینی بنانا ہے۔ اگلا اپنے بازوؤں کو سامنے کی طرف بڑھاؤ۔ اس سے کمر بڑھ جائے گی۔ کم از کم تین منٹ تک پوز میں رہیں۔ بعد میں آہستہ آہستہ اپنے جسم کو بلند کریں اور پوزیشن پر واپس آئیں۔
5. سوریا نمسکر
سوریا نمسکر یا سورج کی سلامی بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے آسنوں کا سب سے موثر ہے۔ اس کرنسی سے نقل و حرکت کا ایک سلسلہ چلتا ہے جو پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور انسولین کی پیداوار کو بہتر بناتا ہے۔ سوریہ نمسکر میں 12 آسن جسم میں سکون ، ہم آہنگی اور طاقت پیدا کرتے ہیں۔
کس طرح کرنا ہے: سوریا نمسکر میں ، ہر ایک قدم اگلے حصے میں جاتا ہے اور طلوع آفتاب کا سامنا کرتے ہوئے نہ ختم ہونے والی تحریک پیش کی جاتی ہے۔
6. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)
یہ یوگا پوز ٹائپ 2 ذیابیطس میلیتس کے انتظام میں معاون ہے۔ 13 یوگا آسنوں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں ، ٹریکوناسنا ان میں سے ایک تھا جس نے جسم میں گلوکوز کی نمایاں کمی میں مدد کی تھی۔ کمر ہپ تناسب اور انسولین کی سطح میں بھی تبدیلی ریکارڈ کی گئی۔ [3]
کس طرح کرنا ہے: ایک ٹانگ کو گھٹنوں پر جوڑ دیں ، اس طرف کے بازو پر اپنے آپ کو سہارا دیں ، دوسری ٹانگ کو جہاں تک ہو سکے پھیلائیں اور دوسرے بازو کو کھڑے زاویے پر اٹھائیں۔ آپ کے جسم کو مثلث کی شکل بنانی چاہئے۔
7. مور لاحق (میوراسانہ)
ماہرین کے مطابق ، میورسانا یا مور مختلف داخلی اعضاء کو تشکیل دیتے ہیں جو عمل انہضام اور گردش میں بہتری کے لئے ذمہ دار ہیں۔ اس سے گردے ، لبلبہ اور جگر کو بہتر بناتا ہے جس کے بعد ان کی فعالیتوں میں بہتری آتی ہے۔ .جیسے یہ یوگا متعدد اعضاء اور اعضاء کے نظاموں کا خیال رکھتا ہے ، اس سے ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کس طرح کرنا ہے: کندھوں کے ساتھ سامنے کی طرف جھکنا اور پیروں کو بڑھا کر اپنے سینے کے قریب ہاتھ رکھیں۔ فرش پر کھجوریں دبائیں اور اپنا سر سیدھا رکھیں۔ ایک وقت میں ایک پاؤں اٹھائیں اور پھر دوسرا ، بازو میں جسم کو متوازن رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیروں کو زمین کے متوازی طور پر اٹھا لیا جائے۔ 15-30 سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ پیروں اور پھر گھٹنوں کو ڈال کر پوز کے قلعے جاری کریں۔
