تارو روٹ (اربی) کے 11 عمدہ غذائی صحت سے متعلق فوائد

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
• کھیل میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• موویز یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

تارو کی جڑ (اربی) نسل سے تعلق رکھتی ہے ^[1] کولکاسیہ اور خاندانی آراسی اور زیادہ تر جنوبی وسطی ایشیاء ، مالائی جزیرہ نما اور ہندوستان میں پایا جاتا ہے۔ یہ وقت کے ساتھ ساتھ جنوب مشرقی ایشیاء ، جاپان ، چین ، بحر الکاہل اور پھر عربیہ ، افریقہ تک پھیل گیا۔ لہذا ، اب یہ ایک پین اشنکٹبندیی فصل سمجھی جاتی ہے جو ہر جگہ تقسیم اور کاشت کی جاتی ہے۔

تارو ایک بارہماسی ، جڑی بوٹیوں والا پودا ہے جو ایک سے دو میٹر کی اونچائی کو حاصل کرتا ہے۔ اس کی شکل کی طرح ہوتی ہے ، جہاں سے جڑیں نیچے کی طرف بڑھتی ہیں اس میں ایک ریشہ دار جڑ کا نظام ہوتا ہے ، جو مٹی کی سطح سے صرف ایک میٹر نیچے ہے۔ کورم بڑے اور بیلناکار ہیں اور اسے خوردنی خیال کیا جاتا ہے۔

تارو روٹ کی غذائیت کی قیمت (اربی)

100 گرام تارو (لہہوا) میں تقریبا. ہوتا ہے ^[دو]

توانائی کی 372.6 کیلوری اور فروٹ کوز (0.1 گرام) ، گلوکوز (0.1 گرام) ، تھامین (0.05 گرام) ، رائبو فلوین (0.06 گرام) ، نیاکسن (0.64 گرام) ، زنک (0.17 گرام) ، تانبا (0.12 گرام) اور منٹ کے نشانات بوران (0.12 گرام)

• 1.1 گرام پروٹین
• 0.2 گرام چربی
• 1 گرام راھ
• 3.6 گرام فائبر
• 19.2 گرام نشاستے
• 1.3 گرام گھلنشیل ریشہ
• 15 ملیگرام وٹامن سی
• 38 ملیگرام کیلشیم
• 87 ملیگرام فاسفورس
• 41 ملیگرام میگنیشیم
• 11 ملیگرام سوڈیم
• 354 ملیگرام پوٹاشیم
• 1.71 ملیگرام آئرن۔

100 گرام تارو (لہہوا) میں تقریبا. ہوتا ہے

468 کیلوری توانائی اور فروٹ کوز (0.2 گرام) ، گلوکوز (0.2 گرام) ، تھامین (0.07 گرام) ، رائبو فلاوین (0.05 گرام) ، نیاکسن (0.82 گرام) ، زنک (0.21 گرام) ، تانبا (0.10 گرام) اور منٹ کے نشانات بوران (0.09 گرام)

• 1.9 گرام پروٹین
• 0.2 گرام چربی
• 1.8 گرام راھ
• 3.8 گرام فائبر
• 23.1 گرام نشاستے
• 0.8 گرام گھلنشیل ریشہ
• 12 ملیگرام وٹامن سی
• 65 ملیگرام کیلشیم
• 124 ملیگرام فاسفورس
• 69 ملیگرام میگنیشیم
• 25 ملیگرام سوڈیم
• 861 ملیگرام پوٹاشیم
• 1.44 ملیگرام آئرن۔

ترو جڑ کے صحت سے متعلق فوائد (اربی)

1. بلڈ شوگر کو متوازن کرتا ہے

وہ لوگ جو کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں ان میں دل کی بیماریوں اور ذیابیطس کے مرض کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ تارو میں گلیسیمیک انڈیکس کم ہے ، جو ذیابیطس کے مریضوں کو قدرتی طور پر اپنے خون کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے ^[3] چینی کو مؤثر طریقے سے جسمانی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ خون میں گلوکوز کی سطح اعتدال میں رہتی ہے ، وہ انسولین کی پیداوار کے نتیجے میں یکسر نیچے نہیں گرتے ہیں۔

تارو کی جڑ خون میں گلوکوز کی سطح کے توازن میں بھی مدد کرتی ہے جو لپڈس اور ٹرائگلیسرائڈز کو نیچے لاتی اور کنٹرول کرتی ہے ، اس طرح وزن میں کمی اور BMI کی بحالی میں مدد ملتی ہے۔ اس میں اچھی جلد اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے ل protein پروٹین ، کیلشیم ، تھامین ، فاسفورس ، رائبوفلون ، نیاکسین اور وٹامن سی کی طرح کافی مقدار میں غذائیں موجود ہیں۔

2. ہاضمہ صحت کو بہتر بناتا ہے

تارو کی جڑ میں اعلی فائبر مواد ہوتا ہے۔ ہضم کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے یہ جڑ کی فصل ایک لازمی ذریعہ ہے ، کیوں کہ اس سے ہمارے اسٹول میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ یہ بڑی تعداد میں لوگوں کے ذریعے آسانی سے نقل و حرکت کی اجازت دیتی ہے ^[4] آنتوں فائبر کا کافی استعمال قبض اور خارش آمیز آنتوں کے سنڈروم کی روک تھام میں معاون ہے۔ یہ کھانے کی خواہش کو بھی کنٹرول کرتا ہے ، جیسا کہ ہم بھرپور محسوس کرتے ہیں۔

چونکہ ہمارا جسم غذائی ریشہ یا مزاحم نشاستے کو موثر طریقے سے ہضم نہیں کرسکتا ہے ، لہذا وہ ہماری آنتوں میں زیادہ وقت تک رہتے ہیں۔ جب وہ بڑی آنت تک پہنچتے ہیں تو ، وہ جرثوموں کے ذریعہ کھا جاتے ہیں ، جو اچھی بیکٹیریائی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔

3. کینسر سے بچنے میں مدد کرتا ہے

تارو کی جڑیں پولفینولز پر مشتمل ہوتی ہیں جو پلانٹ پر مبنی پیچیدہ مرکبات ہیں وہ قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جس میں صحت کے متعدد فوائد ہیں ، جن کی صلاحیت بھی شامل ہے۔ ^[5] کینسر سے بچاؤ۔ کووروسٹین ٹارو کی جڑ میں پایا جانے والا اہم پولیفینول ہے ، جو سیب ، پیاز اور چائے کا ایک اہم جزو بھی ہے۔

کوئیرسٹین 'کیموپریوینٹرز' کے طور پر کام کرسکتے ہیں ، کیونکہ وہ کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روک سکتے ہیں۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں جو آکسیکرن کے عمل سے ہونے والے کسی بھی نقصان کو روکتی ہیں اس میں پرو اپوپٹوٹک اثر ہوتا ہے ^[6] جو مختلف مراحل پر کینسر کے خلیوں کے پھیلاؤ کو روکتا ہے۔ ایک ٹیسٹ ٹیوب میں کیے گئے ایک تجربے کے مطابق ، تارو خلیے کچھ پروسٹیٹ اور چھاتی کے کینسر سیل لائنوں کی نشوونما کو روکنے میں کامیاب تھے ، لیکن ان سب میں سے نہیں۔ ^[7]

heart) دل کی بیماریوں سے بچاتا ہے

تارو کی جڑ میں نشاستے اور غذائی ریشہ کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے۔ قلبی امراض اور کورونری بیماریوں سے بچنے کے ل Doc ڈاکٹروں نے فائبر کے اچھے کھانے کی تجویز کی ہے ^[8] . ایل ڈی ایل کو کم کرنے میں ریشہ ایک ضروری کردار ادا کرتا ہے ، جو خراب کولیسٹرول ہے۔ پائے جانے والے مزاحم نشاستے میں تارو کی جڑ کے متعدد میٹابولک فوائد ہیں۔ یہ انسولینیمک ردعمل کو کم کرتا ہے ، جسم کے پورے انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے ، خوراک کی اطمینان میں اضافہ کرتا ہے اور چربی کے ذخیرہ کو کم کرتا ہے۔ لہذا ، خون کا بہاؤ موثر ہے ، بغیر کسی رکاوٹ کے ، لہذا دل کو صحت مند اور فعال رکھتا ہے۔

5. جسم کے استثنیٰ کو فروغ دیتا ہے

نظام عدم استحکام کو بڑھانے میں تارو کی جڑیں اور دیگر نشاستہ دار فصلیں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ ان کے پاس متعدد غذائیت کے ساتھ ساتھ صحت کے فوائد ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈیٹیو ، ہائپوکولیسٹرولیمک ، امونومودولیٹری ، ہائپوگلیسیمیک اور ہیں ^[9] antimicrobial. ان تمام خصوصیات میں شکر ہے کہ تارو میں موجود بائیوٹک متحد مرکبات ، یعنی فینولک مرکبات ، گلائکوالکلائڈز ، سیپوننز ، فائٹیک ایسڈز اور بائیوٹک پروٹینز میں شکریہ ادا کیا جاسکتا ہے۔ وٹامن سی موجود ہمارے جسم کو مستحکم کرتا ہے اور جسم کو سردی ، کھانسی ، عام فلو وغیرہ جیسی عام بیماریوں سے بچاتا ہے۔

6. خون کی گردش میں اضافہ

تارو کی جڑوں میں مزاحم نشاستہ ہوتا ہے ، جو عام طور پر نشاستہ ہوتا ہے ^[10] جو چھوٹی آنت میں مناسب طریقے سے ہضم نہیں ہوتا ہے اور اسے بڑی آنتوں میں منتقل کیا جاتا ہے۔ مزاحم نشاستے ایک اچھے سبسٹریٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو ابال اور فیٹی ایسڈ کی تیاری میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ اس میں متعدد صحت سے متعلق فوائد ہیں۔ پوسٹ پرینڈل گلیسیمک اور انسولین کے ردعمل کم ہوجاتے ہیں ، پلازما کولیسٹرول اور ٹرائلیسیرائڈس کو کم کیا جاتا ہے اور پورے جسم میں انسولین کی سطح کو بہتر بنایا جاتا ہے۔ چربی کا ذخیرہ کم ہوجاتا ہے لہذا خون کی رگوں کو کام کرنے کے لئے آزاد رکھتا ہے ، یہاں رکاوٹوں کے کم سے کم امکانات موجود ہیں۔

7. صحت مند جلد کو فروغ دیتا ہے

وٹامن اے ، وٹامن ای اور اینٹی آکسیڈینٹ ^[گیارہ] ٹارو کی جڑ میں موجود ہیں ، جو بہت جلد کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹ دونوں خراب شدہ خلیوں کو زندہ کرنے اور جلد پر جھریاں اور داغ کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ وہ کسی بھی آزادانہ بنیاد پر پہنچنے والے نقصان سے بھی لڑ سکتے ہیں اور جلد کی صحت مند شکل دے سکتے ہیں۔ یہ انٹرا سیلولر سگنلز کو متاثر کرنے کے ذریعہ کیا جاتا ہے ، جو جلد کو پہنچنے والے نقصان کے لئے ذمہ دار ہیں۔ لہذا وہ سوزش ، فوٹوڈامج یا جھریاں سے عملی تحفظ فراہم کرتے ہیں۔

8. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے

تارو میں فائبر کی عمدہ فیصد ہے۔ کھانے پینے کے بعد اطمینان بڑھانے اور بھوک کو کم کرنے کے لئے ریشہ ، گھلنشیل یا اگھلنشیل کا استعمال جانا جاتا ہے ^[12] خواہش اس کی وجہ یہ ہے کہ فائبر معدہ مادے کو چپچپا بننے سے روکتا ہے ، اور اسے ایک گانٹھ بناتا ہے ، جو آنتوں کے گرد آہستہ آہستہ ، لیکن آسانی سے حرکت کرتا ہے۔ غذائی ریشہ ہمیں زیادہ دیر تک بھر پور رہنے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح کم کیلوری استعمال ہوتا ہے۔

9. antiageing خصوصیات کے پاس

جیسے تارو میں مالا مال ہے ^[13] اینٹی آکسیڈینٹ۔ یہ خلیوں کی عمر بڑھنے کے سست عمل میں قدرتی طور پر مدد کرتا ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹس خراب شدہ خلیوں کی مرمت کرتے ہیں اور ان کی جگہ نئے خلیوں کی جگہ لیتے ہیں ، اس طرح جسم کو لمبے عرصے تک جوان رہتا ہے۔ وہ کچھ بیماریوں کے خلاف بھی لڑ سکتے ہیں ، نیز یووی شعاعوں سے تحفظ فراہم کرسکتے ہیں۔

10. پٹھوں میں تحول کو فروغ دیتا ہے

تارو میگنیشیم اور وٹامن ای کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ^[14] . دونوں میٹابولزم کو فروغ دینے اور عضلہ کی عام حرکت کو برقرار رکھنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ غذا میں میگنیشیم جسمانی سرگرمی کی سطح کو کھوج سکتا ہے۔ اس سے چوری کی رفتار ، جمپنگ کارکردگی ، گرفت کی طاقت وغیرہ کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ وٹامن ای پٹھوں کی تھکاوٹ اور تضاد سے نمٹنے کے لئے موثر ثابت ہوسکتا ہے ^[پندرہ] خصوصیات تارو میں کاربوہائیڈریٹ بھی ہوتا ہے جو ورزش کے شدید سیشن کے بعد پٹھوں کی بازیابی اور توانائی کے ل essential ضروری ہیں۔

11. بہتر وژن کو برقرار رکھتا ہے

بیٹا کیروٹین اور کریپٹوکسنیتھین کے طور پر وٹامن اے تارو میں اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو آنکھوں کی روشنی اور آنکھوں کی مجموعی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ وٹامن اے خشک آنکھوں کے پھسلن میں مددگار ثابت ہوا ہے۔ یہ نقطہ نظر کے خاتمے کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے جو میکولر انحطاط سے ہوسکتا ہے۔ لیوٹین کے ساتھ مل کر وٹامن اے پردیی وژن سے محروم افراد کے حالات بہتر کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ^[پندرہ] .

غذا میں ٹارو روٹ کو کیسے شامل کیا جائے

تارو کی جڑوں کو متعدد طریقوں سے غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ ان کی پتلی سٹرپس کو بیکڈ اور چپس میں بنایا جاسکتا ہے۔ جب چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیا جائے تو ، ان کو تلی ہوئی اور سریراچا چٹنی کے ساتھ جوڑا بنایا جاسکتا ہے۔ جب وہ مٹھاس کے ہلکے اشارے کے ساتھ نٹٹھا ذائقہ پیش کرتے ہیں تو ، انھیں تارو کی جڑ پاؤڈر تیار کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، اور اس طرح بلبلے چائے ، ٹھنڈی کافی ، لٹی یا مفنز پر چھڑکا جاتا ہے۔

تارو یا تو سالن میں استعمال کی جاسکتی ہے یا پھر آلو کے ساتھ تلی ہوئی اتلی ہے۔ یہ ایک مشہور ہوائی ڈش میں پوئی کے نام سے بھی استعمال ہوتا ہے جہاں اسے کھلی ہوئی اور ابلی ہوئی ہوتی ہے ، اور بعد میں اس کو ہموار اور کریمی بناوٹ دینے کے لئے میشڈ کیا جاتا ہے۔ اسی تارو کی جڑ پاؤڈر کو بیکڈ کیک ، پیسٹری یا منجمد دہی اور آئس کریم کے لئے بھی ایک اہم جزو کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ جڑ بازار میں آٹے کی طرح بھی دستیاب ہے اور حیرت انگیز پینکیکس بنانے میں بھی استعمال کی جاسکتی ہے۔

تارو روٹ کے مضر اثرات (اربی)

تارو میں کاربوہائیڈریٹ اور نشاستے کی ایک بہت ہوتی ہے۔ نشاستہ ^[16] عام طور پر گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے اور توانائی میں تبدیل ہوتا ہے۔ تارو کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ استعمال جسم کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے ، اور اس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

دن میں ضرورت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے ، بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اس طرح ہمیں ذیابیطس کا زیادہ خطرہ لاحق ہے۔ نیز ، یہ بہتر ہے کہ اس میں مکھن ، ھٹا کریم اور دیگر فیٹی اجزاء شامل نہ کریں ، جو کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

لہذا ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ تاروں کی جڑیں یا تو سائیڈ ڈش کے طور پر کھائیں یا کچھ سبزیوں کے ساتھ ساتھ ایک دن میں صرف ایک نشاستہ دار کھانا۔ جو کھانا کیلوری پر بھاری بنا بنا کھانا متوازن رکھتا ہے۔

تارو روٹ (اربی) الرجی

کچھ تارو کی جڑیں قسمیں ^[17] ایک چھوٹا سا ، کرسٹل نما کیمیکل ، اس کی خام یا غیر بناوٹ پر مشتمل ہے۔ اس مادے کو کیلشیم آکسلیٹ کہتے ہیں اور یہ قدرتی کیڑے مار دوا کا کام کرتا ہے۔ کچا یا غیر پکا ہوا تارو کی جڑیں کھانے سے یہ کیمیکل ٹوٹ سکتے ہیں ، اور آپ کو گلے اور منہ میں حس کی طرح انجکشن محسوس ہوسکتی ہے ، اس طرح بڑے پیمانے پر خارش ہوتی ہے۔

آکسالیٹ کا استعمال انتہائی حساس لوگوں میں گردے کی پتھری کی تشکیل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس طرح تارو کو صحیح طریقے سے کھانا پکانا آسانی سے اس سے بچا جاسکتا ہے۔ ہوائی ڈش پوئی میں ، تارو کو گودا میں ڈالنے سے پہلے اچھی طرح سے ابالا جاتا ہے۔ سمجھا جاتا ہے کہ اس پتے کو 45 منٹ کے لئے اور کورموں کو کم سے کم ایک گھنٹہ کے لئے ابلادیا جائے ، تاکہ تمام نقصان دہ زہریلے مادے ختم ہوجائیں۔

1. [1]تارو۔ http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm سے حاصل ہوا
2. [دو]براؤن ، اے سی ، اور ویلئیر ، اے (2004) پو کے دواؤں کے استعمال طبی نگہداشت میں تغذیہ: ٹفٹس یونیورسٹی ، 7 (2) ، 69-74 کی سرکاری اشاعت۔
3. [3]ذیابیطس کے مریضوں کے لئے میٹھا آلو ، کاساوا ، ٹیرو اچھا ہے۔ فلپائن کونسل برائے صحت ریسرچ اینڈ ڈویلپمنٹ۔
4. [4]اڈانے ، ٹی ، شملیس ، اے ، نیگسی ، آر ، ٹیلہون ، بی ، اور ہاکی ، جی ڈی (2013)۔ ایتھوپیا میں تارو (کولکاسیا ایسکولیٹا ، ایل) کی نمو ، تخمینہ دار ترکیب ، معدنی مواد اور انسداد تغذیاتی عوامل پر پروسیسنگ کے طریقہ کار کا اثر۔ افریکن جرنل آف فوڈ ، ایگریکلچر ، نیوٹریشن اینڈ ڈویلپمنٹ ، 13 (2)۔
5. [5]بائیو ، ڈی ، ڈی فریٹاس ، سی ایس ، گومز ، ایل پی ، ڈا سلوا ، ڈی ، کوریا ، اے ، پریرا ، پی آر ، ایگوئلا ، ای ،… پاسچولن ، وی (2017)۔ برازیل میں جڑ ، تپ دق اور اناج کی فصلوں سے پولیفینول: کیمیائی اور غذائیت کی خصوصیت اور انسانی صحت اور بیماریوں پر ان کے اثرات۔ غذائی اجزاء ، 9 (9) ، 1044۔
6. [6]جیبیلینی ، ایل ، پنٹی ، ایم ، ناسی ، ایم ، مونٹاگنا ، جے پی ، ڈی بیاسی ، ایس ، روٹ ، ای ، برٹنسیلی ، ایل ، کوپر ، ای ایل ،… کوسرزا ، اے (2011)۔ کوئیرسٹین اور کینسر کیمیوپریوشن۔ شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا: ای سی اے ایم ، 2011 ، 591356۔
7. [7]کنڈو ، این ، کیمبل ، پی ، ہیمپٹن ، بی ، لن ، سی وائی ، ما ایکس ، امبلوس ، این ، زاؤ ، ایکس ایف ، گولوبیفا ، او ، ہولٹ ، ڈی ، اور فلٹن ، اے ایم۔ (2012) اینٹائمسٹاٹک سرگرمی کولکاسیا ایسکولینڈا (ٹیرو) سے الگ تھلگ ہے۔ اینٹینسر ڈرگس ، 23 (2) ، 200-211۔
8. [8]تھریپلیٹن ، ڈی ای۔ ، گرین ووڈ ، ڈی سی ، ایونس ، سی ای ، کلیگورن ، سی ایل ، نائکیئر ، سی ، ووڈ ہیڈ ، سی ، کیڈ ، جے۔ ای ، گیل ، سی پی ،… برلے ، وی جے۔ (2013)۔ غذائی ریشہ کی انٹیک اور قلبی بیماری کا خطرہ: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ بی ایم جے (کلینیکل ریسرچ ایڈی.) ، 347 ، f6879۔
9. [9]چندر شیکرا ، اے ، اور جوشیف کمار ، ٹی۔ (2016) جڑوں اور ٹبر کی فصلوں کو بطور فنکشنل فوڈز: فائٹو کیمیکل حلقہ بندیوں اور ان کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد پر ایک جائزہ۔ فوڈ سائنس کا بین الاقوامی جریدہ ، 2016 ، 3631647۔
10. [10]ایلر ، ای۔ ای ، ایبیٹ ، آئی۔ ، ایسٹروپ ، اے ، مارٹنیج ، جے۔ اے ، اور وین باک ، ایم اے (2011)۔ نشاستے ، شکر اور موٹاپا۔ غذائی اجزاء ، 3 (3) ، 341-369۔
11. [گیارہ]وحشی ، جیفری اور ڈوبوس ، ایم (2006) تارو کے پتے کے آکسالیٹ مواد پر بھیگنے اور کھانا پکانے کا اثر۔ فوڈ سائنسز اور غذائیت کا بین الاقوامی جریدہ۔ 57 ، 376-381۔
12. [12]ہیگنس جے اے ، (2004) مزاحم نشاستے: میٹابولک اثرات اور ممکنہ صحت سے متعلق فوائد ، AOAC International کا جرنل ، 87 (3) ، 761-768۔
13. [13]ہاوارتھ ، این۔ سی۔ ، سالٹزمان ، ای ، اور رابرٹس ، ایس بی (2011)۔ غذائی ریشہ اور وزن کا ضابطہ۔ غذائیت کے جائزے 59 (5) ، 129-139۔
14. [14]برکات ، علی و خان ​​، برکات و نوید ، اختر و رسول ، اختر اینڈ خان ، ہارون اور مرتضیٰ ، غلام اینڈ علی ، عاطف اور خان ، کامران احمد اور زمان ، شاہق اوز جمیل ، عدنان وسیم ، خالد اور محمود ، طارق۔ (2012) انسانی جلد ، عمر اور اینٹی آکسیڈینٹ۔ میڈیکل پلانٹس کا جرنل۔ 6 ، 1-6۔
15. [پندرہ]ژانگ ، وائی ، زن ، پی ، وانگ ، آر ، ماؤ ، ایل ، اور وہ ، کے (2017)۔ کیا میگنیشیم ورزش کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے؟ غذائی اجزاء ، 9 (9) ، 946۔
16. [16]کومبس جے ایس ، رویل بی ، ڈوڈ ایس ایل ، ڈیمیرل ایچ اے ، نائٹو ایچ ، شینلی آر اے ، پاورز ایس کے۔ 2002 ، تھکاوٹ اور پٹھوں کے معاہدے کی خصوصیات پر وٹامن ای کی کمی کے اثرات ، یورپی جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی ، 87 (3) ، 272-277۔
17. [17]راسموسن ، ایچ۔ ایم ، اور جانسن ، ای جے (2013)۔ عمر رسیدہ آنکھ کے لئے غذائی اجزاء۔ عمر بڑھنے میں کلینیکل مداخلت ، 8 ، 741-748۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں