Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- قلت مسئلہ نہیں ہے: وزارت صحت نے کوویڈ ویکسین کی 'بدانتظامی' کرنے پر ریاستوں کی توہین کی
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
جب آپ 'موٹی' کی اصطلاح سنتے ہیں ، تو آپ دور رہتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی حکمت عملی سے گذر رہے ہیں۔ وزن کم کرنے کا آسان قاعدہ یہ ہے کہ آپ جو کھاتے ہو اس سے زیادہ کیلوری جلائیں۔ یہ آپ کے جسم کو مطلوبہ مقدار میں توانائی کے حصول کے لئے ذخیرہ کرنے والی چربی کو توڑنے پر مجبور کرے گا۔
آسان الفاظ میں ، اگر آپ اپنی ترکی کی گردن کو نشانہ بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی کھانے کی عادات کو جانچنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، بہتر نتائج کے ل your آپ کی غذا میں غذائی اجزاء سے متعلق گھنے کھانوں کا توازن شامل ہونا چاہئے۔
تمام چربی شیطان نہیں ہیں جیسا کہ بہت سے لوگوں نے مانا ہے اور ہمارے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور وزن میں کمی میں مدد کے ل essential ضروری چربی کی ضرورت ہے۔ چربی کو اچھے اور برے چربی کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ اچھی چربی آپ کے تحول کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے اور آپ کے دل کو مختلف بیماریوں سے بھی بچاتی ہے [1] [دو] .
زیادہ تر لوگ الجھن میں مبتلا ہیں جس میں بری چیز سے اچھی چربی ہوتی ہے ، لہذا آئیے آپ کو کھانے کی کچھ چیزوں پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے جن میں آپ کی غذا میں تیزی سے اور مناسب وزن میں کمی کے ل for شامل ہونا چاہئے جو ان میں اچھی چکنائی رکھتی ہیں۔
1. ایوکاڈو
80 فیصد چربی پر مشتمل ، ایوکاڈو میں ایک فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جسے اولیک ایسڈ کہتے ہیں جو کسی کی صحت کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے [3] . مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ایوکاڈو میں کیلے سے زیادہ پوٹاشیم ہوتا ہے اور کولیسٹرول سے لڑنے میں مدد ملتی ہے [4] .
یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے اپنی غذا میں ایوکاڈو کو شامل کیا ہے ان میں اچھی چربی کی موجودگی کی وجہ سے پیٹ کی چربی کم ہوگی جو آپ کے تحول کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے [5] .
2. گری دار میوے
گری دار میوے کو صحت بخش غذائی اشیاء کے طور پر سمجھا جاتا ہے جن میں اچھی چربی ، فائبر اور پروٹین زیادہ ہوتے ہیں [6] . مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اخروٹ ، بادام اور مکڈیمیا گری دار میوے جیسے صحتمند گری دار میوے کا استعمال کرتے ہیں وہ صحت مند ہوتے ہیں اور ان میں موٹے ہونے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے ، کیونکہ ان میں وزن میں کمی کے لئے صحت مند چکنائی ہوتی ہے۔ [7] .
3. چیا بیج
28 گرام چیا کے بیجوں میں تقریبا 9 9 گرام اچھی چربی ہوتی ہے۔ چیا کے بیجوں میں صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، جو دل کا صحت مند بہت اچھا جزو ہے اور ان بیجوں میں وزن میں کمی کے لئے اچھی چکنائی بھی ہوتی ہے۔ [8] .
4. فلیکسیڈز
یہ بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور صحتمند فائبر کے ساتھ ساتھ 9 جی چربی (2 چمچوں میں) سے بھرے ہوئے ہیں ، جو تقریبا مکمل طور پر غیر مطمئن ہیں [9] . فلیکسیڈ میں موجود فائبر کا مواد وزن میں کمی کو فروغ دینے اور اعلی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے [10] .
5. ڈارک چاکلیٹ
یہ پکوان کھانے میں صحت بخش چربی کی ایک اچھی مقدار (9 جی) مہیا کرتی ہے جو 65 فیصد بنتی ہے [گیارہ] . ڈارک چاکلیٹ میں اعلی سطح پر اینٹی آکسیڈنٹس موجود ہیں جو کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں معاون ہے۔
6. پورے انڈے
حالیہ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ پورے انڈے میں کولیسٹرول خون میں کولیسٹرول کی سطح کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ دراصل ، ایک پورا انڈا واحد کھانا ہوگا جس میں ہر ایک غذائیت ہوتا ہے جس کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے [12] .
انڈوں میں قوی اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہوتے ہیں جو ہماری صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہیں ، جو پورے انڈے کو وزن میں کمی کا سب سے زیادہ مفید کھانا بنا دیتا ہے [13] .
7. فیٹی مچھلی
سالمن ، میکریل ، سارڈین ، ہیرنگ اور ٹراؤٹ جیسی مچھلیاں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں [14] . اس کے علاوہ ، فیٹی مچھلی کھانے سے شخص زیادہ صحت مند ہوتا ہے ، جس سے دل کی حالت بہتر ہوتی ہے اور ڈیمینشیا جیسے امراض سے محفوظ رہتا ہے [پندرہ] .
8. اضافی کنواری زیتون کا تیل
اضافی کنواری زیتون کا تیل صحت بخش غذا میں سے ایک سمجھا جاتا ہے ، لیکن بہت کم لوگ واقعتا جانتے ہیں کہ یہ صحت مند چربی میں بہت زیادہ ہے۔ اس میں صحت کے بے شمار فوائد ہیں اور اس میں وٹامن ای ، وٹامن کے اور طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس بھی شامل ہیں ، جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں [16] .
9. ناریل کا تیل
سنترپت چربی کا ایک بہترین ذریعہ جو آج ہمارے لئے دستیاب ہے ، ناریل کا تیل فیٹی ایسڈ میں تقریبا 90 90 فیصد ہے اور یہ سب کسی کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے [16] .
چربی دراصل ہمارے جسم کے تحول کو فروغ دینے اور یومیہ 120 کیلوری جلانے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں [17] .
10۔کامل چکنائی والا دہی
ایک عام غلط فہمی موجود ہے کہ کھانے کی اشیاء جس میں پوری چربی ہوتی ہے وہ صحت کے لئے برا ہے ، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اعلی چربی پر مشتمل کھانے کی اشیاء بھی ہماری صحت کے لئے واقعی بہت فائدہ مند ہیں۔ مثال کے طور پر ، مکمل چربی دہی ہاضمے میں مدد کرتا ہے ، دل کی بیماری اور موٹاپا سے لڑتا ہے [18] .
حتمی نوٹ پر…
چربی ہمارے جسم اور مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے۔ متوازن غذا میں صحتمند مونوسواتریٹڈ اور کثیر ساسٹریٹڈ چربی ہونی چاہئے۔ اس مقدار سے آگاہ رہیں جو آپ کھاتے ہیں کیونکہ اعتدال کلیدی ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
Q. کیا صحت مند چربی آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟
TO مونو سنسریٹڈ چربی صحت مند چکنائی ہوتی ہیں جو عام طور پر زیتون کے تیل ، گری دار میوے ، بیج اور کچھ جانوروں پر مبنی کھانے میں پائی جاتی ہیں۔ monounsatrated چربی میں اعلی غذا وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے اور جب تک کہ وہ آپ کی غذا میں اضافی کیلوری شامل نہ کریں تب تک وہ دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو کم کرسکتے ہیں۔
Q. کیا صحتمند چکنائی آپ کا وزن بڑھاتی ہے؟
TO پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں فی گرام چربی زیادہ کیلوری رکھنے کے باوجود ، غذا زیادہ ہونے والی غذا لوگوں کو چربی نہیں دیتی ہے۔ یہ پوری طرح سے سیاق و سباق پر منحصر ہے۔ ایسی غذا جس میں کارب اور چربی زیادہ ہو آپ کو چربی بنائے گی ، لیکن یہ چربی کی وجہ سے نہیں ہے۔
Q. کیا مونگ پھلی کا مکھن صحت مند چربی ہے؟
TO جی ہاں.
