وزن کم کرنے کے لئے 10 بہترین پھل

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Sanchita بذریعہ سنچیتا چودھری | اشاعت: اتوار ، 28 جولائی ، 2013 ، 19:01 [IST]

آج کل لوگ اپنے وزن کے بارے میں انتہائی ہوش میں ہیں۔ وزن کم کرنا آج کل کا حکم بن گیا ہے۔ کچھ لوگ کریش ڈائیٹنگ کا سہارا لیتے ہیں جبکہ دوسرے ان اضافی کلو کو بہانے کے لئے بھرپور ورزش کا انتخاب کرتے ہیں۔ لیکن ہر چیز کے علاوہ ، یہ ضروری ہے کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو بھی صحت مند رہیں ، آپ سخت اور صحت مند غذا کی پیروی کریں۔ اور اس کے لئے پھلوں کی غذا سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔

اچھی صحت اور وزن میں کمی دونوں کے لئے پھل کھانا ضروری ہے۔ پھل میں کیلوری اور چربی کم ہوتی ہے جبکہ فائبر مواد کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ تمام پھل وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ کا بھرپور ذریعہ ہیں جو ہمیں بیماریوں سے بچانے کے لئے انتہائی ضروری ہیں۔ وزن کم کرنے کے ل it یہ ضروری ہے کہ ہر روز کم مقدار میں کیلوری کا کم مقدار کھائیں۔ لہذا ، یہ وہ جگہ ہے جہاں پھل ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ زیادہ تر پھل ہمارے معمول کے کھانے کی طرح ہی وزن رکھتے ہیں پھر بھی وہ اتنی کیلوری نہیں بڑھاتے ہیں۔

یہاں کچھ ایسے پھل ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

انناس

انناس کولیسٹرول اور چربی سے پاک ہے۔ وہ ضروری غذائی اجزاء ، وٹامنز ، فائبر ، اینٹی آکسیڈینٹ اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔ یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت اچھا پھل ہے۔ اس میں 85 water پانی ہوتا ہے جو لمبے عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے اور کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔

تربوز

یہ ایک مکمل طور پر چربی سے پاک پھل ہے۔ تربوز وٹامن اے اور سی سے بھر پور ہوتے ہیں۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کو توانائی کے ساتھ پمپ کرتا ہے۔ نیز اس میں پانی کی بھی بہتات ہے۔ لہذا ، یہ زیادہ کھانے کی خواہش کو بھی کم کرتا ہے۔

کیلا

تھوڑا سا سبز رنگ کے کیلے گھلنشیل نشاستہوں سے مالا مال ہیں جو چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتے ہیں۔ کیلے آپ کو پیٹ بھرتا رہتا ہے اور اگر آپ باقاعدگی سے وقفوں سے تھوڑا سا پانی گھونٹتے رہتے ہیں تو ، یہ آپ کو دن بھر بھرتا اور تندرست رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

سیب

سیب فائبر کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں۔ چونکہ ، سیب زیادہ تر میٹھے ہوتے ہیں ، لہذا آپ کو مٹھائی کی خواہش کو بھی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ سیب بھر رہے ہیں اور آپ کے سسٹم کو صاف کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے۔

کینو

بڑے سائز کے سنتری میں 100 سے بھی کم کیلوری ہوتی ہے۔ وہ پانی کے مادے سے بھی مالا مال ہیں۔ یہ توانائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں اور چربی جلانے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

کیوی فروٹ

کیویز وٹامن سی کا ایک بھرپور ذریعہ ہے اس میں فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہے جو آپ کی بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عمل انہضام کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔

لیموں

لیموں وزن کم کرنے میں انتہائی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ آدھا لیموں کو پانی میں نچوڑ لیں ، اس میں ایک چائے کا چمچ شہد ڈال کر پی لیں۔ یہ وزن میں کمی کا بہترین ذریعہ ہے۔ اس سے آپ کے سسٹم کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے جس کے نتیجے میں چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔

بیری

اسٹرابیری ، بلوبیری ، رسبری وغیرہ جیسے بیری آنتوں کی حرکت کے لئے بہت اچھا ہیں۔ وہ جسم سے زہریلے اور غیر ہضم شدہ مادے کو ختم کرتے ہیں۔ وہ خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں جس کے نتیجے میں صحت مند وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔

آڑو

آڑو عمل انہضام کے عمل کو شروع کرنے کے لئے درکار توانائی دیتا ہے اور شوگر کا مطلوبہ مواد بھی فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ سنجیدگی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اسے آپ کی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔

خشک میوہ جات

کچھ خشک میوہ جات جیسے کھجور ، کشمش اور کشمش آپ کی غذا میں تھوڑی مقدار میں شامل ہوسکتے ہیں۔ تازہ پھلوں کے ساتھ خشک میوہ جات زیادہ چربی جلانے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں موثر ہیں ، اس طرح وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں۔