گوجی بیری (ولف بیری) کے 10 صحت سے متعلق فوائد

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تغذیہ غذائیت oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش | تازہ کاری: جمعرات ، 31 جنوری ، 2019 ، 14:35 [IST]

گوجی بیری ، جسے بھیڑیابیری بھی کہا جاتا ہے ، نارنجی رنگ کے سرخ رنگ کے ہوتے ہیں۔ یہ ایک ورسٹائل پھل ہیں جو خام ، پکے ہوئے ، یا خشک کھائے جاسکتے ہیں ، جوس ، شراب ، جڑی بوٹیوں والی چائے اور دوائیوں میں استعمال ہوسکتے ہیں۔ گوجی بیر کے صحت سے متعلق فوائد کینسر سے لڑنے سے لے کر عمر میں تاخیر تک بہت ہیں ^[1] .

یہ سرخ بیر ایک میٹھا اور قدرے کھٹا ذائقہ رکھتے ہیں اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔

گوجی بیری کی غذائیت کی قیمت

100 جی گوجی بیر میں 375 کلو کیلوری (توانائی) ہوتی ہے اور وہ بھی ہوتی ہے

12.50 جی پروٹین
80.00 جی کاربوہائیڈریٹ
2.5 جی کل غذائی ریشہ
75.00 جی چینی
3.60 ملی گرام آئرن
475 ملی گرام سوڈیم
15.0 ملی گرام وٹامن سی
2500 آئی یو وٹامن اے

گوجی بیری کے صحت سے متعلق فوائد

1. استثنی کو فروغ دینے کے

گوجی بیری میں اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرے ہیں جو مدافعتی نظام کو آزادانہ بنیاد پر پہنچنے والے نقصان سے ہونے والی سوجن سے محفوظ رکھتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن سی آکسیکرن کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچا ہے۔ گوجی بیر میں پالیسچارچائڈز مدافعتی کام کرنے میں مدد دیتے ہیں اور جسم میں کل اینٹی آکسیڈینٹ کو بڑھاتے ہیں ^[دو] ، ^[3] .

2. بلڈ شوگر کو باقاعدہ بنائیں

ذیابیطس کے مریضوں میں گوجی بیری بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ 2015 میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گوجی بیری شوگر رواداری کو بہتر بناتے ہیں ، انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور سیل کی بازیابی میں مدد کرتے ہیں جو ٹائپ 2 ذیابیطس میں انسولین پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں ^[4] .

نوٹ: اگر آپ کے پاس بلڈ شوگر کم ہے تو ، گوجی بیر کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

وزن کم کرنے میں مدد کریں

گوجی بیریوں میں فائبر بھری ہوئی ہے جو تپش کو فروغ دینے اور پرپورنتا کا احساس دلانے کے لئے جانا جاتا ہے جس کے نتیجے میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گوجی بیر کے استعمال سے میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور صحت مند زیادہ وزن والے مردوں اور عورتوں میں کمر کا طواف کم ہوتا ہے ^[5] .

4. بلڈ پریشر کم کرنا

گوجی بیری میں پولیسیچرائڈس کا اینٹی ہائپرسینٹیج اثر بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ^[6] . روایتی چینی طب میں ، یہ بیر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ اگر بلڈ پریشر کا علاج نہ کیا جاتا ہے تو ، اس سے وژن ، دل کی خرابی ، فالج اور گردے کی بیماری کا نقصان ہوسکتا ہے۔

5. آنکھوں کی حفاظت کریں

گوجی بیر وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو آنکھوں کو عمر سے متعلق میکولر انحطاط سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، اعلی سطح کے اینٹی آکسیڈینٹس ، خاص طور پر زیکسینتھین ، یووی کی کرنوں ، آزاد ریڈیکلز اور آکسیڈیٹو تناؤ کی وجہ سے آنکھوں کے نقصان کو روک سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق جن افراد نے گوجی بیری کا جوس 90 دن تک پیا ، ان میں اینٹی آکسیڈینٹ مواد میں اضافہ ہوا ^[7] . ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پولسیسیریڈس کی کارروائی کی وجہ سے گوجی بیری گلوکوما کا علاج کرسکتی ہیں ^[8] .

6. جگر اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو فروغ دیں

روایتی چینی طب میں ، بیر جگر کی بیماری کے علاج کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ جگر کے مناسب کام کو فروغ دینے اور شراب سے حوصلہ افزائی کرنے والی فیٹی جگر کی بیماری کو بڑھاوا دینے سے روک سکتا ہے۔ گوجی بیری دمہ جیسے پھیپھڑوں سے وابستہ امراض کا علاج بھی کرسکتی ہے اور پھیپھڑوں کے فنکشن کا نظم کرتی ہے۔

7. کینسر سے لڑتا ہے

گوجی بیری جگر کے کینسر ، بڑی آنت کے کینسر ، مہلک میلانوما ، پھیپھڑوں کے کینسر ، گردوں کے خلیوں کا کینسر ، وغیرہ میں کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روک سکتی ہے۔ ان میں بیٹا سیٹوسٹرول کے نام سے کیمیائی جزو ہوتا ہے جو کینسر کے خلیوں کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اپوپٹوسس کی طرف جاتا ہے۔ ایک چینی تحقیق کے مطابق کینسر کے خلیوں کی ^[9] . دوسرے مطالعات میں پروسٹیٹ کینسر اور چھاتی کے کینسر کی روک تھام میں پولیسیچرائڈس کی تاثیر ظاہر ہوئی ہے ^[10] ، ^[گیارہ] .

8. افسردگی اور نیند سے متعلق امور کو بہتر بنائیں

ایک تحقیق کے مطابق ، یہ بیر افسردگی اور اضطراب کی دیگر بیماریوں سے لڑ کر اعصابی اور نفسیاتی کام میں مدد کرسکتے ہیں ^[12] . وہ لوگ جو گوجی بیری کا رس پیتے ہیں وہ اپنی توانائی ، ہاضمہ صحت ، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ، ذہنی وضاحت اور موڈ کو بہتر بناسکتے ہیں۔

9. ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ

گوجی بیری منی کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں ، جنسی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی بازیابی کو بہتر بناتے ہیں ^[13] . یہ بیری پولیساکرائڈز کے اثر کی وجہ سے مردانہ بانجھ پن کو ٹھیک کرنے کے ل Chinese چینی دوائیوں میں طویل عرصے سے استعمال ہوتی رہی ہے ^[14] .

10. صحت مند جلد کو فروغ دیں

گوجی بیر میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جلد کو نقصان دہ فری ریڈیکلز سے روکتے ہیں اور عمر بڑھنے کے عمل میں تاخیر کرتے ہیں۔ ان میں فلاوونائڈز ، وٹامنز ، پولساکرائڈز ، بیٹین ، فینولکس ، اور کیروٹینائڈز ہوتے ہیں جن کے بارے میں جانا جاتا ہے کہ وہ جلد پر اینٹیجنگ اثرات رکھتے ہیں۔ ^[پندرہ] . ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گوجی بیری کا رس پینا جلد کو یووی تابکاری سے بچاتا ہے ^[16] .

گوجی بیری کے مضر اثرات

اگر آپ خون کی پتلی دوائیوں جیسے وارفرین ، ذیابیطس اور بلڈ پریشر کی دوائیں لے رہے ہیں تو ، گوجی بیر کے استعمال سے پرہیز کریں۔ وہ لوگ جن کو بیر سے الرج ہے وہ بھی گوجی بیر سے دور رہیں۔ حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کو بھی گوجی بیر کا استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ وہ اسقاط حمل کا سبب بن سکتی ہیں۔

گوجی بیری کھانے کے طریقے

آپ اپنے ناشتے کے دال ، دہی ، اور ٹریل مکس میں شامل کرکے تازہ اور خشک گوجی بیری دونوں کو کھا سکتے ہیں۔

ہموشی بنا کر تازہ یا خشک گوجی بیر کا استعمال کریں۔

آپ اسے بیکڈ سامان ، میٹھی اور سلاد میں بھی شامل کرسکتے ہیں۔

بیر ایک میٹھی چٹنی میں تیار کی جاسکتی ہے اور گوشت کو پکا کرتے ہوئے شامل کی جاسکتی ہے تاکہ ایک مختلف ذائقہ ملے۔

گوجی بیر کو چائے میں پلایا جاسکتا ہے۔

کتنا گوجی بیری فی دن استعمال کرے گا

یو ایس ڈی اے ہر دن 1 1/2 سے 2 کپ گوجی بیری کھانے کی سفارش کرتا ہے۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]اماگیس ، ایچ ، اور نانس ، ڈی ایم (2008) .ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، ایک معیاری لیسیئم بربارم (گوجی) جوس ، گوچی ice کے عمومی اثرات کا کلینیکل اسٹڈی۔ متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، 14 (4) ، 403–412۔
[دو]چینگ ، جے ، چاؤ ، زیڈ ڈبلیو ، شینگ ، ایچ پی ، ہی ، ایل جے ، فین ، ایکس ڈبلیو ، ہی ، زیڈ ایکس ، سن ، ٹی ، ژانگ ، ایکس ، زاؤ ، آر جے ، گو ، ایل ، کاو ، سی ،… چاؤ ، ایس ایف (2014) دواسازی کی سرگرمیوں اور لیزیم باربرم پولیسیچرائڈس کے ممکنہ سالماتی اہداف کے بارے میں ایک ثبوت پر مبنی اپ ڈیٹ۔ ڈریگ ڈیزائن ، ترقی اور تھراپی ، 9 ، 33-78۔
[3]اماگیس ، ایچ ، سن ، بی ، اور نانس ، ڈی ایم (2009) ۔چینی قدیم صحت مند انسانی مضامین میں ایک معیاری لیسیئم بربارم فروٹ کے جوس کے امونومیڈولیٹری اثرات۔ میڈیکل فوڈ جرنل ، 12 (5) ، 1159-1165۔
[4]کائی ، ایچ ، لیو ، ایف ، زوؤ ، پی۔ ، ہوانگ ، جی ، سونگ ، زیڈ ، وانگ ، ٹی ، لو ، ایچ ، گو ، ایف ، ہان ، سی ،… سن ، جی۔ (2015) ٹائپ 2 ذیابیطس والے مریضوں میں لیسیئم برارم پولیسیچرائڈ کے اینٹیڈیبیٹک افادیت کی عملی درخواست۔ میڈیکل کیمسٹری (شارقہ (متحدہ عرب امارات)) ، 11 (4) ، 383-90۔
[5]اماگیس ، ایچ ، اور نانس ، ڈی ایم (2011)۔ لیزیم باربیرم کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرتا ہے اور صحت مند زیادہ وزن والے مردوں اور عورتوں میں کمر کا طواف کم کرتا ہے: پائلٹ اسٹڈی۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل ، 30 (5) ، 304-309
[6]ژانگ ، ایکس ، یانگ ، ایکس ، لن ، وائی ، سو ، ایم ، گونگ ، ایل ، چن ، جے ، اور ھوئی ، آر (2015)۔ نمک حساس ہائی بلڈ پریشر کے چوہے کے ماڈل میں گردوں کی اینڈوٹیلیل ایل این سی آر این اے سون کے نیچے ریگولیٹ اظہار کے ساتھ لیسیئیم بربارم ایل کا اینٹی ہائپرٹینسیز اثر۔ کلینیکل اور تجرباتی پیتھولوجی کا بین الاقوامی جریدہ ، 8 (6) ، 6981-6987۔
[7]بوکیلی ، پی ، وڈال ، کے ، شین ، ایل ، گو ، زیڈ ، زانگ ، سی ، ملر ، ایل۔ ای ، اور وانگ ، جے۔ (2011)۔ گوکی بیری اثرات میکولر خصوصیات اور پلازما اینٹی آکسیڈینٹ لیول پر۔ آپٹومیٹری اینڈ ویژن سائنس ، 88 (2) ، 257-262۔
[8]چاؤ ، ایس۔ف. ، چیانگ ، جے ، چاؤ ، زیڈ ڈبلیو ، شینگ ، ایچ۔ ، پی ، ہی ، ایل۔ جے ، فین ، ایکس ڈبلیو ،… زاؤ ، آر جے ( 2014). دواسازی کی سرگرمیوں اور لیزیم باربرم پولیسیچرائڈس کے ممکنہ سالماتی اہداف کے بارے میں ثبوت پر مبنی اپ ڈیٹ۔ منشیات کا ڈیزائن ، ترقی اور تھراپی ، 33.
[9]کاو ، جی ڈبلیو ، یانگ ، ڈبلیو جی ، اور ڈو ، پی (1994)۔ کینسر کے 75 مریضوں کے علاج میں لیشیئم باربارم پولیسیچرائڈس کے ساتھ مل کر LAK / IL-2 تھراپی کے اثرات کا مشاہدہ۔ زونگونگہ ژونگ لیو زہ زہ [چینی جریدہ برائے آنکولوجی] ، 16 (6) ، 428-431۔
[10]لوؤ ، کیو ، لی ، زیڈ ، یان ، جے ، جھو ، ایف ، ز ، آر ، جے ، اور کی ، وائی زیڈ۔ (2009) .لسیمیم بربارم پولیسیچرائڈز انسانی پروسٹیٹ کینسر خلیوں میں اپوپٹوسیس دلاتا ہے اور انسانی پروسٹیٹ کینسر کے زینوگرافٹ ماؤس ماڈل میں پروسٹیٹ کینسر کی نمو کو روکتا ہے۔ میڈیکل فوڈ جرنل ، 12 (4) ، 695-703۔
[گیارہ]واؤروزاک ، اے ، سیزرونکا ، اے ، اوکا ، کے ، اور رزسکی ، ڈبلیو (2015) .انیتھول لیمیم بربارم (گوجی بیری) کا چھاتی کے کینسر ٹی 47 ڈی سیل لائن پر نچوڑ کا ایکانسی اثر۔ قدرتی مصنوع کی تحقیق ، 30 (17) ، 1993-1996۔
[12]ہو ، وائی ایس ، یو ، ایم ایس ، یانگ ، ایکس ایف ، تو ، کے ایف ایف ، یوئن ، ڈبلیو ایچ ، اور چانگ ، آر سی سی (2010)۔ چوہا کارٹیکل نیورون میں ہومو سسٹین کی حوصلہ افزائی زہریلے کے خلاف ، ولفبیری سے لیسشیم باربیرم کے پھلوں سے پیلیسچرائڈز کے نیوروپروٹک اثر۔ الزائمر بیماری کا جرنل ، 19 (3) ، 813-827۔
[13]دورسن ، آر ، زینگین ، وائی ، گینڈز ، ای۔ ٹیسس ٹورسن میں اسکیمیک ریفرفیوژن میں گوجی بیری کے نچوڑ کا حفاظتی اثر۔ کلینیکل اور تجرباتی دوائی کا بین الاقوامی جریدہ ، 8 (2) ، 2727-2733۔
[14]لوؤ ، کیو ، لی ، زیڈ ، ہوانگ ، ایکس ، یان ، جے ، جانگ ، ایس ، اور کی ، وائی زیڈ۔ (2006). لیزیم باربارم پولیسیچرائڈس: چوہے کے ٹیسٹ اور H2O2 حوصلہ افزائی ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کے خلاف حفاظتی اثرات اور ماؤس ورق خلیوں میں ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان اور جنسی سلوک اور ہیماسسٹریٹڈ چوہوں کی تولیدی افعال پر فائدہ مند اثر۔ لائف سائنسز ، 79 (7) ، 613-621۔
[پندرہ]گاو ، وائی ، وی ، وائی ، وانگ ، وائی ، گاو ، ایف ، اور چن ، زیڈ (2017)۔ لیزیم باربارم: ایک روایتی چینی جڑی بوٹی اور ایک ذہین اینٹی ایجنگ ایجنٹ۔ عمر اور بیماری ، 8 (6) ، 778-791۔
[16]ریو ، وی۔ ای۔ ، الانسن ، ایم ، ارون ، ایس جے ، ڈومنسکی ، ڈی ، اور پینٹر ، این (2010) ۔اچھے پینے والے گوجی بیری کا جوس (لیزیم باربارم) اینٹی آکسیڈینٹ راستوں کے ذریعہ یووی تابکاری سے متاثرہ جلد کے نقصان سے محفوظ ہیں۔ فوٹو کیمیکل اینڈ فوٹوبیولوجیکل سائنسز ، 9 (4) ، 601۔