آپ ایک اوورچیور ہیں۔ پچھلی رات، آپ نے تین بار لانڈری کی، ویجی ٹیمپورا بنایا خروںچ ) اپنے بچے کے بینٹو باکس میں پیک کرنے کے لیے اور آپ اپنے دوستوں میں سے واحد ہیں جنہوں نے کتاب کلب کے لیے حقیقت میں ناول مکمل کیا۔ لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کو صرف چار گھنٹے کی نیند آئی؟ ہم سب جانتے ہیں کہ سات سے آٹھ گھنٹے مثالی ہیں، لیکن کیا نظام کو دھوکہ دینے کا کوئی طریقہ ہے؟ کاش آپ یہ جان سکیں کہ چار گھنٹے میں آٹھ گھنٹے کی نیند کیسے حاصل کی جائے۔ اور کیا یہ بھی ممکن ہے؟ اس کا جواب جاننے کے لیے ہم نے نیند کے دو ماہرین کو ٹیپ کیا۔
میں چار گھنٹے میں آٹھ گھنٹے کیسے سو سکتا ہوں؟
ہمیں اسے آپ سے توڑنا نفرت ہے، لیکن آپ ایسا نہیں کر سکتے۔ ایک اچھی رات کی نیند کے لیے کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے، الیکس دیمتریو، ایم ڈی، سائیکیٹری اینڈ سلیپ میڈیسن میں ڈبل بورڈ سے سند یافتہ اور اس کے بانی کہتے ہیں۔ مینلو پارک سائیکاٹری اینڈ سلیپ میڈیسن . وہ بتاتے ہیں کہ جسم نیند کے مخصوص مراحل سے گزرتا ہے، جسے ہم نیند کے فن تعمیر سے تعبیر کرتے ہیں۔ ہمیں کافی مقدار میں گہری نیند، اور خواب یا REM نیند کی ہر رات ضرورت ہوتی ہے، اور اکثر دونوں کو کافی حاصل کرنے کے لیے، ہمیں کم از کم سات گھنٹے بستر پر رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ واقعی میں کوئی راستہ نہیں ہے۔ محسوس جیسے آپ نے آٹھ گھنٹے کی نیند لی (یا فوائد کا تجربہ کریں) جب آپ کو صرف چار ملے۔ معذرت، دوستوں.
لیکن میں ٹھیک محسوس کر رہا ہوں۔ صرف چار گھنٹے سونے میں کیا برا ہے؟
ڈولی پارٹن یہ کرتی ہے۔ . اسی طرح ایلون مسک کرتا ہے۔ . کچھ لوگوں کو ہو سکتا ہے a ڈی این اے میوٹیشن نیند کے ماہر، بورڈ کے سرٹیفائیڈ سلیپ فزیشن اور اس کے مصنف ڈاکٹر وینکٹا بدھاراجو کا کہنا ہے کہ جو انہیں بہت کم نیند پر عام طور پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ بہتر نیند، خوشگوار زندگی . وہ بتاتے ہیں کہ یہ قدرتی مختصر سونے والے، یہاں تک کہ تقریباً چھ گھنٹے کے درمیان سوتے ہیں، ان کے صحت پر کوئی منفی اثرات نہیں ہوتے، نیند نہیں آتی اور جاگتے وقت اچھی طرح کام کرتے ہیں۔ نیند کے رویے اور انسانوں میں نیند کی کمی کے امتیازی اثرات کے اس دلچسپ علاقے میں کام جاری ہے۔ لیکن چونکہ یہ لوگ باہر کے لوگ ہیں اور ہم میں سے اکثر کو بہت زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، ڈاکٹر بدھاراجو تجربہ کرنے کی سفارش نہیں کرتے، چاہے آپ کو سات گھنٹے سے بھی کم وقت میں ٹھیک محسوس ہو۔ صرف مدت سے زیادہ، یہ سرکیڈین تال کے ساتھ مطابقت پذیر اوقات میں معیاری اور مسلسل بلاتعطل نیند کا دورانیہ ہے [جو کہ زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے، وہ کہتے ہیں کہ مناسب سے کم نیند بھی آپ کو خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ تھکاوٹ، چوکسی میں کوتاہی، کار حادثات کا زیادہ خطرہ اور کام پر کم پیداواری صلاحیت، نیز ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، فالج، ہارٹ اٹیک، یادداشت کی کمزوری، ڈیمنشیا اور قوت مدافعت میں کمی۔ ہاں، ہم آج رات دس بجے سونے جا رہے ہیں۔
کیا میری نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا کوئی طریقہ ہے؟
بعض اوقات، آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود، چار گھنٹے کی نیند بہترین ہوتی ہے جس کا آپ انتظام کر سکتے ہیں۔ یہ ہوتا ہے. وہاں ہے کچھ بھی آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں تاکہ آپ اگلی صبح زومبی کی طرح محسوس نہ کریں؟ خوش قسمتی سے، ہاں — حالانکہ یہ اصل چیز کا کوئی متبادل نہیں ہے۔
1. سونے اور جاگنے کے وقت کو مستقل رکھیں۔ جب آپ پیرس میں ہوتے ہیں، تو آپ جادوئی طور پر یہ توقع نہیں کرتے کہ آپ کا جسم ایک رات میں ٹائم زون کے مطابق ہو جائے گا۔ تو یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ کا سرکیڈین تال کو ایڈجسٹ کرنے میں مسائل ہوں گے۔ پورے ہفتے کے آخر میں صبح دو بجے تک جاگنے کے بعد اپنے ہفتے کے دن جاگنے کے وقت چھ بجے واپس برجرٹن . آپ اپنے سونے اور جاگنے کے وقت کو جتنا زیادہ مستقل رکھ سکتے ہیں، اتنا ہی بہتر (جی ہاں، اختتام ہفتہ پر بھی)۔
2. نائٹ کیپ کی اجازت نہیں ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں۔ میں بہت زیادہ محسوس کرتا ہوں۔ آرام دہ میرے دو گلاس شراب پینے کے بعد! لیکن اگرچہ شراب، بیئر اور الکحل کی دیگر اقسام سکون آور اثر فراہم کرتی ہیں، لیکن یہ نیند جیسی چیز نہیں ہے۔ اگرچہ آپ کو رات بھر اچھالنا اور مڑنا یاد نہیں ہوگا (کیونکہ آپ، ام، بے سکون ہوں گے)، آپ کی نیند کے معیار سے سمجھوتہ کیا جائے گا۔ اگر آپ رات کے کھانے کے بعد ایک گلاس پانی یا (ڈی کیف) چائے پیتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ سکون ملے گا۔
3۔ اپنے فون کو کسی دوسرے کمرے میں رکھیں۔ ہم جانتے ہیں، ٹویٹر کو چیک کرنے کی خواہش ایک یہ دیکھنے کے لیے مزید وقت لگائیں کہ آیا آپ کی بلی کے GIF کو کوئی لائکس مضبوط ہے یا نہیں۔ لیکن سونے سے پہلے اسکرینوں کے استعمال اور سونے میں لگنے والے وقت میں اضافے کے درمیان ایک ربط ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن . سونے سے ایک گھنٹہ پہلے، اپنے فون کو رہنے والے کمرے میں چھوڑ دیں، پھر ایک کتاب پڑھیں یا سونے کے کمرے میں مراقبہ کریں تاکہ اپنے آرام دہ ونڈ ڈاون روٹین کو شروع کریں۔
میں بے چین ہوں اور مجھے نیند کی دھوکہ دہی کی ضرورت ہے۔ میں آج نارمل محسوس کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
خیر، بہت دیر ہو چکی ہے۔ آپ نے سات گھنٹے حاصل کرنے کی کوشش کی، لیکن آپ دیر سے سوئے، پھر رات ٹال مٹول کرتے گزاری۔ آپ خوفناک محسوس کرتے ہیں اور آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ آپ دن کیسے گزاریں گے۔ اس صورت میں، آپ شاید اگر آپ دن بھر میں چند کپ کافی یا چائے پیتے ہیں اور اپنی پوری کوشش کرتے ہیں تو حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ بس اسے عادت نہ بنائیں، ڈاکٹر دیمیتریو نے خبردار کیا۔ ان کا کہنا ہے کہ چار گھنٹے سونا اور بہت زیادہ کیفین پینا یا دیگر محرکات کا استعمال بہت کم مدت میں کام کر سکتا ہے، لیکن بالآخر نیند کی کمی واقع ہو جاتی ہے۔ سمجھ گیا، ڈاکٹر۔
متعلقہ: کیا آپ کو اپنے کتے کو اپنے ساتھ سونے دینا چاہئے؟ غور کرنے کے لیے 7 فوائد
