Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ - کھانے کی اشیاء جو امیر ذرائع ہیں | بولڈسکیآپ نے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بارے میں سنا ہوگا اور ان سے جسم کو کتنا فائدہ ہوتا ہے۔ بہت سے ایسے افراد ہیں جنھوں نے شاید اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ان کی صحت سے فائدہ اٹھانے والی خصوصیات کے بارے میں نہیں سنا ہے۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ صحت مند چربی ہیں جو جسم کو مختلف ضروری کام انجام دینے کے لئے درکار ہوتی ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ ہیں جو پولی آئنسریٹیریٹڈ فیٹی ایسڈ کے زمرے میں آتے ہیں اور تین اہم اقسام میں شامل ہیں جن میں ایل اے ، ای پی اے اور ڈی ایچ اے شامل ہیں۔
ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ (ڈی ایچ اے) چھاتی کے دودھ یا مچھلی کے تیل سے حاصل کیا جاتا ہے۔ Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) تیل مچھلی یا مچھلی کے تیل سے ملایا جاتا ہے جیسے سامن ، میکریل ، وغیرہ سے حاصل کیا جاتا ہے۔ الفا- linolenic ایسڈ (ALA) بیجوں میں پایا جاتا ہے جیسے سن کے بیج ، چیا کے بیج اور گری دار میوے۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ انسانی جسم کی افزائش اور مناسب کام میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
آئیے ایک نظر ان ہندوستانی کھانوں پر ڈالتے ہیں جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں۔
1. فلیکس بیج
سن بیج غذائی اجزاء کا ایک طاقت کا گھر ہے اور وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ سن بیج کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ اسے دلیا یا ہموار میں آسانی سے شامل کیا جاسکتا ہے۔ اومیگا 3 چربی کی مقدار کو بڑھانے کے لئے روزانہ ایک چمچ سن کے بیج رکھیں۔
2. سارڈینز
سارڈینز تیل والی مچھلی ہیں جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہوتی ہیں۔ ان میں سوڈیم کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ سارڈین عام طور پر ناشتے کے طور پر کھائی جاتی ہیں ، جو سینڈویچ ، سلاد یا پیزا میں شامل کی جاتی ہیں۔ آپ انہیں جس بھی راستے میں کھانا چاہتے ہو۔
3. انڈے
انڈے اپنے پروٹین کے مواد کے ل. جانا جاتا ہے ، لیکن ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی زیادہ مقدار میں ہوتا ہے۔ انڈوں میں دیگر وٹامنز اور معدنیات بھی شامل ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار کو بڑھانے کے ل you ، آپ کو آملیٹ کی شکل میں یا انڈے ڈالنے کی بجائے ابلے ہوئے انڈے مل سکتے ہیں۔
4. چیا بیج
چیا کے بیج نہ صرف اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں بلکہ دیگر وٹامنز ، معدنیات اور غذائی ریشہ میں بھی بہت زیادہ ہیں۔ ان میں میگنیشیم ، پروٹین ، اور کیلشیئم بھری ہوئی ہیں جو ذیابیطس سے بچنے ، ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور دماغ کی صحت کو بڑھانے میں معاون ہیں
5. گوبھی
گوبھی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔ یہ سبزی دل کی صحت مند حالت کو برقرار رکھنے کے ل good اچھی ہے اور اس میں نیاسین ، میگنیشیم اور پوٹاشیم جیسے غذائیت سے بھرپور ہے۔ گوبھی کو جراثیم سے ہلاک کرنے کے لئے کھانچنے سے پہلے بھاپ دیں۔
6. سالمن
سالمن نہ صرف وٹامن ڈی سے مالا مال ہے بلکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ اس میں پروٹین اور فاسفورس کی مقدار زیادہ ہے۔ سالمن میں موجود صحت مند چکنائی دل کی بیماریوں کے خطرے کو روکتی ہے اور اس سے دل کا دورہ پڑنے اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے۔
7. برسلز انکرت
برسل انکرت چھوٹی سبز سبزیاں ہیں جن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتا ہے اور اسے جلد کے لئے بہترین کھانا سمجھا جاتا ہے۔ برسل انکرت کی ہر خدمت میں 430 ملیگرام الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) ہوتا ہے۔ لیکن ، برسل انکرت کو کھانے سے پہلے بھاپ لیں۔
8. بھنگ بیج
بھنگ کے بیج ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا ہے۔ بیجوں میں پروٹین اور پولیونسٹریٹڈ فیٹی ایسڈ جیسے اسٹیرائڈونک ایسڈ (ایس ڈی اے) اور گاما-لینولینک ایسڈ (جی ایل اے) بھی زیادہ ہیں۔ آپ کھانوں کے بیجوں کو سلاد یا سینڈوچ جیسے کھانے پر چھڑک سکتے ہیں۔
9. بھنے ہوئے سویابین
بہت سے لوگ اس پلانٹ پر مبنی پروٹین سے واقف نہیں ہیں جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے۔ سویابین میں الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) ہوتا ہے ، جو دل کی اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ آپ کو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار بڑھانے کے ل. ہلکے سے پکا ہوا سویا بین کا ایک پیالہ مل سکتا ہے۔
10. فش آئل
فش آئل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ مچھلی کے تیل کی اضافی خوراک بہت سارے مریضوں کے لئے تجویز کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ دل کی بیماری سے روکتا ہے اور اس کا انتظام کرتا ہے۔ اومیگا 3 چربی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔
فیٹی جگر کی بیماری کے ل E کھانے کے ل 10 10 فوڈز
