Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ہم میں سے کوئی بھی پٹھوں میں درد اور زخم کی بافتوں سے اجنبی نہیں ہے۔ درد کسی ایک ایکٹ کی انتہا نہیں ہے بلکہ جدید طرز زندگی اور عادات کا نتیجہ ہے۔ بڑے پیمانے پر دباؤ ڈالنے والا شیڈول اور کام کے اوقات آپ کے پٹھوں میں بہت تناؤ پیدا کرتے ہیں ، آپ کی پیٹھ ، ٹانگ ، گردن اور اسی طرح میں تکلیف دیتے ہیں۔
ہم میں سے بیشتر پٹھوں کے درد کو نظر انداز کرتے ہیں اور اپنے روزمرہ کے کاموں کو جاری رکھتے ہیں۔ لیکن ، پٹھوں میں تناؤ اور تکلیف کو نظرانداز کرنے کے نتیجے میں مستقبل میں تکلیف جیسے محدود حرکت اور سختی پیدا ہوسکتی ہے۔
پٹھوں کے درد سے خود کو دور کرنے کا سب سے مؤثر اور پرامن طریقہ یوگا ہے! ہاں ، اس سے چھٹکارا پانا حتمی جواب ہے [1] روزانہ کی بنیاد پر آپ کو پریشان کن درد۔ یوگا کی مشق میں پٹھوں کو کھینچنا اور آرام کرنا شامل ہے ، جو پٹھوں میں درد کو آزاد کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اپنے کور اور پٹھوں کو لچکانا اور مستحکم کرنا پھیلاؤ کے صحیح طریقے سے ، کمر ، ٹانگ اور گردن کے پٹھوں میں درد کا علاج کرتا ہے۔
یوگا پوز پر عمل کرنے سے نہ صرف آپ چھٹکارا پائیں گے [دو] بنگلور میں مشہور آیوروید پریکٹیشنرز میں سے ایک ڈاکٹر شرد کلکرنی کا دعوی ہے کہ اچھ andی اور سوجن پٹھوں بلکہ آپ کے دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور ذہنی سکون پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا ، حیرت انگیز اور موثر یوگا پوز کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جو آپ کو پٹھوں کے درد سے نجات دلانے میں معاون ثابت ہوں گی۔
پٹھوں میں درد کی عام وجوہات
حد سے زیادہ ٹانگیں کھینچنے اور کھینچنے سے کندھوں ، گردن ، پیٹ کے اطراف ، ٹانگوں وغیرہ میں درد ہوسکتا ہے۔ پٹھوں میں درد کی سب سے زیادہ وجوہات ہیں۔
- پانی کی کمی
- کچھ دواؤں کا استعمال
- پٹھوں میں سوجن
- الیکٹرولائٹ عدم توازن
- منفی ماحول
- ضرورت سے زیادہ ورزش
پٹھوں میں درد کے لئے یوگا لاحق ہے
1. تڈاسنا یا کھجور کے درخت لاحق ہیں
آپ کے پیروں سے انگلیوں تک پٹھوں کو خصوصا. ان کو بڑھا کر ، یہ یوگا پوزیشن آپ کے اعصاب کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کھڑے آسن کو ایک سوپائن پوزیشن میں بھی کیا جاسکتا ہے اور سوریا نمسکار میں یہ پہلا اور ختم ہونے والا آسن ہے۔ تڈاسنا آپ کے پورے جسم میں اعصاب کی نشوونما اور چالو کرنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کی کمر میں درد کو کم کرتی ہے۔ باقاعدگی سے مشق کرنے سے گھٹنوں ، رانوں ، پیٹ ، ٹخوں اور کولہوں کو تقویت مل سکتی ہے اور اسکیاٹیکا میں راحت ملتی ہے۔
یہ کیسے کریں:
- اپنے پیروں کے درمیان ایک چھوٹا سا خلا کے ساتھ سیدھے زمین پر کھڑا ہو۔
- گہری سانس لیتے ہوئے اپنے دونوں بازو اٹھائیں۔
- اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف رکھیں اور اپنی انگلیوں کو جوڑیں۔
- اب ، اپنی ایڑیاں اٹھائیں اور اپنے پیروں پر قائم رہیں۔
- 10 منٹ کے لئے لاحق برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، خود کو خوش نہیں کریں۔
- آہستہ اور گہری سانسیں برقرار رکھیں۔
- (گہری سانس لینے) چھوڑ کر اصلی مقام پر واپس آجائیں۔
احتیاط : آسن کو زیادہ نہ کریں۔ سر درد ، بے خوابی اور بلڈ پریشر میں مبتلا افراد مشورے کے لئے یوگا انسٹرکٹر سے مشورہ کرسکتے ہیں۔
2. پارسواکوناسنا یا پس منظر زاویہ کرنسی
یہ حیثیت آپ کے پٹھوں کو کھینچنے میں مدد کرتی ہے اور کمر درد میں مبتلا لوگوں کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ پارسواکوناسنا کرنا آپ کی پیٹھ ، ٹانگ اور ران کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے ، اور یہ بھی کہا جاتا ہے کہ آسٹیوپوروسس کا علاج کیا جاسکے۔ پٹھوں میں کرشن پیدا کرکے ، آسن زبانی ڈسکس کی بھی پرورش کرتی ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں کو ڈھیل دے کر ماہواری تکلیف کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
یہ کیسے کریں:
- تاداسنا لاحق میں شروع کریں۔
- سینے کو پھیلائیں ، کندھوں کو گرائیں اور گردن سیدھے رکھیں۔
- سانس لیں ، اور اپنے دائیں پاؤں کو بائیں سے 4 انچ تک لے جائیں تاکہ دونوں پیر ایک دوسرے کے متوازی ہوں۔
- اپنے جسم کا رخ موڑائے بغیر دائیں پیر کی طرف نوے ڈگری پر اپنے دائیں پیر کی طرف مڑیں۔
- دائیں گھٹنے کو مڑیں ، اپنی ران کو زمین کے متوازی رکھیں۔
- سانس لیں اور اس کے ساتھ اپنے دائیں ہاتھ کو موڑیں اور اپنے دائیں پاؤں کو چھوئے۔
- اپنے بائیں ہاتھ کو اوپر لے جائیں ، تاکہ آپ کے بائیسپس آپ کے بائیں کان کو چھو رہے ہوں۔
- اپنے بازو سیدھے اور بائیں ہاتھ کو اوپر کی طرف رکھیں۔
- عام سانس لینے کے ساتھ ، 20-30 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھیں۔
- بائیں ران کو چھونے کے لئے اپنے بائیں ہاتھ کو واپس لا کر اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔
- سانس لیں اور سیدھے کھڑے ہونے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ کو واپس لائیں۔
- اپنے پیروں کو ایک ساتھ چھوڑیں اور تحریر کریں۔
احتیاط : اگر آپ اندرا یا ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں تو آسن سے پرہیز کریں۔ گریوا یا گردن کی دشواریوں کی صورت میں ، اپنے سر کو پھیرنے کے بجائے سیدھے دیکھیں - اپنی گردن بڑھا دیں۔
3۔بدھا کوناسنا یا موچی لاحق
یہ آسن صحتمند کمر کمر برقرار رکھنے اور پٹھوں میں نرمی میں مدد کرتا ہے۔ بڈھا کوناسنا آپ کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بناتے ہوئے پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں معاون ہے۔ اس سے حرکت پذیر ہونے والی کسی بھی پریشانی اور عضلہ کی نالیوں کا علاج ہوتا ہے۔ آسن اندرونی رانوں ، گھٹنوں اور کمسن کو بڑھاتے ہوئے مدد کرتا ہے۔
یہ کیسے کریں:
- کھڑی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ فرش پر بیٹھو۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے پیروں کو قریب لائیں۔
- اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں ، تاکہ تلووں کو چھوئے۔
- گہری سانس لیں ، اور سانس چھوڑتے وقت فرش تک اپنی رانوں اور گھٹنوں کو دبائیں۔ یہ کہنیوں کو اپنی رانوں سے یا اپنے گھٹنوں کو دبانے سے کریں۔
- عام سانس لینے کو برقرار رکھیں اور آہستہ آہستہ چلنے والی حرکت میں اپنی رانوں کو اوپر اور نیچے لائیں۔
- 1-5 منٹ کے لئے پوز رکھیں۔
- ٹانگیں کھینچ کر اصل مقام پر واپس آجائیں۔
احتیاط : گھٹنے کی چوٹ کے گھٹنے میں مبتلا افراد کو اس آسن سے پرہیز کرنا چاہئے۔
4. مکرسانہ یا مگرمچرچھ کی کرنسی
ابتدائی لاحقہ کے طور پر شمار کیا جاتا ہے ، اس سے جسم کے پٹھوں کو آرام اور کسی تکلیف یا تکلیف سے نجات ملتی ہے۔ میکرسانا انجام دینے سے آپ کی گریوا کی ریڑھ کی ہڈی کو آرام مل سکتا ہے اور وہ اسپونڈلائٹس میں مبتلا افراد کے لئے اچھا ہے۔ آپ کے پٹھوں کو آرام سے ، میکرسانا کمر اور گھٹنوں کے درد اور خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کے عوارض میں مدد کرتا ہے۔ مکرسانا ورزش کے بعد کے پٹھوں میں درد کے ل extremely انتہائی فائدہ مند ہے۔
یہ کیسے کریں:
- اپنے پیٹ پر چٹائی پر لیٹ جاؤ۔
- اپنا سر اور کندھوں اٹھائیں۔
- اپنے بازوؤں کو جوڑیں اور ان کو اگلی طرف رکھیں ، اپنی کہنیوں کی نشاندہی کرتے ہوئے۔
- اپنی ٹھوڑی کو ہتھیلیوں میں رکھیں اور ، اور کہنیوں کو قریب رکھیں تاکہ دباؤ بھی برابر تقسیم ہو۔
- آنکھیں بند کریں اور سانس مستحکم رکھیں ، سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔
- 10-15 منٹ تک ایسا کریں۔
- اپنے پیروں کو اکٹھا کرکے اور اپنی ٹھوڑیوں کو ہتھیلیوں سے اٹھا کر اصل مقام پر واپس آئیں۔
احتیاط : اگر آپ کو کمر اور گھٹنوں کی تکلیف ہو تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
5. یاستیکاسنا یا چھڑی لاحق ہے
یہ آسن آپ کے جسم میں جمے ہوئے کندھوں یا تنگ پٹھوں سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتا ہے۔ یاستیکاسنا کسی بھی پٹھوں کے تناؤ یا تناؤ کو دور کرکے آپ کے جسم کو مضبوط کرتا ہے۔ اس سے جوڑوں کے درد میں آسانی آتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کے اوپری اور نچلے اعضاء کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا دیتا ہے۔ آسن کی مشق کرکے ، آپ اپنے جسم کے پٹھوں خصوصا شرونی اور پیٹ میں نرمی مہیا کرسکتے ہیں۔
یہ کیسے کریں:
- چٹائی پر فلیٹ لیٹ جاؤ۔
- گہری سانس لیتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر لے جائیں اور اپنی ٹانگوں کے ساتھ اسے کھینچیں۔
- اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کے درمیان بہت کم فاصلہ برقرار رکھیں۔
- مسلسل سانس کو برقرار رکھنے ، 20-25 منٹ کے لئے پوزیشن کو برقرار رکھیں.
- ایک لمبی اور گہری سانس کے ساتھ اصل مقام پر آئیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں واپس لائیں۔
- 3-5 بار دہرائیں۔
احتیاط : ہائی بلڈ پریشر ، کائفوسس ، دائمی کمر درد اور دل کی بیماریوں والے افراد کو اس پوزیشن پر عمل نہیں کرنا چاہئے۔
6. مٹیسانا یا مچھلی لاحق ہے
یہ لاحقہ گردن اور کندھوں میں تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے روزانہ بیشتر تناؤ اور اضطراب کندھوں اور گردن پر استوار ہونے کے ساتھ ، جو درد کا مرکز بن جاتا ہے ، میتیاس practن کی مشق کرنا درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ کمر کے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
یہ کیسے کریں:
- اپنی چٹائی میں زمین پر فلیٹ لیٹیں ، چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو موڑیں ، پھر اپنے دائیں پیر کو بائیں ران پر رکھیں۔
- اسی طریقے سے ، اپنی بائیں ٹانگ کو موڑیں اور اسے دائیں ران پر رکھیں۔
- اپنی کوہنیوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنی پیٹھ کو اٹھاو اور چاپ کرو۔
- اپنے تاج کو زمین پر آرام کرو اور اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے تھام لو۔
- عام سانس لینے کو برقرار رکھیں اور 5-6 منٹ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
- سب سے پہلے اپنے سر کو باہر نکالنے اور پیچھے کو فرش پر چھوڑ کر اصل مقام پر آئیں۔
- ٹانگوں کا پیچھا کرو اور آرام کرو۔
احتیاط : ہائی بلڈ پریشر ، بے خوابی اور درد شقیقہ یا کمر کی شدید چوٹ میں مبتلا افراد کو لاحقہ مشق کرنے سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
7. اڈھو مکھا ساوسانا یا نیچے کا سامنا کرنے والا کتا لاحق ہے
اس آسن پر عمل کرنے سے آپ کے پٹھوں میں پھیلاؤ بڑھتا ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کے درد کو راحت مل سکے۔ یہ آپ کے ٹانگوں کے پچھلے حصے پر آپ کے پٹھوں کو لمبا کردے گا ، اس طرح جکڑت کو رہا کرے گا۔ اڈھو مکھا ساوسانا اسکیاٹک اعصاب پر دباؤ کی حراستی کو کم کرنے میں معاون ہے۔
یہ کیسے کریں:
- اپنے چار اعضاء پر کھڑے ہو ، جسے ٹیبل پوز بھی کہا جاتا ہے۔
- اپنے گھٹنوں اور کہنیوں کو سیدھے کرتے ہوئے آہستہ سے اپنے کولہوں کو اٹھاؤ۔
- ہاتھوں کو آپ کے کندھوں کے مطابق ہونا چاہئے ، اور اپنے پیروں کو کولہوں کے مطابق ہونا چاہئے۔
- انگلیوں کو باہر کی طرف نشاندہی کرنا چاہئے۔
- اپنے ہاتھوں کو ہلکے سے زمین میں دبائیں اور پھر اپنی گردن کو پھیلا دیں۔
- اپنی نگاہیں اپنی ناف کی طرف موڑیں اور کچھ سیکنڈ کے لئے اسی مقام پر رہیں۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اور میز کی پوزیشن پر واپس آ کر اصل پوزیشن پر آئیں۔
احتیاط : اگر آپ ہائی بلڈ پریشر ، کارپل سرنگ سنڈروم یا منتشر کندھے سے دوچار ہیں تو ادوھو مکھا ساوسانا سے پرہیز کریں۔
8. بالسانا یا بچہ لاحق
جنین کی حیثیت کو جمع کرتے ہوئے ، یہ آسن ران اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بالسانا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتا ہے اور ورزش کے بعد ہونے والے پٹھوں میں درد کے علاج کے ل extremely انتہائی موثر ہے۔ گردن کے درد کو دور کرنے میں بھی پوزیشن مددگار ہے۔
یہ کیسے کریں:
- اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھیں یا الگ رکھیں ، زمین پر اپنی ایڑیوں پر بیٹھ جائیں۔
- اپنے پیشانی کو نیچے کرکے ، آگے کی طرف مڑیں اور جیسے ہی سانس چھوڑتے ہو فرش کو چھوئیں۔
- اپنے ہتھیلیوں کو اپنے جسم کے ساتھ ساتھ اور ساتھ رکھیں۔
- آہستہ سے اپنے سینے کو اپنی رانوں پر دبائیں اور 1 منٹ کے لئے رکیں۔
- سانس لیں اور جب آپ ایسا کر رہے ہوں تو اپنی ناف کو اپنی ریڑھ کی ہڈی میں واپس کھینچیں۔
- سانس لیں اور جب آپ ایسا کررہے ہو تو اپنے پورے جسم کو نرم کریں۔
- 4-12 سانسوں کے ل this ایسا کریں.
- اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھ کر اور اپنے جسم کو بیٹھنے کی پوزیشن پر لے کر ، جب کہ سانس لے رہے ہو ، اصل پوزیشن پر آئیں۔
احتیاط : حمل کے دوران بالسانا سے پرہیز کریں ، اور اگر آپ گھٹنوں کی چوٹ میں مبتلا ہیں۔
9. بھجنگاسنا یا کوبرا لاحق ہے
یہ آپ کے بائیسپس ، کندھوں ، یا ٹرائیسپس سے متعلق درد کو جاری کرنے کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ کوبرا لاحق سخت زخم یا سخت کندھوں ، اوپری پیٹھ اور گردن کو بڑھاتے ہوئے مدد کرتا ہے۔ پوز آپ کی کمر کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ کیسے کریں:
- اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور اپنے ماتھے کو فرش پر رکھیں ، اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔
- اپنے پیروں کے اوپری حصے کا استعمال کرکے فرش دبائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو کندھوں کے نیچے رکھیں اور اپنی کوہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔
- اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے اور نیچے کی طرف پوزیشن برقرار رکھیں۔
- اپنے پیروں کو زمین پر دباکر اپنی کمر کو مستحکم کریں۔
- سانس لیں اور اپنا سینے اٹھائیں اور فرش سے سر اٹھائیں۔
- اپنے کندھے کو آرام دہ رکھیں اور کمر کے پٹھوں کو کام کریں۔
- خود کو زمین سے نیچے چھوڑیں۔
- اپنے ہاتھوں کی مدد سے اپنے آپ کو اٹھا کر اصل مقام پر آئیں۔
احتیاط : اگر آپ ہائپرٹائیرائڈزم ، ہرنیا ، پیپٹک السر یا آنتوں کی تپ دق سے دوچار ہیں تو اس مشق سے پرہیز کریں۔
10. شواسانا یا لاش لاحق ہے
پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں ایک سب سے فائدہ مند آسن ، اس حیثیت پر عمل کرنے سے آپ کے جسم کے عضلات کو ڈھیل کرنا مدد مل سکتا ہے۔ معاصر دنیا کی مصروف طرز زندگی اور دفتری زندگی کی وجہ سے پٹھوں کے درد سے نجات حاصل کرنے کے لئے شاوسانا مفید ہے۔ فرش پر لیٹنے ، اور مستحکم سانس برقرار رکھنے سے ، لاحقہ آپ کے جسم اور اس کے ساتھ ، پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور کسی بھی درد سے نجات دلاتا ہے۔
یہ کیسے کریں:
- جھوٹ بولنے کے لئے چٹائی یا چادر کا استعمال کریں۔
- اور چٹائی کے بیچ میں لیٹ جاؤ۔
- اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے اور کندھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں۔
- اپنی بازوؤں کو اپنی انگلیوں کو آرام دہ اور کھجوروں کو اوپر کی طرف رکھیں۔
- آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر اکتفا کریں اور اپنے چہرے کو سکون دیں۔
- 15-30 منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
11. سیٹو باندھا ساروانگسان یا تائید شدہ پل لاحق
اپنے سینے ، گردن اور کمر میں پٹھوں کو کھینچ کر ، یہ آسن کسی بھی طرح کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں انتہائی فائدہ مند ہے جوڑوں کا درد دور کرنا . سیتو باندھا ساروانگاسنا آپ کے تمام اعضاء کو شامل کرتی ہے اور چہرے کے پٹھوں میں نرمی کے لئے بھی استعمال ہوتی ہے۔
یہ کیسے کریں:
- اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹ جاؤ۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔
- آپ کے ٹخنوں اور گھٹنوں کو سیدھے لکیر میں ہونا چاہئے۔
- اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بازوؤں کو اپنے اطراف میں آرام دیتے ہیں۔
- سانس لیتے ہو اور ایسا کرتے وقت اپنی پیٹھ کو فرش سے اوپر اور نیچے سے اٹھائیں۔
- اپنے کندھوں کو اس طرح لپیٹیں کہ آپ کی ٹھوڑی آپ کے سینے کو چھو جائے۔
- آپ کے وزن کی مدد آپ کے پیروں ، کندھوں اور بازوؤں کے ذریعہ ہونی چاہئے۔
- اپنی انگلیوں کو الگ کریں ، اپنے ہاتھوں کو زمین کی طرف دھکیلیں اور اپنا دھڑ اٹھائیں۔
- اس پوز کو 1 منٹ کے لئے تھامیں ، آہستہ اور گہری سانسیں برقرار رکھیں۔
- اصلی حالت میں واپس آتے ہوئے سانس چھوڑ کر فرش پر لیٹ جائیں۔
احتیاط : گردن کی چوٹوں اور کمر کی تکالیف میں مبتلا افراد کو اس سے بچنا چاہئے۔ حمل کے دوران بچیں۔
آپ کی صحت کے لئے یوگا کے 20 ناقابل یقین فوائد
* ڈاکٹر۔ شرد کلکرنی بنگلور کے مشہور آیوروید پریکٹیشنرز میں سے ایک ہیں۔ وہ پورے ہندوستان میں صحت کی دیکھ بھال کے بارے میں بااثر اسپیکر رہے ہیں۔ نومبر 2018 میں انھیں RULA ایوارڈز کے ذریعہ 'BEST YUUNG RESECHECHER AYURVEDA SURGERY' سے نوازا گیا ہے۔ ڈاکٹر کلکرنی سب سے کم عمر آیوروید ڈاکٹروں میں سے ایک ہیں ، جنھیں لندن میں آیور وید پر تقریر کرنے کے لئے مدعو کیا گیا تھا۔
آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں- [1]کرمر ، ایچ ، لاؤچ ، آر ، ہوہمن ، سی ، لاڈٹکے ، آر ، ہیلر ، ایچ ، مائیکلسن ، اے ، ... اور ڈوبوس ، جی (2013)۔ دائمی گردن میں درد کے ل yoga یوگا اور گھر پر مبنی ورزش کا موازنہ کرتے ہوئے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ کلینیکل جریدہ آف درد ، 29 (3) ، 216-223۔
- [دو]شرمین ، کے جے ، چیرکن ، ڈی سی ، ایرو ، جے ، میگلیورٹی ، ڈی ایل ، اور ڈییو ، آر۔ (2005)۔ دائمی کم پیٹھ میں درد کے ل yoga یوگا ، ورزش اور خود نگہداشت کی کتاب کا موازنہ کرنا: ایک بے ترتیب ، کنٹرول آزمائشی۔ داخلی دوائیوں کے اینالس ، 143 (12) ، 849-856۔
