اب آپ یقین کر سکتے ہیں کہ صحت مند بال آپ کے استعمال کردہ شیمپو، آپ جتنے ہیئر اسپاس میں شامل ہوتے ہیں، اور دیگر پروڈکٹس جو آپ بنیادی طور پر لاگو کرتے ہیں، کی ضمنی پیداوار ہیں۔ اگرچہ یہ مدد کرتے ہیں، حقیقت میں، صحت مند بال آپ کے طرز زندگی اور عام صحت کا ایک ضمنی پیداوار ہیں، جس میں غذائیت ایک اہم کردار ادا کرنے والا عنصر ہے! اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ تناؤ کی طرح جینیات آپ کے بالوں کی صحت اور ساخت میں بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ تاہم، صحیح خوراک کے ساتھ، آپ ان کمیوں کا مقابلہ کر سکتے ہیں، اور اپنے بالوں کو چمکدار، گھنے اور قدرتی طور پر چمکدار بنا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے، آئیے پہلے بالوں کی غذائیت کے پیچھے سائنس کو سمجھیں۔
ایک صحت مند بالوں کے لیے کھانے کی چیزیں
دو صحت مند بالوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء
3. صحت مند بالوں کے لیے کھانے سے پرہیز کریں۔
چار۔ فوڈز ٹاپیکل طور پر لاگو کرنے کے لئے
5۔ صحت مند بالوں کی ترکیبیں۔
6۔ صحت مند بالوں سے متعلق اکثر پوچھے گئے سوالات
7۔ صحت مند بالوں اور موٹائی کے لیے کون سا پروٹین اچھا ہے؟
8۔ بالوں کو پروٹین کی ضرورت ہے یا نہیں اس کی جانچ کیسے کی جائے؟
9. کیا بادام کھانے سے بال گھنے ہو سکتے ہیں؟
10۔ کیا اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹس فائدہ مند ہیں؟
گیارہ. کون سی آیورویدک غذائیں یا جڑی بوٹیاں بالوں کے لیے اچھی ہیں؟
صحت مند بالوں کے لیے کھانے کی چیزیں
بالوں کی صحت کا کھوپڑی کے نیچے کی چیزوں سے زیادہ تعلق ہے، حالانکہ یہ آخر کار اوپر کی چیزوں کی عکاسی کرتا ہے! بالوں کا 'زندہ' حصہ follicle میں رکھا جاتا ہے، اور دوسرے اعضاء کی طرح خوراک اور خون کے بہاؤ سے غذائیت حاصل کرتا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے آپ کو غذائیت کی کمی محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے بالوں کو فوری طور پر کمزور، پھیکے اور پتلے نظر آئیں گے۔ اس کے بعد کوئی تعجب کی بات نہیں کہ حاملہ خواتین، پی سی او ایس والے افراد، نئی مائیں، تھائرائیڈ اور ہارمونل عدم توازن میں مبتلا، سبھی بالوں کے گرنے اور بالوں کی ساخت میں خرابی کا شکار ہیں۔ کریش ڈائیٹ اور کشودا بھی اس کا سبب بن سکتے ہیں۔ تو آپ کو بالکل کیا کھانے کی ضرورت ہے، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے جسم کو بالوں کی صحت کے لیے تمام ضروری غذائی اجزاء ملیں؟
صحت مند بالوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء
1) پروٹین
پروٹین صحت مند بالوں کی تعمیر کا بلاک ہے۔ بال بذات خود ایک پروٹین سے بنتے ہیں جسے کیراٹین کہتے ہیں، اور روزمرہ کے اسٹائل، آلودگی اور تناؤ کے باعث آپ کے بال اس سے چھن جاتے ہیں۔ اس کے بارے میں کوئی دو طریقے نہیں، آپ کو اپنی خوراک میں پروٹین کی سطح کو بڑھانا ہوگا، یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے بالوں کو TLC کا حصہ مل رہا ہے۔ پروٹین اتنا اہم کیوں ہے؟ کیونکہ یہ لفظی طور پر بہت ضروری ہے کہ بالوں کے ہر اسٹرینڈ کو ایک ساتھ پکڑا جائے! لہذا اگر آپ کو اپنی خوراک میں اس کی ناکافی مقدار مل رہی ہے تو امکان ہے کہ آپ کمزور، ٹوٹنے والے اور لنگڑے بالوں کا شکار ہوں گے۔ یہ بالآخر بالوں کی رنگت کے نقصان اور وقت سے پہلے سفید ہونے کا باعث بن سکتے ہیں۔ ڈیری سے بھرپور غذا کا استعمال - کاٹیج پنیر، دیگر غیر پروسیس شدہ پنیر، گھی، دہی - نیز انڈے، مرغی، پھلیاں، دال، سبز پھلیاں اور محدود مقدار میں سویا، اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو پروٹین کی مناسب خوراک ملے تاکہ آپ کیریٹن برقرار رہے۔ سطح برقرار ہے اور آپ کے بال جہاز کی شکل میں ہیں۔
2) اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز آپ کی کھوپڑی اور بالوں کے follicles کو خشک ہونے سے روکنے، سوزش کو کم کرنے (جو بالوں کے گرنے کی ایک بڑی وجہ ہے) اور بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے ضروری ہیں۔ مردوں میں گنجا پن اور خواتین میں بالوں کا گرنا اکثر انسولین کے خلاف مزاحمت سے منسلک ہوتا ہے، جو کہ اومیگا 3 کی کمی کا نتیجہ ہے۔ تو یہ یقینی بنانے کے لیے کہ ایسا نہ ہو آپ کو کون سی غذائیں کھائیں؟ سامن کو آزمائیں - یہ بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ دیگر مچھلیاں جیسے میکریل اور سارڈینز بھی ایک بہترین آپشن ہیں۔ بالوں کی صحت کے علاوہ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے جوڑوں، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور آپ کی جلد کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سبزی خوروں، آپ اومیگا 3 کی اپنی روزانہ کی خوراک ایوکاڈو، فلیکسیڈ، زیتون کے تیل اور اخروٹ سے حاصل کر سکتے ہیں، جو اس غذائیت کے سب سے زیادہ طاقتور ذرائع ہیں۔
3) وٹامنز
وٹامنز آپ کے جسم کی غذائیت اور آپ کے بالوں کی لائف لائن ہیں۔ وٹامن سی کو فری ریڈیکلز کو کم کرنے اور بالوں کے پٹکوں میں کولیجن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ بال ٹوٹنے سے پاک رہیں۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے اور کھوپڑی میں پائے جانے والے خلیوں کی حفاظت کرتا ہے۔ امرود، اسٹرابیری، کیوی اور نارنگی جیسے پھلوں کی فراخدلی سے مدد کریں۔وٹامن اے، جو بیٹا کیروٹین سے آتا ہے، بالوں کے پٹکوں کے گرد حفاظتی شیٹ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور سیبم بھی پیدا کرتا ہے جو آپ کی کھوپڑی کو خشک ہونے سے بچاتا ہے۔ میٹھے آلو، گاجر، اسکواش اور پتوں والی سبزیاں وٹامن اے سے بھرپور غذائیں ہیں۔ جانوروں کا جگر اس ضروری غذائیت کا ایک اور بڑا ذریعہ ہے۔
جب تک ہم اس پر ہیں، ہم بی وٹامنز کو نہیں بھول سکتے – شاید بالوں اور جلد کی صحت کے لیے سب سے ضروری! وٹامن B1 (thiamin)، B2 (riboflavin) اور B5 (pantothenic acid) بالوں کی لچک، مضبوطی اور مجموعی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ بایوٹین یا وٹامن B7 بالوں کی نشوونما کے لیے خاص طور پر ضروری ہے، جبکہ فولک ایسڈ کی کمی وقت سے پہلے سفید ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ اگرچہ بالوں کی بہت ساری مصنوعات جیسے شیمپو اور کنڈیشنر میں بایوٹین ہونے کا دعویٰ کیا جاتا ہے، لیکن اس بات کا کوئی حتمی ثبوت نہیں ہے کہ یہ بالوں کے ذریعے جذب ہو سکتے ہیں، اس لیے آپ کو اسے پینا چاہیے۔ بی وٹامنز کی اپنی خوراک کے لیے، انڈے کھائیں (زردی کو نہ چھوڑیں - یہیں سے زیادہ تر غذائیت آتی ہے)، پھلیاں، مختلف تازہ مچھلیاں، دلیا، دہی اور فری رینج چکن اور ترکی۔
آخر میں، وٹامن ای کو مت چھوڑیں، جو سیل کی جھلیوں کو برقرار رکھتا ہے اور بڑھاپے سے بچاتا ہے۔ بادام اور زیتون کا تیل ان کھانوں میں شامل ہیں جو آپ کو وٹامن ای کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنی روزانہ کی وٹامن کی ضرورت کو پورا کرنے سے قاصر ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے ٹرائیکالوجسٹ سے مشورہ کرنے کے بعد اپنے آپ کو کچھ وٹامن سپلیمنٹس لیں۔
4) زنک اور سیلینیم
زنک اور سیلینیم دو نظر انداز ہیں، لیکن بالوں کی صحت کے لیے انتہائی ضروری غذائی اجزا ہیں۔ یہ معدنیات بالوں کی نشوونما کو تیز کرتے ہیں، اور یہ بھی یقینی بناتے ہیں کہ کھوپڑی کی صحت برقرار ہے۔ زنک آپ کے ہارمونز کو متوازن کرنے اور آر این اے اور ڈی این اے کی پیداوار کے لیے بہت ضروری ہے، جس کے نتیجے میں بالوں کی ساخت اور موٹائی متاثر ہوتی ہے۔ سیلینیم ایک ٹریس عنصر ہے جو کھوپڑی کے ٹشوز کو آکسیکرن سے بچاتا ہے۔ کافی نہ ہونا بالوں کی زیادہ نشوونما کے برابر ہے! سیپ زنک کا ایک حیرت انگیز ذریعہ ہیں، جیسا کہ کیکڑے، مسلز، گائے کا گوشت، مضبوط اناج جیسے دلیا، پھلیاں اور انڈے۔ سیلینیم مشروم، سورج مکھی کے بیج، برازیل گری دار میوے، براؤن چاول، ہول گرین رائی اور کیکڑوں میں پایا جاتا ہے۔
5) آئرن اور سلکا
آئرن اور سلکا بالوں، ناخنوں اور جلد کی صحت کے لیے بہت ضروری ہیں۔ صحت مند بالوں کی نشوونما اور مضبوطی کو یقینی بنانے کے لیے جسم کو روزانہ کم از کم 18 ملی گرام آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسری طرف، سلکا آپ کے استعمال کردہ وٹامنز کو جذب کرنے کے لیے اہم ہے۔ لہذا یہاں تک کہ اگر آپ بہت زیادہ صحت بخش کھانا کھا رہے ہیں، لیکن سیلیکا کی اپنی روزمرہ کی ضرورت پوری نہیں کر رہے ہیں، تو یہ قدرے کم موثر ہے۔ سلیکا سے بھرپور کھانے میں بین انکرت، کھیرے اور سرخ مرچ شامل ہیں۔ دوسری طرف، آئرن کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے جیسے توفو، سبز (جی ہاں، یہ بالوں کے لیے واقعی اہم ہیں!) اور فلیکسیڈ۔
6) قدرتی سیال اور جوس
جب آپ اس پر ہوں، اپنی غذا میں سیال شامل کرنا نہ بھولیں۔ اس سے جسم ہائیڈریٹ رہتا ہے۔ ناریل کے پانی میں الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں، جو ہمارے تمام خلیوں میں غذائی اجزاء کو منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں، بشمول بالوں کے پٹک کے خلیات۔ روزانہ ایک چائے کا چمچ کولڈ پریسڈ ناریل کا تیل پینے سے بھی کھوپڑی کی صحت کے لیے وٹامن ای اور کے فوائد ہوتے ہیں۔ کھیرے کا تازہ نچوڑا جوس فلاوانوائیڈز، اینٹی آکسیڈنٹس اور بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتا ہے جو بالوں کے پٹکوں کی حفاظت کرتا ہے۔ کیوی اسموتھی بالوں کی قوت مدافعت کو بڑھانے اور بالوں کے گرنے کو کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ تازہ پیا ہوا دھنیا یا چائے/انفیوژن پینا آئرن کی کمی کو روکتا ہے، خون کے بہاؤ سے زہریلے مادوں کو دور کرتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے اور تانبے سے بھرپور ہوتا ہے۔ دار چینی کی چائے یا دار چینی پانی میں تازہ پکی ہوئی ہے اس کے ساتھ ساتھ بہت سے اینٹی آکسیڈنٹ فوائد ہیں۔ بلاشبہ، آپ کسی بھی پھل یا کچی سبزی کا جوس بھی بنا سکتے ہیں جو بالوں کے لیے اچھا ہے - مثال کے طور پر اسٹرابیری یا گاجر - اور اسے پی سکتے ہیں۔صحت مند بالوں کے لیے کھانے سے پرہیز کریں۔
اگرچہ کچھ ایسی غذائیں اور غذائی اجزاء ہیں جن کا ہم ہر ایک کو بالوں کی صحت کے لیے استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں، لیکن کچھ ایسی غذائیں بھی ہیں، جو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ شوگر اور مصنوعی مٹھاس (حیرت، حیرت!) فہرست میں سرفہرست ہیں، بنیادی طور پر اس لیے کہ یہ پروٹین کے جذب میں رکاوٹ بنتے ہیں، جو بالوں کی صحت کے لیے ایک انتہائی اہم جزو ہے۔ اس کے بجائے چینی کے قدرتی ذرائع کا انتخاب کریں - پھل یا ایک گلاس گنے کا رس بھی۔ جب ہم اس موضوع پر ہیں، سفید نشاستہ دار کھانوں کے بہت زیادہ ایک جیسے مضر اثرات ہوتے ہیں۔ تو سفید بریڈ اور پاستا بھی کھڑکی سے باہر ہیں۔ شراب فہرست میں اگلے نمبر پر ہے۔ یہ آپ کے جسم، جلد اور بالوں کو پانی کی کمی سے دوچار کرتا ہے، جس سے آپ کے تالے خشک اور ٹوٹنے والے ہوجاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کے جسم میں زنک کی سطح کو کم کرتا ہے، لہذا آپ اس سے دور رہنا چاہیں گے۔ نمک کا استعمال بھی اعتدال میں کرنا چاہیے۔ بعض اوقات، ہمیں یہ احساس نہیں ہوتا کہ ہمارے پاس کتنا ہے - لیکن ضرورت سے زیادہ سوڈیم بالوں کے گرنے میں اضافہ سے منسلک ہے۔ چکنائی والے کھانے جیسے فرائز، پکوڑے اور پاپ کارن خاص طور پر اس کے قصوروار ہیں (ان کے ساتھ آنے والی کیلوریز کا تذکرہ نہ کریں!)، اس لیے آپ انہیں نہ کھائیں۔ تمباکو نوشی ترک کریں، اور کم از کم آٹھ گھنٹے کی خوبصورتی کی نیند لیں۔
فوڈز ٹاپیکل طور پر لاگو کرنے کے لئے
اگرچہ غذا کے یہ تمام اقدامات اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے بالوں کی جڑوں سے پرورش ہوتی ہے، لیکن آپ کی ایال کو ٹھیک کرنے کے لیے بنیادی طور پر کچھ غذائیں شامل کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے کہ مایونیز آپ کی کمر کے لیے اچھی نہ ہو، لیکن جب بالوں پر لگایا جائے تو یہ جھرجھری اور خشکی کو دور رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اسی طرح شہد۔ سر کی خشکی کو دور کرنے کے لیے جب بھی ممکن ہو، گرم زیتون یا ناریل کے تیل سے بالوں اور سر کی مالش کا انتخاب کریں۔ چمکدار ٹریسس کے لیے، ایپل سائڈر سرکہ آخری کللا کے لیے بہترین ہے۔ اپنے بالوں کو شیمپو کرنے، کنڈیشن کرنے اور پانی سے دھونے کے بعد، خوبصورت چمک کے لیے اس جادوئی جزو کے ساتھ ایک آخری کللا کریں۔ اگر آپ کے بال بہت زیادہ تیل یا چکنائی والے ہیں تو اپنی جڑوں میں کارن اسٹارچ کو رگڑنے سے اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پروٹین اور بایوٹین سے بھرپور انڈے، بالوں کے ماسک کے طور پر لگانے اور 15-20 منٹ کے لیے چھوڑنے پر مدد کرتے ہیں۔ دہی اور چھاچھ دونوں بالوں کو کنڈیشن کرنے، ٹوٹنا بند کرنے اور بالوں کے گرنے کو روکنے کے بہترین آپشن ہیں۔
صحت مند بالوں کی ترکیبیں۔
صحت مند تالے کے لیے ہفتے میں کم از کم ایک بار ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کی یہ آسان ترکیبیں آزمائیں۔
ٹوسٹ پر ہمس اور پکائے ہوئے انڈے
اجزاء: کثیر اناج کی روٹی کے 4 چھوٹے یا 2 بڑے سلائس؛ ½ کپ hummus؛ 4 انڈے
طریقہ:
1) روٹی کو ٹوسٹ کریں اور پھر ہر ایک سلائس پر زیتون کے تیل کے ساتھ بوندا باندی ہوئی تازہ ہمس پھیلائیں۔
2) انڈوں کو پکڑیں، اور فوری طور پر اور آہستہ سے روٹی کے ہر ٹکڑے کے اوپر ترتیب دیں (اگر آپ بڑے سلائس استعمال کر رہے ہیں تو آپ فی سلائس دو استعمال کر سکتے ہیں)۔
3) باریک کٹی ہوئی جڑی بوٹیوں جیسے پودینہ اور روزمیری کے ساتھ چھڑکیں، جس میں ایسے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو بالوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔ اگر چھلکے ہوئے انڈوں کو بنانا مشکل ہو تو آپ انڈوں کو ابال کر باریک کاٹ کر اوپر رکھ سکتے ہیں۔
گاجر اور لال دال کا سوپ
اجزاء: 2 عدد زیرہ؛ 2 چمچ زیتون کا تیل یا گھی؛ 600 گرام کٹی ہوئی گاجر؛ 150 گرام سرخ دال؛ 1 ایل سبزیوں کا ذخیرہ؛ 120 ملی لیٹر دودھ
طریقہ:
1) ایک بڑے پین میں، زیرہ کو ایک منٹ کے لیے گرم کریں، پھر آدھے بیج نکال کر ایک طرف رکھ دیں۔
2) پھر پین میں تیل، پسی ہوئی گاجر، لال دال، اسٹاک اور دودھ ڈال کر ابال لیں۔ اسے ہلکی آنچ پر 20 منٹ تک یا دال پوری طرح پکنے تک پکنے دیں۔
3) اس مکسچر کو فوڈ پروسیسنگ جار میں ڈالیں اور اسے اس وقت تک ہلنے دیں جب تک کہ اس میں سوپ جیسی مستقل مزاجی نہ آجائے۔
4) دہی کی ایک گڑیا سے گارنش کریں۔ صحت بخش کھانے کے لیے، یہ ہندوستانی سوپ چاول کے ساتھ ملا کر بھی اچھا جاتا ہے۔
سالمن سلاد
اجزاء: ½ فلیٹ سالمن؛ ¼ کپ کٹے ہوئے چیری ٹماٹر؛ 2 کٹے ہوئے سرخ پیاز؛ ½ اپنی پسند کے کسی بھی سبز کا کپ (پالک یا کیلے)، 1 چمچ تازہ کٹی ہوئی ڈل؛ 1 چمچ بالسامک سرکہ؛ 1 چمچ زیتون کا تیل؛ کالی مرچ کی ایک چٹکی؛ ایک چٹکی نمک
طریقہ:
1) گرل کریں اور پھر سالمن کو ٹھنڈا کریں، پھر جلد اور ہڈیوں کو ہٹا دیں۔
2) چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور پھر ایک پیالے میں ڈال دیں۔ اس میں ٹماٹر، پالک/کیلے، پیاز ڈال کر ٹاس کریں۔
3) ڈل، سرکہ، زیتون کا تیل، نمک اور کالی مرچ ملا کر دوبارہ ٹاس کریں۔
4) ایک گھنٹے کے لیے فریج میں رکھ کر سرو کریں۔
صحت مند بالوں سے متعلق اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال
صحت مند بالوں اور موٹائی کے لیے کون سا پروٹین اچھا ہے؟
TO صحت مند بالوں اور موٹائی کے لیے ساختی یا ریشے دار پروٹین بنانے کی ضرورت ہے۔ یہ امینو ایسڈز سے مضبوط ہوتے ہیں، جو پودوں کے پروٹین اور دبلے پتلے گوشت میں پائے جاتے ہیں۔
بالوں کو پروٹین کی ضرورت ہے یا نہیں اس کی جانچ کیسے کی جائے؟
TO اگر آپ کے ٹوٹنے والے بال ہیں جو آسانی سے ٹوٹ جاتے ہیں تو یہ اس بات کی واضح علامت ہے کہ آپ کے بالوں کو پروٹین کی ضرورت ہے۔ ورنہ یہ آسان ٹوٹکہ آزمائیں۔ بالوں کا ایک اسٹرینڈ لیں، اسے گیلا کریں اور پھر اسے کھینچیں۔ اگر بال واپس اچھالتے ہیں تو آپ ٹھیک ہیں۔ اگر آپ کے بال بہت زیادہ پھیلتے ہیں اور پھر ٹوٹ جاتے ہیں تو اسے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا بادام کھانے سے بال گھنے ہو سکتے ہیں؟
TO بھیگے ہوئے بادام کھانا، کچے نہیں، بالوں کے لیے اچھا ہے، کیونکہ ان میں تقریباً تمام غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی آپ کے بالوں کو ضرورت ہوتی ہے - فائبر، پروٹین، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، وٹامن ای، زنک اور کیلشیم۔ بادام کو رات بھر بھگونے سے کوٹنگ میں موجود زہریلے مادے نٹ سے الگ ہوجاتے ہیں اور بادام میں گلوٹین کی مقدار بھی کم ہوجاتی ہے۔
کیا اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹس فائدہ مند ہیں؟
TO بغیر کاؤنٹر کے سپلیمنٹس خوبصورت بالوں کی تلاش میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ صحت مند غذا کا متبادل نہیں ہیں۔ لہذا یہ نہ سمجھیں کہ آپ غذائیت کو چھوڑ سکتے ہیں اور صرف ایک گولی کھا سکتے ہیں۔ بلکہ دونوں کو ملا کر کرنے کی ضرورت ہے۔ بایوٹین، وٹامن ڈی اور اے جیسے سپلیمنٹس عام ہیں، اسی طرح اومیگا تھری سپلیمنٹس کو سن کی صحت کو بڑھانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن صرف ایف ڈی اے سے منظور شدہ ادویات ہی لیں، اور وہ بھی صرف نسخے کے تحت۔
کون سی آیورویدک غذائیں یا جڑی بوٹیاں بالوں کے لیے اچھی ہیں؟
TO آیوروید خشکی اور بالوں کے گرنے کے علاج کے لیے میتھی اور میتھی کے بیجوں کے استعمال کی سفارش کرتا ہے۔ آملہ ایک اور وٹامن سی سے بھرپور پھل ہے، جو دوسرے کھٹی پھلوں کے مقابلے میں کم مہنگا اور آسانی سے قابل رسائی ہے، جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ آیورویدک نصوص کے مطابق بالوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ سالن کی تیاری میں مقامی اور موسمی لوکی کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا چاہیے۔ براہمی اور تریفلا انفیوژن، مورنگا کے پتے اور پتوں کا پاؤڈر، کری پتے آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے دیگر غذائیں ہیں۔
تصاویر: شٹر اسٹاک
