یہ صرف آپ ہی نہیں، سلیپی ہیڈ: نیورولوجی کے پروفیسر اور اس کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ایلون ایوڈن کے مطابق، پچھلے ایک سال کے دوران نیند کی خرابی کی شکایات میں اضافہ ہو رہا ہے۔ UCLA نیند کی خرابی کا مرکز . وہ کہتے ہیں کہ ہم نے وبائی مرض کے ساتھ ساتھ نیند کے مسائل کی نیند کے مسائل کی وبا دیکھی ہے، کیونکہ اب آپ کے پاس زیادہ فعال مبصرین ہیں، لوگ اسے توڑنے کے لیے کاروباری دوروں کے بغیر ایک دوسرے کے ساتھ سوتے ہیں۔ ہم نے بے خوابی اور اضطراب کے مسائل بھی دیکھے ہیں، جو غیر معمولی خواب دیکھنے کا باعث بنتے ہیں۔ اور اب، کچھ لوگوں کا وزن بڑھ رہا ہے کیونکہ وہ گھر کے اندر ہیں اور متحرک نہیں ہیں، جو نیند میں خلل کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔
اور پھر خراٹے آتے ہیں — شور مچانے والی، نیند کو خراب کرنے والی حالت جو کہ ممکنہ طور پر صحت کے سنگین مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہے اور یقینی طور پر ایک پر سکون رات کو ناممکن بنا دیتی ہے، خراٹے لینے والے اور خراٹے لینے والے دونوں کے لیے؟ اس سے نمٹنے کا طریقہ یہاں ہے۔
ویسے بھی خراٹوں کی کیا وجہ ہے؟
خراٹے سانس کی نالی میں رکاوٹوں کی وجہ سے ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے سانس لینے میں شور ہوتا ہے جو اوپری ایئر ویز کے نرم تالو کے کمپن کی وجہ سے ہوتا ہے۔
ڈاکٹر ایوڈن ہمیں بتاتے ہیں، جب مریض مجھ سے کہتے ہیں، 'ڈاکٹر، میں ہر رات خراٹے لیتا ہوں اور یہ پریشان کن ہے اور دن کو نیند آنے کا باعث بنتی ہے،' تو مجھے نیند کا مطالعہ کرنے کی ضرورت ہوگی کیونکہ خراٹے درحقیقت نیند جیسی سنگین حالت کا اشارہ دے سکتے ہیں۔ شواسرودھ، جو دراصل اس وقت ہوتا ہے جب سانس لینا وقفے وقفے سے رک جاتا ہے۔ وہ شرط، میو کلینک کے مطابق ، دن کی نیند، بار بار مایوسی یا غصہ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور ہائی بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک یا فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اوہ! تاہم، راتوں رات کلینک میں چیک آؤٹ کرنے کے بعد یا نیند کے ماہر کی رہنمائی میں گھر پر تشخیصی آلات استعمال کرنے کے بعد، ڈاکٹر ایوڈن کہتے ہیں، کئی طرح کے علاج تجویز کیے جا سکتے ہیں، جن میں ماؤتھ گارڈ جیسی نئی ٹیکنالوجی بھی شامل ہے جو کہ جبڑے کو درست کرتی ہے۔ پلیسمنٹ، ایک CPAP پریشرائزڈ ایئر ماسک اور، شاید سب سے آسان، ایک اینٹی خرراٹی تکیہ۔
اینٹی خرراٹی تکیے کس طرح مدد کرتے ہیں؟
ڈاکٹر ایوڈن کہتے ہیں کہ خراٹے مخالف تکیے پوزیشنل تھراپی کا حصہ ہیں - بنیادی طور پر، خراٹے لینے والوں کو اپنی پیٹھ پر سونا چھوڑنا اور اس کے بجائے اپنے اطراف میں آرام کرنا۔ وہ کہتے ہیں کہ جب آپ پیچھے ہوتے ہیں تو زبان کے اوپری ایئر ویز پر آرام کرنے اور سانس لینے میں رکاوٹ بننے کا زیادہ موقع ہوتا ہے، اس لیے جسم کی پوزیشن کو ایک طرف تبدیل کرنے سے کشش ثقل کا خطرہ ختم ہو جاتا ہے۔ (تو یہ ہے کسی کے خراٹوں پر گھومنے سے وہ کیوں بند ہو جاتے ہیں!) جب کہ ڈاکٹر ایوڈن ایک برانڈ کو دوسرے برانڈ پر توثیق نہیں کرتے ہیں، لیکن وہ اینٹی خرراٹی آلات کے لیے ایف ڈی اے سرٹیفیکیشن کی جانچ پڑتال کرنے کی سفارش کرتے ہیں، یا گھر پر ہیک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: آپ ایک بیگ لے سکتے ہیں اور اسے رکھ سکتے ہیں۔ اس میں تکیہ ڈالیں اور اس کے ساتھ سو جائیں، تاکہ آپ اپنی پیٹھ پر نہیں لڑھکیں گے۔
اگر آپ اپنے جیمز پر پٹے ہوئے جینسپورٹ کے ساتھ سونے کے لیے بالکل تیار نہیں ہیں، تو آج مارکیٹ میں خراٹے مخالف بہترین تکیوں کا ہمارا سروے یہ ہے۔
متعلقہ: ہم نے نیند کے ماہر سے پوچھا کہ 4 گھنٹے میں 8 گھنٹے کیسے سوئے (اور اگر یہ ممکن بھی ہو)
ایک نظر میں بہترین اینٹی خرراٹی تکیے:
- بیگ کا بہترین انداز: WoodyKnows 2021 نیا اپ گریڈ شدہ سائیڈ سلیپنگ بیگ
- پچر کی بہترین شکل: زوما فوم ویج تکیا
- بہترین کولنگ جیل ڈیزائن: ٹیکنوجیل سلیپنگ اناٹومک جیل تکیہ
- بہترین گردن کی حمایت: تیز امیج ایڈوانسڈ اینٹی اسنور تکیہ
- بہترین بیلٹ اسٹائل: سلمبربمپ
- نیچے کا بہترین متبادل: نیچے بھیجنے کا متبادل
- بہترین سایڈست لافٹ: کوپ ہوم سامان ایڈن کٹے ہوئے میموری فوم تکیا
- بہترین بازو ریسیس ڈیزائن: سونا تکیا کلاسیکی اینٹی خرراٹی تکیہ
- سائیڈ سلیپرز کے لیے بہترین: Honeydew Scrumptious سائیڈ سلیپر تکیہ
- بہترین اسپیکر داخل کریں: سونا تکیہ اے
ایمیزون1. WoodyKnows 2021 نیا اپ گریڈ شدہ سائیڈ سلیپنگ بیگ
بہترین بیگ اسٹائل
ڈاکٹر ایوڈن کا کہنا ہے کہ کوئی بھی برانڈ جو مریض کو اپنی پیٹھ کے بل سونے میں تکلیف دہ بناتا ہے وہ یہ چال کرے گا۔ اور ہمیں یہ ماڈل اس کے نرم نایلان فاسٹنر پٹے اور غیر کھرچنے والی زپر کے لیے پسند ہے۔ ہم اس بات کی بھی تعریف کرتے ہیں کہ ایک اندرونی انفلٹیبل پاؤچ ہے جسے آپ اسٹوریج یا سفر کے لیے ڈیفلیٹ کر سکتے ہیں۔
برینٹ ووڈ2. زوما فوم ویج تکیا
بہترین پچر کی شکل
یہ باصلاحیت ہے — جب اس کے سب سے لمبے حصے پر لیٹا جاتا ہے، تو یہ آپ کے سر کو اٹھا لیتا ہے، جس سے آپ کی زبان اور نرم تالو ہوا کے بہاؤ کے راستے سے باہر ہو جاتا ہے (اور یہ تیزابیت کے ریفلکس میں بھی مدد کر سکتا ہے اور کمر اور گردن کے اوپری حصے پر دباؤ کو ختم کر سکتا ہے) . اور جب تکیہ اپنے تنگ ترین پہلو کو بنیاد کے طور پر استعمال کرتے ہوئے کھڑا ہوتا ہے، تو یہ بستر پر بیٹھنے اور کام کرنے کے لیے ایک آرام دہ کمر بنا دیتا ہے۔
پیچھے کو آرام کریں۔3. Technogel نیند اناٹومک جیل تکیا
بہترین کولنگ جیل ڈیزائن
کمرے کا ٹھنڈا درجہ حرارت — 60 اور 65 ڈگری کے درمیان، ڈاکٹر ایوڈن کے مطابق — بے خوابی کے مریضوں کو سونے اور اسی طرح رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس تکیے میں جیل کے داخلے ہوتے ہیں جو آپ کے سر سے گرمی کو سونے کے کمرے میں ختم کرنے کے لیے کھینچتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے بستر کے ساتھی کو صرف اس وجہ سے کانپنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو ٹھنڈے کمرے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، ایرگونومک ڈیزائن آپ کے سر اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھتا ہے تاکہ آپ کمر میں زخم کے ساتھ بیدار نہ ہوں۔
تیز تصویر4. تیز امیج ایڈوانسڈ اینٹی اسنور تکیا
بہترین گردن کی حمایت
اپنی طرف سونے کے لیے خود کو دوبارہ تربیت دینے میں تھوڑی مدد کی ضرورت ہے؟ اس ہوادار میموری فوم تکیے میں آپ کے سر کو ایک طرف رکھنے کے لیے درمیان میں ایک چھوٹا سا رن وے ہے، اسے ایسی پوزیشن میں لپیٹ کر آپ کو باہر نکلنے کا لالچ نہیں ہوگا۔
ایمیزون5. سلمبربمپ
بہترین بیلٹ اسٹائل
یہ میش بیلٹ آپ کو بہت زیادہ تنگی محسوس کرنے سے روکتا ہے، لیکن آپ کو ہماری کمر کے درمیانی نیند کے چکر میں آنے سے بھی روکتا ہے۔ کلاسٹروفوبک قسمیں اس بات کی تعریف کریں گی کہ، بیگ کے انداز کے تکیے کے برعکس، اس ڈیزائن میں کندھے کے پٹے نہیں ہیں جو آپ کو نیند کے لیے استعمال ہونے کا احساس دلا سکتے ہیں۔
بھیج رہا ہے۔6. متبادل بھیجیں۔
بہترین نیچے متبادل
ایک انتہائی نرم احساس تکیہ چاہتے ہیں، لیکن پھر بھی اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ کا تکیہ آپ کے سر کو کافی حد تک اوپر رکھے گا تاکہ ہوائی راستے کی خوفناک رکاوٹ کو روکا جا سکے۔ یہ ماڈل کام کرتا ہے، hypoallergenically، نیچے متبادل ریشوں کے ساتھ جو مائیکرو ایئر جیبیں بناتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ اسپرنگی میموری فائبر کلسٹرز جو سپورٹ کو برقرار رکھتے ہیں۔
ایمیزون7. کوپ ہوم گڈز ایڈن کٹے ہوئے میموری فوم تکیا
بہترین سایڈست لافٹ
اندر جیل سے بھرے ہوئے میموری فوم سے بھرا ہوا ہے جسے آپ باہر نکال سکتے ہیں یا واپس ڈال سکتے ہیں جب تک کہ آپ خراٹوں سے پاک نیند کے لیے کامل اونچائی حاصل نہ کر لیں جو آرام دہ ہے (اور جیل کی بدولت، ٹھنڈک) پوری رات کے آرام کے لیے۔
ایمیزون8. سونا تکیا کلاسیکی اینٹی خرراٹی تکیا
بہترین آرم ریسیس ڈیزائن
سائیڈ اسنگلرز، ہم آپ کو دیکھتے ہیں، ہم آپ کو مل گئے: اس تکیے میں ایک ہوشیار شکل ہے جو آپ کے بازو یا کندھے کو نیند آنے کا سبب بنائے بغیر، آپ کے جسم کو ایک طرف رکھ کر، تکیے کے نیچے سرنگ کرنے دیتا ہے۔
ایمیزون9. Honeydew Scrumptious سائیڈ سلیپر تکیہ
سائیڈ سلیپرز کے لیے بہترین
سیمی سرکل کٹ آؤٹ شکل آپ کے کندھوں کے لیے آرام سے گھونسلے کے لیے جگہ بناتی ہے، اور فل کو آپ کی ترجیح کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ نیز، میموری فوم میں تانبے کا اضافہ کولنگ اور اینٹی مائکروبیل دونوں ہے۔
ایمیزون10. سونا تکیا اے
بہترین اسپیکر داخل کریں۔
ایک اڑن طشتری کی طرح کا یہ تکیہ صارفین کی طرف سے ہچکچاہٹ کا شکار ہو جاتا ہے جو یہ بتاتے ہیں کہ اس کی ہلکی سی نیچے کی ڈھلوان ان کے جبڑے کی جگہ لے لیتی ہے، اس طرح وہ سوتے وقت ان کے سانس لینے کے راستے میں ہوا کے لیے زیادہ جگہ بناتی ہے۔ بونس: نیچے کے بیچ میں کھوکھلا ہوا سیکشن بلوٹوتھ اسپیکر یا لیوینڈر کی خوشبو والے پیڈ کے لیے بہترین ہے تاکہ آپ کو سونے میں مدد ملے۔
متعلقہ: آپ کے جاننے والے ہر ایک کے لیے 24 ماحول دوست تحائف
بہتر سونے کے لیے خریداری کریں۔
وزنی کمبل
0 ابھی خریدیں
گہری نیند تکیہ سپرے
ابھی خریدیں
Zzzz سلیپ سپورٹ سپلیمنٹ
ابھی خریدیں
سفید شور کی آواز کی مشین
ابھی خریدیں
